PilatesAnywhere

31/01/2016

La guía definitiva para mantener una postura correcta. Cómo mantener una buena postura mientras estamos sentados, de pie, caminando, corriendo o ...

17/12/2015

27/11/2015

MOVIMIENTOS DE LA DURANTE LA CARRERA

La pelvis se desplaza rotando sobre el eje longitudinal corporal, proporcionalmente a la amplitud del balance de los brazos (ver figura). Al mover los brazos por delante del cuerpo hacia la línea media, en lugar de desplazarlos paralelamente a la línea de progresión, se incrementa el grado de rotación de la pelvis y el tronco. Este movimiento puede ocasionar dolor a nivel de los toracolumbares en la cresta iliaca. La pelvis también bascula respecto al plano frontal. En la fase de apoyo plantar, la cadera que no se apoya sufre un descenso, aplicando una fuerza de cizallamiento sobre la articulación sacroliaca y ambos lados de la sínfisis púbica. Por lo tanto, un exceso de entrenamiento puede causar una osteopatía de ***s.

La flexión excesiva de la al cuesta arriba hace que la pelvis se desplace hacia delante. Esta posición limita la flexión de la de la cadera y representa una mayor carga sobre los músculos . Al correr cuesta abajo, la columna lumbar se encuentra extendida, con lo que la pelvis se desplaza hacia atrás. Esta situación puede ocasionar dolor lumbar, especialmente en las personas que ya presenten una curvatura pronunciada de la columna ( ).

24/11/2015

De los escritos de Joseph Pilates, se pueden extraer ocho principios guía, que representan claves fundamentales para la correcta ejecución de los ejercicios del método Pilates. Estas nociones son útiles para cualquier disciplina física.

23/10/2015

RESPIRA..!!!! No solo en Pilates.
Feliz finde!!!!

“Respirar” ha sido elegida para sonar como adelanto de “Cambio de piel”, el cuarto álbum de la cantante extremeña cuyo lanzamiento está previsto para el 9 de...

12/10/2015

Yoga versus Pilates

Muchas personas se preguntan si Pilates es lo mismo que Yoga, si tienen el mismo objetivo, si tienen los mismos beneficios, o si se pueden combinar… lo cierto es que aunque se parecen en muchos aspectos, son muy diferentes en muchos otros.

De hecho Joseph Pilates, el creador del método, utilizó principios de otras disciplinas para crear la suya hace aproximadamente 80 años, y una de estas disciplinas fue Yoga, que fue creada hace miles de años. Tanto Yoga como Pilates tienen muchos años de haber sido probadas por miles de personas, quienes son el ejemplo de que ambas les llevaron a lograr los diferentes objetivos que buscaban.

Yoga significa “unión” en Sanscrito, y se refiere a la unión entre cuerpo, mente y espíritu; asimismo Joseph Pilates nombró a su método “Contrology” que significa completa coordinación de mente, cuerpo y espíritu. Los dos ejercicios se enfocan en el ser integral de las personas.

Yoga y Pilates son ambos ejercicios de bajo impacto y se pueden realizar en cualquier lugar, lo único que necesita es una colchoneta (aunque en el caso de Pilates debe ser un poco más gruesa para los ejercicios en que se rueda sobre la columna vertebral).

Diferencias entre Yoga y Pilates

La principal diferencia que tiene Pilates del Yoga es que Pilates se trata del cuerpo en movimiento, es más dinámico, mientras que el Yoga es más estático, se podría referir a energía dinámica vs. energía estática. Pilates tiene varios ejercicios, en Yoga lo que se realiza son diferentes posturas.

Ambos ejercicios se enfocan mucho en la respiración. Las dos disciplinas se enfatizan en crear consciencia en la forma que respiramos: la respiración debe ser profunda tanto al inhalar como al exhalar. La diferencia entre los métodos es que en Yoga la respiración viene del diafragma, mientras que en Pilates la respiración es torácica.

Aunque ambos ejercicios dan fortaleza y estiramiento al cuerpo, se habla más del fortalecimiento del “core” en Pilates (músculos abdominales, espalda, glúteos) y en el caso de Yoga, el estiramiento es más enfático.

Otra diferencia muy importante entre Yoga y Pilates es que aunque se puede practicar únicamente con nuestro cuerpo y una colchoneta, Yoga utiliza algunos elementos, como los blocks o los straps, mientras que para en Pilates hay varios apparatus que completan el método usando resistencia de resortes, como el reformer, cadillac, wunda chair, entre otros.

¿Cuáles son sus beneficios?

Los beneficios tanto de Pilates como de Yoga son muchos: un cuerpo largo, fuerte y liviano. Además ayudan a disminuir el estrés y mejorar la calidad de vida de quienes lo practican; son complementarios en rehabilitación de lesiones y se adaptan a diferentes niveles de rendimiento físico: desde personas que nunca han realizado ejercicio hasta atletas de alto rendimiento.

Hoy en día existe una tendencia a mezclar Yoga y Pilates en una sola clase, sin embargo es importante asegurarse de que el instructor conozca a profundidad ambos métodos, ya que a pesar que son similares en muchas facetas, son sumamente distintos en otras. Mi recomendación es probar ambos por separado y escoger en cuál se siente mejor, y cual se adapta más a sus necesidades; y si se disfrutan los dos, tomar clases de las dos disciplinas por separado para así disfrutar plenamente de lo que cada una tiene que ofrecer.

12/10/2015

07/10/2015

No es esta la primera vez que te cuento que cada semana puedo encontrar en la bandeja de entrada de mi correo algún email que, cuando leo el nombre del destinatario, pienso: vaya… no caigo. En la m...

06/10/2015

(post destacado 2012) Desde hace tiempo sabemos que la rutina de “estirar” antes de entrenar o competir no solo no está indicada, sino que puede perjudicar el rendimiento. Los resultados de un nuevo estudio publicado recientemente (Maddigan y col, 2012; J Strength Cond Res 26: 1238-1244) avalan la n…

05/10/2015

Polestar Pilates es una escuela internacional que imparte cursos de pilates con varios programas de formación que se adaptan a tus necesidades.

05/10/2015

El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. El pilates puede ayudar a corregir esos problemas. Marisa Rodríguez Lucas explica cómo.