Hyvällä

Hyvällä Suomen monipuolisin hyvinvointivalmennus! 🔥

Tasapainoinen keho sirkadiaanisella rytmillä ja valolla. Ansestraalinen elämäntapa.

Hyvinvointi- ja ravintovalmennukset sekä hyvinvointiluennot ✨

02/10/2026

Ei, se valmentaja - tai minä - ei ilkeyttään tai piruuttaan ole antamatta sitä vastausta siihen sun vaivaan, koska se valmentaja ei vaan yksinkertaisesti voi tietää.

Kun ihminen - muu kuin oma yksilöasiakas - kysyy somessa tai siviilissä jeesiä siihen yhteen terveysvaivaan - oli se sitten anemia, migreeni, PMS, tai vielä haastavampi: kokonainen kompleksinen krooninen sairaus - on ainakin minun täysin mahdotonta vastata. Jokaisen tilanne on niin uniikki ja erilainen, että antamalla geneerisen vastauksen voin tehdä vahinkoa. Ja sitä ihan viimeiseksi haluan.

Näissä kysymyksissä myös näkyy hyvin vahvasti koululääketieteestä ja funktionaalisesta lääketieteestä omaksuttu mekanistinen, patogeneesiin pohjaava ajatusmalli: ottamalla sitä ja tekemällä tätä oire poistuu, koska keho on osiensa summa.

Todellisuus ei voisi olla tästä enää yhtään kauempana. Ja samalla ymmärrän todella hyvin miksi terveys nähdään näin oirekeskeisestä, jäykästä, mekanistisesta näkökulmasta, koska siihen on opetettu joka suunnasta!

Minä valmentajana olen opas, en tietäjä, enkä voi tietää miten sinun kehosi reagoi, koska sinun sisäinen ja ulkoinen ympäristösi on täysin omanlainen. Sitä varten minun pitää tutustua sinuun, päästä kiinni siihen miksi oire/sairaus on kehittynyt ja mihin kehosi niin validisti reagoi. Ja usko mua, sinä haluat tulla kokonaisvaltaisesti nähdyksi ja kohdatuksi, et vain kehon sairaan osan kantajana.
Vaikka eräs valmennettavani totesi, ettei hän olisi ikinä aloittanut valmennusta jos olisi tietänyt mitä se tuo tullessaan. Toivottavasti hän vitsaili... 😄

Ja ei, tämä julkaisu ei ole tarkoitettu tuomioksi saati syytokseksi kenellekään joka on jeesiä kysynyt vaivaansa. Päin vastoin, näen ne kysymykset luottamuksen osoituksena, ja itseäni riepoo usein se, etten vaan voi vastata. Ja tässä syy siihen ❤️

Mikäli talven luontainen kylmä, pimeä ja ruoan niukkuus tukee terveyttä monin tavoin, miksi et koe sitä?Se sana, joka on...
01/10/2026

Mikäli talven luontainen kylmä, pimeä ja ruoan niukkuus tukee terveyttä monin tavoin, miksi et koe sitä?

Se sana, joka on sinulle jo sanahelinää: elintavat.

Keinovalot aamulla. Keinovalot illalla. Ei ikinä kylmän kokemista. Samat banaanit kesät talvet ja vähän fazukan sinistä jälkkäriksi käpertyen sohvan nurkkaan. Ja kukas sinne marrasloskaan haluaa mennä vapaaehttoisesti!

Tai jos olet terveysintoilija, koitat taittaa keinovalon haitallisuutta sinivalolaseilla (etkä ota huomioon sitä että ihosi aistii keinovaloa ja valo pääsee silmiin myös lasien reunojen yli). Saatat aloittaa kylmäaltistukset turhan innokkaasti, ja syklisen keton sijaan olla puoli vuotta ketoosissa.
Tilailet biohakkerivälineitä m***a et oikein tiedä mitä aamuisin pitää tehdä, joten päädyt syömään aamupalan sinivalolaseissa aiheuttaen metabolista hämmennystä valoviestin puuttuessa, etkä tiedä mitä tehdä kun aurinko nousee myöhään.

On eri asia omaksua tietoa kymmeneltä eri kvanttibiologian valmentajalta kuin osata myös soveltaa tietoa toimivasti Suomen olosuhteisiin.

Kun sulla on toimiva strategia, ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin ja keväällä miettiä mitenköhän sitä saisi kehonsa pois tästä stressistä.

Siksi Talvesta voimaa 206 -kurssi sopii paitsi sinulle, joka ensimmäistä kertaa olet alkanut miettimään että josko sitä jotain tekisi näille elintavoille voidakseen talvella paremmin, niin myös tulos sinulle joka jo tiedät jotain m***a jolla on Suomeen sopiva käytännön toteutus vähän hakusessa.

Kylmä, pimeä ja ruoan niukkuus eivät ole ahdistus vaan todellinen mahdollisuus rasvanpolttoon, parempaan aineenvaihduntaan, kehon tulehdustilan laskuun ja parempaan jaksamiseen ilman mitään äärimmäisyyksiin vietyjä ja kehoa stressaavia keinoja. Talvi on syväkorjautumisen ja levon aikaa, ja tähän tähdätään kurssilla.

Joten mitä jos viimeinkin alat kertomaan soluillesi, että minä kuulen teitä, kielellä, jota solusikin ymmärtävät? 🫶

Talvesta voimaa 2026, nyt myynnissä! Ja koodilla SYYSALE25 saa normihinnasta vielä 25 pinnaa pois. Koodi voimassa 18.10.26 klo 23.59 asti.

30/09/2026

Tiesitkö kirkasvalolampun haittapuolesta?

Lukemattomien suomalaisten tapaan minäkin ostin 3v sitten kv-lampun helpottamaan kaamosoireilua. Lamppu auttoi hitusen piristymään aamulla m***a kaamosoireeni eivät poistuneet mihinkään: kärsin unettomuudesta, vetämättömyydestä, painon noususta, mieliteoista ja kehon tulehdustilasta.

Aloin kokea ärtymystä ja levottomuutta. Lamppu ehkä piristi sen hetken kun sen ääressä olin, m***a sen jälkeen seurasi romahdus. Piristyin vasta illalla.

💡Kv-lampun piristävä vaikutus perustuu sen voimakkaaseen sinivaloon (2500-10000 luxia), joka käynnistää ihmisen rytmin. Tässä on eka ongelma: kv-lampun luximäärä on luonnoton pimeään vuodenaikaan sekä auringon rytmiin, sillä valoa suositellaan otettavaksi aikaisin aamulla.
Marraskuussa keskellä pilvisintä päivää ulkona on reilut 2000 luxia, sisällä vajaa 600 luxia, ja kv-lamppu jopa 10000 luxia, joka vastaa kirkasta kesäpäivää.

💡Sinivalon kuuluu tulla asteittain ja yhdessä muiden valon aallonpituuksien kanssa (erityisesti puna- ja lähi-infrapuna). Kv-lampusta tulee pääasiassa synteettistä sinivaloa. Tämä häiritsee elimistön sirkadiaanista järjestelmää, joka perustuu transitioille.

💡Kolmantena - ja tätä näen monilla asiakkailla - kv-lamppu voi häiritä kortisolirytmiä ja laskea progesteronia. Tästä seuraa pahenevaa uupumusta kortisolirytmin vääristyessä, PMS:ää, verensokerin heittelyä, ruokahaluttomuutta, makeanhimoa - ja ironisesti ahdistusta ja masennusta.

Keho ei ole tyhmä eikä sitä voida huijata. Kv-lamppu on aggressiivinen HPA-akselille, ja mikäli HPA-akseli on vahva, kv-lamppu voi tuoda lievitystä oireeseen. M***a kun akseli ei toimi, kv-lamppu voi aiheuttaa paljon lisäongelmia.

Kaamosoireita voidaan sekä ehkäistä että hoitaa luontaisemmin ja tehokkaammin strategisella valoaltistuksella ja panostamalla valoympäristöön sekä pimeyteen.
Tämän allekirjoitan itse, sillä jo kolmas pimeä kausi menossa ilman kaamosoireita! 🙌

Tämän voit oppia Talvesta voimaa 2026 -kurssilla. Kurssi julkaistaan 1.10!❄️

29/09/2026

Naiset ja kylmäaltistus on tuhoontuomittu yhtälö!

Näin ainakin hyvinvointiskenessä toitotetaan.
Ja toitotetaan ilman tietoakaan nyansseista.

Kylmäaltistus tukee terveyttä monin tavoin:

- kylmäshokkiproteiinit korjaavat väärin laskustuneita proteiineja ja RNA:ta
- voi lisätä solun sisäistä D-vitamiinisynteesiä aktivoituneiden mitokondrioiden tuottamien biofotonien kautta
- laskee CRP:tä kroonista inflammaatiota
- parantaa vastustuskykyä
- lisää noradrenaliinia ja dopamiinia parantaen motivaatiota, keskittymiskykyä, mielialaa ja draivia.

Talvi on erinomainen ajankohta kylmäaltistukselle, koska UVB ja UVA ovat poissa. Tällöin on tilalla kylmää, jota ihmisen kuuluisi hyödyntää.

M***a ongelma on siinä, että hyvinvointiskenessä on tuotu esille vain yhtä kylmäaltistumista: koko kehon kylmäkylpyä eikä tämä sovellu kaikille.

Kylmäaltistus sopii ihan jokaiselle, myös naisille, sillä on olemassa erilaisia keinoja toteuttaa kylmäaltistusta! ❄️

Opetan jokaiselle toimivat tavat tehdä kylmäaltistuksia 1.10. julkaistavalla Talvesta voimaa 2026 -kurssilla!

Luvassa biologiaan ja tieteeseen pohjautuvaa teoriaa ja käytäntöä miten tänä talvena et kärsi kaamosmasennuksesta, -väsymyksestä, -mieliteoista ja yleisestä pimeän ajan ketutuksesta vaan saat kroonista inflammaatiota laskuun, mielialaa nousuun ja nukut todella hyvin ja syvästi! ❄️

Kehosi ei pysy samanlaisena ympäri vuoden vaan muuttuu vuodenaikojen vaihtelun mukaan 🍂Törmään aina välillä voivotteluun...
28/09/2026

Kehosi ei pysy samanlaisena ympäri vuoden vaan muuttuu vuodenaikojen vaihtelun mukaan 🍂

Törmään aina välillä voivotteluun, että syksyllä vaan väsyttää ja mitähän tästä talvesta oikein tulee. Pitäisköhän sitä vaan ottaa isompaa annosta D:tä ettei niin väsyttäisi?

Kyllä. Itsekin huomaan väsymystä eri tavalla kuin kesällä. Heräänkin myöhemmin kuin kuukausi sitten, koska auringonnousu ankkuroi oman rytmini niin vahvasti.

Nämä ovat normaaleja, syksyyn kuuluvia biologisia muutoksia. M***a olosuhteissa, elintavoilla ja elinympäristössä, joka ei vie kehoa terveysjatku kohti koherenssia, nämä oireet voivat olla paljon voimakkaampia ja vähintäänkin patologisoituja.

Talvesta voimaa 2026 -kurssi tulee taas. Vedän tämän kurssin nyt kolmatta kertaa, ja myös kahdella aiemmalla kerralla se on ollut selkeästi vuoden suosituin. Enkä ihmettele, koska modernille ihmiselle näin pohjoisen talven olosuhteet voivat olla tosi haastavat. Pimeä saa mielen matalaksi ja unet karkuteille, ja kylmyys tunkeutuu villahousuista huolimatta luihin ja ytimiin.

M***a vaihtoehtokin on, ja se fiilis kun huomaat että "ei vitsit, sitä kaamosoireilua ei tullut, mä nukun paremmin eikä kylmäkään vaivaa niin pahasti!"

Yksi talvikurssilaisista laittoi viestin, miten kylmäadaptoitumisen myötä hän pystyi ongelmitta pyöräilemään lähes -30'C ilman paksuja toppavaatteita, ja hän selvisi talvesta ilman hytinää ❄️

Ja ei, hän ei tehnyt kylmäkylpyjä, jotka voivat olla toisille liian stressaavia. On useita vaihtoehtoja totuttaa kehoa kylmään ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa 🔥

Joten Talvesta voimaa 2026 starttaa 1.10!
Tervetuloa joukkoon oppimaan miten valjastat Suomen talven olosuhteet niin, että kaamosoireilu jää menneisyyteen ja keväällä peilistä katsoo jokin muu kuin se aiempi turvonnut, toppapukuinen talvimonsteri! ❣️

25/09/2026

Heitin pari vuotta sitten ostamani D-vitamiinilisän roskiin 🌞

Vastuutonta? Radikaalia? Viisasta?

En koskaan avannut purkkia. Ostin sen ennenkuin tiesin mitä harmia D-vitamiinilisä aiheuttaa. Vaistoni kertoi olla avaamatta purkkia. Nyt totean, että onneksi kuuntelin vaistoani tuolloin!

D ei ole vitamiini vaan steroidihormoni, sekosteroidihormoni, jota ihminen muodostaa vastineena UVB:lle ja saa pieniä määriä ruoasta (merenelävät, munankeltuaiset, UVB:tä saaneet ruokasienet). D3 on myös vain yksi ainoa D:n metaboliitti niistä kaikista kymmenistä eri metaboliiteista, joita keho muodostaa ja säilöö soluihin. Kesän jälkeen jokaisen solut ovat pullollaan D:tä mikäli on otettu aurinkoa.

M***a tässä on ongelma.

D-lisä vaatii rutkasti magnesiumia aktivoitumiseen ja kuljetukseen. Suurin osa on todella puutteisia magnesiumista, ja vaikka D:n kanssa otettaisiin synteettistä magnesiumia, kulutetaan jo valmiiksi tyhjiä mg-varastoja.

Mg tarvitaan myös toimivaan kuparin ja raudan metaboliaan ➡️ raudan kiertämisen ongelmat ja rauta kudoksissa ➡️ oksidatiivinen stressi.

Kuparia tarvitaan mitokondrioissa ETC:ssä veden- ja energiantuotantoon. Vähän biosaatavaa kuparia ➡️ oksidatiivinen stressi, väsymys, sairastumisalttius.

M***a entäs sitten D ja A?

D kiinnittyy VDR:ään.
A kiinnittyy RAR:ään.
Molempia reseptoreita aktivoi RXR, joihin sekä D että A kiinnittyvät.

Nyt seuraa ruuhkaa! 😬

D lisänä ilman riittävää retinolia (A) pystyy laskemaan A:n tasoja ja blokkaa A:n eri reittejä elimistössä (iho, silmät, immuunijärjestelmä, sirkadiaaninen järjestelmä).

Suomalaiset eivät tarvitse enempää D-vitamiinilisää edes syksyllä ja talvella. Suomalaiset tarvitsevat ennenkaikkea oman kehon melatoniinin tuoton maksimointia, sillä kun auringon UVB ei enää nouse, ei D:tä muodosteta. D on signaloiva molekyyli, ei varmuuden vuoksi napattava ravintolisä, koska "niin on aina ennenkin tehty".

Talvesta voimaa -kurssi opettaa sinulle miten hyödynnät talven olosuhteet tehokkaasti m***a ennenkaikkea stressaamatta kehoasi liikaa. Julkaistaan 1.10! ❄️

23/09/2026

Minulla diagnosointiin laajalle levinnyt endo -22, ja se leikattiin 12/2023. Olin sydämen alaosaa myöten täynnä tautia. Harvinaisen ärhäkkä, sanoi kirurgi tuumaten samaan hengenvetoon että tulen olemaan leikkurissa viimeistään 1,5v päästä.

Tästä on mennyt nyt pian 3v ja tilanteeni on pysynyt varsin hyvänä.

Endo on erinomainen esimerkki pahasti jumiutuneesta soluvaaravasteesta. Sairaus, jossa energia-aineenvaihdunta on muuttunut (Warburgin efekti) solujen eläessä hypoksisessa tilassa, äärimmäiseen uhkaan valmistautuneina.

Useissa viime vuosien ajan tutkimuksissa on todettu miten yötyö ja vrk-rytmin häiriö altistaa endolle.

Endoa ajaa vahva oksidatiivinen stressi, jota ruokkii nykyihmisen ympäristö, erityisesti nnEMF. Se saa kalsiumin tulvimaan soluun häiriten mitokondrioiden normaalia toimintaa, johtaen ROS:ien kasvuun -> oksidatiivinen stressi.

Tiedetään myös hyvin miten voimakas stressi heikentää immuniteettiä, ja tutkimusnäyttö on myös yhdistänyt lapsuuden ja nuoruuden aikaisia kokemuksia yhdeksi endometrioosin riskitekijäksi.

Krooninen sairaus on laajalle ulottuva verkko, joka ansaitsee aivan yhtä laajan viitekehyksen hoitokeinoineen. Muutoin ei kovin pitkälle päästä.

Tästä syystä Solucuressa kaksi moduulia keskittyy hermostoon, hengitysmekaniikkaan, kuormituksen säätelyyn, arvomaailmaan, uskomuksiin sekä tutkitaan sairauden syntyhetkeä ja potentiaalisia syitä. Solucure ei keskity tuomaan pelkästään keinoja ja korjaamaan elintapoja, vaan siinä nähdään ja ymmärretään ihminen kokonaisuutena, ei pelkkänä oireena, josta on päästävä eroon.

Solucuressa on vielä yksi vapaa paikka. Lisätietoa voit päästä lukemaan linkkipuun linkistä ✨

Viime viikolla ihmettelin kummallisia syöttösoluoireita. Ruokailujen jälkeen tuli päänsärkyä ja vatsakipuja. Henkeä ahdi...
22/09/2026

Viime viikolla ihmettelin kummallisia syöttösoluoireita. Ruokailujen jälkeen tuli päänsärkyä ja vatsakipuja. Henkeä ahdisti aamusta iltaan, en pystynyt hengittämään syvään. Ahdistus oli julma ja tuntui etten pysty tekemään sille yhtään mitään. Itketti ja olo oli hätääntynyt ilman mitään selkeää syytä.

Huomasin tiettyjen ruoka-aineiden triggeröivän oireita, joten jätin ne pois. M***a oireet silti jatkuivat. Tuossa tilanteessa olisi niin helppoa antautua terveysluuppaukseen ja päättömään keinojen kokeiluun. Ja siinä on kyllä aikoinaan oltukin!

Stoppasin ja pohdin mikä on muuttunut ja vaikuttanut systeemiini näin voimakkaasti. Tässä tieto on voimaa, koska kun tietää miten solut toimivat ja ympäristö niihin vaikuttaa, on m***a askelta edellä. Niinpä hoksasin, että kehoni kärsii nestevajeesta, olinhan juuri muutamaa päivää aiemmin lentänyt Kroatiasta kylmään Suomeen.

Tehonesteytys, strateginen ravinnon muutos sekä pari syöttösolustabilaattoria, ja tilanne rauhoittui jo seuraavana päivänä. Askel askeleelta olen taas voinut palauttaa ravinnon entiselleen - asia, joka monelta syöttösolujen herkistymisestä kärsivältä jää tekemättä tilanteen jumiutuessa.
Terveys ei ole joko tai. Se ei ole oireettomuutta, ei sairauden vastakohtaa.

Sen sijaan se on jatkumo, jolla liikutaan koko ajan. Altistumme jatkuvasti sekä sisäisille että ulkoisille tekijöille, jotka liikuttavat meitä kohti kaaosta tai koherenssia. Ja koska halutaan kuitenkin mennä kohti koherenssia, on ihan olennaista oppia miten voidaan itse liikuttaa itseämme tarkoituksella kohti koherenssia.

Tätä opetan Solucuressa. Tiedon, jolla pääset m***a askelta edemmäs sekä keinot, joilla liikutat itse itseäsi terveysjatkumolla. Et ole enää riippuvainen hyvinvointisomen loputtomista keinoista, koska tiedät miten kehosi toimii ja mitä se tarvitsee päästäkseen kohti koherenssia.

Solucuressa on enää yksi vapaa paikka.
Lisätietoa Solucuresta voit löytää linkkipuun linkin kautta ✨

16/09/2026

5 edullista ruoka-ainetta, joilla oikeasti tuet energiantuotantoasi 🔥

Solujesi sisällä olevat pikkuruiset organellet mitokondriot vastaavat energiantuotannosta, jossa tietyillä ravinteilla on tärkeä rooli. Liian vähän ravinteita -> energiantuotanto kärsii, solukalvojen jännite laskee, kalvot jäykistyvät ja seuraa oireiden kaskadi.

🔸 Raa'at munankeltuaiset, erinomainen luonnollinen fosfatidyylikoliinin lähde. Tukee solukalvojen joustavuutta, jolloin kalvopotentiaali vahvistuu ja energiantuotanto mitokondrioissa paranee elektronien virtauksen myötä.

🔸Sydän sisältää koentsyymiQ10, joka kuljettaa elektroneja mitojen elektroninsiirtoketjussa, jonka lopputuloksena syntyy vettä ja energiaa (ATP:tä). CoQ10 suojelee myös mitojen kalvoja liiallisten reaktiivisten happiyhdisteiden aiheuttamilta vaurioilta tukien näin entisestään energiantuotantoa.

🔸Maksan retinoli tukee mitokondrioiden sirkadiaanisten CLOCK-geenien ilmenemistä ja tukee metylaatiota mitokondrioiden DNA:n korjausta varten. Käytä 1 krt/vk.

🔸Kalan ja mädin DHA auttaa kehoa muuntamaan auringonvaloa tehokkaammin energiaksi. Sisältää myös jodia, seleeniä, astaksantiinia ja tauriinia.

🔸 Märehtijöiden liha on erittäin elektronirikasta. Parantaa solukalvoja fluiditeettia ja tukee elektronisiirtoketjua. Sisältää hyvin B12, karnitiinia, steariinihappoa ja kreatiinia.

Lisää arkiravitsemukseesi näitä päivittäin (huomioi maksa), pidä huolta rytmistä ja valohygieniasta sekä oikeasta nesteytyksestä, ja nauti joka päivä välttämättömiä rasvahappoja (linoli- ja alfalinolihappo) niin mitokondriosi ja solusi saavat raakaa materiaalia optimaaliseen energiantuotantoon.

Solucure -ryhmävalmennuksessa painotetaan yksilöllistä ja solujen energiantuotantoa tukevaa sekä turvaa signaloivaa ravitsemusta, jolla on iso rooli jumiutuneen soluvaaravasteen purkamisessa. Lisätietoa Solucuresta löytyy linkkipuusta ✨

Jos äärilaitoihin pitää mennä, kyllä, minä olen mieluummin auringosta ryppyinen kuin alan menettämään kognitioitani jo k...
14/09/2026

Jos äärilaitoihin pitää mennä, kyllä, minä olen mieluummin auringosta ryppyinen kuin alan menettämään kognitioitani jo kuuskymppisenä 🧠

🧠 Mikäli luonnonvaloa ulkona saatiin alle 42 min/vrk luxien ylittäessä tällöin 1000, oli se suurempi dementian riskitekijä kuin ylipaino, tupakointi, ylipaino, ikääntyminen, sedenteerisyys ja diabetes. Vertailun vuoksi sanottakoon että marraskuussa ulkona kaikkein harmaimpana päivänä on 2000 luxia.

🧠 Mikäli aurinkoa saatiin keskimäärin 1,5h/vrk, oli dementiariski pienimmillään. Mitä vähemmän aurinkoa saatiin, kasvoi riski sairastumiseen merkittävästi.

🧠 D-hormonin puutos ja vähäinen auringolle altistuminen nostavat merkittävästi riskiä sairastua Parkinsoniin, eikä D-hormonilisä parantanut Parkinsonin tautiin sairastuneiden motorista toimintaa merkittävästi.

Tietenkin näiden äärilaitojen välille mahtuu suuri harmaa alue, jolla operointi voi pienentää sairastumisen riskiä sekä auttaa korjaamaan monia oireita. Neurorappeumasairaudet kun alkavat kehittyä jo 20-30v ennen oireita.

Ei siis tarvita paljoa aikaa ulkona, ja erityisen hyödylliset on auringonnousu, UVA:n nousu ja UVB. Talvea kohti mentäessä korostuu valoaltistuksen muokkaaminen talviolosuhteisiin sopivaksi, ja se opitaan jälleen Talvesta voimaa -kurssilla, joka julkaistaan lokakuun alussa.

Lähteet:
- PMID: 30672512
- Daytime light linked to lower dementia risk. Neuroscience news. 2026.
- PMID: 35462547

Osoite

Seinäjoki

Verkkosivusto

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun Hyvällä julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.

Ota Yhteyttä: Koulu

Lähetä viesti: Hyvällä:

Oikopolut

Jaa

Kategoria