Resistance Institute

El problema…

No no…, hay muchos problemas, no solo uno.

Pero los principales que nosotros vemos son dos:

1- Te falta aprender a ver lo invisible. Y, aunque suena muy bonito, lo decimos así porque es la pura realidad.

No se trata de que te lo expliquen, sino de que te enseñen a verlo, porque eso te dará libertad para adaptar tu metodología de entrenamiento bajo unos fundamentos sólidos.

Y será imposible que seas igual que los demás.

¿El segundo?

Pues que la mayoría no sabe utilizar bien la ingente cantidad de información que hay en todas partes.

Probablemente, tú mismo has hecho formaciones de fuerza, de movilidad, de dolor, de rendimiento… y aun así hay clientes que no sabes por dónde cogerlos.

¿Sabes por qué?

Porque te han enseñado piezas sueltas, pero nadie te ha enseñado a entender las bases, esos fundamentos clave en los que tanto insistimos.

Y claro…. Esto no se entiende viendo reels fuera de contexto. Incluso, te diremos más, aunque esos reels sean 100% perfectos.

Por eso, cualquier profesional del ejercicio debería entender la MECÁNICA DEL EJERCICIO.

Eso lo cambia todo, lo mejora todo.

Y luego te harás preguntas del tipo:

- este que creía que era un súper crack…¡NO ESTÁ TENIENDO EN CUENTA ESTO! ¿No era tan bueno?

En ese momento…el crack ya empiezas a ser tú.

Pero debes empezar a “Thinking Mechanics” aquí:

Un músculo no tiene una única función.

Ni siquiera el fascículo anterior específico del deltoides únicamente tiene la función de flexionar el hombro.

Y si aún entiendes los músculos como si fueran botones de una máquina… tenemos un problema.

En muchos libros aparece así:

Deltoides anterior → flexión de hombro

Y ya.

Créenos, esa simplificación lleva a muchos errores porque un músculo en casi ningún caso genera torque en un solo plano.

Recuerda que el torque muscular es la capacidad de una fuerza para generar rotación alrededor de un eje.

Y, claro, en el cuerpo humano ese momento de fuerza no ocurre en 2D, ocurre en 3 dimensiones.

Eso significa que un mismo músculo, como el caso del deltoides, puede generar torque en:

• Plano sagital → flexión / extensión
• Plano frontal → abducción / aducción
• Plano transversal → rotación interna / externa

Todo al mismo tiempo.

Incuso, un fascículo muscular específico, el deltoides anterior, puede contribuir a:

• flexión del hombro
• aducción horizontal
• rotación interna

Es pura mecánica.

Piensa que la función real de un músculo depende de:

• La orientación de sus fibras.
• La posición de la articulación.
• El eje de rotación en ese momento.

Por eso, hablar de “la función de un músculo” como si fuera única… queda muy bien para lucir biomecánica en un póster en el gimnasio.

Si quieres entender la mecánica del ejercicio, apúntate en el enlace del perfil:

Tu manera de diseñar entrenamientos cambiará por completo.

Thinking Mechanics

Te lo prometo.

Y quien te prometa lo contrario, te está tratando de estúpido, por decirlo suave.

¿Te imaginas a un aspirante a médico creyendo que con un programa formativo de un año se va a convertir en un gran doctor?

Lo llamarías ignorante, iluso e irresponsable, como mínimo.

Tú, yo y toda la sociedad.

Porque sabes que no te conviertes en experto en tan solo un año.

Además, al menos yo, no me pondría en sus manos nunca.

Es más, seguro que no le dejas acercarse ni a tu perro.

“No, bro, es que un médico trata con fármacos y hay que saber mucho”

¿Y no se te llena la boca de decir que el ejercicio físico es el mejor fármaco del mundo?

¿A caso no tratamos con la máquina más compleja del mundo; el cuerpo humao?

¿No eres tú el que propagas como abanderado de la fuerza que todo el mundo debe entrenarla?

Entonces sé coherente con el discurso y la importancia que te das a ti mismo como profesional.

Tienes que exigirte al nivel de las expectativas que te pones.

O redúcelas y asumes lo que realmente vales.

Bien, una vez entiendes eso, haz lo que debes hacer: construye pilares, fórmate de verdad.

Sí, empieza a levantar bases sólidas.

No tengas prisa, esto es una carrera de fondo que debes disfrutar.

Porque NO se trata de un camino que empieza y acaba en un año.

No hombre no, por favor.

No te dejes deslumbrar por gurús que nunca han vivido de esto.

Tú eres más listo que todo eso.

No te hablo de hacer un curso, te hablo de impulsar una carrera profesional.

Yo te prometo, de nuevo, que de aquí a un año NO serás un gran entrenador.

Ni por conocimiento ni por experiencia, es imposible. Necesitas tiempo y asimilar muchas cosas.

Enfádate si quieres, pero es la realidad, es tu profesión.

Eso sí…

Puedes construir una base increíblemente robusta para el resto de tu vida.

Y luego, seguir edificando diariamente sobre fundamentos sólidos.

El domingo te explico más en “domingo con los mejores”, nuestra newsletter semanal.

Para recibirla, tienes que estar en nuestra lista del enlace

David Vázquez

Pd: no te dejes deslumbrar por la inmediatez, la mejor elección suele ser justo lo contrario.

El cerebro no responde al ejercicio en sí.

Responde a señales.

Y esta imagen resume exactamente eso.

Fíjate en esto que te cuento.

Cuando entrenas, el cerebro no está mirando cuántas repeticiones haces, ni cuánto sudas, ni lo duro que ha sido el WOD.

Eso le da completamente igual, te lo aseguro.

El cerebro solo entra en modo aprendizaje y adaptación cuando recibe tres señales muy concretas:

– Flujo sanguíneo suficiente.
– Actividad neuronal relevante.
– Señales químicas que vienen del cuerpo.

Si esas señales no aparecen, no hay cambio cerebral real, da igual que entrenes mucho.

¿Cuáles son las fuentes de donde provienen esas señales?

> Del músculo. Porque no es solo mecánica.
Piensa que cuando se contrae de cierta forma, libera lactato e irisina, mensajes que le dicen al cerebro “esto merece generar adaptación”.

> Del hígado, que actúa como regulador de señales.
Libera moléculas como β-HB e IGF-1 que facilitan la producción de BDNF, y el ejercicio cambia cómo se gestiona el triptófano, evitando señales que perjudican al cerebro y favoreciendo rutas que no interfieren con la plasticidad.


Todo eso hace que ↑ BDNF.

Y BDNF es plasticidad, aprendizaje y adaptación estructural del cerebro.

Sin BDNF no se consolidan aprendizajes, ni se refuerzan sinapsis…

Y, encima, el sistema se vuelve más frágil.

Así que quédate con esto:

No te obsesiones con entrenar más.

Pon primero tu energía en diseñar entrenamientos que generen señales eficientes.

Ahí es donde haces que el entrenamiento deje de ser un 3×10 y empiece a convertirse en ingeniería de adaptación.

Y para aprenderlo, empieza por nuestras newsletters (link en bio):

De lo que se dice y se presume a lo que se aplica… suele haber un mundo.

Y además, explicar muy bien la teoría no demuestra que sepas aplicar en el entrenamiento con criterio.

Oko, que sin el conocimientos teórico tampoco vas muy lejos… porque esa es la base.

En fin, que entenderás a que nos referimos si te apuntas en el link del perfil:

¿Te has fijado?

Se suele hablar de “fuerza” como si fuese una cosa suelta, aislada, un vector que aparece por arte de magia porque alguien mueve un peso.

Pero no funciona así.

Cada fuerza que aplicas genera otra igual y opuesta.

Cada acción provoca una reacción.

Cada empuje crea un empuje de vuelta.

Y esto, que parece básico, es justo lo que falta en el sector.

Porque si de verdad entendieras que nunca actúa una fuerza sola, jamás programarías ciertos ejercicios, ciertos ángulos o ciertas metodologías que generan fuerzas reactivas que el cuerpo no puede gestionar con seguridad.

Por ejemplo:

– Si tiras de una carga con aceleración absurda → la carga te “devuelve” una fuerza inercial que tus estructuras probablemente no estén listas para tolerar.

– Si entras en un rango final sin control → la resistencia te responde con más torque justo donde tu tejido está peor posicionado.

– Si permites un vector mal alineado → la reacción que genera el sistema hace que el estrés vaya al sitio equivocado.

Pero como la mayoría mira solo “el peso que se mueve” y no las fuerzas totales, acaban entrenando así:
más velocidad, más momentum, más “métodos” explosivos…

Y claro, menos control, menos precisión, menos seguridad...

El problema no es el ejercicio.

El problema es no entender qué fuerzas estás invitando a la fiesta… ni quién va a absorber el golpe cuando la reacción aparezca.

Porque aparece siempre.

Le da igual si crees en Newton, en el RPE o en el “pump”.

Dos fuerzas nunca viajan solas.

Y hasta que no entiendas las dos, no estás entrenando; estás apostando.

Con tu cuerpo.

Con el de tus clientes.

Y con un riesgo/beneficio que no tiene ningún sentido aceptar.

En cambio, cuando entiendes esto, entrenar se vuelve otra cosa:
más preciso, más lógico, más seguro y, paradójicamente, más potente.

Esa es la diferencia entre simplemente mover peso… y manejar fuerzas.

Thinking Mechanics

Pd: empieza a ver el ejercicio con nuevos ojos en el enlace del perfil.

La mayor parte de la gente cree que “llega al fallo”…

Pero están muy y muy lejos.

E imagínate si ni intentas llegar al fallo muscular…

Exacto, todo se basa en tu interpretación.


Inciso: cuando digo ir al fallo, me refiero a un fallo bien ejecutado, no terminar la última repetición como si fueras un mono asustado.

Ya me entiendes…


Pues bien, esa interpretación, si no la entrenas, te engaña siempre.

La percepción del esfuerzo está descalibrada en la mayoría de personas (jóvenes y mayores, principiantes y avanzados) porque nadie les ha enseñado a diferenciar entre:

• Incomodidad cardiovascular.
• Quemazón metabólica.
• Tensión cervical.
• Miedo al dolor.
• Ansiedad anticipatoria.
• Verdadera incapacidad muscular.

En cuanto aparece cualquiera de estas señales, el cerebro manda la orden de “para ya”, aunque el músculo todavía pueda producir fuerza con margen.

Por eso tantas personas abandonan una serie cuando aún les quedan 3, 4 o incluso 5 repeticiones efectivas.

Y por eso mejorar no depende solo de fuerza o técnica… sino de educar la percepción y entender el verdadero propósito de una serie en tu entrenamiento de fuerza.

Aprender a reconocer lo que sientes (y a interpretar correctamente esa sensación) es lo que convierte una serie normal en una serie de calidad.

Hay mucho más que profundizar…

Nos seguimos leyendo si te registras en el link del perfil: 


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El ejemplo es claro.

Piensa que cada movimiento es una mesa de negociación entre:

• las fuerzas externas como la gravedad, propio peso, cargas inerciales, fricción…)
• Las fuerzas internas que tu cuerpo genera para mantener la integridad del sistema.

Como en toda negociación importante, solo hay dos desenlaces posibles:

1️⃣ Llegas a un acuerdo → ADAPTACIÓN

Tu músculo produce la tensión suficiente, tus palancas mantienen la ventaja mecánica, tus tejidos toleran la carga y tu sistema nervioso aprende a coordinarlo mejor.

En ese caso:
• fortaleces tejido
• mejoras eficiencia
• amplías tu capacidad de carga futura

Es decir, tu cuerpo firma un acuerdo de progreso.

2️⃣ No hay acuerdo → PAGAS UN PRECIO QUE NO TE INTERESA (LESIÓN)

Cuando la fuerza externa supera tu capacidad interna de resistirla, el cuerpo se ve obligado a “firmar” un contrato que no quería:
• colapso técnico,
• pérdida de control,
• estrés excesivo en un tejido que no estaba preparado.
• microlesiones o grandes lesiones .

No te lesionas por mala suerte.

Te lesionas porque la negociación salió mal.

Pediste más de lo que tu sistema podía dar o lo pediste de la forma equivocada.

Por eso, la clave del entrenamiento inteligente NO es evitar la fuerza.

Lo IMPORTANTE es aprender a negociar con ella.

Porque si una cosa tenemos clara es que el que entrena bien no es el que mueve más peso.

El que entrena bien es el que entiende la negociación y sabe cuándo avanzar, cuándo frenar y cuándo ajustar el contrato biomecánico de cada repetición.

¿Qué es realmente una fibra muscular?

Si te fijas, cuando hablamos de “músculo”, en realidad estamos hablando de un sistema de capas perfecto, diseñado para convertir química en movimiento.

Aquí lo tienes resumido en 60 segundos:


1. Músculo.

Órgano completo, formado por tejido contráctil + tejido conectivo.

Está envuelto por una capa de tejido conectivo denso que protege y transmite fuerza hacia el tendón.
Y en su interior se organizan múltiples fascículos.

2. Fascículo.

Conjunto de fibras musculares agrupadas y envueltas por el perimisio. Empaquetadas como haces o paquetes internos dentro del músculo.

Aquí ya puedes apreciar la organización jerárquica del tejido.

3. Fibra muscular.

Es la unidad celular del músculo esquelético.

Una fibra = una única célula con:
• varios centímetros de longitud,
• decenas o cientos de núcleos (multinucleada),
• envuelta por el endomisio, una fina capa de colágeno que la sostiene y conecta con el resto del tejido.

Es la célula más grande y especializada del cuerpo humano.

4. Miofibrillas

Dentro de cada fibra hay cientos o miles de miofibrillas, que son estructuras cilíndricas formadas por sarcómeros dispuestos en serie.

Estas miofibrillas son las que realmente se acortan en la contracción.

5. Sarcómeros.

La unidad contráctil básica del músculo.

Cada sarcómero está delimitado por líneas Z y contiene filamentos:
• Actina (finos)
• Miosina (gruesos)

Piensa que la contracción ocurre cuando los filamentos se deslizan unos sobre otros en un mecanismo súper organizado.

6. Proteínas contráctiles

Aquí está la maquinaria molecular.

Las interacciones cíclicas entre actina y miosina, impulsadas por ATP y reguladas por calcio, generan la tensión muscular.

Esto es literalmente el origen de la fuerza.

Cuando comprendes esta jerarquía, el entrenamiento deja de ser “series y repeticiones” y pasa a ser ingeniería aplicada al cuerpo humano.

Tu trabajo como entrenador es intervenir aquí:

…Empieza por el enlace del perfil.

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No nos engañemos…

Empiezas en este sector por una de estas razones:

a) Porque te gusta el deporte.

b)Porque eres un deportista frustado. De pequeño querías ser deportista y no has llegado, no te ha alcanzado. Entonces, piensas que lo mas cerca de convertirte en deportista es poder entrenarlos.

c)Porque te gusta entrenar para verte bien (estéticamente) y/o sentirte bien (salud).

d) Porque quieres tener un trabajo en el que te lo pases bien. Eso que dicen de convierte tu pasión en profesión, ¿no?

Y cualquier de las razones que tengas, incluso sin son todas, son aceptables, por supuesto.

Pero ojo, porque no todo es lo que parece.

1. Que te guste a ti entrenar no quiere decir que te guste entrenar a otros. Diría que no tiene absolutamente nada que ver.
2. Si no tienes vocación de ayudar a las personas, vas a ser una mierd # de profesional, te lo aseguro, por mucho que sepas.
3. Donde más necesidad hay de tus servicios es en la rama de la salud, no en el deporte/rendimiento. Luego, debes estudiar y formarte a conciencia para ser mejor en ese campo y no con deportistas de élite. Debes ser coherente entre lo que estudias, lo que dices y lo que aplicas. El 99%, si te fijas, no lo es.

Debes reflexionar a fondo sobre esto antes de equivocarte de profesión y tener expectativas poco realistas.

Todo empieza por tener claras las cosas y construir una mentalidad acorde a eso.

Serás mucho más feliz y te ganarás mucho mejor la vida.

Por eso nosotros tratamos sobre la mentalidad adecuada que debes tener cada domingo a las 16h en nuestra newsletter.

Te apuntas en el enlace del link de nuestro perfil —>

Este domingo hablamos de testículos de cabra y fitness.

Verás la relación.

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