22/03/2026
تعلن أكاديمية فان ليرننج عن حاجتها إلى
🌸 دادة أطفال 🌸
الشروط:
حسن التعامل مع الأطفال
التحلي بالصبر والهدوء
الاهتمام بالنظافة الشخصية
يفضل وجود خبرة سابقة
📍 العنوان: أمام البنزينة الكبيرة بجوار محل أسطورة للملابس الرجالي
📞 للتواصل: 01093804914
03/03/2026
أفضل نظام غذائي صحي يومي في رمضان لرياضيين
من سن 15 إلى 20 سنة 💪🌙
ولو عندك سؤال عن وزن أو رياضة معينة اكتبلي في التعليقات 👇
الإفطار 🍽️
الاختيار الأول تمرة أو اثنين مع ماء ثم صدر دجاج مشوي مع أرز بني وطبق سلطة كبير 🥗🍗
الاختيار الثاني تمرة مع ماء ثم سمك مشوي مع بطاطس مسلوقة وخضار سوتيه 🐟🥔
الاختيار الثالث تمرة مع ماء ثم لحم أحمر قليل الدهون مع مكرونة قمح كامل وسلطة خضراء 🥩🍝
سناك قبل التمرين ⚡
الاختيار الأول موزة مع ملعقة زبدة فول سوداني وكوب ماء 🍌🥜
الاختيار الثاني كوب زبادي يوناني مع ملعقة عسل وقطعة فاكهة 🥣🍯
الاختيار الثالث تمرتين مع حفنة مكسرات غير مملحة وكوب ماء 🌰
وجبة بعد التمرين 🏋️♂️
الاختيار الأول علبة تونة مع شريحة خبز بلدي وقطعة فاكهة 🐟🍞
الاختيار الثاني ثلاث بيضات مسلوقة مع بطاطس مسلوقة وكوب لبن 🥚🥛
الاختيار الثالث زبادي يوناني كبير مع شوفان وقطعة فاكهة 🥣🍓
سناك بين الإفطار والسحور 🌙
الاختيار الأول تفاحة مع حفنة لوز وكوب ماء 🍎🌰
الاختيار الثاني كوب لبن مع موزة 🥛🍌
الاختيار الثالث ساندوتش جبنة قريش بخبز بلدي مع خيارة 🥪🥒
السحور 🌅
الاختيار الأول بيضتين مسلوقتين مع خبز بلدي وسلطة وخيار وكوب ماء 🥚🥗
الاختيار الثاني طبق فول بزيت الزيتون مع خبز بلدي وعلبة زبادي 🫘🫒
الاختيار الثالث جبنة قريش مع شوفان أو خبز بلدي وطماطم وخيار وكوب لبن 🧀🍅
09/02/2026
كل سنه وأطفال فان ليرننج طيبين وبخير رمضان احلي بيكم ♥️
07/02/2026