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19/01/2026

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13/01/2026

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28/12/2025

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03/10/2025

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โ€ข ุนุถู„ุงุช ุงู„ุธู‡ุฑ ุงู„ุณูู„ูŠุฉ (Erector Spinae): ุจุชุญุงูุธ ุฅู† ุถู‡ุฑูƒ ูŠูุถู„ ู…ุณุชู‚ูŠู….
โ€ข ุงู„ูƒุชููŠู† ูˆุงู„ู€ Scapula: ุงู„ุจู„ุงู†ูƒ ุจูŠุนู„ู…ูƒ ุฅุฒุงูŠ ุชุณูŠุทุฑ ุนู„ู‰ ุญุฑูƒุฉ ู„ูˆุญ ุงู„ูƒุชู.
โ€ข ุงู„ุฌู„ูˆุชุณ ูˆุงู„ูุฎุฐ ุงู„ุฎู„ููŠ: ู‡ู…ุง ุงู„ู„ูŠ ุจูŠู‚ูู„ูˆุง ุงู„ุณู„ุณู„ุฉ ุงู„ุญุฑูƒูŠุฉ ูˆุจูŠุฎู„ูˆูƒ ูˆุงู‚ู ุซุงุจุช ู…ู† ุบูŠุฑ ุชุฑู‡ู„ุงุช.

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1. ุงู„ูˆุถุนูŠุฉ:
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2. ุงู„ุดุฏ ุงู„ุฏุงุฎู„ูŠ:
โ€ข ุดุฏ ุจุทู†ูƒ ูƒุฃู† ุญุฏ ู‡ูŠุถุฑุจูƒ ุนู„ู‰ ู…ุนุฏุชูƒ.
โ€ข ุดุฏ ุงู„ุฌู„ูˆุชุณ (ุนุถู„ุฉ ุงู„ู…ุคุฎุฑุฉ) ุนู„ุดุงู† ุชู…ู†ุน ุฃูŠ ุชู‚ูˆุณ.
3. ุงู„ุชู†ูุณ:
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โ€ข ุฎู„ูŠูƒ ุชุชู†ูุณ ุจุนู…ู‚ ู…ู† ุงู„ุญุฌุงุจ ุงู„ุญุงุฌุฒ (Diaphragmatic Breathing).
4. ุงู„ู…ุฏุฉ:
โ€ข ุงู„ุฌูˆุฏุฉ ุฃู‡ู… ู…ู† ุงู„ูˆู‚ุช. ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ุจุจู„ุงู†ูƒ ุตุญ ุฃุญุณู† ู…ู† ูฅ ุฏู‚ุงูŠู‚ ุบู„ุท..โœŒ๐Ÿคธโ€โ™‚๏ธ

ู„ุฃู†ู†ุง ู…ุคู…ู†ูŠู† ุฅู† ุงู„ุนู„ู… ุงู„ุตุญ ู‡ูˆ ุฃุณุฑุน ุทุฑูŠู‚ ู„ู„ุชุญูˆู„ุŒ ูˆุฅุญู†ุง ู…ูˆุฌูˆุฏูŠู† ู†ุฏูŠูƒ ุงู„ุนู„ู… ุฏู‡ ุจุงู„ุญุจ ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ’š

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