Personal trainer Jere Koskela

Ennen lenkkiä tavoitteena on antaa keholle helposti hyödynnettävää energiaa ilman, että olo tuntuu raskaalta tai vatsa liian täydeltä🍌Huonosti ajoitettu ruokailu tai kehno sisältö voi aiheuttaa esimerkiksi suurimmalle osalle juoksijoista tutun tilanteen, kun vatsa alkaakin toimia kesken lenkin💩

Yksinkertainen sääntö:
👉 Mitä kovempi tai pidempi harjoitus, sitä tärkeämpää on syödä ennen.
👉 Mitä lähempänä lähtöä syöt, sitä kevyempi ja nopeammin sulava valinta.

Hyviä vaihtoehtoja ennen lenkkiä (1–3 h ennen):
🫐Puuro + marjat
🍌Banaani + jogurtti
🥪Leipä + kevyt levite
🥤moothie

Jos aikaa on alle tunti:
🍌Banaani
🥣Pieni jogurtti
🍓Mehukeitto

Suhtaudu tähän "energiatankkauksena" - ei täytenä ateriana.

Vältä juuri ennen lenkkiä suuria määriä rasvaa, kuitua tai raskasta proteiinia – ne voivat hidastaa vatsan toimintaa ja tehdä olon tukalaksi.

💡Testaa eri vaihtoehtoja harjoittelun yhteydessä kevyillä lenkeillä. Kilpailuun tai kovaan treeniin ei kannata koskaan kokeilla uutta.

💭Syötkö yleensä ennen lenkkiä vai lähdetkö tyhjällä vatsalla?

Palautuminen ei näy vain sykemittarissa – se näkyy siinä, miltä olo tuntuu, miten treeni kulkee ja arki sujuu.

Palaudut todennäköisesti riittävästi, jos:
✅ Heräät useimmiten melko virkeänä
✅ Jalat eivät tunnu jatkuvasti raskailta
✅ Helpot lenkit tuntuvat oikeasti helpoilta
✅ Sinulla on välillä tunne, että “voisin juosta kovempaakin”

Jos taas:
❌ Jokainen lenkki tuntuu tahmealta
❌ Vauhdit eivät pysy ilman ylimääräistä ponnistelua
❌ Motivaatio laskee
❌ Pienikin kuormitus tuntuu suurelta
voi kyse olla siitä, ettei keho ehdi palautua harjoittelun tahdissa.

Konkreettinen vinkki:
Tee seuraavan kahden viikon ajan yksi harjoitus, jonka tavoite on tuntua helpolta. Jos sekin vaatii jatkuvaa puristamista, kevennä viikkoa 10–20 % ja seuraa, miltä olo tuntuu.

Kerro kommenteissa, huomaatko eron hyvässä ja heikossa palautumisessa omassa juoksussasi?

Juokset paljon – m***a kehitytkö?
Kevään ja kesän juoksutapahtumat lähestyvät.
Nyt on oikea hetki tehdä asiat fiksummin.
Maaliskuussa alkaa 8 viikon juoksun pienryhmä, jossa keskitytään olennaiseen: tehdään oikeita asioita oikein.
Valmennuksessa:
✔️ Taloudellisempi juoksutekniikka
✔️ Nousujohteinen kestävyysharjoittelu
✔️ Juoksua tukeva voimaharjoittelu
✔️ Ymmärrys siitä, miten kehityt jatkossakin
Tavoitteena ei ole vain 8 treeniä.
Tavoitteena on, että osaat harjoitella fiksummin myös valmennuksen jälkeen.
Pieni ryhmä = henkilökohtaisempaa ohjausta.
Ei massatreeniä, vaan oikeaa valmennusta.
📅 1.3.–19.4.2026 (8 kertaa)
🕔 Sunnuntaisin klo 17–18
📍 Hyve, Kauppakeskus Veska
💰 240 €(hyve jäsenet) / 290 € (ei jäsenet)
👥 Toteutuu 4 osallistujalla
Sopii sinulle, jos juokset jo jonkin verran ja haluat kehittyä suunnitelmallisesti – tähtäimessä sitten 10 km, puolimaraton tai vahvempi peruskunto.
Paikkoja on rajallisesti.
👉 Kommentoi tai laita viestiä.
📩 Ilmoittautuminen: [email protected]

Juoksukehitys voi pysähtyä, vaikka harjoittelu tuntuisi säännölliseltä ja suunnitelmalliselta. Useimmiten syy löytyy yhdestä tai useammasta tekijästä.

1️⃣Kuormitus
Jos harjoittelu on ollut pitkään samanlaista, keho on tottunut ärsykkeeseen, eikä saa enää syytä kehittyä.

2️⃣Palautuminen
Jos lepo, uni tai kevyet päivät eivät riitä, keho ei ehdi rakentua vahvemmaksi ja harjoituksen laatu voi kärsiä.

3️⃣Harjoittelun sisältö
Jos kaikki lenkit ovat samantyyppisiä, kokonaisuus voi ylläpitää kuntoa m***a ei kehittää sitä.

Kehityksen pysähtyminen ei siis tarkoita epäonnistumista – se on usein merkki siitä, että keho ja/tai harjoittelu kaipaa pientä muutosta.

💭Mikä näistä kolmesta (kuormitus, palautuminen, sisältö) tuntuu tällä hetkellä omassa treenissä haastavimmalta?
Kerro kommenteissa

Juoksu kuormittaa kehoa ja etenkin alavartaloa toistuvasti, joten lihaskuntoharjoittelu on erittäin suositeltavaa - m***a se on hyvä kohdistaa oikein💪

Lihaskuntoharjoittelu auttaa kehoa:
✅Kestämään tätä kuormitusta
✅Parantaa juoksun taloudellisuutta
✅Tukee juoksutekniikkaa erityisesti väsymyksen kasvaessa.

Kyse ei ole raskaasta salitreenistä tai kehonrakennuksesta, vaan siitä että keho pysyy vahvana, hallittuna ja toimintakykyisenä juoksun ohella📈
Jo maltillinen, oikein kohdennettu lihaskuntoharjoittelu voi vaikuttaa juoksuun yllättävän paljon.

Kaikenlainen lihaskuntoharjoittelu ei kuitenkaan palvele juoksijaa – miten ja miksi ratkaisee⚠️

Teetkö sä lihaskuntoa juoksun tueksi vai oletko miettinyt, pitäisikö?

JUOKSUKLUBIN VIIMEINEN MAKSUTON KOKEILUKERTA 27.12. 🏃‍♂️

Pirkkalan Juoksuklubi on nyt käynnissä ja porukka on jo päässyt juoksemaan yhdessä rennossa ja kannustavassa hengessä🙌

Seuraava yhteislenkki järjestetään 27.12. klo 12, ja tämä on toinen ja viimeinen maksuton kokeilukerta.

Juoksuklubi sopii sinulle, joka:
🏃‍♂️Pystyt jo juoksemaan
🏃‍♂️Haluat säännöllisyyttä, ohjattua harjoittelua ja porukan tuen.

Juoksuklubissa jokainen juoksee omalla tasollaan, m***a yhdessä.

👉 Maksuton kokeilu uusille osallistujille (1 kokeilu / henkilö).
Hinta kokeilun jälkeen: 29€/kk

📍 Urheilutie 10, Pirkkala (vapaa-aikakeskuksen ovien edessä)
⏱ Klo 12.00 (kesto noin 60 min)

Jos olet miettinyt mukaan tulemista, nyt on hyvä hetki tulla kokeilemaan.

👉 Ilmoittautuminen: https://ptjerekoskela.fi/ilmoittaudu-juoksuklubiin/

Nähdään huomenna 👟

JUOKSUKLUBIN YHTEISLENKIT 🏃‍♂️

Pirkkalan Juoksuklubi käynnistyy ja tulevien yhteislenkkien aikataulu on nyt julkaistu.

Jos olet kaivannut säännöllistä juoksuporukkaa, hyvää yhteishenkeä ja ohjattua harjoittelua, olet lämpimästi tervetullut mukaan.

Yhteislenkit ovat rentoja, ohjattuja ja siellä jokainen juoksee omalla tasollaan, m***a yhdessä. Ainoa vaatimus on, että pystyt jo juoksemaan.

👉 20.12. ja 27.12. ovat maksuttomia kokeilukertoja, joten nyt on helppo tulla testaamaan ilman sitoutumista. Yksi maksuton kokeilu / hlö.

Yhteislenkkien aikataulu:
📅 La 20.12. klo 12 – mahdollisuus maksuttomaan kokeiluun
📅 La 27.12. klo 12 – mahdollisuus maksuttomaan kokeiluun
📅 Su 4.1. klo 14
📅 To 8.1. klo 17.45
📅 La 17.1. klo 12

📍 Paikka: Urheilutie 10, Pirkkala (vapaa-aikakeskuksen edestä)
⏱ Kesto: noin 60 min
⚡Hinta maksuttoman kokeilun jälkeen 29€/kk

Jos haluat juoksuun rytmiä, motivaatiota ja porukan tuen, hyppää mukaan.

👉 Ilmoittautuminen: https://ptjerekoskela.fi/ilmoittaudu-juoksuklubiin/

Nähdään lenkillä 👟

JUOKSUKLUBI STARTTAA! 🏃‍♂️✨

Oletko kaivannut omaa juoksuporukkaa, jossa on mukava fiilis, tekeminen tavoitteellista ja kynnys tulla mukaan matala?

Nyt se on täällä.
Juoksuklubi Pirkkala käynnistyy – ja haluan sinut mukaan.

Tämä klubi on sinulle, jos:
🏃‍♂️ Haluat juosta rennossa ja kannustavassa porukassa
🔥 Kaipaat säännöllisyyttä ja ohjausta
📈 Haluat kehittyä kohti omaa tavoitettasi
😄 Arvostat hyvää yhteishenkeä ja treenejä, joissa on oikeasti mukava olla
💯 Haluat oppia juoksuharjoittelusta enemmän

Matalan kynnyksen periaate:
Sinun ei tarvitse olla nopea, kokenut tai “valmis”.
Riittää, että pystyt jo hieman juoksemaan – me kehitämme kuntoa yhdessä.

👉 Ensimmäinen treeni on ilmainen. Tule kokeilemaan ilman paineita.

📅 20.12.2025 klo 12.00
📍 Urheilutie 10, Pirkkala (vapaa-aikakeskuksen edestä)
⏱ Kesto: 60 min
⚡Hinta jatkossa: 29€/kk
🔒 Mukaan mahtuu rajattu määrä juoksijoita.

Jos olet kaivannut yhteisöä, tsemppiä ja selkeää harjoittelua ammattilaisen johdolla, tämä on täydellinen hetki hypätä mukaan.

ilmoittaudu mukaan alla olevasta linkistä ja nappaa paikkasi Pirkkalan uudessa juoksuklubissa.
Nähdään treeneissä! 👟

Ilmoittaudu: https://ptjerekoskela.fi/ilmoittaudu-juoksuklubiin/