Cuídateom360

Aquí os dejo un supe entreno de
7 minutos TOTAL CORE 🙌🏽

📋Guádate este entreno rápido para cuando lo necesites

6 ejercicios 7 repeticiones por lado 7 minutos

Cómo hacerlo:
6 ejercicios
7 minutos
Sin material, solo tu cuerpo
Musica motivadora opcional

1. Plancha toco manos
2. Mountain climb (en el mismo video tienes la modificación para ir más rápido o mas lento)
3. Superman codo rodilla contrario
4. Superman codo rodilla contrario
5. Plancha abro y cierro piernas (tienes la modificación para que no hay impacto)
6. Sostenemos plancha

A veces creemos que el cambio depende de grandes saltos… pero la verdad es que está en las elecciones pequeñas y constantes.

La disciplina que aplicas hoy se convierte en la libertad de mañana.

La energía que proteges es la base de tu éxito.
Y cada NO que dices a lo que no resuena, es un gran SÍ a tu vida real.

En OM360 creemos que el bienestar no se trata solo de entrenar:

💪 es disciplina con amor propio
🥗 es nutrir tu cuerpo con lo que realmente necesita
🌸 es cuidar tu energía femenina
🌿 es elegir productos frescos que respetan tu salud

Todo empieza contigo.
El futuro está para crearlo.
¿Lista para dar el primer paso? 🚀

Escríbeme y ven a conocer la sala donde tu transformación comienza desde dentro para que puedas brillar como nunca por fuera ✨

Te cuido,
Te acompaño,
Ester ⚡️

De vacaciones no entreno…”
Eso decía yo… hasta que llegué a México, desayuné unos chilaquiles 🌮 y pensé:
Si puedo cargar con una maleta de 23 kg, puedo hacer 15 repeticiones. 😂
Así que agarré la alfombra del hotel (perdón, housekeeping 🙈) y me inventé este entreno sin material para moverme, sudar y seguir cuidando mi cuerpo incluso de vacaciones.

📋 Cómo hacerlo:
* 15 repeticiones de cada ejercicio
* 3 rondas completas
* Sin material, solo tu cuerpo
* Música motivadora opcional

Los 10 ejercicios, 10 repeticiones 
1️⃣ Patada + zancada atrás (pierna derecha)
2️⃣ Patada + zancada atrás (pierna izquierda)
3️⃣ Sentadilla con salto o sin salto
4️⃣ Push ups con rodillas
5️⃣ De plancha a carpa
6️⃣ Carpa apoyando antebrazos
7️⃣ Patada atrás para glúteos + lateral (flexionando rodilla) – lado derecho
8️⃣ Patada atrás para glúteos + lateral (flexionando rodilla) – lado izquierdo
9️⃣ Up & down
🔟 Círculos con las piernas

🌴 Moraleja: no importa dónde estés, tu cuerpo siempre viaja contigo.
Comparte este entreno con tu compi de vacaciones y cuando lo hagas, cuéntame cómo te fue.
Y por favor… etiqueta a para ver tu versión (aunque uses toalla de playa)

No subestimes el Aro 😜
Glúteo, abdominal y pierna con este material
(También puedes hacerlo sin el aro)

Guárdalo para este verano 🙌🏽

Mis 6 ejercicios favoritos, aquí te los dejo:

Superwomen
Codo rodilla contrario
Bloque atrás
Estiras y flexionas rodillas
El anterios y bajas piernas
Up&down sube y baja piernas

Haz 15 repeticiones y dos rondas
No te vas a creer lo que vas a sentir en tu cuerpo 🙌🏽🔥

A quién retas para hacer este mini entreno?
Escríbelo en comentarios

Ropa de:

Batido más reflexión

🤍 Por las tardes, cuando la agenda aprieta y tengo clases en la sala, muchas veces me preparo un batido rápido y delicioso como este.
Me da energía, me cuida y me hace sentir bien.

Esta bien elegir algo que te nutra, que te haga sentir ligera y fuerte a la vez. ( aquí te muestro una de mis clases de yoga, muy feliz de los avances de mis alumnas 🙌🏽🤩🥰)

Y cuando terminan las clases... viene otra parte igual de importante: terapia con mis amigas.
Hablar, reírnos, compartir, ponernos al día 🤍

Todo es autocuidado.
Todo es amor propio.
Y sí, empieza con decisiones pequeñas como esta.

Te dejo la receta, sin misterio cómo siempre 😉

Smoothie de melocotón, plátano y espinacas

📝INGREDIENTES

* 1 melocotón maduro
* 1 plátano
* Un puñado de espinacas frescas
* 1 vaso de bebida vegetal (almendra o avena)
* Hielo (opcional)

Preparación:
1. Añade todos los ingredientes en la batidora.
2. Tritura hasta obtener una textura cremosa.
3. Sirve frío, ideal como desayuno o merienda energética.

Guárdate la receta y compártela 🙌🏽