IloFit

Syksyn valmennukset ovat pyörähtäneet hyvin käyntiin m***a postataanpa nyt muutama asiakaspalaute jo päättyneistä valmennuksista 🫶💪🏼 Kuvista pääset lukemaan palautteet ja ensimmäisen myös tästä alta (koska näkyy kuvsssa niin pienellä tekstillä😀) Ota yhteyttä jos mietit valmennusta ja jutellaan lisää 😊

”Ennen valmennusta salitreeni oli ollut jo pitkään tauolla, kun motivaatiota ei vain ollut. Painoa oli kertynyt sen verran, ettei olo ollut hyvä. Energiat oli alhaalla ja keho tuntui lähinnä väsyneeltä.

Valmennuksen avulla löysin uudelleen rakkaan harrastuksen pariin, mistä olen todella onnellinen. Ilona onnistui luomaan juuri tähän hetkeen minulle sopivan treeniohjelman, jolla treeni on kokonaisvaltaista, siinä näkee oman kehityksen hyvin ja lisäksi se on oikeasuhtainen, jotta sen jaksaa tehdä ja pysyy motivaatio yllä. Jokaisen valmennuskerran jälkeen olin entistä sitoutuneempi ja motivoituneempi parantamaan kuntoani ja Ilona kannusti joka kerta rutistamaan loppuun asti. Ilman valmennusta en olisi myöskään osannut tai uskaltanut kokeilla niin suuria painoja ja lisätä painoa riittävän usein. Oli kehittymisen ja motivaation kannalta tärkeää huomata, että hei minä jaksankin jo aika paljon! Vaikka aloitin valmennuksen keskellä kesää, parissa kuukaudessa ehti tapahtua jo iso muutos niin yleisessä olossa, ajattelussa, rutiineissa kuin kehonkoostumuksessakin.

Matka kohti vahvempaa ja energisempää minää on vasta alkanut, m***a parempaa alkusysäystä en olisi voinut siihen saada. Ilona on aito ja helposti lähestyttävä valmentaja, joka kuuntelee toiveesi, tsemppaa eteenpäin silloinkin, kun ei itse jaksaisi ja kannustaa sinua aina ylittämään itsesi. Ihan best! 😊💪🏼
”

Syksyn ryhmiin mahtuu vielä🤗 ILO FIT lupaus - Voimaa. Iloa. Tuloksia 💪🏼

KAHVAKUULA 11.8- 15.12
Tiistaisin klo 19-20
Syvälahden koulun piha / Heiton talo
(Olemme aluksi ulkona ja siirrymme sisälle myöhemmin syksyllä)
145 eur / kausi tai 100 eur / 10 kertaa

AVOIMET ULKOTREENIT VOIMA+SYKE (lokakuun loppuun säävarauksella)
Torstaisin klo 18-19
Syvälahden ulkokuntosali Hirvensalossa
Varaus kalenterista ilofit.as.me joko kertamaksulla 10 eur tai 5 kerran kortti 40 eur

BOOTCAMP 9.8 alkaen
Sunnuntaisin klo 18-19 ryhmässä 1 paikka!
Ilpoistentie 16, yksityinen treenistudio.
125 eur / 10 kertaa
Treenit pidetään 10 kerran jaksoissa, joten sitoudut 10 kertaan aina kerrallaan. Poissaoloihin voi hankkia tuuraajan.

TERVETUlLOA TREENEIHIN!

❤️ Ilona

Haluatko tarjota henkilöstöllesi hyvinvointia, joka näkyy myös työssä?

🏋️ Tarjoan yrityksille Turun alueella ohjattuja liikuntatunteja, jotka sopivat kaiken tasoisille liikkujille:

📍Tunnit voidaan järjestää yrityksen omissa tiloissa, ulkona tai kuntosalilla.

Esimerkkejä tunneista:
✔️ Toimistotyöntekijän liikkuvuusharjoittelu – vähentää jäykkyyttä ja jumeja, tuo energiaa työpäivään
✔️ Toiminnallinen lihaskuntotreeni salilla – lisää voimaa arkeen ja työssä jaksamiseen
✔️ Kahvakuulatreeni – tehokas ja monipuolinen koko kehon harjoitus
✔️ Ulkotreeni - monipuolinen ja hauska treeni raikkaassa ulkoilmassa. Treeniin voidaan yhdistää myös tiimitehtäviä.

Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä, parantaa työkykyä ja yhdessä liikkuminen vahvistaa työyhteisön yhteishenkeä.

Hyvinvointiin investoiminen ei ole pelkkä henkilöstöetu – se on investointi yrityksen tärkeimpään voimavaraan: ihmisiin.

📩 Ota yhteyttä ilona .com, niin suunnitellaan juuri teidän yrityksellenne sopiva kokonaisuus.😊

Menikö kesäloma ennosti, salilla ei tullut käytyä, liikunta jäi vähemmälle ja jäätelö ja grilliherkut maistuivat vähän liian hyvin?😀

Ei hätää – takaisin kuntoon pääsee ilman rankaisua ja detox-kuureja. 💪🏼

Aloita näistä:

✅ Palaa säännölliseen ateriarytmiin.
✅ Syö jokaisella aterialla riittävästi proteiinia.
✅ Lisää arkiaktiivisuutta – kävely tekee enemmän kuin uskotkaan.
✅ Tee 2–3 voimaharjoitusta viikossa. Lihaskunto on paras ystäväsi rasvanpoltossa ja aineenvaihdunnan ylläpidossa.
✅ Muista, että täydellisyyttä tärkeämpää on johdonmukaisuus.

Älä yritä kiriä kesää kiinni yhdessä viikossa. Rakenna sen sijaan sellaiset rutiinit, joiden avulla voit voida hyvin myös syksyllä, talvella ja ensi kesänä.

💛 Tarvitsetko apua alkuun?

Jos et tiedä mistä aloittaa tai kaipaat tukea, tehdään yhdessä sinulle selkeä ja realistinen suunnitelma kohti vahvempaa ja energisempää oloa!🤩

Yksilövalmennuksessani opit treenaamaan tehokkaasti, syömään ilman turhia rajoituksia ja rakentamaan elämäntavat, jotka oikeasti kestävät.💪🏼

📩 Laita mulle viestiä [email protected] tai kommentoi ”ARKI” ja jutellaan lisää/ varataan ilmainen alkukartoitus.

MÖKKITREENI

Viikonloppu mökillä teki tosi hyvää. 💚 Ourakin ilmoitteli huippulukemia unesta, valmiudesta, aktiivisuudesta ja kyseli mitä on tekeillä😅

Tänään aamulla halusin tehdä jonkun nopean ja simppelin treenin koiralenkin jälkeen.

Käytin mökillä olevia hihnoja ja se oli just sopiva tähän hetkeen!🤩

tykkään tosi paljon käyttää treenihihnoja toiminnallisissa treeneissä. Hihnoilla treenatessa jokaisessa liikkeessä on mukana koko keho ja siksi hihnat ovat niin tehokkaat! 💪🏼

✅Soutu x 15
✅Punnerrus x 12
✅Kyykkyhyppy x 20
✅L-veto x 10
✅Ojentajapunnerrus x 12
✅Bulgarialainen askelkyykky hypyllä x 15/puoli
✅Lankkuvedot pepun nostolla x 10

Tein 3 kierrosta.

🏋️‍♀️ Valmennuspaikkoja auki Ole.fit Manhattan

Haluaisitko treenata salilla tehokkaammin – m***a et oikein tiedä mistä aloittaa?

Yksilövalmennuksessa suunnittelen harjoittelun juuri sinun tavoitteidesi, kuntotasosi ja elämäntilanteesi mukaan. Opetan oikeat suoritustekniikat, autan löytämään varmuuden salille ja pidän huolen siitä, että kehityt turvallisesti ja nousujohteisesti.💪🏼

Yksilövalmennus sopii sinulle, jos haluat:
✨ kasvattaa voimaa ja lihaskuntoa
✨ pudottaa painoa ilman ääridieettejä
✨ kiinteytyä
✨ parantaa liikkuvuutta
✨ saada lisää energiaa ja jaksamista arkeen
✨ oppia treenaamaan tehokkaasti
✨ saada motivaatiota ja tukea omalle matkallesi

Valmennus sisältää inbody-mittaukset,
treeniohjelman, ruokavalion, yhteiset treenit sekä jatkuvan valmentajan tuen.

Laita viestiä ja varaa ilmainen konsultaatio [email protected]
niin jutellaan enemmän tavoitteistasi ja siitä miten voin auttaa sinua. 😊

-Ilona

JALAT & PAKARAT 🔥

Tässä kehonpainolla tehtävä jalka-pakaratreeni, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä nostaa sykettä. ⚖️🤸‍♂️❤️

Hypyt kehittävät räjähtävää voimaa ja vahvistavat luustoa ja ovat tärkeitä ihan joka iässä. Liputan itse monipuolisen treenin puolesta ja hypyt kuuluvat treeniin viikottain.

Tallenna ja testaa vaikka lomamatkalla jossain kivassa paikkaa. 😎☀️

1️⃣Sivutaivutukset + kyykkyhyppy x 10
2️⃣Pitkä askelkyykky taakse + jalan heitto eteen x 10/puoli
3️⃣Sivukyykky + kyynär polveen x 10/puoli
4️⃣Potkut sivulle kyykystä x 10/jalka
5️⃣Haarakyykyssä joustot + hyppy (toinen jalka vaihtuu eteen) x 10-12

2-4 kierrosta. Let”s go💪🏼

Tämän biisin myötä toivotan sulle ihanaa viikonloppua! 🥰Nautitaan kesästä! ☀️

Yrittäjänä en täysin lomaile kuin viikon m***a aikaa riittää silti päivittäin nauttimaan myös kesästä, tekemään spontaaneja, pieniä kivoja piristäviä juttuja ja itselle mieluisia asioita✨

”Sun on me
I am feeling alive
No stress on my mind
I’m doing just fine”

Moni nainen pelkää yhä edelleen, että salilla kasvaa liian isot, miehekkäät lihakset.

Osa asiakkaistanikin on huolissaan aluksi, ettei salitreeni vaan tee heistä liian “isoja”. Näin ei ole kuitenkaan vielä kenellekään käynyt.😀

Monet naiset tavoittelevat kiinteytymistä m***a sitä ei käytännössä tapahdu ilman lihaskuntoharjoittelua!🏋️‍♀️

Et “vahingossa” kasvata suuria, miehekkäitä lihaksia. Naisen hormonitasot eivät yksinkertaisesti tue sellaista lihaskasvua samalla tavalla kuin miehillä. Eikä se miehilläkään niin helposti käy.😅

Todellisuudessa voimaharjoittelulla saat
✨ ryhdikkäämmän olemuksen
✨ kiinteämmän vartalon
✨ vahvemman keskivartalon
✨ paremman aineenvaihdunnan
✨ enemmän energiaa ja jaksamista

Ja erityisesti 40+ iässä lihasmassan ylläpito on yksi tärkeimmistä asioista hyvinvoinnin kannalta!

☀️KESÄKUUN ULKOTREENIT☀️

Vakiotreeniajat (Ti, Ke ja To)

🍀TIISTAI klo 19-20 Kahvakuula, Syvälahden koulun piha

🍀KESKIVIIKKO klo 7-7.50 Morning sweat, Urheilupuiston ulkokuntosali

🍀TORSTAI klo 18-19 Voima+syke, Syvälahden ulkokuntosali

🌸EXTRAT:
LA 6.6 klo 10.30 Porrastreeni, Luolavuoren kuntoportaat
LA 27.6 klo 10.30 Porrastreeni, Luolavuoren kuntoportaat

Varaukset kalenterista ilofit.as.me (linkki profiilissa). Maksu joko kertamaksulla tai sarjakortilla.

TERVETULOA!🌞