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MIÉRCOLES 2610073 rondas por tiempo:50 lunges200 m dumbbell farmers carry50 lb → 22,5 kg (50 lb)70 lb → 32 kg (70 lb)Pu...
07/10/2026

MIÉRCOLES 261007

3 rondas por tiempo:

50 lunges
200 m dumbbell farmers carry

50 lb → 22,5 kg (50 lb)
70 lb → 32 kg (70 lb)

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06/10/2026

At 63, Pepa Ortiz Berrocal has no interest in slowing down. At CrossFit La Muralla in Mijas, Spain, she shows up consistently, works hard, and keeps getting stronger. Over the years, that consistency has translated into measurable progress and a growing sense of confidence in what her body can do.
Ortiz Berrocal trains alongside people of all ages, some as young as 12 years old. But Pepa doesn’t see age as a barrier; She sees the gym as a place to build strength, confidence, and the physical capacity she wants to carry into the years ahead.

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A sus 63 años, Pepa Ortiz Berrocal no tiene ninguna intención de bajar el ritmo. En CrossFit La Muralla, en Mijas, España, entrena con constancia, trabaja duro y sigue haciéndose más fuerte. Con los años, esa constancia se ha traducido en progresos medibles y en una confianza cada vez mayor en todo lo que su cuerpo es capaz de hacer.

Ortiz Berrocal entrena junto a personas de todas las edades, algunas de tan solo 12 años. Pero Pepa no ve la edad como una barrera. Para ella, el gimnasio es un lugar donde desarrollar fuerza y confianza, y construir la capacidad física que quiere conservar durante muchos años.

Video completo en el canal de YouTube de y en el de

MARTES 261006WORKOUT OF THE DAYPOR TIEMPO:1.600 m carrera100 GHD sit-ups100 back extensions1.600 m carreraDivide los GHD...
06/10/2026

MARTES 261006

WORKOUT OF THE DAY

POR TIEMPO:

1.600 m carrera
100 GHD sit-ups
100 back extensions
1.600 m carrera

Divide los GHD sit-ups y las back extensions como prefieras.



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05/10/2026

10 años creyendo en CrossFit. 10 años mejorando vidas. ❤️

Hoy celebramos una década desde que Josema abrió las puertas de CrossFit Estepona como afiliado, convencido de que existía otra forma de entender el entrenamiento, el movimiento y la salud.

Después de 13 años practicando CrossFit, está a punto de cumplir 48 años con la vitalidad necesaria para disfrutar de su familia, moverse con libertad y seguir haciendo aquello que más le apasiona. Pero si hay algo de lo que se siente especialmente orgulloso es de todas las personas que han confiado en él y cuya vida ha ayudado a transformar.

Porque CrossFit llega mucho más allá del entrenamiento. Se convierte en parte de tu vida, crea comunidad y construye vínculos que difícilmente se encuentran en otros lugares.

«Todo lo que tengo parte del día en que creí en CrossFit».

Gracias, Josema, y gracias a todo el equipo de CrossFit Estepona por estos 10 años de entrega, compromiso y respeto por la metodología. Por seguir luchando, aprendiendo y trabajando cada día para mejorar la salud y la vida de tantas personas.

Y por recordarnos que CrossFit es para todo el mundo. Solo hacen falta dos cosas: sentido común y ganas. Del resto, os encargáis vosotros.

¡Feliz décimo aniversario, CrossFit Estepona! Por todo lo construido y por todo lo que aún queda por vivir. 🥂

LUNES 261005Fran21-15-9 reps por tiempo de:ThrustersPull-ups♀ Barra de 30 kg (65 lb)♂ Barra de 43 kg (95 lb)Compara tu r...
05/10/2026

LUNES 261005

Fran

21-15-9 reps por tiempo de:

ThrustersPull-ups

♀ Barra de 30 kg (65 lb)♂ Barra de 43 kg (95 lb)

Compara tu resultado con el del 250730.

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04/10/2026

La formación te da herramientas, pero mejorar como entrenador depende de lo que hagas con ellas.

Construir nuevos hábitos, comunicar mejor y ofrecer un servicio de mayor calidad requiere práctica, constancia y determinación. No basta con hacerlo una vez: hay que repetirlo hasta que forme parte de tu manera de entrenar.

Como decía Aristóteles, la excelencia es un hábito.

Un fragmento del mensaje de despedida de nuestro seminario LEVEL 2. 🎓🔥

Excelencia CrossFit

SÁBADO 261003Por tiempo:76,2 metros (250 pies) sandbag bear hug carry50 segundos L-sit hold61 metros (200 pies) sandbag ...
03/10/2026

SÁBADO 261003

Por tiempo:

76,2 metros (250 pies) sandbag bear hug carry50 segundos L-sit hold61 metros (200 pies) sandbag bear hug carry40 segundos L-sit hold45,7 metros (150 pies) sandbag bear hug carry30 segundos L-sit hold30,5 metros (100 pies) sandbag bear hug carry20 segundos L-sit hold15,2 metros (50 pies) sandbag bear hug carry10 segundos L-sit hold

♀ Sandbag de 45,4 kg (100 lb)♂ Sandbag de 68 kg (150 lb)

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VIERNES 26100221-15-9 repeticiones por tiempo de:Strict pull-upsOverhead squats♀ Barra de 43 kg (95 lb)♂ Barra de 61 kg ...
02/10/2026

VIERNES 261002

21-15-9 repeticiones por tiempo de:

Strict pull-upsOverhead squats

♀ Barra de 43 kg (95 lb)♂ Barra de 61 kg (135 lb)

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01/10/2026

Dos días. Una misma comunidad. Muchísimas historias compartidas.

Así vivimos el CrossFit Affiliate Summit España & Andorra 2026 y el Legacy Affiliate Summit, dos jornadas para reunirnos, aprender, entrenar, compartir experiencias y seguir construyendo juntos el futuro de CrossFit.

Gracias a Full CrossFit y a todo su equipo por abrirnos las puertas de su casa y por cuidar de una manera excepcional al equipo de CrossFit, a todos los speakers y, por supuesto, a cada uno de los afiliados que estuvieron con nosotros.

Gracias también a todos los speakers por compartir su tiempo, experiencia y conocimiento con la comunidad, y a nuestros sponsors, cuyo apoyo ha sido fundamental para poder hacer realidad este proyecto.

Y, sobre todo, gracias a nuestros afiliados. A quienes estuvieron en el Summit general y a quienes llevan más de diez años formando parte de esta historia. Gracias por vuestro compromiso diario, por defender la metodología CrossFit y por seguir cambiando vidas en vuestras comunidades.

Estos highlights son solo una pequeña parte de todo lo que vivimos durante un fin de semana que nos recordó por qué esta comunidad es tan especial.

Nos vemos en el próximo.

ANIVERSARIOS DE AFILIACIÓN 16-24 SEPTIEMBRECrossFit Basauri CrossFit Portixol Wild Soul CrossFit Speck CrossFit Acero Cr...
01/10/2026

ANIVERSARIOS DE AFILIACIÓN 16-24 SEPTIEMBRE

CrossFit Basauri
CrossFit Portixol
Wild Soul CrossFit
Speck CrossFit
Acero CrossFit Norte ACERO Athletics | Crossfit®️ Hyrox®️
Wezone | CrossFit & HYROX Training Club PAC
GAMAN CrossFit
Caney CrossFit Club
Bronson’s CrossFit
realcrossfit
Crossfit Rising Deer
Zoco Crossfit
Tenax | Deporte, salud y comunidad

Gracias por formar parte esencial de esta comunidad y por ser el pilar sobre el que se sostiene nuestra metodología. Cada uno de vosotros representa el verdadero valor de CrossFit: sois quienes la impartís día a día, quienes la lleváis a vuestras comunidades y quienes transformáis vidas a través del entrenamiento, la educación y el cuidado de la salud.

😊 Gracias por vuestro compromiso, dedicación y pasión por hacer que CrossFit siga creciendo y cambiando el mundo desde cada afiliado y cada persona que cruza vuestras puertas.

CrossFit Affiliates

Dirección

Calle Newton 1
Badajoz
06011

Horario de apertura

Lunes 09:00 - 20:00
Martes 09:00 - 20:00
Miércoles 09:00 - 20:00
Jueves 09:00 - 20:00
Viernes 09:00 - 20:00

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