C/Asmaa Youssef

Tornado Gym - Ladies Only

نص شهر ب 350 شامل الاجهزه وكلاس ميكس فتنيس دانس

شهر كامل ب 400 شامل الاجهزه وكلاس ميكس فتنيس دانس

🕒 مواعيد الكلاس
************
الاحد والثلاثاء والخميس الساعه 10 صباحا

والسبت والاثنين والاربعاء والخميس الساعه 7 مساءا

العنوان عين شمس الشرقيه مزلقان العشرين بجوار المول للمحمول ومحمصات البيومى سيدات فقط

🍃💥مشروب طبيعي بيساعد على تنظيف الجسم وتقوية الهضم!
المكونات:
🔸ملعقة كزبرة
🔸ملعقة شعير
🔸ملعقة كمون
🔸نصف ملعقة قرنفل

طريقة التحضير:
- اغلي المكونات في كوبين ماء لمدة 10 دقايق
- صفيها واشربها دافئة بعد الأكل أو على الريق

الفوائد المذهلة:
✅يطرد الغازات وينظف القولون
✅يرفع مناعة الجسم
✅يقلل التهابات المعدة
✅يساعد على تنقية الكبد من السموم ل ينعش النفس ويقلل رائحة الفم الكريهة
✅يدعم نزول الوزن بطريقة طبيعية

نزول الوزن من منطقة الأفخاذ محتاج شوية صبر لأن الجسم ماينفعش يحرق الدهون من مكان واحد بس، لكن ممكن نركز على تقليل الدهون وشد المنطقة بحيث شكلها يصغر بسرعة 👍

✅ 1. الأكل أهم خطوة
الأفخاذ بتخزن دهون بسهولة، فالأكل هو الأساس:
قللي السكر والمخبوزات البيضاء
خففي المقليات والزيوت الثقيلة
زودي:
البروتين (بيض – تونة – فراخ – فول)
خضار وسلطات يوميًا
مياه 2 لتر على الأقل
👉 أهم قاعدة: سعرات أقل + حركة أكتر = نزول دهون الأفخاذ

✅ 2. أفضل تمارين لتنحيف الأفخاذ
اعملي التمارين دي 4–5 أيام في الأسبوع:
🔥 تمارين فعالة
السكوات (Squat) — 3 × 15
لانجز أمامي (Lunges) — 3 × 12 لكل رجل
رفع الرجل الجانبي — 3 × 20
صعود السلم
المشي السريع 30 دقيقة
💡 المشي السريع من أقوى الحاجات لتخسيس الفخذين.

✅ 3. كارديو يحرق دهون الرجلين
اختاري واحد:
المشي السريع
العجلة
نط الحبل
الرقص أو الزومبا
⏱️ من 25 إلى 40 دقيقة.

✅ 4. حاجات تسرّع النتيجة
النوم الكفاية (قلة النوم تزود دهون الفخذ)
تقليل الملح → يقلل احتباس السوائل
مساج بزيت زيتون أو كريم شد بعد الشاور

⚠️ معلومة مهمة
أول أسبوعين ممكن تحسي إن الوزن ثابت لكن المقاس بيصغر… ده طبيعي جدًا لأن العضلات بتشد المنطقة.

️ الكارديو والأوزان مش أعداء…

بس أغلب الناس بتستخدمهم غلط!

ناس بتجري كل يوم…
وجسمها لسه ضعيف.

وناس بتشيل حديد تقيل…
ونَفَسها بيخلص في سلمين!

فين المشكلة؟
إنك بتاخد طرف وتسيب التاني.

الكارديو مش بس حرق دهون…
ده قلب أقوى + نَفَس أعلى + أداء أحسن.

والأوزان مش بس شكل…
دي قوة + عضل + جسم يعيش معاك سنين.

تلغي واحد؟
يبقى جسمك ناقص.

تدمجهم صح؟
هتبقى آلة.

العب الاتنين… بس بذكاء:
مش كل يوم كارديو، ومش كل يوم تدمير عضلي.

السر مش إنك تتعب أكتر…
السر إنك تتمرن صح.

💤 لماذا النوم نهارًا يسبب تعب في التمرين؟

اضطراب الساعة البيولوجية الجسم مخلوق للنشاط بالنهار والنوم بالليل، فالنوم طوال النهار يخلي جسمك حاسس بالخمول وقت التمرين.

قلة النوم العميق نوم النهار غالبًا بيكون أخف ومش مريح زي نوم الليل، فعضلاتك ما بتاخدش الراحة الكاملة.

انخفاض الطاقة والتركيز ممكن تدخل الجيم حاسس إن جسمك تقيل أو نفسك قصير بسرعة.

تأثير على الحرق وبناء العضلات هرمونات بناء العضلات وحرق الدهون تشتغل أفضل أثناء النوم الليلي المنتظم.

لكل البنات اللى سالتنى على أسعار الجيم
Tornado Gym - Ladies Only

نص شهر ب 350 ج
شامل الاجهزه وكلاس ميكس فتنيس دانس وكلاس الايروبيكس

شهر كامل ب 400 ج
شامل الاجهزه وكلاس ميكس فتنيس دانس وكلاس الايروبيكس

ولو عايزه الكلاس لوحده من غير اجهزه 250 جنيه
12 حصه

🕒 المواعيد:
يوميًا من 8 صباحًا إلى 10 مساءً
ماعدا الجمعة من 2 ظهرًا إلى 10 مساءً

كل عام وانتم بخير وسعاده
عيدكم مبارك