https://www.instagram.com/haithammdmarany/, http://www.facebook.com/groups/viptrainersv/, https://www.facebook.com/haith

Dmarany Fit, Minya (2026)

01/08/2026

🔥 جاهز تتغير خلال 45 يوم؟ 🔥
مش محتاج تستنى أول الشهر... ومش محتاج تستنى يوم الإثنين... ومش محتاج تستنى لما تبقى "في مود" 💪
اللي محتاجه بس هو قرار واحد تبدأ بيه النهاردة.
✅ نظام غذائي مناسب ليك
✅ برنامج تمارين حسب مستواك
✅ متابعة مستمرة خطوة بخطوة
✅ قياسات ومتابعة للتقدم
✅ دعم وتحفيز يومي عشان تكمل للآخر
🎯 تحدي الـ 45 يوم هدفه مش بس نزول وزن... هدفه إنك تبني عادات تخليك تحافظ على النتيجة بعد ما التحدي يخلص.
تخيل نفسك بعد 45 يوم:
✔ أخف في الحركة
✔ أهدى في الأكل
✔ أكثر ثقة في نفسك
✔ جسم أفضل ومقاسات أقل

💬 اكتب "تحدي" في التعليقات أو ابعت رسالة على الواتساب:
📱 010 28699650
⚠️ الأماكن محدودة وسيتم غلق التسجيل عند اكتمال العدد.
سؤال اليوم: لو بدأت من بكرة والتزمت 45 يوم كاملة... كم كيلو تتمنى تخسر؟ 👇🔥
#دايت #مصر

30/07/2026

🥑 هل الكيتو دايت هو أفضل نظام لنزول الوزن؟ أم أنه مناسب لحالات معينة؟

في السنوات الأخيرة انتشر نظام الكيتو دايت (Ketogenic Diet) بشكل كبير، وأصبح الكثير يعتقد أنه أفضل نظام غذائي لحرق الدهون.

لكن الحقيقة العلمية هي:

❌ الكيتو ليس أفضل نظام للجميع.
✅ الكيتو هو مجرد أداة غذائية قد تناسب بعض الأشخاص، ولا تناسب آخرين.

أولًا.. ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على:

🥩 نسبة عالية من الدهون الصحية.
🥚 كمية معتدلة من البروتين.
🥦 كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات.

عادة يتم تقليل الكربوهيدرات إلى 20–50 جرامًا يوميًا فقط.

عندها يبدأ الجسم في استهلاك مخزون الجليكوجين، ثم يتحول إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، وينتج مواد تسمى الأجسام الكيتونية (Ketone Bodies)، وتعرف هذه الحالة باسم الكيتوزيس (Ketosis).

لماذا ينخفض الوزن بسرعة في بداية الكيتو؟

الكثير يعتقد أنه فقد كمية كبيرة من الدهون خلال أول أسبوع.

لكن الحقيقة أن معظم النزول في البداية يكون بسبب:

✅ فقدان الماء.
✅ استهلاك مخزون الجليكوجين.
✅ ثم يبدأ فقدان الدهون تدريجيًا.

لذلك لا تنخدع بسرعة نزول الميزان في الأيام الأولى.

هل الكيتو يحرق الدهون أكثر من الأنظمة الأخرى؟

علميًا...

إذا كان شخصان يتناولان نفس عدد السعرات الحرارية ونفس كمية البروتين، فإن معدل فقدان الدهون يكون متقاربًا جدًا سواء اتبع أحدهما الكيتو أو نظامًا غذائيًا متوازنًا.

الفرق الحقيقي غالبًا يكون في:

✔️ سهولة الالتزام بالنظام.
✔️ التحكم في الشهية.
✔️ إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

متى يكون الكيتو مناسبًا؟

قد يكون خيارًا جيدًا لبعض الحالات مثل:

✅ الأشخاص الذين يشعرون بالشبع عند تناول الدهون الصحية.
✅ بعض مرضى الصرع المقاوم للعلاج (وهو الاستخدام الطبي الأشهر للكيتو).
✅ بعض الأشخاص المصابين بالسمنة إذا كان النظام يناسب نمط حياتهم وتحت إشراف مختص.
✅ بعض حالات مقاومة الإنسولين أو السكري من النوع الثاني، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.

متى لا يكون الكيتو هو الخيار الأفضل؟

قد لا يناسب:

❌ الرياضيين الذين يعتمدون على الأداء عالي الشدة.
❌ لاعبي كمال الأجسام في مراحل معينة.
❌ الحوامل والمرضعات إلا بتوصية طبية.
❌ الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستمرار على نظام منخفض الكربوهيدرات.
❌ من لديهم بعض أمراض الكبد أو البنكرياس أو اضطرابات استقلاب الدهون، إلا بعد استشارة الطبيب.

هل الكربوهيدرات عدو؟

الإجابة ببساطة: لا.

الكربوهيدرات ليست سبب السمنة في حد ذاتها.

زيادة الوزن تحدث عندما تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها احتياجات جسمك لفترة طويلة، بغض النظر عن مصدرها.

لذلك يمكن فقدان الدهون مع:

🥔 نظام متوازن.
🥗 لو كارب.
🥑 كيتو.
🍚 أو أي نظام غذائي يحقق عجزًا مناسبًا في السعرات مع توفير البروتين الكافي.

مميزات الكيتو

✅ يقلل الشهية لدى كثير من الأشخاص.
✅ قد يحسن التحكم في سكر الدم لبعض المرضى.
✅ يساعد بعض الأشخاص على الالتزام بالنظام الغذائي.
✅ قد يساهم في تحسين بعض المؤشرات الصحية عند تطبيقه بشكل صحيح.

عيوب الكيتو

⚠️ صعوبة الاستمرار عليه لفترات طويلة لدى كثير من الأشخاص.
⚠️ قد يسبب نقصًا في بعض الفيتامينات والألياف إذا لم يُخطط له جيدًا.
⚠️ قد تظهر أعراض مؤقتة في البداية مثل الصداع والإرهاق فيما يعرف بـ "إنفلونزا الكيتو".
⚠️ يحتاج إلى تخطيط جيد لتجنب نقص العناصر الغذائية.

الخلاصة

📌 الكيتو ليس أفضل نظام غذائي للجميع.

📌 أفضل نظام غذائي هو النظام الذي:

✔️ يناسب حالتك الصحية.
✔️ يمكنك الالتزام به لفترة طويلة.
✔️ يوفر احتياجاتك من البروتين والعناصر الغذائية.
✔️ يحقق عجزًا مناسبًا في السعرات دون حرمان مبالغ فيه.

لا تبحث عن النظام الأشهر... ابحث عن النظام الذي تستطيع الاستمرار عليه ويحقق لك نتائج صحية ومستدامة.

📲 للتدريب الأونلاين والاستشارات:
010 28699650

30/07/2026

🔥 تخسيس البطن والأرداف في المنزل... الدليل الكامل

الكثير يعتقد أن هناك تمارين تذيب دهون البطن أو الأرداف فقط، لكن الحقيقة أن حرق الدهون يحدث من الجسم كله مع الالتزام بالتغذية والتمارين، بينما تساعد التمارين على شد وتقوية المنطقة المستهدفة وإبراز شكلها بعد نزول الدهون.

🏋️ تمارين البطن (3 مرات أسبوعياً)

✅ 1- Plank (تمرين البلانك)

- يستهدف: عضلات البطن بالكامل + عضلات الكور وأسفل الظهر.
- 3-4 مجموعات.
- 30-60 ثانية لكل مجموعة.

✅ 2- Reverse Crunch

- يستهدف: أسفل عضلات البطن.
- 3 مجموعات × 15-20 تكرار.

✅ 3- Bicycle Crunch

- يستهدف: البطن الجانبية والوسطى.
- 3 مجموعات × 20 تكرار.

✅ 4- Mountain Climbers

- يستهدف: البطن مع رفع معدل حرق السعرات.
- 3 مجموعات × 30-45 ثانية.

---

🍑 تمارين الأرداف والمؤخرة (3 مرات أسبوعياً)

✅ 1- Glute Bridge

- يستهدف: عضلات المؤخرة والأرداف.
- 4 مجموعات × 15-20 تكرار.

✅ 2- Squat

- يستهدف: الأرداف والفخذين الأمامي والخلفي.
- 4 مجموعات × 12-15 تكرار.

✅ 3- Bulgarian Split Squat

- يستهدف: الأرداف بشكل أكبر مع تحسين التوازن.
- 3 مجموعات × 10-12 لكل رجل.

✅ 4- Donkey Kicks

- يستهدف: الجزء العلوي من المؤخرة.
- 3 مجموعات × 20 تكرار لكل رجل.

✅ 5- Fire Hydrant

- يستهدف: الجوانب الخارجية للأرداف.
- 3 مجموعات × 15-20 تكرار لكل رجل.

---

🔥 الكارديو (Tabata Workout)

أفضل طريقة لزيادة حرق الدهون في المنزل.

مدة الجولة الواحدة:

- 20 ثانية تمرين سريع.
- 10 ثوانٍ راحة.
- يكرر 8 مرات = 4 دقائق.

يمكن أداء:

- 4 جولات متتالية.
- راحة دقيقة بين كل جولة.

⏱️ إجمالي الوقت: 16-20 دقيقة.

📅 عدد الأيام:

- 4 إلى 5 أيام أسبوعياً.

أمثلة تمارين التاباتا:

- Jumping Jacks.
- High Knees.
- Burpees.
- Squat Jumps.
- Mountain Climbers.

---

🥗 التغذية

✅ بروتين في كل وجبة:

- صدور دجاج.
- سمك.
- تونة.
- بيض.
- زبادي يوناني.

✅ كربوهيدرات معقدة:

- الشوفان.
- البطاطس.
- الأرز.
- البطاطا.

✅ دهون صحية:

- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- المكسرات باعتدال.

✅ خضروات وسلطة يومياً.

💧 اشرب 2.5 إلى 3.5 لتر ماء يومياً.

---

🌿 أعشاب قد تساعد

لا تحرق الدهون مباشرة، لكنها قد تساعد في تحسين الهضم أو زيادة الشبع.

✅ الشاي الأخضر.
✅ الزنجبيل.
✅ القرفة.
✅ النعناع.
✅ الكركم.

---

🥤 مشروبات مناسبة

✅ ماء بالليمون (بدون سكر).
✅ شاي أخضر.
✅ قهوة سوداء قبل التمرين إذا لم يكن لديك مانع صحي.
✅ ينسون.
✅ كركديه بدون سكر.

---

🚫 الممنوعات

❌ المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
❌ السكريات والحلويات.
❌ الوجبات السريعة.
❌ المقليات بكثرة.
❌ السهر وقلة النوم.
❌ الإفراط في الخبز الأبيض والمعجنات.
❌ تناول سعرات حرارية أعلى من احتياجك اليومي.

---

⚠️ معلومة مهمة

لا يوجد تمرين يذيب دهون البطن أو الأرداف وحدها، ولكن مع عجز سعرات حرارية + تمارين مقاومة + كارديو + نوم جيد ستنخفض نسبة الدهون تدريجياً من الجسم كله، وتبدأ هذه المناطق في التحسن والشد.

💪 الالتزام لمدة 8-12 أسبوعاً مع التغذية الصحيحة سيمنحك فرقاً واضحاً في شكل الجسم ومحيط الخصر والأرداف.

📲 للتدريب الأونلاين عبر واتساب:
01028699650

30/07/2026

🧠 لماذا يحتاج المخ إلى السكر الأحادي؟ وما هو الجلوكوز؟

يعتقد الكثير من الناس أن أي نوع من السكر يغذي المخ، لكن الحقيقة العلمية أكثر دقة.

المخ هو أكثر أعضاء الجسم استهلاكًا للطاقة، حيث يستهلك حوالي 20% من إجمالي الطاقة رغم أن وزنه لا يتجاوز 2% من وزن الجسم.

ولكي يعمل بكفاءة، يحتاج إلى عنصرين أساسيين:

✅ الأكسجين.
✅ الجلوكوز (Glucose).

ما هو السكر الأحادي؟

السكر الأحادي (Monosaccharide) هو أبسط أنواع الكربوهيدرات، ويتكون من جزيء سكر واحد فقط، لذلك لا يحتاج إلى تكسير كبير قبل امتصاصه.

ومن أشهر السكريات الأحادية:

✅ الجلوكوز (Glucose).
✅ الفركتوز (Fructose) الموجود في الفاكهة والعسل.
✅ الجالاكتوز (Galactose) الموجود في اللبن بعد هضم اللاكتوز.

لماذا يستخدم المخ الجلوكوز تحديدًا؟

خلايا المخ تحتاج إلى طاقة بشكل مستمر.

ولهذا فإنها تعتمد في الظروف الطبيعية على الجلوكوز لأنه:

✔️ سريع الامتصاص.
✔️ يصل إلى المخ عبر الدم بسهولة.
✔️ يدخل الخلايا العصبية لإنتاج الطاقة (ATP).
✔️ ضروري لعمليات التفكير والتركيز والتعلم والذاكرة.

ولهذا السبب يحافظ الجسم على مستوى سكر الدم ضمن نطاق ضيق حتى لا يتأثر المخ.

ماذا يحدث للجلوكوز داخل المخ؟

بعد تناول الكربوهيدرات الصحية مثل:

🥔 البطاطس.
🍚 الأرز.
🥣 الشوفان.
🍞 الخبز.
🍎 الفاكهة.

يقوم الجهاز الهضمي بتحويل معظم الكربوهيدرات إلى جلوكوز.

ثم ينتقل الجلوكوز مع الدم إلى المخ، حيث تستخدمه الخلايا العصبية داخل الميتوكوندريا لإنتاج الطاقة اللازمة لعملها.

هل السكر الأبيض هو غذاء المخ؟

هذه من أكثر المعلومات الخاطئة انتشارًا.

المخ لا يحتاج إلى السكر الأبيض أو الحلويات.

بل يحتاج إلى الجلوكوز، والذي يستطيع الجسم الحصول عليه من الكربوهيدرات الصحية المعقدة أيضًا.

لذلك فإن تناول الحلويات بكثرة ليس ضروريًا لتحسين التركيز، بل قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه انخفاض يسبب:

❌ الخمول.
❌ ضعف التركيز.
❌ الجوع السريع.

ماذا يحدث عند انخفاض سكر الدم؟

إذا انخفض مستوى الجلوكوز بدرجة كبيرة، قد تظهر أعراض مثل:

⚠️ الدوخة.
⚠️ الرعشة.
⚠️ التعرق.
⚠️ صعوبة التركيز.
⚠️ تشوش التفكير.
⚠️ وفي الحالات الشديدة قد يحدث فقدان للوعي.

هل يستطيع المخ العمل بدون الجلوكوز؟

في الظروف الطبيعية يعتمد المخ على الجلوكوز.

لكن أثناء الصيام الطويل أو الحمية الكيتونية، يستطيع الكبد إنتاج أجسام كيتونية (Ketone Bodies)، والتي يمكن للمخ استخدامها كمصدر بديل للطاقة، مع استمرار احتياج الجسم لكمية قليلة من الجلوكوز لإتمام بعض الوظائف الحيوية.

أفضل مصادر الجلوكوز الصحية

🥔 البطاطس.
🍠 البطاطا.
🥣 الشوفان.
🍚 الأرز.
🌾 الحبوب الكاملة.
🍎 الفاكهة.
🥜 البقوليات.

أما السكريات المضافة والمشروبات الغازية والحلويات فهي ليست مصدرًا صحيًا للطاقة عند الإفراط في تناولها.

📌 الخلاصة:

المخ لا يتغذى على "أي سكر"، بل يعتمد بشكل أساسي على الجلوكوز، وهو أحد السكريات الأحادية. ويمكن للجسم الحصول عليه من الكربوهيدرات الصحية، وليس من الضروري تناول السكر الأبيض أو الحلويات للحفاظ على صحة المخ أو تحسين التركيز.

📲 واتساب: 01028699650

29/07/2026

🌸 هل تعانين من انخفاض هرمون الإستروجين؟ إليك أهم العلامات التي لا يجب تجاهلها!

الإستروجين هو أحد أهم الهرمونات الأنثوية، ويلعب دورًا أساسيًا في صحة المرأة، بدءًا من الدورة الشهرية وحتى صحة العظام والقلب والجلد. وعندما ينخفض مستواه، قد تبدأ مجموعة من الأعراض في الظهور.

✅ أشهر أعراض انخفاض الإستروجين:
🔹 اضطراب الدورة الشهرية أو انقطاعها.
🔹 الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
🔹 جفاف المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية.
🔹 تقلبات المزاج، العصبية أو الاكتئاب.
🔹 صعوبة النوم والأرق.
🔹 الإرهاق المستمر وقلة الطاقة.
🔹 ضعف التركيز والنسيان.
🔹 جفاف الجلد وتساقط الشعر.
🔹 آلام المفاصل والعضلات.
🔹 زيادة الدهون، خاصة في منطقة البطن، مع صعوبة فقدان الوزن.
🔹 انخفاض الكتلة العضلية وزيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع الوقت.

⚠️ انتبهي...
وجود عرض أو أكثر لا يعني بالضرورة أنكِ تعانين من انخفاض الإستروجين، فقد تتشابه هذه الأعراض مع مشكلات صحية أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص بعض الفيتامينات أو الضغط النفسي.

✔️ كيف تحافظين على توازن الهرمونات؟
✅ الحصول على بروتين كافٍ يوميًا.
✅ ممارسة تمارين المقاومة بانتظام.
✅ الحفاظ على وزن صحي وتجنب الحميات القاسية.
✅ النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
✅ تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
✅ تقليل التوتر والضغوط النفسية.
✅ مراجعة الطبيب وإجراء التحاليل عند استمرار الأعراض لتحديد السبب الحقيقي.

🌷 الاهتمام بالهرمونات ليس من أجل خسارة الوزن فقط، بل من أجل صحة أفضل وجودة حياة أعلى.

#الاستروجين

28/07/2026

🌿 جدول بسيط... لكن نتائجه ممكن تغيّر جسمك بالكامل! 💪🔥

كتير من الناس بيفكروا إن خسارة الوزن محتاجة حرمان أو أنظمة معقدة، لكن الحقيقة إن الالتزام بجدول غذائي متوازن هو أول خطوة للوصول للجسم الصحي.

اتباع مواعيد ثابتة للوجبات بيساعد على:
✅ تقليل نوبات الجوع الشديد.
✅ تحسين معدل الحرق. ✅ الحفاظ على الكتلة العضلية.
✅ تنظيم مستوى السكر في الدم.
✅ زيادة النشاط والتركيز طوال اليوم.

💡 ماذا يجب أن يحتوي يومك؟
🥚 بروتين في كل وجبة. 🥗 كمية كبيرة من الخضروات.
🥔 كربوهيدرات معقدة بكميات مناسبة.
🥑 دهون صحية باعتدال. 💧 2.5 إلى 3 لترات ماء يوميًا.

⚠️ تذكر: لا يوجد جدول غذائي واحد يناسب الجميع، فاحتياجات السعرات والعناصر الغذائية تختلف حسب:
✔️ الوزن.
✔️ الطول.
✔️ العمر.
✔️ النشاط البدني.
✔️ الهدف (خسارة دهون – بناء عضلات – تثبيت الوزن).

🎯 السر الحقيقي ليس في اتباع الدايت لأسبوع... بل في تحويل العادات الصحية إلى أسلوب حياة تستمر عليه.
إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا محسوبًا على مقاس جسمك وهدفك، مع متابعة مستمرة للوصول لأفضل نتيجة بأمان، تواصل معي.

📲 واتساب:

01028699650

#دايت #تخسيس

28/07/2026

🎀 كيف تحصلين على شكل صدر رياضي ومشدود؟

كتير من السيدات بيدوروا على طريقة لشد الصدر وتحسين شكله، لكن الحقيقة إن الوصول لصدر أكثر تماسكًا بيعتمد على مجموعة عوامل، مش مجرد تمرين واحد أو كريم أو وصفة سحرية.

✅ أولًا: قوّي عضلات الصدر (Chest)

تقوية العضلات الموجودة أسفل الثدي بتدي مظهر أكثر ارتفاعًا وتناسقًا.

أفضل التمارين:
✔️ Push-ups (تمرين الضغط)
✔️ Incline Push-ups
✔️ Chest Press
✔️ Dumbbell Fly
✔️ Cable Fly
✔️ Pec Deck Machine

يفضل تدريب عضلات الصدر مرتين أسبوعيًا مع زيادة الأوزان تدريجيًا.

✅ ثانيًا: حافظي على نسبة دهون صحية

زيادة الدهون قد تجعل الصدر يبدو مترهلًا، بينما النزول العنيف في الوزن قد يؤدي لفقدان جزء من حجم الثدي.

لذلك:
✔️ اخسري الدهون تدريجيًا.
✔️ تناولي كمية بروتين كافية يوميًا.
✔️ ابتعدي عن الدايت القاسي.

✅ ثالثًا: اهتمي بوضعية الجسم

الكتفين المنحنيين للأمام يجعلان الصدر يبدو أصغر وأكثر ترهلًا.

اعملي على:
✔️ تقوية عضلات الظهر.
✔️ تمارين سحب الكتف.
✔️ الحفاظ على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم.

✅ رابعًا: التغذية

احرصي على تناول:
🥩 البروتين.
🥚 البيض.
🐟 الأسماك.
🥛 منتجات الألبان.
🥜 المكسرات.
🥑 الدهون الصحية.
🍊 الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.

لأنها تساعد في بناء العضلات وإنتاج الكولاجين.

✅ خامسًا: ارتداء حمالة صدر مناسبة

خصوصًا أثناء ممارسة الرياضة، لتقليل حركة الثدي الزائدة ودعم الأنسجة والأربطة.

⚠️ أسباب قد تؤدي لترهل الصدر

❌ فقدان الوزن بسرعة.
❌ الحمل والرضاعة.
❌ التقدم في العمر.
❌ التدخين.
❌ التعرض الطويل للشمس.
❌ ضعف الكتلة العضلية.
❌ عوامل وراثية.

اكتبي ف التعليقات نوع الصدر ......🍐🍊🥭

📲 للتدريب أونلاين عبر واتساب:
01028699650

28/07/2026

🥗 أشهر وصفات التخسيس الصحية

🍋 1. مشروب الليمون والنعناع

المكونات:

- كوب ماء بارد
- شرائح نصف ليمونة
- عدة أوراق نعناع
- مكعبات ثلج (اختياري)

الطريقة:
انقع المكونات لمدة 30 دقيقة ثم اشربها.

---

🍵 2. الشاي الأخضر بالزنجبيل

المكونات:

- كوب شاي أخضر
- شريحة زنجبيل طازج
- عصرة ليمون (اختياري)

الطريقة:
انقع الشاي والزنجبيل 3-5 دقائق ثم اشربه بدون سكر.

---

🥒 3. سلطة الخيار والزبادي

المكونات:

- كوب زبادي يوناني قليل الدسم
- ثمرة خيار مبشورة
- نعناع مجفف
- رشة ملح وفلفل

الطريقة:
اخلط جميع المكونات وتناولها كسناك أو بجانب الوجبات.

---

🥣 4. الشوفان بالقرفة

المكونات:

- نصف كوب شوفان
- كوب حليب خالي الدسم أو ماء
- رشة قرفة
- شرائح فراولة أو توت

الطريقة:
يُطهى الشوفان ثم تُضاف القرفة والفاكهة.

---

🥤 5. سموثي البروتين

المكونات:

- سكوب واي بروتين
- كوب حليب خالي الدسم أو حليب لوز
- نصف موزة
- مكعبات ثلج

الطريقة:
تُخلط جميع المكونات في الخلاط.

---

🍳 6. بيض بالخضار

المكونات:

- 2 بيضة
- فلفل ألوان
- سبانخ
- مشروم

الطريقة:
يُطهى بالخضار في مقلاة غير لاصقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

---

🥗 7. سلطة التونة

المكونات:

- علبة تونة بالماء
- خس
- خيار
- طماطم
- عصير ليمون

الطريقة:
تُخلط جميع المكونات وتُقدم كوجبة خفيفة ومشبعة.

⚠️ معلومة مهمة:
لا توجد وصفة تحرق الدهون بمفردها، وإنما تساعد هذه الوصفات على زيادة الشبع وتقليل السعرات عند دمجها مع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.

📲 للتدريب أونلاين:
واتساب:
010 28699650

28/07/2026

رحلة طويلة ولكن تستحق الجهد ♥️

28/07/2026

اكتب وزنك وطولك في تعليق واختار رقم أماكن تراكم وهنختاى ٥ أشخاص من التعليقات لبرنامج تدريبي غذائي وتمارين مجانا

Dmarany Fit

01/08/2026

30/07/2026

30/07/2026

30/07/2026

29/07/2026

28/07/2026

28/07/2026

28/07/2026

28/07/2026

28/07/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The School

Shortcuts

Share

Listing takedown request