Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr. Anfal Al Amir - د. أنفال الأمير, Sohag.
اخصائية تغذية علاجية
Health Coach
عضو الجمعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
دبلومة التغذية العلاجية | دبلومة ميكروبيولوجي
صحة • تغذية • عناية من الداخل للخارج ✨
20/02/2026
✨ ١٢ رمضان ✨
الدعاء غذاء للروح… والتوازن غذاء للجسد 🤍
خلّي رمضان فرصة نعالج قلوبنا قبل أجسامنا،
ونختار أكل يغذينا صح وعبادة تقرّبنا أكتر.
صيام صحي = طاقة أحسن + تركيز أعلى + روح أخف 🌙
ربنا يرفع عنا البلاء ويكتب لنا الصحة والعافية دايمًا 🙏
19/02/2026
اللهم بلغنا تمام رمضان
وأعنا فيه على الطاعة والاعتدال 🤍🌙
رمضان بداية جديدة…
للروح والجسم ✨
#رمضان
١ | رمضان🌙
اللهم نسألك أياماً يتجلى فيها لطفك، ويتسع فيها رزقك، وتمتد فيها عافيتك .
18/02/2026
17/02/2026
كل سنة وانتو طيبين
شهر جبر الخواطر ❤️
09/02/2026
أراداتك مش ضعيفه ولا شهيتك مفتوحه ❌
أنت بتبدأ يومك غلط يعنى مثلا
فطارك فيه حاجات مسكره او عصاير
مفيهوش بروتين كفايه
فطارك كله نشويات بس
مفيهوش ألياف زى الخضار والفواكه
مفيهوش دهون صحيه
وده بيخليك مش قادر تسيطر على شهيتك باقى اليوم
ومش عارف تختار وجباتك صح..جرب ظبط فطارك
وخد فيه بروتين مناسب وكميه نشويات قليله وخضار كتير وهتلاقى فرق كبير فى التزامك باقى اليوم ❤️
09/02/2026
الترمس.. كنز بروتين على قد الإيد 💪🌱
100 جرام ترمس مسلوق 👇
🔹 بروتين: 16 جرام
🔹 سعرات: حوالي 120–130 كالوري
🔹 دهون: قليلة جدًا
🔹 ألياف: عالية → شبع أطول وتنظيم سكر الدم
✅ ليه الترمس اختيار ذكي؟
✔️ سناك ممتاز في الدايت
✔️ يدعم بناء العضل مع قلة السعرات
✔️ مناسب لمرضى السكر (بكميات معتدلة)
✔️ اقتصادي ومتوفر
⚠️ مهم جدًا:
🔸 يتنقع ويتسلق كويس
🔸 يتغسل من الملح خصوصًا لمرضى الضغط
🕒 يتاكل إمتى؟
🥗 كسناك بين الوجبات
🏋️ بعد التمرين مع مصدر كربوهيدرات بسيط
🌙 مناسب في رمضان بعد الفطار
الخلاصة 👈
بروتين نباتي محترم + شبع + سعرات قليلة = اختيار صح ✅
🚫🚫 احذروا إفطار التعاسة 🚫🚫
الإفطار ده كفيل يخلي مودك طول اليوم… تحت الصفر 😵💫
لأن ببساطة:
الأكل بيتحكم في المود أكتر ما إنت فاكر.
أسوأ بداية ممكن تبدأ بيها يومك هي:
🥐 كحك – بسكويت – بقسماط – منيني – قراقيش
🍫 بسكويت بالشوكولاتة – دونتس – حلويات شرقية
🥨 كرواسون وباتيه
☕ ومعاهم كوفي ميكس أو قهوة بالكريمر
ليه ده إفطار “تعساء” فعلًا؟ 👇
🔴 كل المخبوزات دي معمولة بـ سمنة نباتي ودهون متحولة (Trans fats)
دهون جسمك أصلًا مايعرفهاش…
فما يعرفش يتعامل معاها ولا يحرقها
فتفضل تلف في الدم وتتركن على جدران الأوعية الدموية =
تصلب شرايين ومشاكل قلب مع الوقت.
🔴 دقيق أبيض = سكر عالي في الدم = أنسولين عالي =
تخزين دهون في البطن + مقاومة أنسولين.
🔴 وسكر كتير جدًا يخليك بعد ساعة:
تزهق – تنام – تتعصب – تجوع تاني.
طيب القهوة؟ ☕
القهوة جميلة ومحترمة ومفيش حد يقدر يواجه العالم من غيرها 😄
لكن الكارثة اسمها: مبيض القهوة Coffee Creamer اللي في الأكياس الجاهزة.
الكيس ده عبارة عن:
❌ دهون متحولة
❌ زيوت نباتية مهدرجة
❌ سكر
علشان القهوة تبقى صح:
✔ تتحط عليها لبن فقط.
✅ الإفطار الصح اللي يظبط مودك فعلًا:
نص رغيف بلدي + بروتين محترم:
🥚 بيض
🧀 جبنة
🥗 فول + سلطة
وجبة تشبع… وتثبت السكر… وتخليك فايق ومركز طول اليوم.
بلاش كل يوم:
بسكوت + كرواسون + باتيه + قهوة بكريمر
إفطارك هو اللي بيحدد يومك هيبقى إزاي.
07/02/2026
🤯 نفسك في سكر وإنت ماشي على الدايت؟
الرغبة دي مش ضعف إرادة…
دي علامة إن جسمك محتاج شبع صح.
جرب الحاجات دي لما يجيلك اشتهاء السكر 👇
🥚 البيض
بروتين عالي يشبع ويظبط سكر الدم
🥜 حفنة مكسرات
دهون صحية تقلل النهم وتدي طاقة
🍎 فاكهة + مكسرات
سكر طبيعي + شبع يدوم
🍫 قطعة دارك شوكليت
ترضي الرغبة من غير لخبطة الدايت
🥛 زبادي يوناني
يشبع ويهدي الرغبة في الحلويات
💧 مية كفاية
كتير من “الجوع” بيكون عطش
افتكري دايمًا:
لما جسمك ياخد احتياجه من البروتين والدهون الصحية…
مش هيطلب سكر.
الخلاصة:
اشتهاء السكر = جسمك مش شبعان صح**
#دايت #التخسيس
اللهم في يوم الجمعة،
اجعل لنا في كل أمرٍ يسراً،
وفي كل دعاءٍ قَبولاً،
وفي كل رزقٍ بركة،
وفي كل بلاءٍ عافية،
وارزقنا سعادة لا تزول، وهمًا لا يطول،
وقلوبًا خاشعة، ونفوسًا مطمئنة،
واجعل يومنا هذا شاهدًا لنا لا علينا 🤲
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 🌿
🌾 طبتم صباحا وطاب يومكم🌾
🌾وأسعدكم الله أينما كنتم 🌾
🌾جمعه مباركة 🌾