Ebn_Ess Aam_إبن عصام

06/02/2026

زمان كنت أستغرب من الناس اللي بتشغل قرآن في الجيم
وكنت أقول هو في حد يسمع قرآن في الجيم ؟!

أنا ما كنتش بسخن غير على أغاني أجنبي
لفّت الأيام وربنا هداني
وبقيت أسمع قرآن بدل الأغاني

ومن هنا فعلًا عرفت ليه بعض الناس مصرين يشغلوا قرآن وهم بيتمرنوا
وميرضوش يقولوا السر ده لحد

عمري ما أوزاني زادت
ولا تركيزي في التمرين علي
إلا لما بدأت أسمع قرآن

فعلًا والله الكلام ده بجد

بس لازم نية الإنصات للقرآن
يعني شوف سورة بتحبها
واختار شيخ مفضل لسمعك
وجرب

23/12/2025

الطرق المضمونة علميا لكسر ثبات الميزان وزيادة الحرق:

لازم نعرف إن ثبات الميزان فترة لازم يمر بيها كل جسم أثناء فترة الدايت ومع الصبر والالتزام بتعدي والجسم بيرجع يحرق كويس جدا.. وعشان نقصر الفترة دي فيه بعض الحاجات المثبتة علميا إن لما نعملها هنعلي الحرق فالعموم وهنقلل فترة ثبات الميزان:

1- شرب المياة وخصوصا قبل الأكل بيعلي الحرق جدا.. وفي دراسة ان اللي شربوا كوبايتين مياة قبل كل وجبة بنص ساعة خسوا بنسبة 44% اكتر من اللي مكانوش بيشربوا مياة.. ودي نقطة بيلعب عليها كتير من بياعين الوهم بتوع ادوية التخسيس.. انه يقولك اشربه بكوبايتين مياة قبل الاكل بنص ساعة.. والحقيقة ان التأثير بيكون بسبب المياة مش التركيبة اللي بيبيعوها.
المياة الدافية مع الليمون عالريق بتغسل الجهاز الهضمي وتحسن آداء الكبد وتعلي الحرق... وإلى الآن مش معروف السبب بالظبط.

2- أكل البيض عالفطار افضل بكتير من اي انواع فطار تانية.. وفي دراسة لقوا فيها إن أكل البيض عالفطار بيخليك تاكل كميات اقل على مدار ال36 ساعة اللي بعدها.. غير انه بروتين كامل وفيه كل العناصر الل بيحتاجها الجسم.

3- اشرب قهوة او نسكافيه ويفضل تبقى بلاك او بلبن قليل جدا... القهوة ليها فوايد كتير جدا من محاربة الشيخوخة لتحسين الذاكرة لمحاربة الاورام وتقليل الاصابة بمرض السكر وامراض القلب (باستثناء مرضى الضغط العالي) لكن كمان بتعلي الحرق جدا.

4- اشرب شاي اخضر فوايده كتير وبيعلي الحرق.
5- جرب الصيام المتقطع من افضل واصح الانظمة لفقدان الوزن وبيعلي الحرق جدا.
6- قلل السكر الابيض فأكلك وشربك والدقيق الابيض فالمخبوزات.
7- بالشكل ده كمل فنظام منخفض النشويات او لو كارب ده افضل من الانظمة المنخفضة الدهون ومعتدلة فالنشويات واسرع بكتير فخسارة الوزن.

8- استخدم اطباق اصغر للأكل واحسب سعرات اكلك بانتظام.

9- خلي دايما متاح حواليك سناكس صحية خضار وفاكهة ومكسرات وبيض مسلوق ومتخليش الاكل المضر متاح بسهولة قدامك حتى لو داخل عدد السعرات.

10- كل زبادي كل يوم.. فسلطة او مع فاكهة او سادة او بعسل بأي طريقة... بيحسن الهضم وده بيخلي الحرق افضل.

11- زود البهارات والفلفل والحاجات السبايسي او الحراقة فأكلك طبعا بنسب معقولة.. كلها بتعلي الحرق.

12- تمارين كارديو كل يوم وياريت شيل حديد او حاجات تقيلة عشان تقوي العضلات ومتفقدهاش مع نزول الوزن.. كمان زيادة حجم العضلات بيعلي الحرق جدا.

13- كل خضار وفاكهة كتير.. مليانة ڤيتامينات ومياة وألياف.. فبتحسن الهضم جدا والحرق بيكون فأفضل حالاته.

14- نام كويس.. لخبطة النوم بتلخبط الجسم وبتبوظ الحرق وبتلخبط هرمونات الجوع والشبع.

15- وقف إدمانك لأي نوع أكل... لو فيه حاجة معينة متقدرش تعدي الاسبوع من غير ما تاكلها يبقى انت مدمن للنوع ده.. وقفه فورا أيا كان.. متخليش فيه نقطة ضعف مسيطرة عليك وبتتحكم فحياتك وصحتك.

16- كل بروتين في كل وجبة سواء نباتي او حيواني ألبان اجبان بيض... عشان هيزود العضلات عندك وهيزود الاحساس بالشبع وهيزود حرق الدهون.

17- متعملش دايت قاسي عشان هترجع تزيد اكتر من الاول بعد فترة.. لكن اعمل نظام صحي تعيش بيه عمرك كله مش متأذي منه.. منخفض النشويات وفيه بروتين وخضار وفاكهة ودهون صحية ورياضة وحساب سعرات ومش محروم من حاجة لكن عارف الكميات المظبوطة.

18- امضغ اكلك ببطء عشان مخك بيحسبلك فترة الاكل بمدة معينة.. لو كلت ابطأ هتاكل اقل وهتشبع وهتستفيد كمان بالاكل اكتر.

27/11/2025

26/11/2025