Stressitön mieli

✨🎄 Hyvää ja rauhallista joulua verkostolleni täällä linkkarissa!

Joulu tarjoaa harvinaisen mahdollisuuden laskea kierroksia, niin kehosta kuin mielestä. Työn ja arjen kuormituksesta palautumista voi tukea pienillä itseä miellyttävillä teoilla, jotka rauhoittavat samalla hermostoa ja vahvistavat hyvinvointia.

💫 Tuli mieleeni tarjoilla muutamia lempeitä tapoja laskea kierroksia, tai käsitellä kösittelemättömiä asioita, joita voi kokeilla helposti ja vaivatta näin joulun aikaan:

🎶 Kuuntele päivittäin klassista, tai muuta sinulle merkityksellistä musiikkia – musiikki lievittää stressiä ja alakuloa, sekä laskee kierroksia tai tarvittaessa kohottaa mielialaa.

💥 Hyödynnä kulttuuria ja taiteen eri muotoja hyvinvoinnin tukena:

kirjoita ajatuksia ja tunteita ylös vaikka 15-20 min päivässä, maalaa tai piirrä itsellesi mieluisa maisema, tanssi jännityksiä kehosta ja mielestä, kokeile Zentangle- tai Neurographic Art -harjoituksia, katso inspiroivia elokuvia tai laula joululauluja yhdessä toisten kanssa.

🧠 Ole utelias ja kokeile miten sinulla toimivat esimerkiksi seuraavat keinot:

•Meditoi - toisille meditaatio aamuisin on kuin suihku aivoille, joka auttaa puhdistamaan ajattelua ja tunteita, sekä suuntaamaan kohti jotain sellaista mitä toivoo päivän tuovan mukanaan. Meditaatio voi auttaa myös hyvän joulumielen rakentamisessa.

•Sauno ja ui, jos se tuntuu hyvältä ja kutsuu. Sauna lievittää tehokkaasti stressiä, vähentää lihasjännityksiä ja tasaa hormonitoimintaa.

• Ulkoile päivittäin – luonto ja luontomaisema rauhoittaa tehokkaasti niin kehoa kuin mieltä, jo vartti tutkimusten mukaan riittää.

• Kokoa palapelejä ja anna ajatusten samalla järjestyä pala palalta.

• Lue kirjoja, jotka ravitsevat mieltä, ruokkivat mielikuvistusta, auttavat ratkaisemaan asiaa jonka kanssa pähkäilet tai ovat aivan eri genreä edustavia kuin tavallisesti lukisit.

• Tee käsitöitä, autat samalla aivoja prosessoimaan asioita ja vapautat kaistaa ajattelulle.

• Kokeile jotain itsellesi täysin uutta, se voi olla mitä vain, sudokujen tekemisestä tanssimiseen tai leipomisesta kirjoittamiseen. Ta jotain aivan muuta...!

✨ Toisinaan oivallukset oman terveyden ja hyvinvoinnin tukemisesta eivät vaadi suorittamista, vaan syntyvätkin pysähtymisestä ja mielihyvää tuottavista hetkistä.

🎄Hyvää ja rauhallista joulua kaikille!

Joulun aikana luen mielelläni kirjoja, kokoan palapeliä - yksikössä koska koskaan en ole saanut kahta palapeliä koottua joulun aikana, neulon jotain, katson elokuvia, käyn kävelyillä ja saunon, sekä nautin seurasta ja joulun tunnelmasta.

💚 Voi hyvin!

🙋Mikä kaikki on vielä hyvin?
🤔Tämä kysymys nousi erinäisissä keskustelusisa esille useita kertoja viikonlopun aikana.

🤓Siinä, missä yhdellä ehkä tähän liittyy kummallinen maailmantilanne, toisella toimeentulon ta turvan tunteen lisäämisen tarve, kolmannella kyse voi olla siitä, että huomaa enemmän asioita, jotka vielä ovat hyvin.

🧠Mieli on erilainen meillä jokaisella. Mieli luo, kategorisoi, leimaa tai luokittelee näkemästään, kokemastaan, tuntemastaan ja kuulemastaan informaatiosta asioita jonkinlaisiksi.

🧠Mielen toimintansa kanssa on hyvä olla hereillä: Mitä mieli milloinkin luo ja minkälaista oloa sekä tunnetta se mitä mieli luo tuottaa ihmiselle itselleen.

🙋Siksi kysynkin sinulta:"Mikä kaikki on vielä hyvin?".

Halutessasi voit kirjata asioita ylös vihkoon ja sen jälkeen vaikka piirtää niitä konkreettisemmin näkyväksi itsellesi.

📍Minulla on hyvin nyt esimerkiksi seuraavat asiat:
- teevarantoni riittävät vaikka vuodeksi eteenpäin
-koti on helpompi pitää siistinä kun ylimääräisiä tavaroita on karsittu
-terveys on kohdillaan ja kunto hyvä
-jaksan suunnata kaiken keskellä kohti uusiakin tulokulmia tarkastella asioita
-nukkuminen on parantunut

🙋Jos haluat, voit vastata alle omalta osaltasi:"Mikä kaikki on vielä hyvin?".

🙏Voi hyvin!

🙋HS kirjoitti 18.2.2025 siitä, miten musiikki lievittää kipua parhaiten, kun sen tempo sopii ihmiselle.

🧠Musiikin terveysvaikutusten biologinen perusta on aivojen palkitsemisjärjestelmän myönteisessä virittämisessä. Tämä erittää mielihyvähormonia dopamiinia ja vähentää stressihormonien (kortsisoli, adrenaliini) eritystä.

👉Jutussa kerrottiin tuoreesta McGillin yliopistolla Kanadassa tehdystä tutkimuksesta, jossa 60 koehenkilöä kuuntelivat heidän luontaiseen rytmiinsä sovitettua musiikkia tai musiikkia, joka poikkesi luontaisesta rytmistä enintään 15 prosenttia.

👉Tutkimuksen merkittävin löydös oli se, että kivun aistimus väheni eniten, kun koehenkilö sai kuunnella musiikkia, jonka tempo oli lähinnä hänen luontaista rytmiään. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin se, että musiikki millä tempolla tahansa ja tyylistä riippumatta vähensi koehenkilöiden kivun aistimusta.

👉Neurologian professori, emeritus Seppo Soinila kritisoi sitä, miten tutkimuksissa tuloksiin vaikuttavia muuttujia on monia, kuten kuulijan vireystila, mielentila ja kulttuuritausta. Lisäksi tämä tutkimus tehtiin terveillä ihmisillä, ei kroonisesti sairailla ja musiikin biologisia rytmejä muuttava vaikutus voi perustua useisiin eri mekanismeihin.

👉Tutkimuksen löydös on ymmärrettävä, sillä professori Teppo särkämö ja dosentti Aleksi Sihvonen kirjoittavat Duodecimissa siitä, miten musiikkia kuullessaan ihminen tahdistaa automaattisesti biologista rytmiään, esimerkiksi sykettä ja hengitystä.

🧠Mielenkiintoista tässä on se, että musiikin ja kipukokemuksen käsittely tapahtuu aivoissa osittain samoissa hermoverkostoissa. Tämä aiheuttaa aivoille tilanteen, jossa musiikin kuuntelu ja kivun tunteminen kilpailevat keskenään aivojen huomiosta.

🔥Tutkimusen lopputulema todetaan, että:"Musiikki ei poista kipua kokonaan, m***a voi vähentää kivun häiritsevyyttä."

🙋 Oletko sä henkilökohtaisesti tietoisesti hyödyntänyt musiikin aktivoiva tai rauhoittavia vaikutuksia työn ja elämän eri tilanteissa?

💃 Itse esimerkiksi kuuntelen rytmikkäämpää, nopeampi tempoisempaa musiikkia, jos aivot tarvitsevat aktivaatiota.

🧠Olen huomannut senkin, miten klassinen musiikki sopii hyvin artikkeleiden kirjoittamiseen kuin koulutusten suunnitteluun. Chopinin tai Schubertin tahtiin tulee ihan tavalla kirjoitettua kuin Beethovenin tai Mozartin.

🧠 Vastaavasti illalla rauhoitan aivojani kuuntelemalla hidastempoista tai matala taajuuksista musiikkia.

🙋Raudanpuute, kilpirauhanen, työhyvinvointi, coaching, naiset
Nostan tämän asian esille, jotta he joita asia koskee saisivat paremmin tukea terveyteensä ja asianmukaista Käypä hoitoa.

👉APU-lehden artikkeli raudanpuutteen tunnistamisesta kertoo myös kilpirauhasesta ja raudan merkityksestä sen hyvinvointiin (linkki artikkeliin kommenteissa)

💪Artikkelissa mm. sisätautiopin dosentti, sisätautien erikoislääkäri Esa Soppi puhuu rautavajeesta jo kansantautina ja että Ferritiinin merkitys raudanpuutteen diagnostiikassa on kuitenkin tunnettu 50 vuotta.

👉Poimintoja artikkelista:

- Joka viides suomalainen nainen kärsii raudanpuutteesta jossain vaiheessa elämäänsä.
- Alhaista ferritiiniarvoa ei pidetä vakavana tai nostamisen väärtinä.
-Kilpirauhasoireiden taustalla voi olla raudanpuute.
100–150 000 potilasta käyttää tyroksiinia niin sanottuun subkliiniseen kilpirauhasen vajaatoimintaan. Subkliininen tarkoittaa vähän tai piilevästi oireilevaa.
-Kolmasosalla ihmisistä ei ole mitään vikaa kilpirauhasessa, vaan raudanpuute, koska thyroideaperoksidaasientsyymi, joka säätelee kilpirauhashormonien tuotantoa, on rautapohjainen. Kun potilaalla aloitetaan kilpirauhaslääke, raudanpuute jää hoitamatta.

🤔Ai, miten tämä liittyy työhyvinvointiin ja coachingiin?

🧐No, tämä liittyy hashtag ja hashtag sillä tavoin, että jos hashtag ja hashtag ei ole mallillaan, harvemmin tuloksellisuus tai tuottavuus työssä tai coachingissa asetetut tavoitteet saavutetaan.

🤓Olen kuullut ja itsekin havainnut, sitä miten toisinaan coachit saattavat olla liiankin innokkaita puskemaan coachattaviaan kohti parhaimpaansa silloinkin, kun voimavarat tarvitaan ihan arjessa selviytymiseen. Asia on kompleksinen ja hankala selvittää ellei asiakas itsekään ole tietoinen asiasta.

🤩Olen itse esimerkki siitä, etten ole aina tiennyt ferritiiniarvojen alhaisuutta ja puskenut menemään liian vähillä varastoraudoilla liian pitkään, kuormittanut liikaa keho-mieltäni ja kärsinyt niiden pitkäkestoisista vaikutuksista jälkikäteen. Olen onneksi kurssittautunut ja opetellut monia kehollisia stressinsäätelykeinoja, joiden ansiosta olen selvinyt, m***a rautakuurejakin on tarvittu ja useampi.

👉Nykyään mittautan ferritiini kaksi kertaa vuodessa, jotta pysyn kartalla siitä, missä kehossani asian osalta mennään.

😍Oma kokemus on opettanut tietyissä coaching-tilanteissa havainnoimaan, voisiko asiakkaalla olla alhainen ferritiini ja silloin tavallisesti siitä mainitsenkin sekä ohjaan eteenpäin. Tämä on myös osa coachin eettistä toimintaa, ettei yritetä ratkoa sitä mihin oma koulutus ja tausta ei riitä, vaan ohjataan eteenpäin. 👉Coachingia voi jatkaa sitten kun voimavarat taas lisääntyvät.

🙋Oivalluksen hetkiä kaikille coacheille, coachattaville, työyhteisöille ja esimiehille oman sekä toisten terveyden äärellä.

🔥Voikaa hyvin!

🙋 Mitä ajatuksia musiikin kuuntelu sinussa herättää? Entä, voisitko ajatella kuuntelevasi tai katsovasi musiikkikonserttia työssä tauoilla ja näin laskea kierroksia kehosta ja mielestä?

👉 Tiesitkö, musiikki on tieteellisesti paljon tutkittu taiteen muoto, josta on moneksi niin keskittymiskyvyn lisääjänä, stressin lievittäjänä kuin kivun helpottajana? Lue blogista lisää aiheesta ja oivalla!

Musiikki työhyvinvoinnin tukena Musiikki työhyvinvoinnin tukena Mitä ajatuksia musiikin kuuntelu sinussa herättää? Entä, voisitko ajatella kuuntelevasi tai katsovasi musiikkikonserttia työssä tauoilla ja näin laskea kierroksia kehosta ja mielestä? Tiesitkö, musiikki on tieteellisesti paljon tutkittu taiteen muoto, josta...

🙋Turun Sanomat kirjoitti tänään (13.1.2025) Turussa tehtävästä uraauurtavasta tutkimuksesta, jossa tutkitaan VR-konserttien kykyä kuntouttaa aivoja. Jo pilottikokeilussa halvaantuneeksi luultu potilas alkoi soittaa ilmapianoa!

👉Jutun mukaan, jos ihminen saa alkuvuonna Turun seudulla aivoinfarktin, hän voi päästä ilmaisiin VR-laseilla toteutettaviin konsertteihin vaikka jo omasta sairaalasängystään. Konsertit toimivat osana aivojen kuntoutusta.

🧠Emeritusprofessori Seppo Soinila kertoo jutussa, miten:"Aivojen toipuminen vaurion jälkeen perustuu jäljelle jäävien hermosolujen uusien verkoston rakentamiseen".

🎻Musiikki aktivoi lähes kaikkia aivoalueita aivoissa: muistia, motorista keskusta, tunne-elämän keskusta, autonomista hermostoa ja verenkiertojärjestelmää.

🎹Jutussa kerrotaan myös pianotaitelija Pauli Karista, joka lumilautaonnettomuuden johdosta joutui pitkäaikaispotilaaksi neurologiselle osastolle.

🎺VR-konsertit alkoivat syntyä, kun Pauli Kari sai Seppo Soinilan innostumaan ajatuksesta, miten musiikkikonsertti tulee nähdä ja kokea, ei vain kuunnella musiikkia kuulokkeista.

🎸Musiikin vaikuttavuustutkimuskentällä VR-laseilla toteutettava musiikkikonsertti on ensimmäinen ja sairaalat ympäri maailman ovat jutn mukaan osoittaneet kiinnostustaan siihen. Kari on hakenut patenttia 360 Music Healing Delivery Systems and Method -hoitomuodolle.

😍Ihan huikeaa yhteistyötä ja mitä kaikkea tästä vielä syntyykään sairaaloiden terveydenhuoltoon ja aivoinfarktien kuntouttamiseen.

👉Lue juttu tästä: https://www.ts.fi/teemat/6538397 (Juttu on tilaajille ja maksumuurin takana. Ilmaiseksi sen voi käydä lukemassa vaikka kirjastossa.)

Halvaantuneeksi luultu potilas alkoi soittaa ilmapianoa: Turussa testataan, miten VR-konsertti korjaa aivoja Turussa tehdään uraauurtavaa tutkimusta VR-konserttien kyvystä kuntouttaa aivoja.

🎅Jouluinen blogi tuli kirjoitettua jo ennen joulua m***a unohdin yksinkertaisesti joulutunnelmoidessani jakaa tekstin tänne.

👉Blogin vinkeillä stressittömämpi mieli siis vaikka uudenvuoden alkuun. Lue vinkkejä tekstistä🔽

Stressitön joulumieli vihdoin! Monille vuoden kohokohta on ehkä joulu. Kiireisen ja vilkkaan syksyn jälkeen mielessä saattaa siintää hetki, jolloin voisi vihdoin rauhoittua ja nauttia ansaitusta levosta ja touhottamattomuudesta. Hetki jollon voisi olla vaan! Stressistä hellittäminen käy ajan kanssa

🎅 Hyvää hyvää ja rauhallista joulua ystävät!

💦 Avantouinti on ollut mulle jo kuulkaas yli vuosikymmenen ajan, mitä mainioin keino mennään läpi harmaan marraskuun ja ehkä selättää myös kaamosväsymystä.

👀 Vaikka harmaudem keskellä voi nähdä monia värejä tarkkaan katsoaessaan, niin toisinaan marraskuut vain ovat aika, khöm, pitkän tuntuisia.

🙌Pulahdukset kylmään meriveteen ja sieltä kuumaan saunaan, m***a kertaa, tekevät hyvää hermostolle, hormonitoiminnalle, palautumiselle yöunille ja jaksamiselle että.

💦 Avantouinti on siitä kiva laji, että:

- Se sopii lähes kenelle tahansa perusterveelle henkilölle.
- Lievittää tehokkaasti stressiä ja parantaa unen laatua.
- Helpottaa särkyjä ja kipuja.
Nimittäin kylmässä vedessä erittyy kortisolia elimistöön, joka lievittää kipuja ja tulehduksia.
- Auttaa tulehdusperäiseen särkyyn, kuten reumaan nivelissä, jopa lihassärkyihin.
- Lievittää jopa ahdistusta.

(Lähteet: TTL, THL)

🤓 Avantouintia tutkitaan tieteellisesti ja mitä parempia kuvantamislaitteita missä käytetään sitä vahvempaa näytön aste on.

🙏 Tänä päivänä olen todella kiitollinen, että aikanaan aloitin tämän harrastuksen.



, , , , , ,

😀 Hyvää uutta viikkoa!
Täällä viikko lähti käyntiin toimittamalla juttua hyvinvoinnista vaihdevuosissa mediajulkaisuun.

👉 Tiesitkö muuten vaihdevuosista seuraavaa:
- Lähes kaikilla naisilla on vaihdevuodet
- Ne kestävät muutamasta kuukaudesta vuosikymmeniin.
- Niiden oireita ovat muun muassa hikoilu, unihäiriöt, kuumat aallot, sydäntuntemukset, turvotus, mielialan vaihtelut, alavireisyys, huono keskittymiskyky ja ärtyneisyys.
-Kuumia aaltoja on noin 70 - 80 prosentilla naisista.
-Tavallisimmillaan hikoilu kestää kahdesta seitsemään vuoteen.

👉 Tiesitkö tämänkin, että vaihdevuosioireita voi helpottaa esimerkiksi ruokavaliolla, joka tukee maksan myrkynpoistoa? Maksan rooli tervyden tukijana vaihvuosissa on nimittäin merkittävä.

😍 Maksan myrkynpoistoa tukevia ruoka-aineita ovat esimerkiksi
tuoreet hedelmät ja marjat, ristikukkaiset vihannekset (parsakaali, kukkakaali), juurekset, sipulit,lehtivihannekset ja salaatit, yrtit, tomaatti, kurkku, paprika, varsiselleri, mukulakasvit, idut ja versot, kuitupitoinen ruoka ja tarvittaessa kuitulisät, pähkinät ja siemenet.

💎 Olen niin iloinen saadessani tehdä tämän jutun timanttisen alan asiantuntijan, ihanan ja aiheestaan edelleenkin innostuneen Paula Heinonen kanssa.

🤭 Kävin muuten itse Paulan luennoilla ensimmäisiä kertoja ehkä jo 90-luvun lopulla innostumassa ja oivaltamassa ruokavaliosta ja voi kuulkaas, että ruokavaliota on laitettu kuntoon tämän ladyn opeilla.

🤩 Kuvituskuva on DALL-E:n luoma ja tykästyn niihin kerta kerralta enemmän, sillä ne ovat sen parempia, mitä enemmän niitä jaksaa promptata. Tässä kuvassa on vaihdevuosissaan hyvinvoiva nainen, joka nauttii elämästä. Eikö olekin ihan juuri sen näköinen nainen kuvassa?