Coach Mohamed Gafer

لو بتروح / ي جيم بلاش تخلي اعتمادك كله علي الاجهزة في الجيم
- في الاوزان الحره زي الدمبلز والبار جسمك بيستخدم عضلات مساعده كتير جدا غير العضله المستهدفه
فبالتالي قوه الجسم بشكل عام بتتطور اضعاف التمرين علي الاجهزة
فبلاش تغلط / ي الغلطه دي وتختار / ي الاجهزه لمجرد انها مريحه
لازم يبقي في تمارينك ميكس بين الاجهزة والاوزان الحرة
اهم تمارين بالاوزان الحره
\
بنش بريس - bench press
ودا مش مجرد تمرين للصدر دا بيشغل عضلات كتيره جدا من اول الاكتاف مرورا بالدراع ولحد عضلات البطن كمان
\
تمرين ديد ليفت - deadlift
بيشغل قطنيه ومؤخرة وافخاد وكمان سمانه
\
تمرين سكوات - (Squat)
بيشغل بطن وقطنيه ومؤخرة وافخاد خلفيه واماميه وسمانه
\
التمارين دي اهميتها فوق ماتتخيل/ ي
فلو حتي كنت / ي بتبدأ / ي في الجيم ومش هتقدر / ي ترفعي اوزان فيها العب / ى بوزن الجسم او باقل وزن ممكن
# Coach Mohamed Gafer

كل عام وأنتم بخير بمناسبة عيد الفطر المبارك! 🌙 أتمنى لكم عيداً سعيداً مليئاً بالبهجة والبركات. 🥳 أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن. ✨

new transformation 🫰

💪 ليه أوميجا 3 مهم بعد التمرين؟

خلّيك معايا دقيقة 👇
في دراسة اتعملت في سبتمبر 2017 على لعيبة كورة، وحبّوا يشوفوا تأثير أوميجا 3 على الألم العضلي بعد التمرين.

🔹 قسموا اللعيبة لـ 3 مجموعات (كل مجموعة 10 لعيبة):

🔴 المجموعة الأولى

أخدوا بعد التمرين:
15 جرام واي بروتين
1.8 جرام ليوسين
20 جرام كارب
1.1 جرام أوميجا 3
(550mg EPA + 550mg DHA)

🔴 المجموعة التانية

أخدوا:
15 جرام واي
1.8 جرام ليوسين
20 جرام كارب
من غير أوميجا 3

🔴 المجموعة التالتة

24 جرام كارب بس

🏋️‍♂️ التمارين كانت عاملة إزاي؟

تمارين مناسبة للاعيبة كورة مش كمال أجسام
وكانت من نوع Eccentric Exercise
زي الـ Negative Reps كده
والبرنامج استمر 6 أسابيع

✅ النتيجة كانت إيه؟

المجموعة اللي أخدت أوميجا 3 👈
✔ الألم العضلي قل بشكل واضح جدًا
✔ الريكفري اتحسن خلال 72 ساعة
✔ Muscle soreness بقى أقل بفرق ملحوظ

> آه الدراسة على لعيبة كورة وعددهم قليل
بس نقدر نستفيد منها ونطبق الفكرة علينا كلعيبة جيم 👌

❓ أستفيد إزاي بقى؟

🔥 الخلاصة:

✔ يفضّل تاخد أوميجا 3 بعد التمرين
✔ الجرعة المناسبة:
الرجالة: 1.6 جرام يوميًا
الستات: 1.1 جرام يوميًا

✔ الأوميجا المصري:
ممكن توصل لـ 4 كبسولات بعد التمرين

✔ الأوميجا المستورد:
الجرعة بتختلف حسب التركيز (نقدر نحددها)

⚠️ لو بتستخدم زاندروس
خليه بعيد عن وقت التمرين
عشان فيه فيتامين E

📌 فوائد أوميجا 3 كتيرة 🔥

رمضان كريم عليكم 🌙