Nicolas Loï Baldi - Personal Trainer

Connaissez-vous l’Archer Pull pour le deltoïde postérieur ? 👀

Cette variante est particulièrement intéressante, car elle permet d’obtenir un excellent étirement du deltoïde postérieur en début de mouvement tout en conservant une tension constante grâce à la poulie. Le travail en unilatéral facilite également la concentration sur le muscle ciblé et peut aider à corriger les asymétries entre les deux côtés.

L’objectif n’est pas de tirer avec le dos, mais de laisser le deltoïde postérieur initier le mouvement et de contrôler toute l’amplitude. Une exécution propre permettra de maximiser la sollicitation du muscle tout en limitant les compensations des trapèzes.

Cette variante est donc une excellente option si vous cherchez à optimiser le travail de l’arrière d’épaule, notamment grâce à la combinaison d’un grand étirement, d’une tension continue et d’un contrôle précis du mouvement.

L’Archer Pull n’est pas forcément supérieur au rear delt fly à la poulie ou à la machine, mais il offre une sensation différente avec un étirement souvent plus marqué du deltoïde postérieur et c’est là que c’est intéressant 💪

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Faire des squats bulgares avec un bâton pour l’équilibre ?

Je valide l’astuce à 100 %. ✅

Le bâton apporte un point d’appui qui améliore la stabilité et l’équilibre. Tu peux ainsi te concentrer davantage sur le travail de la jambe, contrôler plus facilement le mouvement et produire plus de force sans être limité par l’équilibre.

Une excellente variante si tu as du mal à être stable sur le Bulgarian Split Squat. 💪

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