Wabi Sabi, Escuela de Alimentación Saludable

Hoy traemos un post diferente pero también muy práctico y que creemos que puede ayudarte.

No solemos hacer este tipo cosas pero creemos firmemente que merece la pena y siempre apostamos por marcas de calidad que mejoren la calidad de vida de las personas a las que podemos ayudar.

La importancia de las pequeñas cosas.

Aprovechando esta foto queremos hablaros de la importancia que tiene en nuestro día a día el movimiento.

Dar un paseo de 10000 pasos al día puede ayudarte a consumir calorías.

Obviamente dependerá del ritmo, inclinación, peso, altura, y otros tantos factores.

La cosa es que cuando miramos de cerca no le damos el valor que realmente tiene.

Pongamoslo en perspectiva.

Si un paseo de 10000 pasos nos ayuda a quemar por ejemplo 150 kcal, quizás en un día no marque una gran diferencia (que si lo hace), pero si sumas 150 siete veces (uno por día de la semana), llegamos a 1050 kcal.

Eso es más de lo que podemos llegar a comer en una comida "atípica" de fin de semana.

Obviamente no buscamos hacerlo para compensar nada, pero ¿puedes ver la importancia de las pequeñas acciones bien hechas repetidas a lo largo del tiempo?

Está siempre en nuestra mano qué decisiones tomamos, solo hay que tener un motivo que nos haga movernos y actuar.

Si has llegado hasta aquí: sigue adelante, tú puedes con ello. 💪🏻

Muchas veces nos hemos encontrado con casos de mujeres acostumbradas a pasar hambre que han llegado a normalizar lo y a interiorizar que hacer dieta significa pasar hambre.

Si es tu caso, sentimos mucho que hayas tenido que pasar por eso, eso quiere decir que no has dado con profesionales que priorice tu salud.

Muchas veces por colgarse una medallita, alguno de estos "profesionales" someten a sus pacientes o clientes a verdaderos suplicios para pasar hambre, sin tener en cuenta sus gustos, hábitos o su salud.

Cambia ya el chip, para perder peso no necesitas pasar hambre. Necesitas déficit, es decir, ingerir menos calorías de las que realmente necesitas para de una manera progresiva, evolucionar.

Se trata de aprender a comer y desaprender muchas cosas que lamentablemente tenemos aprendidas.

¿Alguna vez has pasado hambre en un proceso de pérdida de peso? 👇🏻

Hay veces que nos sentimos inflamadas y no sabemos por qué.

Y con ese hábito que tenemos de subirnos tan frecuentemente a la báscula, vemos que hemos subido de peso y nos desmotivamos o no entendemos qué está pasando en nuestro cuerpo.

Te proponemos dejar a un lado la báscula y fijarte en otros indicadores que vayan cambiando durante tu proceso de cambio de hábitos 🙏🏻

Hay más cosas además de la alimentación en un proceso de pérdida de peso.⁣
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Siempre decimos que un proceso de pérdida de peso tiene como base 3 pilares: El primero es la alimentación. Está claro que si no le damos a nuestro cuerpo lo que necesita, nos será más complicado lograr nuestros objetivos.⁣
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Pero quedarnos solamente en eso sería quedarnos muy en la superficie. ⁣
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También está la parte de ejercicio y actividad física, también es evidente y todo el mundo suele tenerlo en cuenta.⁣
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Pero hay algo que mucha gente descuida y ni siquiera llegan a darse ni cuenta. Se trata del descanso.⁣
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- Acostarnos tarde a diario⁣
- No dormir lo suficiente⁣
- Estrés continuo por trabajo y rutina⁣
- No desconectar ni parar a hacer cosas que te ayuden a relajarte⁣
- Comer deprisa y corriendo cualquier cosa, de cualquier manera⁣
- No tener contacto con ambientes más tranquilos⁣
- Falta de actividades al aire libre⁣
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Todo eso hace que aumente una hormona llamada cortisol, de la que no te explicaremos mucho. Tan solo te diremos que es el enemigo público número 1 de la pérdida de peso y la única manera de combatirlo es mejorando todo lo anterior.⁣
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"¿Tan grave es?"⁣
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Básicamente esto puede marcar la diferencia entre lograr nuestros objetivos o estancarnos, así de claro.⁣
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¿Alguna vez habías pensado en ello? Te leemos.⁣
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Hay días en los que la sonrisa va contigo y saltas de una buena noticia a otra. Así estamos hoy ☺️

Pero en realidad todos vivimos en una montaña rusa, como en los procesos de pérdida de peso, que no son lineales. Hoy una de las chicas que más tiempo lleva en el programa ha enviado un mensaje lleno de ánimo, comprensión y cariño al resto de sus compañeras, empatizando con ellas y contándoles que cuando tenemos un objetivo, hay que seguir, que esto no es algo rápido ni fácil, pero que merece la pena.

Y cuando lo llevas en buena compañía el camino es mucho más agradable.

Ese ha sido nuestro regalo del día 💚

¿Quién es tu mayor apoyo o compañía en tu proceso? Te leemos 👇🏻

¿Sin ideas de recetas para comer o cenar? Guárdate este post y come sano y rico en menos de 10 minutos. 🥑🥗⏲️⁣
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"Hace años que me prohibí el pan", "intento evitar comer pan", "el pan engorda"... Son frases que escuchamos constantemente 💔 ¿Está justificada esa mala fama?
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Bueno, el ingrediente principal del pan 🥖 es la harina, tradicionalmente en España se hace con harina de trigo refinada, por lo que a nivel nutricional no es ninguna maravilla, eso está claro. Pero cada vez se hacen panes diferentes más interesantes: con harinas integrales o trigo sarraceno, por ejemplo.

Otro factor a tener en cuenta es que estamos acostumbrados a comprar la barra de pan del súper o el pan de molde industrial 🍞 y la calidad de sus ingredientes es bastante cuestionable, pero, ¿has probado una buena hogaza de panadería artesana? Es otro rollo... 🤤⁣
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También es cierto que la costumbre es acompañar las comidas y cenas con pan, desayunar pan y tomar algún sándwich 🥪 o tostada entre horas, ¿no crees que puede haber un punto de equilibrio entre comerlo 4-5 veces al día y prohibírtelo?⁣ 😉
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👉🏻 Podemos tomarlo habitualmente, en el desayuno si te gusta o para alguna otra comida del día, pero si lo usamos como fuente principal de hidratos de carbono, seguramente ⚠️ me desplazará otras fuentes de mejor calidad o me hará comer una cantidad excesiva de este grupo de alimentos.⁣
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En definitiva, 1️⃣ no es necesario que te prohíbas el pan (ni ningún otro alimento), sólo 2️⃣ elígelo de calidad, con buenos ingredientes, 3️⃣ no lo incluyas en todas las comidas del día para que haya variedad en tu dieta y 4️⃣ toma raciones de 2-4 dedos de ancho de barra o 1 rebanada de hogaza. Y como consejito de placer por la comida, prueba diferentes variedades, a nosotros nos encanta de trigo sarraceno, de maíz, con algarroba o con frutos secos, aceitunas o semillas. ⁣
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Te dejamos algunas panaderías que conocemos en Madrid y que nos han enseñado lo rico que está el pan de verdad: ⁣
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¿Se puede comer pizza si mi objetivo es perder peso y grasa?

SI, SE PUEDE.

La mayoría de las personas que se someten a una dieta por su cuenta, terminan fracasando debido a la cantidad de restricciones que se (o les) imponen.

A nadie le gusta someterse a torturas de ese tipo por mucho tiempo, no llevan a nada salvo al fracaso. (Y a una pésima relación con la comida).

Cuando entiendes que no hay alimentos buenos o malos, ni alimentos que engorden por si mismos, tu relación con la comida empieza a mejorar.

Dejas de sufrir por haber salido a disfrutar con tu pareja, familia o amigos de una pizza (o lo que sea), porque sabes que el control de la situación está en tus manos en todo momento.

La sensación de tranquilidad y libertad que da eso marca la diferencia entre conseguir nuestros objetivos o volver a estrellarnos una vez más.

Desde luego, nada que te haga restringirte ni sufrir te hará llegar demasiado lejos.

Aprende a comer, aprende a cambiar el chip y entonces llegarán los resultados.

𝗣𝗼𝗸𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲́𝘀 𝗲𝗻 𝟭𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗼𝘀.⁣
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Pasos a seguir:⁣
1. Cortamos un lomo de salmón y lo marinamos previamente con salsa de soja y lima o limón si tienes. 🍋⁣
2. Hervimos un poco de arroz.🍚⁣
3. Salteamos unos edamames.⁣
4. Añadimos unos pocos tomates cherry, un poco de maíz.🍅⁣
5. Ponemos un poco de sésamo por encima.⁣
6. Mezclamos todo y lo colocamos estratégicamente para que la foto quede bonita.🤣⁣
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Comer bien y rico no lleva mucho tiempo, solo es cuestión de planificarse.⁣

¿Sabrías decirnos si está bien equilibrado? 👇🏻🤔
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𝗟𝗔𝗦 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔𝗦 𝗦𝗢𝗡 𝗡𝗘𝗖𝗘𝗦𝗔𝗥𝗜𝗔𝗦.⁣
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Deja de tenerle miedo a comerlas. Comer un aguacate, unas aceitunas, aliñar una ensalada con aceite, comer pescado azul o frutos secos... no hará que se convierta en grasa automáticamente en tu organismo.⁣
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Incluso aunque tu objetivo sea perder peso, las necesitas.⁣
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Te van a aportar saciedad y también sabor a tus platos, algo imprescindible para que tu alimentación sea sostenible en el tiempo.⁣
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¿Sabrías decirnos al menos 3 fuentes de grasas saludables para incluir en tu día a día?🤔👇🏻⁣
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