Ebrahim.EldarAndly

♥️♥️

أسباب عدم ظهور عضلات البطن :

كثيراً منا من نجح في تخسيس الكرش لكنه في الوقت نفسه تبقي عضلات البطن أحد أصعب الأهداف التي يسعي الشخص لتحقيقها، وكثيراً ما نيأس من صعوبة الأمر بالرغم من الانتظام في ممارسة تمارين شد البطن وهناك 8 أسباب رئيسية تقف حائلاً أمام تحقيق ذلك وهي:
1- العادات الغذائية الخاطئة : حيث يظن الكثير منا أن التمارين الرياضية وحدها كفيلة بإظهار عضلات البطن من دون لفت الانتباه إلي نوعية الأطعمة وكيفية تناولها ومواقيت ذلك، وليس القصد هنا النصح بإتباع رجيم قاسي، حيث يمكن أن يؤدي الحرمان إلي الأكل بشراهة ومن ثم إعاقة ظهور عضلات البطن. وفي الوقت نفسه تعمل العديد من العادات الخاطئة مثل تناول الملح في الطعام بكثرة أو تناول أطعمة يدخل في تكوينها مثل المخللات والأطعمة السريعة والأطعمة المقلية أيضاً إلي حث الجسم علي تخزين الماء ومن ثم مكافحة ظهور عضلات البطن.
2- الحرمان من النشويات : يظن الكثير منا أن الامتناع عن تناول النشويات بشكل كامل هو أحد طرق إظهار والمحافظة علي عضلات البطن، وبالرغم من أن كثرة تناول النشويات أحد أهم أسباب الكرش، إلا أن الحرمان منها بشكل كامل قد يؤدي إلي نتيجة عكسية. حيث يبدأ الجسم بإفراز هرمونات تقلل من حرق الدهون بالجسم خاصة الدهون صعبة الحرق والتي تتكون في منطقة البطن والوسط والأرداف.
3- قلة شرب الماء : لا يؤدي عدم تناول الماء بكثرة فقط إلي عدم غسل الجسم من السموم، بل أيضاً إلي تحفيز الجسم علي تخزين أقل قدر ممكن من الماء وبالطبع يكون ذلك في منطقة البطن. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بشكل يومي.
4- قلة النوم : حيث ثبت علمياً ان قلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الكورتزيول المسئول عن تشجيع الدهون للتمركز في منطقة المعدة. لذا ينصح المتخصصون بالنوم لمدة 7 ، 8 ساعات يومياً.
5- قلة ممارسة التمارين الهوائية أو الكارديو: ذكرنا مراراً وتكراراً أن أهم أسباب ظهور الكرش هو عدم الحركة، والمقصود بالتمارين الهوائية السباحة والمسي وركوب الدراجات، فجميع هذه الرياضات تعمل علي زيادة حرق الدهون ومكافحة تراكمها في الجسم خاصة في الأماكن الأكثر حساسية تجاه الدهون.
6- كثرة ممارسة تمارين عضلات البطن : حيث تؤدي كثرة ممارسة التمارين علي عضلة معينة بشكل يومي إلي قتلها بدلاً من تنميتها، لذا يجب الاهتمام بممارسة تمارين شد الجسم بدلاً من التركيز علي ممارسة تمارين البطن فقط. ويقول الخبراء والمتخصصين أن تمارين البطن لا يجب أن تزيد مرات ممارستها عن 4 مرات في الأسبوع لأن عضلات البطن رقيقة وكثرة ممارسة الضغط عليها يؤدي إلي ضعفها.
7- التدخين والمشروبات الغازية : مما هو معروف أن المشروبات الغازية تساعد علي تراكم الدهون بمنطقة البطن بشكل كبير ما يزيد من صعوبة إظهار عضلات البطن فضلاً عن دورها في زيادة الغازات والتي تتجمع أيضاً بالبطن، لكن الجديد هنا هو أن التدخين أيضاً يؤدي إلي التقليل من عملية التمثيل الغذائي ويؤثر بصورة مباشرة علي توصيل الغذاء إلي الأماكن التي يحتاجها الجسم وبالتالي يؤدي إلي تراكم الدهون في مناطق بعينها وغالباً ما تكون أكثر المناطق احتفاظاً بالدهون هي البطن والأرداف.
8- ضعف تجاوب الجينات : لا يمكن تحديد توقيت معين لظهور عضلات البطن لدي جميع الأفراد، حيث تختلف قابلية كل جسم للتمارين ويلاحظ أن هناك شخص قد تجاوبت معه التمارين بشكل أسرع من شخص آخر بالرغم من إتباعهم لنفس الأسلوب الحياتي والغذائي، لكن في النهاية بالمثابرة يمكن تحقيق المطلوب.

هل تدريبات كمال الاجسام للمبتدئين معقدة؟

في حين يعتقد أغلب الأشخاص أن التدريب يجب أن يكون معقداً وصعباً، إلا أنه في الواقع ليس كذلك، يمكنك تحقيق نتائج جيدة فقط من خلال التدريبات الأساسية، إلى جانب المقدار المناسب من التمرين وفترات الراحة. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد بالبحث والمعلومات حول التدريبات إلى إحباطك، لذلك فابدأ بالبحث عن صالة الألعاب المناسبة بدلاً من الجلوس والبحث عن المعلومات فقط من مكانك، إن كل ما تحتاج إلى معرفته سيمدك به المدرب الخاص بك، ولكن يجب تحري الدقة في

ملك الكلاسك بطل مستر اولمبيا ٢٠١٩ العملاق كريس
نحت حجري وعمق عضلي ولا اروع
بطل مستر اولمبيا لفئة كلاسك

فوائدتمرين البلانك....

شد البطن.

نحت الخصر.

شد عضلات الكتفين والذراعين.

شد عضلات الصدر.

دعم أوتار الركبة.

يساعدك على التوازن.

المرونة.

يقوي من العمود الفقري، ويقلل من آلام الظهر

مميزاتها: تتوزع الكتلة الدهنية بكثافة في الجزء العلوي من المؤخرة وتخفّ في الجزء السفلي، لذا العمل هنا يتركّز على رفع الشكل واعادة التوازن.

النصائح: تمارين القرفصاء الاعتيادية يمكن أن تمنحك الشكل الذي ترغبين به، وذلك لأنها تقوّي العضلة الوسطية وترفع المؤخرة نحو الاعلى.

فضل نظام غذائي لحرق الدهون تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن مشكلة شائعة لدى عدد كبير من الناس، ولها العديد من الأسباب، مثل تناول طعام غير صحيّ، وتناول الجبات الغذائية في أوقات غير مناسبة، وهناك أمراض معيّنة تسبّب الزيادة في الوزن، وغيرها الكثير من الأسباب، وبالمقابل هناك الكثير من الطرق التي نستطيع من خلالها محاربة هذه المشكلة، مثل: ممارسة الرياضة، واتّباع نظام غذائي معين، وغيرها الكثير، ولذلك سنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائيّ للتخلّص من الوزن الزائد، وحرق الدهون.
.................
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة، وثلاث ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، ويجب تناول وجبة الغذاء بعد سبع ساعات على الأقل من وجبة الإفطار

وجبة الغداء: تناول طبق صغير من السلطة، وستة ملاعق من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، وربع دجاجة خالية من الدهن والجلد.

وجبة العشاء: حبّتان من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرايب
...................
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي من الدسم، ويمكن استبداله بالنسكافية مع اللبن، وأربعة حبات من البقسمات.

وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهية متوسطة الحجم، بالإضافة إلى طبق من السلطة، ونصف دجاجة خالية من الدهن والجلد.

وجبة العشاء: حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
........................
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: رغفين من التوست، وملعقة صغيرة من مربّى الدايت.
وجبة الغداء: طبق من السلطة، وطبق من الخضار، بالإضافة إلى قطعتين من اللحم.
وجبة العشاء: ساندويش من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.
....................
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبر، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: ستّ ملاعق من الأرز مع قطعتين من السمك المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
وجبة العشاء: ثلاث حبّات من الفاكهة.
....،،....
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: حبّتان من الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
وجبة الغداء: طبق من الخضار، مع طبق من السلطة، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز
وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، وقطعة من الجبنة من أيّ نوع.

وهكذا نسير علي هذا النظام