c_moazammar

نصائح كمال الاجسام للمبتدئين 🏋️‍♀️
📌النصيحة الاولى : عدم اهمال جانب التغذية بالنسبة للاعب كمال الاجسام 🏋️‍♀️
C/MOAZAMMAR🏆
تلعب التغذية دورا اساسيا في رياضة كمال الاجسام و عملية بناء العضلات و كذالك حرق الدهون داخل جسم الانسان و لكي تصبح قادر على تركيب وجبات غذائية متوازنة تلبي حاجيات الجسم اليومية من السعرات الحرارية و العناصر الغذائية عليك ان تكون على دراية ببعض الامور المتعلقة بالتغذية مثل طريقة حساب السعرات الحرارية وانواع العناصر الغذائية وادوارها ومصادرها. لابد اذن من تكوين ثقافة غذائية تساعدك على تحقيق اهدافك و كانت هذه اول نصيحة من نصائح كمال الاجسام للمبتدئين.✅

نصائح في عالم كمال الأجسام 📌🏋️‍♀️

-1-المكملات: لا تحدث العقم.

-2-تمارين الارجل: لا تقصر من القامة

-3-شرب المياء: لا يعمل بطن هو بالعكس يساهم في حرق الدهون

-4المراة دخلت الجيم : لن تصبح عندها عضلات ولن تصبح شبه الرجال الا لو تناولت هرمونات

-5- (البار فيكس) : ما بتزيد في الطول

-6-المنشطات : لا تعمل ابطال الا بمجهود شاق وتعب كبير

-7-المكملات يوم الراحة: لا تعمل دهون بالعكس تفيدك كثيرا في الاستشفاء النمو العضلي

-8-العرق : ليس دهون هي سوائل تخرج من الجسم فقط

-9-الاوزان الخفيفة: لا تنشف

-10-بعد ما تتوقف عن جيم : عضلاتك لن تتحول لدهون

-11-تمرين البطن كل يوم : لن تظهر عضلات البطن..بل التغذية والكارديو العامل الرئيسي
👇
لو عندك اي استفسار ابعتلي علي الصفحه✅
C/MOAZAMMAR🏆

نصائح لاختيار المكمل الذي يناسبك 💯👌🔥

✅اذا كنت تريد عضل دون دهون :
⭕واي بروتين واي ايزوليت الخ...
✅اذا كنت تريد ضخامة مع دهون :
⭕ماموث ماسو ماس فوزيون و جومبو و ماس تيك و سيريوس ماس الخ...

✅اذا اردت طاقة للكارديو وسرعة ايصال التغذية للعضلات : ⭕BCAA

✅اذا اردت الحفاظ على عضلاتك و سرعة الاستشفاء بعد التمرين :
⭕جلوتامين

✅اذا اردت رفع طاقتك عند التمرين وزيادة التحمل : ⭕كرياتين

✅اذا اردت ابراز العروق وزيادة الطاقة :
⭕ارجينين مع نظام غدائي

✅اذا اردت زياده حرق الدهون :
⭕كارنيبوليك و ل كارنيتين الخ...

✅اذا اردت تكوين البروتين داخل العضلة :
⭕ امينو

✅اذا كنت تريد حيوية و نشاط طوال النهار :
⭕ملتي فيتامين

✅اذا كنت تريد المساعدة على حرق الدهون و لتنشيط القلب
⭕اوميغا3

✅اذا ارت زيادة في مستويات هرمون التيستوستيرون : ⭕الزنك و التريبيليس وفيتامين d

⏪لايك للصفحه ليصلك كل جديد عن كمال الاجسام✅

C/MOAZAMMAR🏆

التخلص من الماء الزائد في الجسم 😉✅

الناس الي بتشتكي من الاجناب والكرش و الشكل العام تجمع هنا كدا تعالي افهمك حاجه مهمه ان مش كل الي في جسمك بيبقي دهون وبس في نسبه كبيرة منها بتكون مايه محبوسه في جسمك .

60 % من أسباب زيادة وزن الجسم تعود إلى احتباس الماء فيه ..... لهذا فإن الشخص عندما يتبع نظامًا غذائيًا بهدف تخفيف الوزن فإنه سيلاحظ انخفاض من ثلاث إلى خمس كيلو بسرعة هائلة وهذا نتيجة تخلص نسبة كبيرة من الماء أو السوائل بشكل عام من الجسم .

ولازم تفهم ان 60 % من الخلايا الدهنيه بتكون مايه 😳

🌸 طريقه التخلص من الماء الزائد :
.............. .............. ..............

1- الإكثار من شرب المياه :
يؤدي نقص المياه في الجسم إلى التأثير بالسلب على الكلى، مما يؤدي أيضاً إلى التأثير على الكبد، مما يؤدي إلى توقف الكبد عن حرق الدهون الخاصة بالجسم. وليس هذا فقط، ففي حالة نقص المياه في الجسم، فإن ذلك يؤدي إلى حدوث الإصابة بالإمساك، وذلك لعدم القدرة إتمام عملية الإخراج نتيجة إلى نقص وإحتباس السوائل بالجسم . يؤدي ذلك أيضًا إلى تراكم الدهون في الجسم . زيادة الحرص على تناول المياه بشكل منتظم يؤدي إلى القدرة على طرد المياه الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى عمل وظائف الجسم بشكل صحيح. تناولي من خمس إلى ثمان أكواب من المياه يومياً 🤩

2- خل التفاح :
يلعب خل التفاح دور هام في التخلص من مشكلة تراكم السوائل بالجسم، حيث أنه يساعد الجسم على إدرار البول بنسبة كبيرة للتخلص من المياة الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ بنسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم داخل الجسم، لتعمل كافة وظائفه بشكل جيد. ففي حالة حدوث أي إنخفاض في نسبة البوتاسيوم في الجسم، فذلك يؤدي إلى حدوث تلف بخلايا الكلى نتيجة لإنخفاض مقدار السوائل في الجسم. أضيفي ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب ماء واحد، ثم تناوليه بشكل يومي مباشرة قبل الوجبات 🤭

3- البوتاسيوم والفواكه والخضراوات :
لابد من الإكثار من تناول الطعام الغني بالبوتاسيوم، حيث يساعد هذا العنصر على تعزيز وظائف الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السوائل المجمعة في الجسم. ليس هذا فقط، بل يؤدي أيضًا إلى الحفاظ على توازن السوائل بالجسم. تناولي أيضًا الفواكه و الخضروات بكثرة لأن بها نسب كبيرة من الماء، و من فيتامين ج، و من مادة بيوفلافونويدس، التي تساهم في تعزيز الأنسجة و تجعل الشعيرات الدموية لا تسرب السوائل إلى الأنسجة التي تحيط بها. من أهم هذه الفواكه، البطيخ و البرتقال و الشمام و الليمون الهندي و الخوخ و الأناناس و الفراولة و العنب البري والموز ⁦☺️⁩

4- النوم :
النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من الماء الزائد المحتبس في الجسم، وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الراحة لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يومياً. النوم الجيد يؤدي أيضًا إلى إعادة التوازن للوظائف بالجسم، للقدرة على ممارسة النشطات اليومية في اليوم التالي، ولهؤلاء الذين يقومون بإتباع نظام ريجيم لمساعدتهم على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي. لذلك، فينصح الأطباء الأشخاص الذين يقومون بإتباع حمية غذائية بالنوم لمدة نصف ساعة أخرى بجانب عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الجسم 😉

5- الشعير :
الشعير من النباتات التي تساعد الجسم في التخلص من المياه الزائدة والمحتبسة، حيث أنه من اهم مدرات البول التي تم تجربتها في العديد من دول العالم . يؤدي الشعير إلى طرد السموم المتراكمة في الجسم، كما انه من النباتات الآمنة على الحامل خلال فترة الحمل. يتم إستخدامه من خلال إحضار مقدار ربع كوب من الشعير الغير مقشر، بالإضافة إلى واحد لتر من الماء، وأيضاً مقدار واحد كوب صغير من عصير الليمون. توضع الماء مع الشعير ويتركوا حتى الغليان لمدة نصف ساعة. بعد ذلك، يُصفى الشعير ويتم الإحتفاظ بالماء حتي تهدأ حرارته، ثم يتم إضافة عصير الليمون. يتم الإحتفاظ به في إناء من الزجاج في الثلاجة ويتم تناوله بعد كل وجبة 🤗

6- شرب البقدونس :
البقدونس من الأعشاب الخضراء التي تساعد الجسم على التخلص من المياه المختزنة فيه وذلك لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تساعد الجسم على التبول بشكل أكبر مما يساعد على خسارة الوزن من خلال تخلصك من بعض السوائل المختزنة كما أنه يساعد جسمك أيضًا على الوقاية من الجفاف ( ده افضل حاجه بتنزل الوزن ) 🙈

7- تعديل النظام الغذائي :
لابد من الحرص على إعادة تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح، بالإضافة إلى تقليل إستخدام الملح في الطعام، حيث أن الملح يؤدي إلى إحتباس المياه في الجسم بنسبة كبيرة، كما يؤدي إلى اضطرابات في عمل الكلى التي تؤدي إلى عدم حدوث توازن في المياه الموجودة في الجسم. بالإضافة إلى أن الملح يؤدي إلى إنتفاخ الجسم وخاصة في الأطراف. يُنصح أيضاً بتجنب تناول المعجنات، و رقائق البطاطس المقلية و الفول السوداني المملح و اللحوم المصنعة لأن بها نسب من الملح و الذي يساعد على حبس الماء في الجسم. قللي أيضًا من إستخدام التوابل بشكل مفرط في الطعام، وأيضاً الصلصات مثل صلصة الصويا وصلصلة الطماطم. إبتعدي عن النكهات التي يتم إستخدامها في الطعام، بالإضافة إلى الإقلال من تناول الوجبات السريعة 😚

8- الرياضة :
الرياضة من أهم العوامل التي تؤدي إلى المساعدة في التخلص من المياه المحتبسة داخل الجسم، فعند القيام بالنشاط الرياضي، يؤدي ذلك إلى التعرق نتيجة تخلص الجسم من المياه الزائدة المجمعة بداخله 😁

⁦C/MOAZAMMAR 🏆

مضيعش علي جسمك الافاده افهم الاول ✅
C/MOAZAMMAR 🏆

الأخطاء الشائعة في بعض التمارين ❎
✅ الأداء الصحيح ⏮️اتمرن صح هتستفيد اكتر من التمرين وتتفادي الإصابة 💪💪
C/MOAZAMMAR 🏆

Work hard🔥
Be patient 🤌
Enjoy your process 🏆
من اقوي التحولات الطبيعيه خلال شهرين فقط مع نظام غذائي محسوب سعراتك علي حسب استيعابه جسمك مع جدول تمرين شاق 🏋️‍♀️ بالمتابعه معايا انا شخصيًا اونلاين او اوفلاين ⭐️

نظام غذائي مجاني📎✅
عشان اعملك النظام مش طلب منك غير حاجات بسيطه ليك وكومنت تم وبس كدا يكوتش🏋️‍♂️

‎📌عايز تغير شكل جسمك ، هتلاقي كل الحاجات اللي هتحتاجها لكده سواء ف التغذية🍏 أو التمرين 💪وهتكون مناسبة ليك ولطبيعة جسمك وعشان انا هعملك نظام غذائي مجاني انا كدا اتحركتلك خطوه مستني ايه بقا 🏋️‍♀️
‎وده عشان كل حاجه بتبقي معمولة مخصوص ليك أنت بأدق التفاصيل
‎وف البرنامج بتاعي هتلاقي :

‎📉 خطط التغذية المخصصة

‎ 📅 تسجيلات الدخول أسبوعيًا

‎ 🏋🏻‍♂️ خطة تدريب مصممة

‎ 🏃🏻‍♂️روتين الكارديو والبطن

‎ 💊 مكملات مناسبة لك

‎ 📍أبعت رسالة وهرد عليك بكل التفاصيل 📍

Send Dm for change your life 📩

Work hard🔥
Be patient 🤌
Enjoy your process 🏆
مستحيل تكون ناجح وانت في دائره الكسل
افتكر الجمله اي كويس 🏋️‍♀️🔥

Work hard🔥
Be patient 🤌
Enjoy your process 🏆
من اقوي التحولات الطبيعيه خلال شهر مع نظام غذائي محسوب سعراتك علي حسب استيعابه جسمك مع جدول تمرين شاق 🏋️‍♀️ بالمتابعه معايا انا شخصيًا اونلاين او اوفلاين ⭐️