Coach Suohanda - سوهندا

امثلة ل نظام الوجبه الواحدة :-
سمك سلمون/جمبري بالزبدة + سلطة + ذرة + ١ أفوكادو

لحم دهني (ريش، كفتة) + سلطة (مع إضافة زيت زيتون) + لوز + باذنجان

دجاج (صدور) بالجبنة موزاريلا مع sour cream + أفوكادو + طماطم + فلفل + بصل + خس + ٥٠ جم بطاطس مسلوقة

مكس جبن (شيدر، رومي، حلومي، كيري) + ٣ خبز كيتو + سلطة + كايزر

شوربة عظام + قرنبيط أو بروكلي بزيت الزيتون + ١٠٠ جم فريك/برغل + حمام أو بط + مكسرات

بيض بالزبدة + لحم مفروم (دهني) + جبن شيدر + سلطة

الفيتامينات: ماغنسيوم، فيتامين د، زنك



#دايت #عيدسعيد #تخسيس

✨ الروتين الصحيح حسب نوع بشرتك ✨

أول خطوة لأي نوع بشرة:
1- تنظيف بزيت مناسب لبشرتك او كلينسنج بالم وممكن ميلكي ميكب ريموفر (اعملي تدليك ٥ دقايق )
2- غسول فيه سللسيك اسيد مناسب لبشرتك

بعدها تختاري يا إما Peeling Solution أو Clay Mask (مش الاتنين مع بعض 👀 ولو هتعملي شيڤنج بردو ميكونش ف نفس اليوم )

🟢 البشرة الدهنية
✔ Peeling Solution: على بشرة ناشفة 10 دقايق – مرة أسبوعيًا – بعدها مرطب جل خفيف
✔ Clay Mask: 10–15 دقيقة – 1 أو 2 مرة أسبوعيًا – مرطب خفيف
(الماسك الطيني أفضل اختيار للدهنية)

🟡 البشرة المختلطة
✔ Peeling: على الوش كله أو بس الـ T-zone – 10 دقايق – مرة أسبوعيًا
✔ Clay Mask: على المناطق الدهنية بس (أنف + جبهة)
+ مرطب لباقي الوش

🔵 البشرة الجافة
✔ Peeling: 5–7 دقايق بس – كل 10 لـ 14 يوم
✔ ترطيب تقيل جدًا بعده (ممكن سيرم هيالورونيك + كريم تقيل)
⚠ Clay Mask يفضل مرة كل أسبوعين وبسرعة

🔴 البشرة الحساسة
❌ بلاش Peeling القوي
✔ اختاري تقشير خفيف جدًا
✔ Clay Mask مخصص للحساسة 5–10 دقايق
+ ترطيب قوي بعده
(مرة كل أسبوعين كفاية)

قواعد مهمة 👇
- متجمعيش بين التقشير والماسك في نفس اليوم
- لازم واقي شمس تاني يوم
- لو بشرتك ملتهبة أو فيها حبوب ملتهبة جامد استني تهدى الأول

احفظي البوست ده وارجعي له وقت ما تعملي سكين كير بتاعك

معلومة اصافية :- ومتنسيش لو تقدري تعملي كاريو ١٠ دقايق او نص ساعه قبل الفطار هيفرق معاكي اوووي 🔥😍😍😍




#رمضان #سوهندا

هتجربوها؟👀

المكونات 👇🏻

🥔 بطاطس – Potatoes
🥦 بروكلي – Broccoli
🥕 جزر مبشور – Grated Carrots
🥒 خيار – Cucumber
🌽 ذرة – Corn
🌿 شبت / بقدونس – Dill / Parsley
🧄 ثوم – Garlic
🥣 زبادي مُصفّى – Strained Yogurt
🥄 1 tsp مايونيز – Mayonnaise
💛 1 tsp مستردة – Mustard
🧂 ملح وفلفل – Salt & Pepper

⸻

Calories

السعرات الحرارية

≈ 380–450 kcal للطبق كله
≈ 380–450 kcal for the whole recipe

بدون مايونيز:
≈ 350–400 kcal
• بروتين (بيض / تونة / فراخ):
≈ 500–600 kcal حسب الكمية

💪 إضافة بروتين – Add Protein
ممكن تحطي زبادي يوناني بدل الزبادي العادي
أو
🐟 100–120g تونة مصفّاة – Tuna (100–120g)
🍗 100–150g صدور فراخ مشوية – Grilled Chicken Breast (100–150g)

🔥 +120–170 kcal تقريبًا
🔥 Adds حوالي 22–30g بروتين

#سوهندا #سحور