Lena Bu

El baño no es solo higiene…
es uno de los momentos
más poderosos del día ✨🛁

El agua relaja 💧
el cuerpo baja
la mente se calma 🌿

Los patitos de goma 🐥
la espuma ☁️
las risas…

parecen solo juego,
pero en realidad estás creando
algo mucho más profundo:

Conexión 💛
Seguridad
Presencia

Tu peque no solo se está bañando…
se está sintiendo acompañado,
visto, sostenido.

Y aquí entra algo importante.

Tú.

Tu energía.
Tu estado interno.
Cómo te hablas.

Porque ellos no solo viven lo que haces,
viven cómo estás.

Yo soy Lena Bu, mamá y artista ✨
y fue a través de las afirmaciones
como empecé a cambiar esto.

Crecí en confianza.
Mejoré mi autoestima.
Y desde ahí… aprendí a acompañar
mejor a mi hijo.

Sin perfección.
Pero con más presencia,
más calma y más amor.

Ahora quiero enseñarte
cómo hacerlo tú también.

Comparto contenido precioso
y exclusivo en mi newsletter 💌
para que puedas sostenerte… mientras sostienes.

Si sientes que esto es para ti,
te invito a unirte a esta comunidad tan especial:

✨ La Big Family del amor y de las afirmaciones

👉 Suscríbete aquí: https://mailchi.mp/bigfamily/pgina-de-aterrizaje

Para sentirnos más acompañadas,
más seguras…
y más en nosotras 💛

Y además cada lunes abrimos Las Salas Doradas
un espacio en directo donde practicamos juntas
y llevamos todo esto a la vida real.

Guárdalo y compártelo con una mamá que lo necesite 🤍

Lena Bu

Te abrazo fuerte.
Por si alguien no te lo ha dicho hoy, querida mamá, lo estás haciendo muy bien.

Hoy la crianza no duele solo por el cansancio.

Duele por el ruido.

Te dicen de todo y todo el mundo opina.

Si eres firme, “traumas”; si eres flexible, “se te desmadran”; si vienes de una crianza dura, “sana primero”; si lo haces distinto, “te lo estás inventando”.

¿Resultado?
Madres inseguras, con miedo a equivocarse.

Pero esto libera: criar no es hacerlo perfecto.
Es estar. Aprender. Reparar. Volver.

Tu hijo no necesita una madre impecable.

Necesita una madre que, cuando se equivoca, sabe decir: “lo siento”… y regresa al amor.

Por eso en mi newsletter diaria de afirmaciones conscientes entrenamos lo que más falta hoy:
tu autoestima y tu confianza.

Porque cuando tú te sostienes, la crianza cambia.

Al suscribirte recibes una guía de inicio + cada día una afirmación y una reflexión breve para volver a ti.

Este 2026 crecemos juntas.

https://mailchi.mp/bigfamily/pgina-de-aterrizaje

Lena Bu BigFamily – Afirmaciones conscientes para CONFIAR en ti. «Esa de ahí arriba soy yo, y si hay algo que he aprendido en mis 10 años como madre es esto: la maternidad puede ser abrumadora, pero también puede transformarte de formas que nunca imaginaste.»

“Estoy literalmente ajena a mi maternidad, amo a mi hijo y es la luz de mis ojos sin duda, pero estoy disociada la mayor parte del tiempo. Que difícil es maternar.”

Te respondo con amor querida mamá.

Qué duro… y te creo.

Y algo importante: estar disociada no significa que no ames a tu hijo. Muchas veces es el cuerpo diciendo “no puedo con más” y activando modo supervivencia para protegerte.

Dos ideas clave:
• La disociación en maternidad suele aparecer por agotamiento + sobrecarga emocional + falta de descanso.
• También puede ser señal de ansiedad/depresión posparto (o estrés postraumático del posparto).

Y eso tiene ayuda. Y te prometo que se va pasando con el tiempo si haces el trabajo contigo de escucharte y darte lo que necesitas para poder estar mejor con tu criatura.

Para ahora, cuando notes que “te vas”

Prueba 30–60 segundos:
• Ancla sensorial: nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes con el tacto, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.
• Frío rápido: agua fría en muñecas/cara 10–20 segundos.
• Frase de vuelta: “Estoy aquí. Es un momento difícil. No estoy sola.”

Para hoy (práctico y realista)
• Pide relevo con tiempo y tarea concreta: “Necesito 1 hora seguida para dormir/ducharme/salir a caminar.”
• Baja el listón: comida fácil, casa mínima, prioridad descanso + contacto + aire.

Y lo más importante
Busca con quien hablar y consortir estas sensaciones. Son más comunes de lo que pensamos y soñarlos nos hace sentir culpa y mucha presión.

Te abrazo fuerte.
Lena Bu.

“Mi bebé me acaba de hacer un berrinche en la madrugada, me siento cansada, sobreeestimulada y estresada, mi cerebro no da más, quiero dormir y siento todo el estrés en el cuello que no me deja, literal sólo se despertó a gritar, no hay nada que le haga falta, la examiné buscando dolor y nada, sólo gritos. Nadie me dijo que esto es parte de la maternidad también, me siento tan exhausta.

Ay, mamá… lo que estás viviendo es real y es durísimo. Y sí: esto también es maternidad, aunque casi nadie lo cuente. Estás cansada, con el sistema nervioso al límite, y tu cuerpo te lo está gritando en el cuello.

Una mirada “consciente” para que no te culpes: muchas veces los bebés se despiertan a descargar. No siempre es “tengo hambre” o “me duele”. A veces es que su sistema nervioso se activó (sueño ligero, pesadilla, dentición incipiente, pico de desarrollo, sobrecansancio) y lo único que saben hacer es llorar fuerte. No es un fallo tuyo.

Lo primero: regulas tú, no “arreglas” el llanto

Tu misión ahora no es apagar el berrinche, es acompañarlo sin romperte.

Prueba este mini-protocolo de madrugada (2–5 minutos):

1. Baja estímulos: luz mínima, nada de hablar mucho.

2. Contacto simple: en brazos o tu mano firme en su pecho/espalda. Presencia más que movimiento.

3. Frase corta repetida (suave, casi susurro):

“Estoy aquí. Estás a salvo. Ya pasó.”

4. Respira para soltar cuello: exhala largo 6–8 segundos. En cada exhalación, afloja mandíbula y hombros. (Mandíbula = cuello).

5. Si estás a punto de explotar: cuna/espacio seguro + 60–90 segundos de pausa. Te apartas, respiras, agua. Volver regulada es amor.

Si el cuello está “en modo armadura”

Haz esto mientras lo sostienes:

• Hombros arriba fuerte 2 segundos → suelta de golpe. Repite 3 veces.
• Lengua al paladar, dientes separados• Micro-masaje con dos dedos donde el cuello se une al hombro (trapecio), 10 circulitos.

Cosas que ayudan sin “pelear” con el bebé

• Balanceo lento (no rápido) + “shhh” constante.
• Cambiar de posición: a veces solo reubicar (de tu hombro al otro) “resetea”.
• Ofrecer agua o pecho aunque “no le falte nada”: a veces es regulación, no necesidad.
• Si se repite varias noches: revisa si hay sobrecansancio (acostarlo un poco antes) o sobreestimulación tarde-noche.

Y tú, mañana: cuidado de emergencia

Esto es clave: después de una noche así, no se “compensa” con fuerza de voluntad.
• Baja expectativas al mínimo: sobrevivir con cariño.
• Si puedes, siesta de 20–30 min aunque la casa esté patas arriba.
• Pide un relevo concreto: “Necesito que lo tomes 45 minutos para dormir/ducharme”. No “ayuda”, relevo.

Una verdad tierna

Que te desborde no significa que no puedas. Significa que estás humana. Tu bebé no necesita una mamá perfecta; necesita una mamá que vuelva, aunque se haya ido un segundo a respirar.

YO SOY UNA BUENA MADRE.

La maternidad me cambió la piel.
Pero también me mostró el alma.

No fue una elección racional.
Fue un salto al vacío sin red,
una transformación que empezó sin preguntar
y que me fue desnudando capa a capa.

La maternidad no es un cartel de “todo es amor”.

A veces no se celebra.
A veces se soporta.
Y otras… simplemente se sobrevive.

Yo no recuerdo un “yo” sin él.

Y a veces, me gustaría salir a buscarme.
Aunque no tenga claro dónde dejé ese mapa.

Porque una es madre incluso cuando el hijo no está.

Porque la mente sigue alerta,
el corazón latiendo en plural,
el cuerpo siempre medio disponible.

Y sin embargo, nos han hecho invisibles.

Nos exigen productividad, belleza, éxito…
Como si maternar no fuera ya el acto más radical y creativo de todos.

Este mundo necesita cambiar la mirada.
Poner a las madres, a las infancias, a los cuidados,
en el centro de las decisiones.

No como un “extra”, sino como el núcleo
de cualquier sociedad que pretenda tener futuro.

Porque no hay economía, ni ciencia, ni arte,
que no se haya gestado mientras una mujer sostenía la vida.

Yo soy madre.
Y tengo el privilegio y la responsabilidad.

Enseñar a mi peque otra forma de amar, de compartir, de vivir.

Quiero una maternidad que no exija dejar de ser para poder cuidar.

Porque sí:
somos madres.
Y también somos mujeres.
Y no estamos dispuestas a elegir entre una cosa y otra.

El mundo será más humano,
cuando ser madre no sea sinónimo de renuncia,
sino de poder.

Del bueno.
Del que transforma.

Y mi transformación empezó cuando cambié el dilogoninternony empecé a decir YO SOY UNA BUENA MADRE.

¿Qué pasaría si estuvieras más relajada mamá?

Cuando estamos relajadas podemos fluir mejor, estamos más abiertas y más receptivas. Tomamos mejores decisiones y además disfrutamos más de la vida y de nuestra maternidad.

¿Entonces cómo funciona esto?

La tensión es lo contrario
a la relajación.

1. Me tenso cuando quiero CONTROLAR y no lo logro, control sobre personas, situaciones o cosas.

2.Me tenso cuando NO ACEPTO mi realidad porque he creado unas expectativas de cómo debería ser todo y no las cumplo. Entre otras cosas porque es imposible.

3. Me tenso cuando me justifico y siento que tengo que dar EXPLICACIONES y en mi discurso interno me coloco en el lugar de la víctima limitando mi crecimiento y la posibilidad de aprender y madurar.

4. Me tenso cuando pongo el foco en la creencia y en lo que no tengo, no logro y no soy, dejando a un lado lo que SI.

5. Me tenso cuando voy en automático pierdo la plenitud del momento presente y dejo de estar consciente a lo que estoy pensando, a lo que estoy sintiendo, a lo que estoy diciendo, a lo que estoy haciendo.

Para empezar a estar relajada tengo que dejar de tensarme. Y eso solo se logra poniéndote al mando con decisión de tu diálogo interno e incorporando buenos hábitos que me suman constantemente.

Hay que dejar de ser gusanito, y convertirse en mariposa.

No estás aquí para convencer a nadie.

Quien vibra contigo… ya lo siente.
Y quien no, aunque le pongas todas las palabras del mundo, no te va a entender.

Así que suelta.
Suelta esa necesidad de explicarte, de justificar cada paso, cada decisión.

Tu energía no vino a complacer.
Vino a expresarse.
A brillar sin permiso.
A decir: “Esta soy yo”, con el alma en calma.

💫 Hoy te lo recuerdo:
Tu paz no está en gustar,
está en habitarte con verdad.

Tu valor no se defiende.
Tu valor se vive.

Y si alguien no lo ve… no es tu tarea iluminarle el camino.
Es tu tarea seguir andando el tuyo, con coherencia y sin culpa.

Porque lo auténtico no necesita aplausos.
Solo presencia.

Duele sentirse perdida y no saber por dónde empezar.

Sentarte contigo misma y sentir un peso en el corazón que no te deja respirar.

Saber qué tienes tanto por agradecer ya la vez sentirte pequeña y desconsolada.

¿Cómo explicarle al mundo que tienes dudas, que tienes miedos, que tienes pesares… y que te escuchen sin juzgarte?

Sé que es necesario sentirse así y que la salida está justo donde el corazón empieza a hablarte. Hay que dejarse decir lo que tiene que decir.

Y sobretodo hay que hacerle caso.

El tratamiento suele ser sencillo y básico.

Descálzate.

Para.

Reza.

Respira.

Sonríe para ti.

No estás sola.
Eres divina y magnética y única.

Recuerda que esto es un juego.

Pierde el que se lo toma en serio.

Yo soy Lena Bu.

Querida mamá:

🐾 Haz como la capibara
Sí, ese animalito que parece inofensivo…
y que sin embargo camina
entre cocodrilos sin ser atacada.

Sin miedo.
Sin prisa.
Sin defenderse.

No tiene colmillos.
No tiene garras.
No tiene velocidad.

Pero tiene algo más fuerte:
Una energía tan estable, tan neutra,
tan pacífica, que nadie la ve como amenaza.

Todos la respetan.
Muchos la buscan.

Ser capibara es elegir la paz como poder.
Es dejar de reaccionar.
Es no entrar en guerras que no te pertenecen.
Es caminar segura, sin gritarlo.

Y tú, ¿cómo andas de energía últimamente?

Haz como la capibara.
No impongas. Habítate.
No grites. Sostente.
No corras. Camina firme.

💭 La fuerza real no necesita ruido.
La presencia se nota, no se explica.

Feliz domingo ❤️ Lena Bu

Ser una mamá consciente implica mirarnos al espejo cada día y ser sinceras.

Dejar de buscar la perfección para alcanzar la autenticidad.

Practicar la creatividad como mecanismo de supervivencia y comprender, que nuestras criaturas necesitan alegría.

Y en ese espacio, amarte con toda tu alma para poder amarles. Y aceptar que eres poderosa y maravillosa y cuidar como te hablas a ti misma para enseñarles a quererse bien.

Mi vida comenzó a cambiar cuando empecé a afirmar “Yo soy una buena madre”.
Te aseguro, y ya me conoces, que eso me cambió la vida.

Soy Lena Bu.
Te abrazo.

Solo yo soy responsable de mi felicidad. Soy mi destino.

Agradezco y vuelvo a mí.
Me REconozco y me REenamoro de mi primero, y de la belleza del mundo después.

“Agradezco y la luz aparece” me digo sin cesar a mí misma, como un mantra cada mañana.

Romperse de vez en cuando es necesario para dejar pasar la luz... justo donde hay una grieta así sucede.

La vida nos va llevando y nos empuja el corazón para sostener cualquier emoción... e iluminarse de nuevo.

Lánzate a sentir.
Revivir con plenitud una y otra vez aquello que nos cuesta, se nos resiste y se nos ofrece para que podamos superarlo.

SE PUEDE; como todo es nuevamente una cuestión de actitud.

Feliz semana.
Yo soy Lena Bu.