Cap/hager mohamed

التمرين التاسع
دقيقه ثبات ولو معرفتيش اثبتي غلي كوعك

التمرين الثامن
Blank
دقيقتين ثبات

التمرين السابع
stand Wall
٤مرات في ٣٠ ثانيه يعني دقيقتين ثبات

التمرين السادس
بطن ٣
٣*١٥

التمرين الخامس
بطن ٢
٣*٢٠

التمرين الرابع
بطن
٣*٢٠

التمرين الثالث ٢*١٥

التمرين الثاني ٣*٢٠

التمرين الاول ٣*١٥
Jumping jacks

جاهزين للتمرين 💪
عاوزين التمرين بعد الفطار ولا قبل الفطار
قبل الفطار ❤️
بعد الفطار👍

النهارده اول يوم دايت معانا
هيكون النظام المتوازن
يعني هنفطر :
لو ارز يبقا من ٥:٧ معالق حد اقصي وطبق خضار قليل الدسم ولو مسبك يبقا الخضار ٤معالق فقط
وطبق سلطه ولحمه
ولو مكرونه لو هتحطي عليها صلصه تبقا ٥ معالق لو مكرونه بيضاء تبقا ٨:١٠ معالق
ومعاكي سلطه ولحمه او فراخ براحتك
ولو هتاكلي سمك يبقا مشوي وهتاخدي سمكايه متوسطه ومعاكي ٤ معالق رز وسلطه
ولو بانيه يبقا مشوي
السحور :
نص رغيف بلدي او ٢ توست بني او واحد عيش تورتيلا
١بيضه مسلوقة او ١ بيضه بالسمن البلدي
ومعاكي سلطه
الاسناك الي بين الوجبتين :
متاح اي نوع فاكهه ماعدا (العنب)
متاح فشار بدون زيت او معلقه زيت حد اقصي بمعدل كوبايتين فشار بعد التسويه
ومتاح ترمس
ومتاح اي عصير زي البرتقال والموز بدون سكر
بالنسبه للمكيفات زي الشاي والقهوه يفضل بدون سكر او حد اقصي معلقه في اليوم سكر
والنسكافيه يفضل يكون بلاك او ٢في واحد
نظام التمارين هنزله بعد العصر هنلعب ساعه قبل الفطار هبعتلكم التمارين بعدد المجموعات
وعااااش يا فورمه

دايت عشر ايام ذي حجه
قد التحدي وهنتابع مع بعض يوميا وهننزل تمارين في البيت تتعمل بس تفاعل ياريت عشان اهتم 😂🙆