Laura Lilja - Jooga & Tanssi

Vielä on kesää jäljellä! M***a nyt on aika miettiä jo tulevan syksyn joogakursseja, sillä työväenopiston kurssi-ilmoittautuminen avautui tänään. Minulla on työviksen kursseja tiistaisin ja torstaisin, Tampereella Kalkun koululla ja Haukiluoman päiväkodilla sekä Ylöjärven monitoimitalolla. Tarkemmat aikataulut, kurssikuvaukset ja ilmoittautuminen Tampereen seudun työväenopiston nettisivuilla. Kurssit löytyvät helposti hakusanalla ”Lilja”

Hämeen naisvoimistelijoiden jooga on maanantai-iltaisin Johanneksen koululla. Tunneilla on vuoroviikoin hathajooga, slow flow, rento iltajooga ja tuolijooga. Voit maksaa kausimaksun tai osallistua kertamaksulla. Lisätietoja HNV:n nettisivuilta!

Ilmajooga Studio Vintillä jatkuu tuttuun tapaan sunnuntai-iltapäivisin. Tunneille voi osallistua kertamaksulla, 10-kortilla tai erilaisilla kausimaksuilla. Ilmajoogatunneille voi hyvin tulla myös ensikertalaisena!

SportUnilla ohjaan hathajoogaa ja slow flow:ta keskustakampuksella maanantaisin ja keskiviikkoisin. SportUnin tunnut ovat täysin kaksikielisiä (suomi & englanti) ja tunneille voivat osallistua Tampereen yliopiston ja AMK:n opiskelijat ja henkilökunta.

Tunneilla nähdään!

Multa kysyttiin joogatunneilla käyttämistäni musiikeista, että niitä voisi kuunnella kotonakin, joten lupasin jakaa someen suosikkejani. En käytä valmiita soittolistoja, vaan teen ne aina itse. Valitsen biisit niin, että ne sopivat tunnelmaltaan ja intensiteetiltään joogaharjoituksen eri vaiheisiin, ja mielellään niin, että ne kannattelevat harjoitusta m***a eivät vie liikaa huomiota. Vuosien mittaan on tullut tehtyä useita erilaisia soittolistoja eri teemoilla, m***a osa näistä biiseistä on pyörinyt mukana alusta asti. Joskus editoin vanhoja listoja, ja poistan kappaleita, joihin olen kyllästynyt, m***a nämä on jääneet aina jäljelle.

Tuo Flow State Meditations on melko tuore löytö, rauhallinen albumi, joka sopii sellaisenaan joogatunnin taustalle, vaikka onkin tyyliltään vähän erilainen.

Jos joku ihmettelee, että on käynyt mun tunneilla vuosikaudet eikä siellä mitään musiikkia ole, niin tosiaan, en yleensä käytä musiikkia perinteisillä Hatha-joogatunneilla. Aloin käyttämään musiikkia ilmajoogassa, koska ilmajoogaohjaajakurssin kouluttaja sanoi, että se kuuluu lajiin, ja olin itsekin tottunut ilmajoogaamaan musiikin kanssa. Kun aloitin SportUnilla, otin taustamusiikin myös Hathajoogaan, koska muistaakseni mulle kerrottiin, että ryhmäliikuntatunneilla odotetaan musiikkia. Se myös auttaa maskeeraamaan salin ulkopuolelta tulevia ääniä, kun seuraava ryhmä odottelee vuoroaan ovien takana juuri loppurentoutuksen aikana!

Kuvissa olevien biisien nimet ei aina näy kokonaan, joten tässä vielä listaus:

Deva Premal & Miten - Om Mantra (The Cosmic Yes)
Osho Drummers - Empowering the Hara
Armand Amar - Poêm of the Atoms II
DJ Drez - Yearning
DJ Drez - Inside India
Dub Sutra - All is Love is All
Tom Furse - Cloud Mountain
Al Gromer Khan - Air Silence
Marconi Union - Weightless pt. 1
Chuck Bramlet - Saraswati
Persia Beatz - Sarani (Asian Cut)
Joby Talbot - Journey of the Sorcerer
Howard Shore - The Council of Elrond (Theme for Aragorn and Arwen)
Radiancematrix - Gaté Gaté (Buddhist Mantra)
Above & Beyond - Flow State Meditations
Jonathan Goldman - Ultimate Om

Katsoin juuri Yle Areenasta Ystävyyden voima -dokumenttia, ja siinä tuli sellainen tiedonjyvänen, että piti heti pysäyttää video ja kertoa kaikille!

Saksalainen tutkija kertoi kokeestaan, jossa oli tutkittu, millaisia vaikutuksia positiivisella vuorovaikutuksella on ihmisiin, joilla on hyvät sosiaaliset suhteet, ja itsensä yksinäisiksi kokeviin ihmisiin. Tutkimuksessa selvitettiin, tuleeko vuorovaikutustilanteesta erilaisia vaikutuksia yksinäisille, kuin ei-yksinäisille. Kokeessa mitattiin koehenkilöiden sykettä, ihon sähkönjohtavuutta, stressihormonitasoja ja eri aivoalueiden aktivoitumista. Lisäksi mitattiin oksitosiinipitoisuus sekä ennen vuorovaikutustilannetta että sen jälkeen.

Koehenkilöiden stressireaktioissa ei ollut eroja, eli yksinäiset eivät kokeneet vuorovaikutustilannetta stressaavammaksi kuin muut. M***a yksinäisillä oksitosiinia erittyi vähemmän kuin muilla ja lisäksi yksinäisten aivoissa oli vähemmän aktivaatiota siinä aivojen osassa, joka vastaa oman kehon tuntemusten aistimisesta, kuten hengityksen ja sydämensykkeen havainnoimisesta. Tutkija arveli, että yksinäiset ihmiset ovat muita heikompia huomaamaan positiivisen vuorovaikutuksen tuottamia positiivisia muutoksia kehotuntemuksiinsa, joten vaikka vuorovaikutustilanne olisi mukava, heillä erittyy vähemmän oksitosiinia, mikä vaikeuttaa yhteyksien luomista ja muihin ihmisiin luottamista.

Siinä vaiheessa minulla syttyi päässä tuhat lamppua, m***a kelasin vielä taaksepäin ja varmistin, että olin kuullut ja ymmärtänyt oikein. Ja kyllä olin!

Ja miksi se sitten oli niin merkittävä asia? No, joogassa kehotuntemusten tarkkailu on aivan perustavanlaatuinen osa harjoitusta. Jos joogatunnilla ei ohjata havainnoimaan sykettä, hengitystä, lihasten ja nivelten tuntemuksia ja mielenliikkeitä, se ei silloin ole joogaa, vaan muuta voimistelua. Ja omien tuntemusten tarkkailu kuuluu joogaharjoitukseen, koska sen tarkoituksena on löytää yhteys itseensä, ja sitä kautta muihin ihmisiin, ja ehkä lopulta koko maailmankaikkeuteen.

Se voi kuulostaa melko lennokkaalta ja kun itse olin aloitteleva joogi, suhtauduin skeptisesti siihen, että miten oman kehon tarkkailu voisi vahvistaa yhteyksiä muihin ihmisiin. En epäillyt, etteikö niin voisi olla, m***a olisin halunnut tietää, miksi niin on. No nyt sekin sitten selvisi! Ja vaikka Intiassa joogaharjoituksia tuhansien vuosien aikana kehittäneillä joogeilla ei tietenkään ollut keinoja todistaa harjoitusten vaikutuksia tieteellisillä mittauksilla, heillä oli tuhansien vuosien aikana kertynyt kokemustieto, jonka ansiosta he pystyivät kertomaan, että oman kehon tarkkailun opettelu johtaa parempaan yhteyteen muihin ihmisiin, ja joogan lopulliseen päämäärään, yhteyteen koko maailmankaikkeuden kanssa.

Kun mietin taaksepäin, huomaan kehontarkkailuharjoitusten vaikutukset selkeästi. Kun aloitin joogan, en ollut tietoinen, milloin hengitin pinnallisesti ja milloin hengitin rentoa palleahengitystä, en joogaharjoituksen aikana enkä muuten elämässä. En huomannut hartioiden kireyttä enkä vatsalihasten jännitystä. Saatoin olla alkumeditaatiossa kireä kuin viulunkieli, enkä huomannut sitä ennen kuin opettaja ohjasi huomaamaan kireydet.

Vähitellen opin huomaamaan kireydet ja rentouttamaan niitä tietoisesti, muutenkin kuin joogatunnilla. Ja koska kehon kireydet, hermosto ja mieliala liittyvät toisiinsa, kehon rentouttamisen oppiminen on johtanut myös vähemmän kireään mieleen. Ja totta tosiaan, olen vuosien mittaan muuttunut myös paljon sosiaalisemmaksi, avoimemmaksi ja luottavaisemmaksi. Voisihan se olla myös aikuistumista tai kypsymistä, tai miten sitä haluaakaan nimittää, m***a ei ole mitenkään itsestään selvää, että ihminen muuttuu ikääntyessään avoimemmaksi ja luottavaisemmaksi, vaan voisi käydä aivan päinvastoin. Voisi muuttua epäluuloisemmaksi ja pidättyväisemmäksi.

Nuorena, kun menin yksin ruuhkaiselle rannalle, koin ulkopuolisuuden tunnetta ja häiriinnyin muiden ihmisten metelöinnistä. Kavereiden kanssa liikkuessa en niin häiriintynyt muista ihmisistä, m***a kun olin liikkeellä yksin, haaveilin autioista rannoista, että saisin olla rauhassa. Nyt kun menen ruuhkaiselle rannalle yksin, tunnen yhteyttä muihin siellä oleviin ihmisiin. Koen, että kuulun niiden ihmisten joukkoon sille rannalle, ja hekin kuuluvat sinne yhtä paljon kuin minä. Ja vaikka se tosiaan kuulostaa melko korkealentoiselta, usein koen samanlaista yhteenkuuluvuutta myös luonnon kanssa. Se ei tunnu sen oudommalta, kuin yhteyden kokeminen muiden ihmisten kanssa. Se on tunne ja ajatus, että me olemme täällä yhdessä. Se on melko varmasti parinkymmenen vuoden säännöllisen joogaharjoituksen ansiota.

Ja nyt lähden taas ohjaamaan ilmajoogaa, ja siinä samalla vahvistamaan yhteyksiä itseemme, toisiimme ja kaikkiin kaikkialla! ✌️

Lauantaina ohjasin yksityistunnin polttariporukalle. Yksäreitä on aina kiva ohjata, m***a tällä kertaa oli erityisen hauskaa, koska polttareiden teemana oli Disney-prinsessat ja tunnille toivottiin taustamusiikiksi Disneyn elokuvamusiikkia. Rakastan Disneyn elokuvia, joten soittolistan ja tuntisuunnitelman koostaminen oli hauskaa, ja innostuin vielä pukeutumaankin teeman mukaisesti pienen merenneidon väreihin. Jos tämmöinen Disney-prinsessojen jooga sopisi teidänkin polttareihin tai synttäreille, niin laittakaahan viestiä Studio Vintti lle!

Tampereen Jumppatiimi järjestää neljän kerran kasvojoogakurssin alkaen 12.4. kello 14:30-15:30. Kurssin hinta on 40 € ja paikka Ratinan stadionin balettisali. Lisätietoja ja ilmoittsutuminen n nettisivuilla!

Kasvojooga on erityisesti kasvojen alueelle kohdistuvista joogaharjoituksista ja hieronnoista koostuva joogan alalaji. Vaikka harjoituksessa keskitytään kasvoihin, se tuottaa hyvinvointia koko kehoon, sillä se tehostaa nestekiertoa ja rauhoittaa hermostoa.

Kasvojoogan ensimmäiset vaikutukset näkyvät ja tuntuvat välittömästi. Kun kasvolihaksia huolletaan, ilme kirkastuu ja rentoutuu. Aluksi vaikutus on tilapäinen, m***a ajan mittaan kasvolihasten hermotus voi muuttua niin, että esimerkiksi tarpeeton kulmien kurtistelu tai hampaiden yhteen pureminen vähenee.

Kasvolihasten vahvistaminen puolestaan vaikuttaa samoin kuin muidenkin lihasten treenaaminen. Kasvot tuntuvat ryhdikkäiltä ja vahvoilta, ja perusilme näyttää virkeämmältä ja hyväntuulisemmalta. Kasvolihaksiin voi myös saada treenattua lisää massaa, mikä saa näyttämään nuoremmalta, sillä iän myötä kasvoista katoaa rasvakudosta, ja niin kuin kaikki muutkin lihakset, kasvolihakset surkastuvat vähitellen, jos niitä ei harjoita.

Harjoitus alkaa nestekiertoa tehostavalla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään kasvolihaksia vahvistavia ja rentouttavia harjoituksia, erilaisia hierontoja ja lopuksi suggestopedinen rentoutusharjoitus. Tarvitset tunnille oman joogamaton, lämpimät ja kiristämättömät vaatteet joissa on mukava sekä liikkua että istua. Suositeltavaa on ottaa mukaan myös napakka tyyny istuinalustaksi ja rentoutusta varten viltti!

Lempeä jooga, meditaatio ja rentoutus on parempi keino purkaa vihaa kuin raivoaminen, raskas liikunta tai vihahuoneessa riehuminen. Aggressiivinen toiminta vihan purkamiseksi stressaavassa tilanteessa opettaa hermoston reagoimaan jatkossakin samalla tavalla, eli stressaantumalla ja nostamalla kierroksia. Rauhoittumisen harjoittelu puolestaan opettaa hermoston reagoimaan rauhallisemmin, jolloin stressaavista ja raivostuttavista tilanteista voi selvitä pienemmällä kuormituksella.

The best way to handle anger isn't to vent, but to breathe.

For decades, the "pressure cooker" metaphor has led us to believe that venting anger—through shouting, punching pillows, or visiting "rage rooms"—is a healthy way to release tension.

However, a groundbreaking meta-analysis of 154 studies involving over 10,000 participants reveals that this common wisdom is fundamentally flawed. Researchers found that expressing anger through high-arousal activities does not provide catharsis; instead, it often reinforces aggressive feelings and keeps the body’s stress response in overdrive. Even traditionally healthy habits like jogging can be counterproductive in the heat of the moment, as they further increase physiological arousal levels rather than dampening them.

To truly defuse fury, the key lies in turning down the body's heat through arousal-reducing techniques. Activities like deep breathing, mindfulness, and progressive muscle relaxation were shown to be consistently effective across various ages and cultures. Surprisingly, even gentle yoga proved more beneficial than high-intensity sports because it focuses on breath control and lowering the heart rate. By choosing to "chill out" rather than "blow up," individuals can effectively rob anger of its physiological fuel, offering a simple yet powerful alternative for managing daily stress and emotional outbursts.

source: Kjærvik, S. L., & Bushman, B. J. (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What works and what doesn't. Clinical Psychology Review.

Balasanan eli lapsen lepoasennon hyötyjä:

Studies show Child’s Pose (Balasana) is a powerful tool for neurological regulation.

This pose triggers your brain’s "rest and digest" response to slash stress and boost mental clarity.

By folding forward and tucking the chin, practitioners stimulate the vagus nerve, which signals the parasympathetic nervous system to take over. This shift effectively lowers cortisol levels and increases GABA—a vital neurotransmitter that quiets anxiety. Beyond the chemical benefits, the pose offers deep physical relief by gently lengthening the spine and releasing tension in the hips and shoulders often caused by sedentary lifestyles.

Incorporating this restorative practice into your daily routine can yield significant long-term health benefits, including improved sleep quality and lower resting heart rates. To maximize these effects, experts recommend kneeling and folding the torso over the thighs, allowing the forehead to rest heavily on the floor or a block. As you breathe deeply into your back ribs, the stillness helps silence mental chatter and sharpen focus. Spending just a few minutes in this position serves as a physical and emotional reset, making it an essential habit for managing the pressures of modern life.

source: Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., Perlmutter, R., Prescot, A., Renshaw, P. F., Ciraulo, D. A., & Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Sain kivaa palautetta SportUnin joogatunneista! Muutkin tunnit ohjaan samalla tyylillä, eli yritän löytää uusia variaatioita tai erilaisia tapoja mennä tuttuun asanaan, tai vaihtaa asanan fokusta, tai kertoa jotain uutta, mitä olen oppinut kehon toiminnasta ja eri harjoitusten vaikutuksista. Se pitää joogan ohjaamisen mielekkäänä, kun siitä löytää aina uusia kiinnostuksenkohteita ja jakaa sitä, mistä itse milloinkin inspiroituu.

”Laura Lilja's yoga classes, they are simply so great! I studied yoga in many different settings and with many teachers, incl. trainings in India, but she always brings some special and new elements to the class that spark the curiosity of mind and body. every time I think I've tried almost everything, and every time Laura offers something totally new! that's the real gain for me, as no amount of online yoga classes were able to motivate me to keep growing in yoga practice as much as she does. also, I think it's important to point out that classes are almost always super full, and there are a lot of people in the room, but it never feels uncomfortable or crowded, and Laura is doing a wonderful job with instructions (in two languages!!!!!)"

Kuvat otettu Studio Vinttillä 💜