Omar Tarek

Transformation 2 month only diet and workout plan .😎

لاعب فيزيك ١٦ سنة قبل التحميل وسحبة المياة هيبقي قمبلة الواد ده😉💥

One day before the arab Championship. 💀

هتكلم في البوست ده عن المكملات الغذائية بطريقة مختلفة

🔹️البروتين
انواع كتير جدا موجودة في السوق اشهرهم كونسنتريت و ايزوليت و هايدرو واي طبعا كل الناس بتقول الأيزو و الهايدرو عشان اسرع حاجة في الأمتصاص ومفهمش فات ولا كارب وانا جي اقولك إن البروتين بودر اساسا عبارة عن بروتين مهضوم يعني كده كده كل الأنواع سريعة انت كشخص عادي مش محتاج تجيب ايزوليت او هايدرو عشان فرق النص ساعة في الأمتصاص فا الواي كونسنتيرت العادي اوفر ليك و الفات والكارب الفيه نسبة قليلة جدا وتقدر تحسبها من ضمن نظامك الغذائي.

🔸️الكرياتين
بأختصار ده من افضل المكملات الغذائية لأي شخص ومهم جدا لأن بيلعب علي مخزن طاقة في الجسم اسمه ATP لي دور مهم في زيادة القوة العضلية والاداء الرياضي ومع الوقت في استخدامة هيحسنلك من شكل الألياف العضلية نفسها وبردو في الأخر كل واحد جيناته انا بتلكم علي المكمل بشكل عام.

🔹️الأرجنين و السترولين
اهم المكملات الغذائية في زيادة ضخ الدم الأغلبية بيقولك السترولين افضل وانا بقول عن تجربة الأرجنين افضل بكتير السترولين بيتاخد وينزل يتكسر في الدم لأرجنين ويبدأ يشتغل ايه اليخلاني اخده طالما في ارجنين جاهز بينزل يتكسر نتريك أوكسيد ويشتغل علطول الأرجنين افضل حاجة للبامب.

🔸️الأحماض الأمينية Bcaa و Eaa
هتلاقي بردو الاغلبية بتقولك bcaa افضل رأي مفيش الكلام ده bcaa ٣ احماض امينية غير اساسية يعني الجسم بيقدر ينتجها انما eaa ٩ احماض امينية اساسية ملهاش بديل يعني الجسم مش بيقدر يصنعها يبقي مفيش مقارنة اصلا متضيعش فلوسك في bcaa لو عايز احماض امينية يبقي eaa افضل حاجة.

ده وجهة نظرى مليش دعوة ب أي حد تاني ده الصح من رأي و في النهاية الدايت هو الأساس المكملات عامل مساعد فقط لا غير😉.

للتدريب الأونلاين ابعت رسالة ع الصفحة📩.

عايز رأي الناس كلها بالأخص المن المجال العضلات و الهيكل ده فيزيك كلاسيك بادي بلدنج مع اعتبار إن المستوي ده قديم و في عضلات جديدة في السكة كل واحد من وجهة نظرة ..🤔

عضلات الضهر لو مش بالشياكة دي يبقي بناقص 🖤😈

كلوا يحط صورة لوضع الضهر في كومنت عايزين نشوف الأبطال فين. 🔥

الفرق بين الأون سيزون × الأوف سيزون‼

⭕مرحلة الأون سيزون للأعب بتبقي صعبة نفسيا و جسديا بطريقة رخمة شوية لأن الفترة دي الاعب بيبقي عايز يوصل لأقصى مرحلة من التنشيف العضلي وده بيحصل عن طريق تقليل نسبة دهون وسحب المياة من الجسم التغذية في الفترة دي بتبقي معتمدة رقم واحد علي نسب بروتين عالية وكارب منخفض تماما او شبة معدوم و هي دي اصعب مرحلة عشان الاعب بيوصل لمرحلة مش قادر يتكلم وبرغم من كده بيتمرن وبيلعب الكارديو و هو معندوش طاقة اصلا و للأسف محدش يعرف يوصل لدرجات التنشيف دي غير بالنظام ده مع اختلاف الكميات طبعا علي حسب مستوي الاعب.

⭕مرحلة الأوف سيزون بتبقي احسن شوية نفسيا وجسديا لأن الفترة دي الاعب بيبقي هدفه يعمل عضلات جديدة وحجم اكبر التغذية في الفترة دي بتبقي فيها راحة في كميات الكارب ونسب عالية مع نسبة متوسطة من البروتين والفات بس مش معني كده إن المرحلة دي سهلة الصعب في الوقت ده هو شدة التمرين بتبقي عالية وقوية جدا عن أي فترة وده بيحصل عشان تقدر فعلا تكتسب شكل وحجم مختلف عن المستوي القديم .

🚫نيجي لأخر حاجة ايه فايدة كل فترة وانهي الأهم الأوف سيزون هو المرحلة الأهم والمفروض لا تقل عن ٦شهور بحيث توصل لحجم عضلي اكبر ونضج وشكل جديد عشان لما تيجي توصل لمرحلة الأون السيزون ما قبل المسرح ب ٣ شهور وتبدأ تنزل بكميات الكارب عشان تنشف تلاقي نفسك كبير من مرحلة الأوف الأكتسبت فيها حجم عضلي جديد وهي ده بأختصار تجهيزة أي لاعب كمال اجسام علي دار السنة. 🖤

شير ولايك للبيدج والعايز اتكلم في موضوع معين يقولي اجهزله بوست في اقرب وقت بأمر الله. 🔥💪