Get Fit Mahmoud Naser

مفاصلك بعد ما عرفت انك هتأجز أسبوع العيد وهتريح

عيد أضحى 🐑
عليكم جميعاً أخواتي الحبايب الاهل والصحاب وعيلة ألجيم كل عام وأنتم بخير وصحة وسعادة تقبل الله منكم صالح الأعمال وادمه عليكم بالبركة
(كلوا لحمة)❤️❤️🥩

أغلب المتدربين يعتقدون أن:
❌ 500 عدة كرنش يومياً = عضلات بطن ظاهرة

لذلك اعتمد ما يسمى بـ “بروتوكول الـ 20 دقيقة” الذي يركز على:
🔥 الجودة والكثافة
🔥 التحكم الكامل بالحركة
🔥 حرق الدهون مع بناء العضلة بنفس الوقت

البروتوكول يكون كالتالي تقريباً:

⏱️ المدة: 20 دقيقة فقط
⏱️ الراحة بين التمارين: 15-30 ثانية
⏱️ التركيز: شد عضلات البطن طوال التمرين

الروتين الذي يعتمد عليه:

✅ Hanging Leg Raises
4 جولات × 12-15 تكرار
لإستهداف أسفل البطن وتقوية الـ Core

✅ Cable Crunches
4 جولات × 15 تكرار
بوزن متوسط وتحكم بطيء في النزول

✅ Decline Sit-Ups
3 جولات × 15-20 تكرار
مع عصر عضلات البطن في كل تكرار

✅ Plank Hold
3 مرات × 45-60 ثانية
لتقوية العمق العضلي والثبات

ثم ينهي التمرين بـ:
🔥 10-15 دقيقة كارديو سريع
(مشاية مائلة أو StairMaster)

لكن الأهم من التمرين نفسه هو النظام الغذائي 👇

“لن ترى عضلات بطنك مهما تمرنت… إذا لم تخفض نسبة الدهون.”

لهذا يجب أن:
✅ تدخل عجزاً سعراتياً معتدلاً
✅ تتناول بروتين عالي يومياً
(1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلو من وزن الجسم)
✅ تنام 7-8 ساعات
✅ تقلل السكر والأكل المعالج
✅ تتمرن بانتظام لعدة أشهر

الـ Abs لا تظهر بسبب الحظ…
بل بسبب الانضباط اليومي الذي لا يراه أحد 🔥💪

كم مرة تتمرن البطن أسبوعياً؟ 👀
Get Fit Mahmoud Naser

لو سمعت حد في الجيم بيقول أعصر خد الشيكر بتاعك وروح يمكن قصب او مانجا أو إدعي له ربنا يشفيه 🤣

لو لاقيت حد بيعمل دروب سيت أو بيفلير بدامبلز او بارز إعرف أنه أتجنن أدعي ربنا يشفيه 🤣
Get Fit Mahmoud Naser

البوست دا د بعد ما خلاص هيغمى عليا عشان اخلص البروجرامز بتاعة الشباب عشان تعرفوا الواحد بيعاني ازاي ويجي واحد يقولك ياعم سهله 😩

فوائد النوم العميق انك مش هتشوفه غير لما تكون شخص سالك !!

الزمالك بعد ما يجلطك ياخد الدوري ويعملها مبروك ياجدعان 🤍

وأنت في الجيم قاعد بتتمرن وتلاقي واحد جه عدل عليك يخليك تاخد وضعية صح ويعدل عليك علشان يخليك تلعب صح بحكم انه اقدم منك بشهر بيوم بسنة فا هو بيعدل عليك لانه بيفرح ان بيعمل حاجة ممكن تفيد غيره مش لمجرد انه يحس انه كابتن وبس انتو لاتنين بتتمرنوا غلط لو مرجعتوش للأقدم منكم ب ١٥ سنة هي كدا ..😃