Mostafa Fouad

‏5 years experience ✅
‏You get my WhatsApp to message ✅
‏ 100% Custom ✅
‏ Males & Females✅
‏ Flexible dieting ✅
‏ Carb Cycling/flexible ✅
‏ Competition Prep ✅
‏ Weight Loss✅
‏ Diabetic coaching✅
‏ Vegan options ✅
‏ No cookie cutter plans ✅
‏ 24/7 support via WhatsApp ✅
‏ Perfectly calculated for you✅
‏ Learn your Macros & Calories✅
‏ Cater for all intolerances✅

life has many of testing a person’s will, growth is painful, change is painful but nothing is painful as staying stuck somewhere you don’t belong.

it all depends on how bad to you want it. if you wanna do something you will find a way, if you don’t you will find an excuse.

client spotlight💡, 12 weeks transformation⏱ one of the most discplind client i have ever worked with very proud of hard work always pays off when the science and knowledge📚 meets the experience here are the resulte👌🏻 and as i am always saying it will never be easy, but it will be totally worth it🛠 consistency the key🔑 stop making excuses becaus no one cares anyway, people do only cares about the results,start right now‼️ we are not done yet, we are just warming up, stay tuned for hix next transformation post 🔥👌🏻

12 weeks transformation program📚:

-adjusted flexible diet🍏.
-diet based on your BMR📉.
-diet wiil be updated every 15-20 days🗓.
-question and answer via whatsapp📩.
-supplements reccomendation💊.
-cardio and abs routine🏃🏻‍♂️.
-workouts🏋🏻‍♀️.
-weekly check ins📨.

for all details about my OnlineCoaching programs send massege one DM.

-نبزه بسيطه عن الشهدات اللى خدتها في السنين اللي

فاتت ودعوتكم في اللي جاى ان شاء الله

‏Certified fitness trainer (ISSA).
‏-Certificate of success (the international office for development and management the puplic and national projects (www.icosolutions.org). -Certified of having completed the required programme of study and satisfied the examiners has this day been awarded this(personal Trainer & Fitness Trainer DIPLOMA).
‏-Certified personal trainer from EGYPTION BODYBUILDING FEDERATION (E.F.B.F)
‏-Personal Trainer Diploma (has completed the required programme of study and satisfied the examiners has this day been awarded this). -Fitness trainer diploma (has completed the required programme of study and satisfied the examiners has this day been awarded this). -Certified Personal Trainer (passed the examination accreditation standards ,Thus earning the title of certified personal trainer with all rights,honors and privileges pertaining) upon recommendation of the cooperation protocol between the arab federation of bodybulding &fitness(A.F.B.F)

life has many of testing a person’s will, growth is painful, change is painful but nothing is painful as staying stuck somewhere you don’t belong.

it all depends on how bad to you want it. if you wanna do something you will find a way, if you don’t you will find an excuse.

client spotlight💡, 12 weeks transformation⏱ one of the most discplind client i have ever worked with very proud of hard work always pays off when the science and knowledge📚 meets the experience here are the resulte👌🏻 and as i am always saying it will never be easy, but it will be totally worth it🛠 consistency the key🔑 stop making excuses becaus no one cares anyway, people do only cares about the results,start right now‼️ we are not done yet, we are just warming up, stay tuned for hix next transformation post 🔥👌🏻

12 weeks transformation program📚:

-adjusted flexible diet🍏.
-diet based on your BMR📉.
-diet wiil be updated every 15-20 days🗓.
-question and answer via whatsapp📩.
-supplements reccomendation💊.
-cardio and abs routine🏃🏻‍♂️.
-workouts🏋🏻‍♀️.
-weekly check ins📨.

for all details about my OnlineCoaching programs send massege one DM.

السكر الأبيض من اسوء المحليات الموجودة بحيتنا اليومية كونه لا يحتوي على اي قيمة غذائيه عكس بعض المحليات الي راح نذكرها السكر الأبيض يحتوي على سعرات حرارية فقط ويؤثر بشكل سلبي على مستويات السكر في الدم و يصنف من اكثر الاطعمة المؤثرة سلبأ على مستويات ( السكر التراكمي HbA1c ) المؤدية لمرض السكري type 2 على المدى البعيد

اضراره العامة : 1- زيادة في الوزن 2- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب 3- الادمان عن طريق رفع هرمون الدوبامين عند تناول السكر 4 - تسريع شيخوخة الجلد 5- زيادة شيخوخة الخلايا 6- زيادة خطر الإصابة بالكبد الدهني

كيف يؤثر السكر على مستوى الدهون الثلاثية ؟ يؤثر السكر على الدهون الثلاثية عن طريق رفع مستويات الانسولين ويعمل الانسولين على فتح الخلايا وتخزين فائض السعرات الحرارية بداخله حيث يقوم الجسد بتخزينها على شكل دهون في حال عدم حرق السعرات الحرارية في مجهود معین

وارتفاع نسبة السكر على فترات طويلة يتحول الى تركيبة معقدة تسمى ب الجليكوجين ويخزن في الكبد والعضلات الاستعماله في حالة نقص السعرات الحرارية في الغداء وزيادة نسبته عن المعدل الطبيعي هي المؤشر الاول بلاصابة بداء السكري النوع الثاني

اهم الاكلات الاساسية فى النظام الغذائى؟
الكاربوهيدرات:
عيش بنى
رز
مكرونة
قمح
فواكة
خضار
شوفان

البروتين:
بياض بيض
واى بروتين
صدور فراخ
تونة
تركى
سمك
لحم
سلامون
جبن قريش

الدهون:
زبدة الفول السودانى
فول سودانى
اڤوكادو
مكسرات
بزور كتان
زيت زيتون
صفار البيض

لازم تبقي مقتنع من جواك ان اللي انت بتعمله ده سهل وانك لازم هتوصل لهدفك.ومهما كان عندك مسؤليات واولويات لازم تحافظ علي مستوى تركيزك فى هدفك وتوصله.
دايما خليك قريب من الصحاب المنتجه اللي بتوصل لهدفها وناجحين ف حياتهم ويكونم بيشجعوك.حاول ترتب حياتك وتقسم الحجات الصعبه اللي ف حياتك لحجات صغير تقدر تعملها كلها علي مراحل من غير تعب ومتخليش حاجه توقفك .لازم دايما تبقي مركز جدا علي هدفك لان اكيد مش طول الوقت هتفضل متحفز انك توصل لهدفك بسبب ضغوط الحياة.وخليك دايما فاكر الدافع اللي مخليك عايز توصل لهدفك.خليك دايما انسان ايجابي الخبراء قالم الواحد لازم يعمل اللي عليه من غير متبص وراك ومن غير متسمع للي الناس هتقوله واوعى تستسلم

البيتا الانين يعتبر أقوى المكملات الغذائية بعد الكرياتين بتأكيد من العلم والأبحاث والتجارب الشخصية للرياضيين، فهو يزيد من قوة التحمل العضلي ويزيد من كفاءة تمرينك في الجيم. وهذا جعله عنصراً أساسياً في أي مكمل Pre-Workout.

أهم فائدة لمكمل البيتا ألانين هي تكوين بيبتيد الكارونسين بالعضلات. وبيبتيد الكارونسين هو مضاد قوي للأكسدة اكتشف عالم روسي سنة 1900 تركيزه في العضلات. وبيبتيد الكارونسين هو خط الدفاع الأول لتقليل تراكم جزيئات الهيدروجين H++ بالعضلات أثناء التمارين العنيفة. وتراكم جزيئات الهيدروجين H++ بالعضلات يقلل مستوى pH في العضلات مما يقلل من قدرتها على الانقباض ويقلل من قوة تحملها.

قد تم اكتشاف أن تناول مكمل البيتا ألانين يرفع تركيز الكارونسين بالعضلات بمتوسط 80% (من 15% إلى 205%) في فترة 4 إلى 10 أسابيع.
يمكن تلخيص فوائد البيتا ألانين في الآتي:
* زيادة قوة العضلات.
* زيادة الكتلة العضلية.
* زيادة التحمل.
* زيادة قوة الأداء.
* تحفيز حرق الدهون.

القيمه الغذائيه للقرنابيط:

الماء 92 مليلتراً السعرات الحرارية 25 سعرة حرارية
البروتين 1.92 غرام الدهون 0.28 غرام الكربوهيدرات 4.97 غرامات الألياف 2 غرام الكالسيوم 22 مليغراماً الحديد 0.42 مليغرام البوتاسيوم 299 مليغراماً الصوديوم 30 مليغراماً فيتامين ج 48.2 مليغراماً الفولات 57 ميكروغراماً الكولين 44.3 مليغراماً فيتامين ك 15.5 ميكروغراماً

فؤائد القرنابيط:

١:من المصادر الجيّدة لفيتامين ج.
٢: احتوائِه على كميّاتٍ قليلةٍ من الصوديوم، والكربوهيدرات،

٣: يُعدّ القرنبيط من الخضار الغنيّة بالألياف
٤: يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
٥: وقد يلعب دوراً في تقليل خطر الإصابة بالسُمنة،[٣][٤] وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول الألياف الغذائيّة قد يُساعد على تعزيز وظائف الجهاز المناعيّ، وضبط الالتهابات، ممّا قد يُقلّل خطر الإصابة بالأمراض المُرتبطة بالالتهابات مثل السكري، والسرطان، وأمراض القلب، وقد ارتبط تناوُل كميّاتٍ كافيةٍ من الألياف في المُساعدة على خفض ضغط الدم، وتحسين حساسية الإنسولين، وتعزيز خسارة الوزن لدى المُصابين بالسمنة، كما أنّ مُحتوى القرنبيط من الماء والألياف قد يُساهم في الوقاية من الإصابة بالإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون
٦: يُعدّ القرنبيط مصدراً جيّداً لمُضادّات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الالتهابات
٧: تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة
٨: تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
٩: تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
١٠: تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة
١١: تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

‏