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15/10/2026

La compasión implica reconocer el sufrimiento propio y ajeno, junto con la motivación de intentar aliviarlo.

Esta respuesta suele surgir de forma espontánea cuando sufre alguien cercano. Sin embargo, el estrés cotidiano, las presiones sociales y nuestras experiencias pueden dificultar su expresión.

Cultivarla supone entrenar la atención y desarrollar habilidades para relacionarnos con lo que duele: la fortaleza para permanecer presentes, el valor para actuar y la capacidad de incluirnos también a nosotros mismos en ese cuidado.

El Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (CCT), desarrollado en la Universidad de Stanford, integra prácticas contemplativas, psicología contemporánea e investigación científica sobre la compasión.

La última semana de octubre comenzamos un recorrido de ocho semanas, con dos grupos, uno de mañana y otro de tarde, con Miguel Riutort o Darío Santos.

Aún quedan las últimas plazas y puedes consultar el programa y los horarios en nuestra web 😊

08/10/2026

Observarnos también forma parte de aprender a acompañar. Reconocer qué sentimos, cómo reaccionamos o qué ocurre cuando un pensamiento nos atrapa nos ayuda a comprender mejor lo que pueden estar viviendo otras personas, y, en este caso concreto, los niños, niñas y adolescentes con quienes trabajamos.

La práctica personal es una base fundamental para compartir mindfulness con otras personas. Nos permite conocer desde nuestra propia experiencia aquello que después queremos enseñar.

Como explica en este vídeo Teo Luna, uno de los creadores y formadores de Crecer Respirando, no se trata de convertirse en un gran meditador, sino de desarrollar ese conocimiento en primera persona.

Por eso, en la formación Crecer Respirando ponemos mucho énfasis en la práctica personal, junto con las bases y la estructura para llevar mindfulness y compasión a contextos educativos y terapéuticos.

Un programa dirigido a educadores y otros profesionales que quieran integrar estas prácticas en la escuela o en otros entornos socioeducativos y sanitarios.

Si te interesa, puedes conocer el programa aquí: https://nirakara.com/mindfulness-en-la-educacion-crecer-respirando 💙

06/10/2026

El tono afectivo es lo que establece el matiz que impregna toda tu experiencia de vida. También es el punto de inflexión desde el cual puedes recuperar el equilibrio.

Al tomar conciencia del tono afectivo, podemos reconocer los momentos en los que surgen impulsos de aferramiento o evitación, brindándonos la oportunidad de detenernos y observar nuestras reacciones, en lugar de dejarnos llevar automáticamente por ellas. Así, podemos comprender mejor nuestras percepciones y emociones, nuestros patrones de comportamiento, y tendencias mentales.

Deeper Mindfulness es un programa de ocho semanas dirigido a quienes ya han realizado un curso de mindfulness y desean profundizar en su práctica. De la mano de Nataly Cárdenas, instructora del programa, aprenderás prácticas específicas para desarrollar una mayor atención al tono afectivo y cómo influye en tus reacciones, creando un espacio para detenerte y responder con mayor claridad y calma.

El programa comienza la semana que viene, el martes 13 de octubre, y aún quedan las últimas plazas.

⚠⚠ Si te interesa el programa, puedes comentar "tono afectivo" y te enviamos toda la 💙info💙.

02/10/2026

«No hay nada malo en ser quien eres. No hay nada malo en ti. Y si alguien te ha hecho pensar lo contrario, se equivoca».

A veces nos sentimos solos incluso rodeados de personas. Nos comparamos con quienes creemos que lo hacen mejor, nos sentimos diferentes, inadecuados, y nos juzgamos cuando las cosas no salen como queríamos.

En este fragmento, Darío Santos, psicólogo clínico y parte del equipo de Nirakara, comparte cómo ha vivido esa experiencia y cómo ha ido aprendiendo a reconocer tanto los aspectos de sí mismo que le cuesta aceptar como aquellos que aprecia. Entre ellos, el deseo de estar bien, de tratarse con amabilidad y de seguir amistándose consigo mismo.

Sus palabras nos recuerdan algo que compartimos todas y todos, estamos haciendo lo mejor que podemos con lo que tenemos, con lo que sabemos. Y cuando sufrimos, aunque a veces tendamos a aislarnos, podemos pedir ayuda.

El vídeo forma parte de la conferencia "Viaje hacia tu interior | Psicología, meditación y bienestar" en la que Darío nos invita a detenernos y prestar atención a lo que sucede dentro de nosotros, que puedes ver completa en su canal Youtube. A través de experiencias personales durante un año de viaje por América, reflexiones desde la psicología y prácticas de meditación, respiración y consciencia corporal, Darío nos invita a explorar cómo relacionarnos de una manera más saludable con nosotros mismos, con los demás y con la vida.

Darío forma parte del equipo de Nirakara, es instructor de CCT y MTC y uno de los psicólogos clínicos colaboradores que ofrecen terapia psicológica online a través de Nirakara, si quieres saber más, puedes entrar en nuestra web y pedir más info.

30/09/2026

Desde el punto de vista de la neurobiología, el estrés es una cosa que probablemente no os esperáis: cualquier cosa que nos saca de nuestra línea basal de reposo.

Ahora bien, depende de cuánto nos saque. Hay situaciones que nos exigen movernos más, pensar más o enfrentarnos a un problema. Y el cerebro está perfectamente preparado para afrontar muchas de ellas. Pero eso también es estrés, neurobiológicamente hablando.

No quiero que os quedéis con la idea de que hay un estrés bueno y otro malo. Hay un estrés para el que nuestro cerebro está adaptado y, al afrontarlo, incluso mejora.

¿Y qué pasa cuando aparece una situación para la que no estamos preparados?

Pensemos en una presa que huye de un león. En ese momento, correr es lo único que importa, esa respuesta de estrés le permite sobrevivir. El problema termina cuando escapa o cuando el león la alcanza.

Así que «no estamos preparados» no quiere decir que seamos incapaces de responder. Quiere decir que no somos capaces de aguantar mucho tiempo así.

José Luis Trejo lo explica en la conferencia Neurociencia del estrés: comprender y gestionar su impacto, junto a Nazareth Castellanos y Gustavo G. Diez. Puedes ver la conversación completa en el canal de Youtube de .

27/09/2026

Os seguimos compartiendo videos de y donde hablan de Crecer Respirando y cómo es aplicar mindfulness en niños, niñas y adolescentes en distintos contextos.

En este clip, Carlos nos explica cómo la forma de estar del profesorado puede transformar lo que ocurre en el aula, incluso sin realizar una práctica explícita de mindfulness con el alumnado.

Una investigación con 224 docentes observó que, tras una formación en mindfulness, disminuyeron el malestar psicológico y la sensación de urgencia. También mejoraron la regulación emocional, el clima del aula y la capacidad de comprender la perspectiva del estudiante antes de reaccionar.

Cuando el profesorado se muestra calmado, claro y amable, el alumnado puede sentirse más competente y autónomo, relacionarse mejor y desarrollar mayor mindfulness, autocompasión y compasión hacia los demás.

🫁👃En Crecer Respirando, Carlos y Teo formany acompañan a profesionales para integrar estas cualidades en su manera de acompañar a niños, niñas y adolescentes.

Si te interesa la formación, puedes comentar "cr" y te enviamos el link con toda la información sobre el programa. Recuerda también que puedes escribirnos con cualquier duda, y te la resolveremos con placer. 😊

25/09/2026

Imagina una esfera que se expande y se contrae.

Cuando se abre, hay espacio, amplitud y aire. Cuando se cierra, todo se recoge hacia el centro y se vuelve más pequeño y denso.

Nuestro sistema nervioso hace algo parecido a lo largo del día.

Hay momentos de apertura, en los que sentimos curiosidad, conexión y una mayor capacidad para escuchar, aprender y relacionarnos. Y otros de contracción, en los que aparecen la prisa, la irritación, el miedo, la defensa o la desconexión.

A este movimiento entre apertura segura y protección lo llamamos penduleo.

Es una dinámica viva y necesaria. El problema no es que haya contracción, sino quedar atrapados en ella y perder la capacidad de volver a expandirnos.

El penduleo no pretende que vivamos siempre en apertura. La vida trae desafíos, pérdidas y conflictos, y nuestro sistema de protección cumple una función adaptativa.

La práctica consiste en reconocer en qué estado estamos y aprender a acercarnos gradualmente a una experiencia difícil para después reconectar con recursos de seguridad. Esta oscilación favorece una mayor flexibilidad del sistema nervioso.

Este es uno de los contenidos que se pueden abordar mediante la práctica PORT en trabajo corporal y mindfulness.

22/09/2026

El ejercicio físico puede tener efectos muy relevantes sobre el sistema nervioso y la salud mental.

Aunque las medias estadísticas no determinan qué funciona mejor para cada persona, la evidencia nos invita a considerar el movimiento como una herramienta fundamental para cuidar y maximizar nuestro bienestar.

Si todavía no forma parte de tu rutina, quizá sea un buen momento para empezar a incorporarlo con constancia.

17/09/2026

El profesorado es uno de los colectivos con mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental relacionados con su trabajo, entre ellos el burnout o síndrome del profesional quemado.

Algunos estudios han observado que implementar programas de mindfulness puede reducir el estrés del propio profesorado, incluso cuando los cuestionarios no reflejan cambios significativos en el alumnado. Enseñar la práctica también implica incorporarla a la propia forma de estar y relacionarse en el aula.

En Crecer Respirando formamos a profesionales para integrar mindfulness y compasión en su trabajo con niños, niñas y adolescentes, cuidando también a quienes los acompañan.

Comenta CR y te enviamos toda la información para esta edición.

11/09/2026

La práctica de mindfulness no solo influye en quien aprende, sino también en quien acompaña.

Cuando un docente, educador o profesional de la psicología cambia su forma de estar, hablar y relacionarse con el grupo, también cambia el entorno de aprendizaje. No significa ser más permisivo ni pasar el día meditando, sino crear un espacio menos enjuiciador, más amable y seguro.

Porque cuando un niño o adolescente se siente bien en el lugar donde está, aprende mejor, con mayor confianza y seguridad.

En Crecer Respirando formamos a profesionales para integrar mindfulness y compasión en su trabajo con niños, niñas y adolescentes.

🔹Tienes más información en nuestra web!🔹

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