26/08/2026
El envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de fuerza, masa muscular y capacidad funcional. Pero parte de este deterioro puede prevenirse y mejorarse.🌱
La evidencia actual sitúa al entrenamiento de fuerza como una herramienta fundamental para preservar la capacidad física durante el envejecimiento.
Metaanálisis recientes de ensayos clínicos aleatorizados en adultos mayores con sarcopenia han encontrado mejoras en:
• Fuerza muscular
• Fuerza de prensión
• Capacidad de marcha
• Rendimiento físico y funcional
• Masa magra, aunque las mejoras en masa muscular parecen ser más modestas que las observadas en fuerza y función física.
Y esto último es especialmente importante: entrenar fuerza en el adulto mayor no consiste únicamente en ganar músculo.
Mantener la capacidad para producir fuerza, caminar, levantarse de una silla y desenvolverse de manera autónoma tiene una repercusión directa sobre la funcionalidad y la independencia.🙌
Además, no son necesarias dosis extremas de entrenamiento. La evidencia disponible muestra beneficios con programas de fuerza perfectamente asumibles y adaptables a las características de cada persona.
Envejecer es inevitable. Perder nuestra capacidad física al mismo ritmo no lo es.
Referencias
Tan Z, Jiang Y, Candow DG, et al. (2026). Optimizing prescription of resistance training for body composition, muscle strength, and physical performance in older adults with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis.
DOI: 10.1186/s11556-025-00399-2
Ran J, Yang J, Li N, et al. (2025). Dose-response effects of resistance training in sarcopenic older adults: systematic review and meta-analysis.
DOI: 10.1186/s12877-025-06559-4
