Studio Gym

ان شاء الله بكرة اجازة من الجيم 🌙🌛
المواعيد.....🕛

تفتكروا الفرق بين الصورتين كام كيلو؟ 🤔👇
​
مش بس الميزان اللي اتغير، دي الملامح، والوقفة، والروح كلها اتجددت!
قصة نجاح جديدة بنشاركها معاكم عشان نثبت إن "الإرادة بتعمل معجزات". عميلتنا الجميلة بتبهرنا بجمالها ورشاقتها في طلّتها الجديدة. 🌟

​عشان التشجيع يخلي المشوار أسهل، عملنا عرض خاص ليكي إنتي وصاحبتك او اخوتك

اشتراك 10 كلاس ب 300 بدل من 400

قولي لنا في كومنت: تفتكروا الفرق بين الصورتين كام كيلو؟ (أقرب رقم ليه مفاجاءة مقدمه من الجيم)
2️⃣ اعملي ث 3 من صحباتك اللي دايماً بيشجعوكي على الرشاقة
Studio Gym

تمرين السوبر مان
مش بس للضهر ده "حزام" طبيعي لبطنك! 🦸‍♀️
​كتير فاكرين إنه للضهر بس لكن الحقيقة إنه من أقوى تمارين الـ Core (عضلات البطن والوسط العميقة)

​ليه لازم تعمليه؟
​بيعمل "توازن" الظهر هو السناد بتاع البطن لما ضهرك يقوى بطنك بتتشد تلقائياً وشكل "الكرش" بيختفي
​حزام طبيعي وانتي طايرة في الهوا عضلات بطنك بتشتغل كـ "مشد" عشان توازن جسمك وده بيصغر مقاس الوسط
​استقامة ملكية بيعالج انحناء الضهر ويخلي وقفتك مفرودة ومشدودة
​💡 الأداء الصح
ارفعي صدرك ورجلك ببطء ⬅️ اثبتي ثانية واعصري بطنك وضهرك ⬅️ انزلي بالراحة

ليه ميزانك ثابت رغم إنك "وحش مقاومة" وملتزمة بالأكل؟ 🤔
لو بتلعبي أوزان بانتظام ونزولك على الميزان بطيء، متزعليش.. إنتِ غالباً بتعملي أجمد حاجة ممكن تحصل لجسمك وهي الـ Body Recomposition!
​باختصار، ده اللي بيحصل في جسمك
✅ عضلات بتتبني وزنها تقيل بس حجمها صغير (بتشد الجسم)
✅ دهون بتتحرق وزنها خفيف وحجمها كبير (بتاخد مساحة وتعمل ترهل)
لما الاتنين يحصلوا مع بعض الميزان "بيثبت" أو يتحرك ببطء بس شكلك في المراية ومقاسات هدومك بيتغيروا 180 درجة
​طيب إزاي تسّرعي النزول وتكسري الثبات ده؟
السر في "المشي" 🚶‍♀️.. لسه كتير مننا مستهون بيه رغم إنه السلاح السري
​حرق دهون صافي المشي بيخلي جسمك يسحب طاقته من الدهون المتخزنة مباشرة
​عدو الكورتيزول بيقلل هرمون التوتر اللي بيحبس مية في الجسم بسبب ضغط تمارين المقاومة
​حرق إضافي بيزود نشاطك اليومي من غير ما يرهق عضلاتك أو يمنعها من الاستشفاء

​الخلاصة
الميزان مجرد "رقم" لكن شكل جسمك هو "الحقيقة"استمري في تمارين المقاومة عشان ترسمي جسمك وضيفي 30 دقيقة مشي يومياً عشان تسيحي الدهون العنيدة

مواعيد شهر رمضان

تكتيك "الملكات" في الجيم.. إزاي تتمرني بوقفة مفرودة ونحت مثالي؟
عشان جسمك يفضل مفرود وشكلك في التمرين يكون مظبوط والأهم تحمي نفسك من الإصابات ركزي في الـ 4 قواعد دول

1️⃣ كتافك : قبل ما تبدأي اسحبي كتافك لورا ولتحت "عصره خفيفة للوحين الكتف" ده بيفتح الصدر وبيخلي وقفتك واثقة وبتحمي مفاصل كتافك

​2️⃣ ال core: بطنك مش بس شكل خدي نفس عميق وشدي عضلات بطنك "لبره" وأنتِ بتشيل الوزن تخيلي إنك لابسة حزام أمان طبيعي بيسند ضهرك من جوه

​3️⃣ الحوض: بلاش تقوس الضهر المبالغ فيه شدي عضلات الـ Glutes وحاولي تلمي حوضك لجوّه شوية عشان تحمي فقرات القطنية من الوجع

​4️⃣ رقبتك : خلي رقبتك دايماً ماشية مع خط ضهرك بلاش تبصي في السقف ولا في المراية بجنب عشان متعمليش شد عضلي في رقبتك

نصيحة من الآخر الأداء الصح (Form) هو اللي بيبني العضلات وينحت الجسم مش الأوزان التقيلة اللي بتتعمل غلط قللي الوزن واظبطي الزوايا وهتنبهر بالنتيجة

إيه أكتر تمرينة بتحسي إن ضهرك بيوجعك فيها؟ قوليلي وأقولك تظبطيها إزاي