Bavarian Gym Girls

بدأت الايام الصيفيه 🥵
و بدأ معاه النشاط و الحركه و فورمة الصيف 🫶
مستنيه اي عشان تبدأي و تبطلي كسل 🤦
اهتمي بصحتك و خافي عليها 🏃
ايام الجيم :
سبت و إثنين و أربعاء
من ٨ ل ١٠ صباحا
ابدأي 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

🥰اليوم الاول في تحدي الاستعداد لرمضان 🥰

هتبدئي يومك بتمرين نط الحبل لمدة دقيقة علي مرتين 30 ثانية
قبل الفطار مع شرب المياه .
الفطار
2 بيضة مسلوقة - رغيف توست - كوب شاي أخضر
الغذاء
صدر دجاجة مشوية - 3 ملاعق أرز - طبق سلطة
العشاء
كوب زبادي خالي الدسم - بذر الكتان - طبق سلطة - ثمرتان فاكهة
تقومي بالاستمرار علي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع
مع اختلاف التمارين اليوميه لزيادة معدل الحرق
و استمرار شرب المياه علي الاكل لتر يوميا
ابدئي من بكرا و خدي القرار 💪 .

🏋️ استعدي قبل شهر رمضان 🏋️

الآن متاح في Bavarian Gym Girls نظام تدريبي و غذائي صالح لجميع مشكلات السيدات 👏.
تقدري تحققي نتائج كبيره في خلال الاسبوعين قبل رمضان مع الالتزام⏰ في النظام الاسبوعي المحدد لكي .
متكسليش خدي الخطوه و ابدئي و هتحققي نتائج👌 .
نجاحك تصنعه في عتمة الصباح الباكر📈
سبت و اتنين و اربعاء
٨ ص : ١٠ ص
ابدئي من بكرا و خدي القرار 💪 .

Bavarian Gym Girls يهنئكم بقدوم المولد النبوي الشريف
كل عام و انتم بخير ♥️

نصائح للمبتدئين في Bavarian Gym Girls :
⬅️ 1 - لا ترفع سقف توقعاتك كثيراً وكن واقعي في اختيار الأهداف عند ذهابك للجيم لا تتوقع أن تكون النتائج سريعة. هناك الكثير من الأشخاص وخاصة المبتدئين يتوقعون الحصول على عضلات بشكل سريع في أسبوع مثلاً وهذا أمر غير صحيح. فعملية بناء العضلات تستغرق وقت ولا تكون في مدة قصيرة. فضع في ذهنك أن عضلاتك تحتاج إلى وقت لبنائها .
⬅️ 2 - المحافظة على التزامك بالجيمتجد الكثير من الأشخاص يقوم بالتسجيل بالجيم وبعد بمدة أسبوع أو شهر مثلاً يتوقف عن الذهاب للجيم. بداية دعنا نتفق أن الجسم يحتاج للغذاء لينمو وكذلك العضلات التي تحتاج إلى التمارين لتنمو. فتوقفك عن الذهاب للنادي الرياضي لأعذار أنت من أوجدتها أمر يجب عليك التخلص منه. فالجيم جزء من نظام حياتك اليومي .
⬅️ 3 - لا تقم بنصح الآخرين أو الاستماع إلى نصائح الرياضيين الآخرينعند ذهابك للنادي الرياضي سواء أكنت رياضي متمرس أو كنت مبتدئ لا تقم بنصح أحد أو الاستماع لنصائح الآخرين. والسبب في ذلك أن كل شخص لديه تجربته في ممارسة الرياضة فلا يجب أن تعمم التجربة على الجميع.
⬅️ 4 - تمرن أكثر تحصل على نتائج أفضلهذه المقولة يمكن أن تطبق على جميع الأمور في الحياة حتى في الجيم، ولكن ليست للمبتدئين. والخطأ الشائع الذي يقع به الكثير من المبتدئين هو التمرن بشكل يجهد الجسم وهذا أمر خاطئ. ويعد أحد أهم أسباب نفور الكثير من الجيم، فتجده متحمس يريد أن يمارس أكثر من ساعة في أول يوم. ولكن بعد أول أسبوع يمل من الذهاب للجيم، بل ويعتبر الذهاب إليه ثقيلاً على النفس. والأصح هو التدرج في ممارسة التمارين الرياضية و الاستماع لنصائح المدرب فيما يناسبك من الأوزان.
⬅️ 5 - النظام الغذائي الجيدإن اختيارك للغذاء المناسب يعتبر عامل مهم جداً للحصول على العضلات وبنائها. فعليك التوقف عن تناول السكريات المصنعة كشوكولاتة وغيرها استبدلها بالفواكه والخضروات. قم باستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وتوقف عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. تناول البروتين خلال فترة التمرين أمر مهم مثل البيض وصدر الدجاج وغيرها من أنواع البروتين. وأيضا يجب عمل جدول غذائي مناسب لك ليتوافق مع نوعية التمارين.
⬅️ 6 - تنويع التمارين الرياضيةعملية وضع التمارين ليست عشوائية، بل هي عملية مدروسة بشكل دقيق. فالخطأ الذي يقع به العديد من الأشخاص هو ممارسة نفس التمارين كل يوم وهذا غير صائب. فعلى سبيل المثال تريد التخلص من الكرش وتقوم بممارسة نفس التمارين كل يوم الأمر الذي سيصيبك بالملل. وأيضا بعض التمارين لا يجب ممارستها كل يوم مثل تمارين البطن.
⬅️ 7 - التمرن بشكل صحيح وبعد أن قام المدرب بإختيار الرياضية المناسبة لك يجب التأكد من ممارستها بشكل صحيح. فكل تمرين له طريقة أداء مختلفة عن التمارين الأخرى. وقد تؤدي ممارستك للتمارين بشكل خاطئ إلى الإصابة.
⬅️ 8 - التحمية قبل البدء بممارسة التمارين
تعتبر التحمية أمر ضروري قبل ممارسة التمارين لأنها تهيئ الجسم للاستعداد للتمارين. وأحد أكبر الأخطاء هو عدم ممارسة التحمية مما يؤدي إلى خطر الإصابات كالشد العضلي وغيرها من الإصابات الأخرى.
⬅️ 9 - التعلم المستمركل بداية صعبة وقد تخطي في كثير من الأمور من أداء تمارين أو في نظامك الغذائي. لا تقلق لست وحدك فقد أخطأ قبلك الكثير والأمر جديد بالنسبة لك. فخلال أدائك للتمارين ستتعرف على جسمك وما يناسبه من تمارين معينة أو أطعمة معينة. كل ما عليك هو أن تتعلم باستمرار و تعرف أخطائك وتعمل على أن تتجنبها في المستقبل.
⬅️ 10 - الأمور العامةبداية إن كان لديك أي أسئلة عن التمارين وغيرها من الأمور لا تتردد بسؤال المدرب فهو موجود لتقديم المساعدة. عند الذهاب للنادي احرص على أخذ حقيبة يوجد بها بعض الملابس ومنشفة وزجاجة ماء. لابد بالتعرف على أشخاص آخرين في النادي، ولكن تذكر بأنك في النادي لغرض وهو ممارسة الرياضة. حافظ على نظافة الأجهزة في النادي، فعند استخدام جهاز معين قم بمسح عرقك فأنت تستخدم أجهزة يستخدمها العديد من الأشخاص. قم بتبديل ملابسك قبل الخروج من النادي لتنجب الإصابة بالبرد.

تتوفر الآن جلسات العلاج الطبيعي 🧑‍🦽 في Bavarian Gym بأحدث الأجهزة وبوجود خبراء متخصصين. 💪
استفد من الفرصة واحجز موعدك الآن! 🤝

و تستمر بطلات Bavarian Gym Girls في التقدم 🔥
"صديقتي العزيزة تحتفل بلقب 💪 بطلة فقدان الوزن! ١١ كيلو
لكن لا تحاولوا تصديق أنها تنسى أكل الشوكولاتة في الواقع! 😂
هنيئاً لك يا بطلة الرياضة والمزاج الحلو!" 🤩

"أخيرًا بطلة Bavarian Gym Girls لفقدان الوزن ١٢ كيلوا 👌
، والله ما شاء الله ما تعرفها بشكل جديد 😻
حتى الآن قادرة تفقد وزنها بالإعجابات والتعليقات فقط! 🤗
مستنين اي " 🤔
#خسارةالوزن

"أصبحت صديقتي العزيزة بطلة Bavarian Gym Girls في فقدان الوزن ! ٣٠ كيلو 👌
ليس فقط تستطيع أن تخطف الأنظار بجمالها، 😍 ولكنها أيضًا تختفي من الصور بسرعة البرق بسبب رشاقتها 🧐
ما هو السحر التي تمتلكها؟ 😄💪🏼


💯

قبل ما تبدأ أي تمرين، لازم تسخن جسمك وتاخد وقت كافي عشان تسخن بطريقة صحيحة قبل ما تبدأ التدريب.
والسخونة مهمة جدا قبل ما تمارس الرياضة، لأنها بتساعد على زيادة مرونة عضلات الجسم.
بطريقة تزيد من سهولة الحركة أثناء التمرين.
كمان بتساعد على تقليل فرصة حدوث إصابات لعضلات الجسم أثناء التدريب، بزيادة مرونة ألياف العضلات.
فبالتالي، بتكون أقل احتمالية لتمدد أو تمزق أو كسر العضلات.
السخونة الصحيحة بتساعد كمان على زيادة درجة حرارة الجسم وتحسين الدورة الدموية، يعني زيادة تدفق الأوكسجين في الدم.
وزيادة ضخ الدم في كل أنحاء الجسم، اللي بدورها بتزيد من نقل العناصر الغذائية لكل خلايا العضلات في الجسم.
زيادة الطاقة بتساعد على تحسين الأداء الرياضي.
فمتنسوش تسخنوا قبل أي تمرين واستمتعوا بالرياضة بأمان وبنشاط! 😄🏋️‍♀️💪