Shelly Wubbe

10 K volgers en dat gaan we vieren 🎉

Ik ben ieder van jullie enorm dankbaar en daarom wil ik graag iets terugdoen! In samenwerking met mag ik namelijk 2x een party box weggeven met 10 piggy’s ter waarde van meer dan 50 euro 💗

Als je een box met de allerlekkerste eiwitrijke tussendoortjes wilt winnen, kun je meedoen door de volgende stappen uit te voeren:

1️⃣ Volg mij en like deze post.
2️⃣ Tag een vriend of vriendin.
3️⃣ Voor extra kans, deel deze post in je story.

De winnaars maak ik over een week, bekend. Succes! 🍀

Een goede voorbereiding is het halve werk.

Deze cliché is een cliché met een reden.

Het is namelijk de waarheid.

Zonder plan, plan je om te falen.

Gun jezelf vandaag de tijd om een plan te maken voor komende week. Deze methode met deze stappen pas ik zelf toe. Het geeft je een richtlijn om jouw fysieke en mentale gezondheid te combineren en stappen te maken.

Plan jij jouw week vooruit? 💕

Everything is hard in some way. But you get to decide what you are willing to hurt for, what you are willing to try and what you are willing to work for.

You get to decide your hard 🖤

Welke mythe zou jij willen toevoegen? 👇🏼

Afgelopen weken ben ik bezig geweest met een vetverliesfase, ook wel ‘cutten’ genoemd in de fitnesswereld 🧐 Als je niet zo bekend bent in de fitnesswereld, dan denk je misschien dat ik niet veel vet meer te verliezen heb. En ik heb ook een gezond vetpercentage, maar ik weet ook dat ik nog droger kan zijn en vind het ook leuk om mezelf uit te blijven dagen en steeds nieuwe kennis toe te passen en uit te proberen.

Een cut is ook niet iets voor een langere tijd, maar een bepaalde periode 🔪 Daarom hoeft een cut ook niet duurzaam te zijn; het is immers maar tijdelijk.

Ook kreeg ik de vraag of wat ik doe wel ‘gezond’ is. Gezond is altijd relatief en hangt af van meerdere factoren 🥗 En een energietekort hoeft daarom niet ‘ongezond’ te zijn. Er is namelijk onderzoek dat suggereert dat een energietekort kan bijdragen aan een langer leven. Zo werden apen die in een energietekort leefden gemiddeld 7 jaar ouder dan apen die dat niet deden (Bodkin, 2005) 🐒 De potentiële reden hiervoor is dat processen in het lichaam langzamer gaan wanneer je minder energie tot je neemt. In een energietekort zitten hoeft daarom niet nadelig te zijn voor je gezondheid.

Als we kijken naar de praktijk, dan is te zien dat in Japan de meeste 100-jarigen wonen (Willcox, 2006). Hun dieet bestaat niet per se uit veel eten, maar wel uit voeding die rijk is aan nutriënten. Zo bevat zalm bijvoorbeeld meer voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid dan een hamburger 🐟 Ook bestaat een Japans dieet uit veel verschillende groenten en dus mineralen en vitaminen. Voor je gezondheid is het wellicht daarom belangrijker wat je eet dan hoeveel je eet (Le Couter, 2016).

In mijn cut ligt de focus dan ook op voeding met veel voedingsstoffen. Denk aan heel veel verschillende groenten en fruit 🥦 Een energietekort kan op die manier zelfs positief zijn voor je gezondheid, zolang je nog steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

In de komende tijd zal ik nog vaker op mijn Instagram laten zien welke keuzes ik maak in mijn voeding en hoe mijn cut verloopt 💖

Welke mindset shift zou jij nog willen toevoegen? 🧠

Who did the fitgirl pose better in the last pic? 👀🍑

Goedemorgen 🌞

Tip om jouw dagen energieker te starten ☕️

Doe jij dit al?

Doe wat goed voor je is.

Niet per se wat goed voelt.

Tandenpoetsen is niet per se ‘leuk’. Toch doe je het minimaal twee keer per dag (hoop ik).

Want je weet wat het je oplevert. Geen gaatjes en een frisse adem.

Gezond eten en sporten zijn net zo. Niet altijd per se leuk. Maar de voordelen zijn enorm.

Stop daarom met zoeken naar motivatie voor je iets gaat doen.

Motivatie is niet duurzaam.

Leer actie ondernemen, met en zonder motivatie.

Laat jouw “waarom” sterker zijn dan al jouw excuses.

Let’s get it deze week 🔥

If one does not know to which port one is sailing, no wind is favorable 🌊

Je leven begint en eindigt er mee: de ademhaling.

Echter weten veel mensen niet hoe ze dit goed doen of hoe ze hun longen kunnen versterken 🫁

Sterkere longen betekent een beter en langer leven 🫀

Ik leer jou 5 tips om jouw longen te trainen 👉🏼

Wist je dat:

1. Buikspier oefeningen niet gaan zorgen voor een plattere buik 🚫
2. Je spiermassa kan opbouwen en vetmassa tegelijkertijd kan verliezen maar dit niet het meest efficiënt is 💪🏼
3. Wanneer je veel stress ervaart tot wel 10% minder calorieën op een dag verbrand door verlaagde TEF waarde. Stress kan dus letterlijk je progressie in de weg staan 🤯
4. Gevast trainen voor vrouwen niet aan te raden is in verband met hun hormoonhuishouding 💃
5. Gevast trainen ook niet optimaal is voor spiergroei in verband met eiwitsynthese 🍳
6. Vaker op een dag eten niet per se zorgt voor ‘meer verbranding’ 🔥
7. Cardio geen must is voor vet verlies 🏃‍♀️
8. Cardio is wel goed voor je gezondheid 🫀
9. Supplementen zijn supplementen en geen vervaging van een kwalitatief dieet 💊
10. Creatine naast dat het je kan helpen om spiermassa op te bouwen, ook een positief effect kan hebben op je hersenen 🧠
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waar verbaas jij je over of had je eerder willen weten? 🖤