https://www.facebook.com/108026529019744/

Ahmed Adel Taha - أحمد عادل طه, Belbeis (2026)

19/02/2024

I've received 100 reactions to my posts in the past 30 days. Thanks for your support. 🙏🤗🎉

16/02/2024

📘 أهم 11 اقتباس من كتاب "فن الحياة البسيطة"

1- "الاستيقاظ مبكرًا خمس عشرة دقيقة له مفعول السحر في تحريرك من انشغال البال"

2- "استمتع بهواء الصباح

السرُّ الذي يجعلُ الرّاهب يعمِّر طويلًا"

3- "أجب بصراحة: هل تزرع بذور قلقك بيديك؟

يا له من إهدار للوقت أن تهيم داخل متاهة شيّدتها أنت بنفسك. "

4- " لا تكمن الوفرة في مراكمة الأشياء، وإنما في معرفة كيفية استخدام الأشياء جيّدًا. "

5- " لا تطاردِ السحابَ فلنْ تدركَه أبدًا"

6- "والبساطة تعني التخلّص من الأشياء غير المفيدة. انظر إلى الشيء وحدّد إذا كان ضروريًا حقًّا، فإذا كان كذلك، احرص عليه واعتنِ به. هذا يختلف عن التقشّف. التقشّف هو العيش على أشياء زهيدة القيمة. "

7- "لكن إذا أردنا تغيير وضعنا الراهن، علينا أولًا أن نُفارق شيئًا قبل أن نسعى إلى الحصول على شيء آخر. هذا مبدأ أساسي من مبادئ الحياة البسيطة."

8- "في الفراغ قدرات بلا حدود"

9- "عندما نتجنب بذل الجهد نتجنب مباهج الحياة "

10- "الحياة ليست لنا لكي نتملّكها - إنها هدية ثمينة ينبغي علينا أن نعاملها وكأنها وضعت في عُهدتنا."

11 - " لا تكمن الوفرة في مراكمة الأشياء، وإنما في معرفة كيفية استخدام الأشياء جيّدًا.⁠جرّب أن ترى الأشياء بطرقٍ مختلفةٍ، ولا تترك نفسك محصورًا بـ«الطريقة الصحيحة» لاستخدامها. "

15/02/2024

أهم 12 اقتباس من كتاب "كيف تقول لا" سوزان نيومان

أحد أكثر الكتب انتشاراً ومبيعاً في العالم.

- لا تنسى تشرفني بمتابعتك ودعمك الحلو بلايك💙

١- يوجد نوعان من الشخصيات التي توجد في الحياة،يمكن ان يوقعوا أنفسهم في مجموعة من الورطات، ونجدهم عادة ما يتورطون في بعض الامور التي لا يرغبون بها،وكل ذلك لانهم لا يستطيعوا ان يقولوا لا،عند طلب أي شخص منهم شيء، حتى ان رفضوا يشعروا بالذنب.
٢- إذا كنت توافق على كل شيء يتم طلبه منك بهدف الحصول على رضى الناس كما تعتقد، فهو شيء خاطي، لان الناس سيعطونك اقل عرفان واقل اشادة عندما تعجز عن تلبية طلباته لانها اصبحت من الأشياء المسلم بها.

"قول (لا) سيزيد كلمة (نعم) قيمة"
٣- •لا تخش عواقب الرفض، فإذا أحسنت التعامل مع الموقف، لن تكون هناك عواقب سيئة أو ستكون غير ذات أهمية.

•معظم الناس سيتفهّمون ظروفك ويسامحونك، أمّا غير المتسامحين فأنتَ لا تُريدهم في حياتك أصـلاً.
٤- •لن تستطيع إشباع كل حاجات الآخرين، فلا تحاول.

•حلّل كل طلب بحرص، لتتأكّد من أنّهُ لا ينطوي على رشوة أو تملّق أو استفزاز أو تهديد.

•قبل الموافقة على أي شيء، اسأل نفسك، هل لديك وقت أم لا.

•اعلم أنك تستطيع قول «لا» ومع هذا تظل إنسانًا محبوبًا ومؤديًا لواجباته والتزاماته.
٥- •اكتسابك سمعة بأنك شخصٌ يمكن للجميع الاعتماد عليه، ليس مِن الإطراء في شيء، بل يجعلك هدفًا لهؤلاء الذين يريدون إخضاع الآخرين لرغباتهم.

•الموافقة على ما يطلبه الآخرون لن يجعلك أكثر ظرفًا.

•الحماس والرغبة في تقديم يد العون أمرٌ عظيم إذا لم يتجاوز الحدود، ولكن لا تبالغ.
٦- •احذر العبارات والأشخاص الذين يفترضون خضوعك لهم.

•تأكّد من أن الشخص الذي يطلب منك شيئًا ما، يقع في دائرة أصدقائك أو أقاربك أو زملائك المقربين. وذلك قبل أن تفكّر فيما إذا كنتَ ستوافق أم لا، وشكل هذه الموافقة.
٧- •كلمة «لا» وحدها كافية، أمّا التفسيرات المطولة فإنها تفتح مجالاً واسعًا أمام الجدال، وسوء الفهم، أو تأذن بتكرار الطلب مرة أخرى.

•القليلُ أفضل. فكُلما قَلّت الأعذار التي تُبديها، زادت قوّة الرسالة، بعبارةٍ أخرى: «أغلِق فمك».

•لا تعتذر عن عدم تلبية رغبات الآخرين.
٨- •أوّل كلمة «لا» تقولها لأحدهم، ستجعل عمليات الرفض التالية أكثر سهولة.

•لا تُغلّف كلمة «لا» بكذبة ولا تبطنها بأعذار واهية؛ فهذا يؤدّي إلى نتائج عكسيّة، لأنك ستشعر غالبًا بالذنب بسبب كذبك، وهذا الشعور هو ما تحاول تجنّبه في الأساس.
٩- "رفض احد لطلبك او رفضك لطلب احدهم لا يعني ان تنشأ عداوة بينكم ولا تعني ان يخرج من دائرة علاقاتك وان فعل الطرف الاخر ذلك فهذا يعني انه غير مناسب لك."

"رفض الطلبات والعروض الغير مهمة ستجعلك تركز اكثر على الامور المهمة في حياتك وتعطيك وقت اكبر لانجازها."
١٠- "عند سماعك لطلب ما، فأجعل “لا” أول كلمة تطرأ على ذهنك، ثم فكر في الخيارات الأخرى بعد ذلك."

"قل “لا” بقناعة. انظر إلى الطرف الآخر في عينيه لكي يعرف أنك تعني ما تقول، ولكي يوقن أن توسلاته وضغوطه لن تجدي نفعاً."
١١- "احذر العبارات والأشخاص الذين يفرضون خضوعك لهم."

"اكتسابك سمعة بأنك شخص يمكن للجميع الاعتماد عليه، ليس من الإطراء في شيء بل يجعلك هدفاً لهؤلاء الذين يريدون إخضاع الآخرين لرغباتهم."

"الحماس والرغبة في تقديم يد العون أمر عظيم إذا لم يتجاوز الحدود، ولكن لا تبالغ."
١٢- لا تغلف كلمة “لا” بكذبة ولا تبطنها بأعذار واهية، فهذا يؤدي إلى نتائج عكسية لأنك ستشعر بالذنب بسبب كذبك وهذا الشعور هو ما تحاول تجنبه في الحياه.

"قبل الموافقة على أي شيء، أسأل نفسك هل لديك وقت أم لا."

"- ذكر نفسك يومياً بأن من حقك قول “لا” وإنها تحررك."
والى هنا اكون قد وصلت لنهاية الثرد

14/02/2024

🛑 6 اقتباسات ملهمة من كتاب "الرجل الذي اعتقد أن حياته هي وظيفته"

كيف ثفلح بالتخلي عن غذتك العاطفية في أماكن العمل

في هذا الثريد :

"العمل هو جزء من الحياة، ولكنه ليس بالحياة نفسها. الحياة معناها أن تستمتع بها وتجربها وتشاركها مع أحبائك. لا تدع عملك يستهلكك إلى درجة تنسى لماذا تعمل في المقام الأول."

"النجاح لا يقاس بمدى إنجازنا في عملنا، بل بمدى مساهمتنا في العالم من حولنا. الأمر لا يتعلق بما نحصل عليه، بل بما نقدمه."

"الحياة ليست وجهة، بل هي رحلة. ومثل أي رحلة، من المهم أن تأخذ استراحات وتستكشف مسارات جديدة وتستمتع بالمناظر الخلابة على طول الطريق. لا تنخرط في عملك لدرجة تنسى أن تعيش."

"يجب أن يكون عملك انعكاسًا لمن أنت، وليس العكس. لا تدع عملك يحدد هويتك. احدد عملك."

"النجاح ليس فعلًا فرديًا، بل هو رياضة جماعية. احرص على تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويتحدونك، وستحقق أكثر مما تتوقع."

"قيمتك لا تحدد بإنتاجيتك. من المقبول أن تأخذ استراحة، وترتاح، وتستعيد نشاطك. صحتك العقلية والجسدية مهمة بقدر عملك."

13/02/2024

🛑 6 اقتباسات ملهمة من كتاب "فن قراءة العقول"

كيف نفهم ونؤثر في الآخرين دون أن يلاحظوا ذلك ؟

في هذا الثريد :

"القراءة الجيدة للعقول تعتمد على القدرة على ملاحظة الإشارات الغير منطوقة وتحليلها، وفهم اللغة الجسدية والتعرف على أنماط السلوك الإنساني."

"التواصل الفعال يتطلب الانصات بشكل جيد، والتفاعل مع الآخرين، والتركيز على الإشارات الغير منطوقة التي يبعثون بها."

"القدرة على التوقع والتنبؤ بسلوك الآخرين يعتمد على فهم الأنماط السلوكية والإشارات الغير منطوقة التي يبعثون بها."

"تقنية الاستماع الفعال هي الأساس لفهم الآخرين وتحليل سلوكهم، وتشمل هذه التقنية الاستماع بشكل جيد والملاحظة الدقيقة للإشارات الغير منطوقة."

"القراءة الجيدة للعقول تعتمد على القدرة على تحليل الإشارات الغير منطوقة وفهمها، والتعرف على أنماط السلوك الإنساني وتوقع السلوك المستقبلي."

"التواصل الفعال يتطلب القدرة على ملاحظة الإشارات الغير منطوقة وفهمها، ويتضمن ذلك اللغة الجسدية والتعبيرات الوجهية والحركات."

28/01/2024

📘 ملخص كتاب "كيف تتحدث إلي أي شخص"

92 خدعة صغيرة للوصول إلى علاقات إنسانية أكثر نجاحا

في هذا الكتاب :

مقابلة الناس وإجراء حديث قصير معهم قد يكون عملاً أخرق و مجهد.

من إحدى طرق التخلص من رهبة التحدث مع الآخرين هو أن تنظر لتلك المحادثة وكأنها مباراة ودية في تنس الطاولة حيث ترسل تعليق أو سؤال يستطيع شريكك في المحادثة أن يصده ، و بعدها واصل المباراة.

الإرسال ( ضرب الكرة )

عندما " ترسل " محادثة جديدة ، تذكر هذه الكلمات الثلاث " نحن " و " ذلك " و " لنا " .

# الخيار الأول : ابدأ بتعليق فيه " نحن " أو " لنا "

إذا كنت بانتظار المتحدث الرئيسي في مؤتمر ما ، بإمكانك أن تلتفت للشخص الذي بجوارك وتقول له

" لقد سمعت أنه متحدث رائع ، نحن بانتظار عرض مشوق "

إذا كنت في ورشة عمل التفت للشخص الجالس بجوارك وقل له " أتساءل عن ما الذي سيطلبون منا القيام به ؟".

يقول المؤلف " عندما تقول نحن أو لنا مسبقاً ، حتى للغرباء ، فهي تقربهم منك لا شعورياً وتشعرهم بأنكم أصدقاء بالفعل ".

بمجرد أن يجعل تعليقك بنحن أو لنا الشخص الذي قابلته للتو يشعر وكأنكم أصدقاء بالفعل ، فسوف يستجيبون عفوياً لتعليقك و يبدءون بالتحدث معك.

# الخيار الثاني : ابدأ بسؤال يحتوي على " ذلك ." فهو يفتتح الأخبار المثيرة لليوم .

ابحث عن " ذلك " قبل حضور ملتقى اجتماعي وذلك عن طريق تصفح سريع لآخر الأخبار في هاتفك وأبحث عن ما يجذب الناس للحديث من قصص مثيرة في الحفل أو الاجتماع أو المؤتمر.

إذا كنت ذاهباً لحضور احتفال رياضي للعبة ما ، تصفح مواقع رياضية لتطلع على أخبار كل من الفريقين و إذا كنت بصدد حضور حفلاً ما حيث يتحدث فيه الناس عن السياسة، انضم سريعاً في الحديث عن السياسات الجديدة التي قد يتخذها المرشح السياسي.

بوجود " ذلك " في ذهنك ، تستطيع حينها أن تفتتح الحديث بقولك " هل سمعت عن ... ؟ " أو " ما رانيك في ... ؟ " بعد أن تسأل كلا السؤالين ، سوف يكون الشخص الذي توجه له السؤال إما متحمس لإعطاء رائيه أو ليس لديه علم و يريد معرفة المزيد.

# الخيار الثالث : ابدأ بـ " هم أخبروني.." فهم إما أن يكون مضيف الحفل أو شخص معروف لكما.

"هم أخبروني ..." قد تكون " أخبرني بوب أنك فنان بارع " أو " أخبرتني سالي أنك من أشد المعجبين بذلك الفريق ". قبل الذهاب لمناسبة اجتماعية ، اسأل أصدقائك عن الناس الذين سيحضرون المناسبة.

تذكر هذه الأسئلة : من لديه هوايات مشوقة ؟ من لديه
اهتمامات مماثلة ؟ من لديه وظيفة مثيرة للاهتمام ؟ عندما تقول " هم أخبروني ..." فأنت توحي للشخص الذي تلتقيه بأنه صديق مقرب و مثير للاهتمام ، مما سيجعله أكثر رغبة للحديث معك.

خيار الدعم والمساندة : " كيف تقضي معظم وقتك ؟ "

بدلاً من أن تسأل " ماذا تعمل أو ما هو مجال عملك ؟ " اسأل " كيف تقضي معظم وقتك ؟ " و بذلك تعطي الشخص الذي تود التحدث معه فرصة للحديث إما عن مجال عمله أو عن ماذا يحب أن يعمل في أوقات فراغه.
الآن وقد أصبح لديك الكثير من الطرق لترسل الحديث ، أبقي على المحادثة مستمرة برد " كرة المحادثة " مجازياً له بكل سلاسة
# الرد :

من إحدى الطرق السهلة والموثوقة التي تمنح فيها الفرصة لشريكك في المحادثة لأن يتحدث معك هي أن تعيد الكلمات التي قالها للتو.

كن كالمتحري الذي يبحث عن الكلمات و استمع لتلك التي يستطيع شريكك في المحادثة أن يسهب فيها. عندما تكتشف كلمة يرغب في الحديث عنها ، أعدها له بضربة مقوسة على شكل سؤال أو تعليق.

مثلاً بعد أن تسأل أحدهم كيف قضى معظم وقته في المؤتمر ، فقد يقول " لقد كنت في ورشة عمل لنصف بـ كان ذلك رائعاً ! ". في تلك اللحظة قد تقول له " ورشة عمل لنصف يوم ؟ " أو " لقد سمعت أشياء جيدة عن تلك الورشة " أو ببساطة تردد آخر كلمة و تقول " ما الذي يوم جعل تلك الورشة جيدة ؟ “.

27/01/2024

📕 ملخص كتاب "التعلم الفائق"

أتقــن المهارات المهنية تفوّق في المنافسة سارع إلى تحقيق الإنجازات

في هذا الكتاب :

" التعلم الفائق هو إستراتيجية مكثفة وموجه ذاتياً لاكتساب المعارف و المهارات "

مهما كانت المهارة التي تريد اكتسابها ، ابدأ مشروع التعلم الفائق لتسرع من تطوير مهارتك. و لكي تبدأ مشرعك ركز على ثلاث إستراتيجيات للتعلم الفائق :

# اصنع خريطة للتعلم الفوقي (ما وراء المعرفة) :

" التعلم الفوقي : يبدأ بمعرفة كيف تتعلم الموضوع أو المهارة التي تريد اكتسابها "

كمتعلم فائق ، ابتكر منهج دراسي خاص بك لكي لا تقضي وقتك في تعلم مواد لن تحتاج إليها.

اقضي الـ ١٠% الأولى من وقتك المخصص للتعلم في الإجابة عن الأسئلة التالية :

ما هي الإجراءات التي علي اتخاذها لتحقيق هدفي على مستوى الأداء ؟ "
ما هي المفاهيم التي علي فهمها ؟
ما الحقائق التي علي تذكرها ؟

اولاً ، حدد بالضبط ما تود أن تكون قادراً على القيام به في نهاية مشروعك للتعلم الفائق. لو أردت تعلم اللغة الصينية (الماندرين) ، كن أكثر تحديداً فيما تريد عمله بلغة الماندرين. لو كان هدفك أن تجري محادثة بلغة الماندرين ، فأنت لست بحاجة لحفظ الحروف.

بعد تحديد ما تريد أن تعمله ، قم بإجراء بحث في الانترنت ، تصفح الكتب ، و تواصل مع الخبراء في الموضوع لتحدد ما هي المفاهيم التي تحتاج لفهمها ، و الحقائق التي تحتاج لتذكرها ، و الإجراءات التي تحتاج لاتخاذها.

قم برسم ثلاث أعمدة على قطعة ورق. في أعلى العمود الأول أكتب" مفاهيم يجب معرفتها" إذا كنت تتعلم برمجة الكمبيوتر فأنت بحاجة لفهم المصفوفات و الدوال و أنواع البيانات.

في أعلى العمود الثاني أكتب " حقائق يجب تذكرها " إذا كنت تتعلم الأسبانية فعليك تذكر قائمة من الأفعال والأسماء وتصريف الأفعال. في العمود الأخير أكتب " إجراءات تحركات يجب اتخاذها وتطبيقها " إذا كنت تتعلم لغة الماندرين الصينية فعليك التدرب على نغماتها.

# صمم تمارین

" كن قاسياً في تحسين نقاط ضعفك جزء المهارة المعقدة إلى أجزاء صغيرة ثم تمكن من هذه الأجزاء و أعد بنائها مرة أخرى "

بمجرد أن تنشئ قائمة بالأشياء التي تحتاج لفهمها والتذكرها والتدرب عليها ، ضع دائرة على عدد قليل من العناصر في قائمتك و التي تعتقد أنه من الصعب تعلمها و أساسية في نجاحك. استخدم الجزء المتبقي من الـ ١٠% لوقت التخطيط للقيام بالبحث و تصميم تدريبات للعناصر التي أحطتها بدائرة.

عندما كان بن فرانكلن شاباً صغيراً ، طور من مهارات الكتابة لديه بواسطة تمرينين للكتابة. في التمرين الأول أخذ فرانكلن قطعة نثرية سبق أن كتبها و أستبدل قدر الإمكان الكثير من القطعة النثرية و في التمرين الآخر ،
كان فرانكلن يقراء المقالات في مجلته المفضلة The spectator ويكتب الملاحظات في الهوامش. بعد عدة أيام يقوم بإعادة بناء الخلاصة الهامة لكل مقال من ذاكرته و بعد كل محاولة ، يعود فرانكلن للمقالات الأصلية ليكتشف ماذا كان بإمكانه عمله لجعل خلاصاته أكثر إقناعاً.

الكلمات بمرادفات مع الحفاظ على سجع كما فعل فرانكلن ، أنت تستطيع أخذ العناصر التي أنت بحاجة لفهمها وتذكرها و التدرب عليها و تصميم تمارين عليها. القيام بتمرين تطبيقي أشبه بإبراز عضلة عندما يقوم لاعب كمال الأجسام بتمارين الغطس dips ليقوي و يبني عضلات ذراعيه.

# تعلم زائد

التعلم الزائد يعني أن تذهب إلى أبعد من متطلبات أدائك المستهدف لجعل تعلمك أكثر رسوخاً. وجد في إحدى الدراسات أن التلاميذ الذين يأخذون دروس في مادة التفاضل والتكامل مباشرة بعد
دروس مادة الجبر يتذكرون بشكل ملحوظ ما تعلموه في مادة الجبر مقارنة بالتلاميذ الذين أخذوا دروس الجبر فقط، حتى وإن كان هؤلاء التلاميذ الذين حضروا حصص الجبر فقط قد حصلوا على درجات أعلى في مادة الجبر.

تبنى التعلم الزائد بإضافة مادة من المستوى (التالي) إلى جدول تعلمك. يمكنك التفكير في التعلم الزائد وكأنه إكمال لمقرر مادة علم النفس ۱۰۱ و ۱۰۲ من أجل التحضير لامتحان مقرر علم النفس ۱۰۱ .

طريقة أخرى لتبني التعلم الزائد هو أن تنجز أكثر. فمثلاً كان المعجبين بالمؤلف سكوت يتجهزون لمسابقة في الخطابة بالأداء أولاً أمام مجموعة من التلاميذ الصغار في الصف السابع. فعملية جذب انتباههم أصعب بكثير من جذب انتباه الجمهور في مسابقة الخطابة.

" أبعد من المبادئ و الطرق هناك أخلاقيات أوسع للتعلم الفائق و أن يتولى أحدهم مسؤولية تعليمك : فيقرر ماذا تريد أن تتعلم ، و كيف تتعلم ، و يصوغ لك خطتك لتتعلم ما تحتاج تعلمه... التعلم الجيد ليس فقط اتباع مجموعة من الوصفات ،"

26/01/2024

📗 ملخص كتاب "توقف عن إرضاء الآخرين"

لا تنشغل برؤيتهم عنك أنت الأهم

في هذا الكتاب :

إن السعى دائماً إلى إرضاء الاخرين يبدو كرما ونكراناً للذات، لكنه من أكثر السلوكبات أنانية ، إذ أن إرضاء الناس ينبع من الخوف وإنعدام الأمان والحاجة إلى الشعوربالأستحسان ، إستناداً إلى الأعتقاد المُحزن بأنك لست كافياً ،
وإنك بحاجة إلى رفع قيمتك بين الناس من خلال تلبية أحتياجاتهم ورغباتهم على حساب نفسك.

يزداد الشعور بالإجبار أو الاكراه على الشىء تعقيداً من خلال بقعة الضوء ، حيث يكون لدينا إعتقاد مشوه ، بأن الجميع يراقبوننا بأستمرار، ويقومون بأنتقادنا دوناً عن غيرنا ،
وهو ما يُعد شعور ضار للأشخاص العاديين ولكنه أسوأ بالنسبة لمن يسعون لإرضاء الأخرين ، لإنه يرفع مستوى الخوف لديهم الى مستويات جديدة مما يتسبب فى إرتكاب عدد من السلوكيات الضارة .

لا يوجد خلاف على أن إرضاء الأخرين فعل مؤذى فقد تحصل على القبول الذى تسعى اليه، ولكن لوقت قصير الأجل ، حيث سيكون الأمر عابراً أومزيفاً ، ثم سيتعين عليك التعامل مع العواقب بعد ذلك ، على سبيل المثال شعورك بالكبت أوبالظلم سيتسرب فى شكل سلوك عدواني وسلبى ،

أو سينفجر مثل البركان أو سوف تتعرض صحتك للخطر بشكل عام ، وذلك بسبب الكم الهائل من المهام التى تُجبر عليها نفسك ، وأخيراً قد ينتهى بك الأمرعالقاً فى علاقات مشوهة ، لإنك وضعت نفسك فى دور ثانوى ودائماً ما تحمل وجهاً أخر فوق وجهك الحقيقي .

ويوجد أسباب عديدة وراء سلوك إرضاء الأخرين ، والتى تبدأ من المعتقدات التى نتمسك بها عن أنفسنا والتى تتمثل ببساطة فى كوننا نشعر بأننا أقل من غيرنا شأناً بطريقة ما ،
أو بأخرى مما يدفعنا إلى أن نتبنى حيل ذاتية لإرضاء الناس بل وتعزيز تلك الرغبة فى واقع الأمر وهذه الأسباب تنقسم إلى أربعة أسباب رئيسية وهم :

السبب الأول : المفهوم الخاطىء للعلاقات ، وفكرة أنه يجب أن تكون خدمة الأخرين على رأس أولوياتك حتى لو كانت على حساب نفسك وإذا كنت تمتلك هذا الأعتقاد فسوف تشعر بالذنب إذا حاولت أن تتصرف بطريقة غيره او طريقة ضده.

السبب الثانى : الشعور بالدونية ، فإذا كنت لا تشعر بأنك مساواً للأخرين فى القيمة ، أو أن الأخرين سيتقبلونك من أجلك فحسب ، سترى ان فرصتك الوحيدة معهم هى التراجع عما تريد وإتباع أهواء الناس.

السبب الثالث : لقد تعلمنا فى طفولتنا أن الكرم واللطف سمات رائعة ، لكن البعض منا يتمادى فى ذلك ويأخذ الأمر فى منحنى بعيد جداً ، فيظن أن فكرة إعطاء الأولوية لنفسه هى نوع من أنواع الأنانية والسلبية لذلك يعمل دائماً على تفضيل مصلحة الأخر على مصلحته الشخصية .

السبب الرابع : يخشى الكثير من الأشخاص اللذين يتعمدون إرضاء غيرهم فكرة المواجهة إذ إنهم يكرهون التوتر وعدم الراحة ويبذلون قصارى جهدهم فى تجنب تلك المشاعر كمن يخشى فكرة تلقى مخالفة ويصب جم تركيزه على وجود الردار دائماً.

لذلك يجب عليك ان تسعى إلى إعادة برمجة معتقداتك ، حيث أن سلوك أرضاء الأخرين يجعلك تتبنى بعض المعتقدات الراسخة ، والتى تتطلب إعادة البرمجة ، ويعد العلاج السلوكى المعرفى أحد العناصر الأساسية فى تغيير تلك المعتقدات .

كما يجب أن تُصبح أكثر أنانية فى بعض الأحيان ، لأنه لدينا اعتقاد بأن الانانية هى سمة سيئة ، على الرغم من أن الحقيقة هى انك يجب أن تكون انانيا ، حتى لو كنت تٌريد خدمة الاخرين ، لإنه حينها فقط سوف تستطيع ان تقوم بخدمتهم بكامل طاقتك ،
فالأنانية لا تُعنى إهمال الاخرين وإنما تُعنى ببساطة إعطاء الاولوية لجسدك وعقلك .

يجب أن تقبل وتُحب نفسك ، وأن تكون أكثر تعاطفاً مع نفسك وتفهم أن القبول هو أختيار وعادة ما يكون خيار غاية فى الصعوبة بسبب المعايير والتوقعات المستحيلة التى تضعها نصب عينيك
يجب أن تؤمن بأن الحزم ليس صفة سيئة أيضاً ، ولا يتساوى مع العدوانية فى شىء ، وضع نفسك دائماً فى مكان الأخرين ، كي تُحسن التصرف بحزم ، وكن مبتكراً فى إيجاد طرق يفوز بها كلا الطرفين فى موقف ما.

يجب أن تقبل المواجهة وتتعامل معها بشكل أفضل ، كما أنه من الطرق الجيدة للتغلب على الخوف من المواجهة هو أستخدام العلاج بالتعرض حيثُ يٌمكنك أن تقوم بأنشاء تسلسل هرمى للخوف لنفسك فيما يتعلق بالمواجهة ،
وهو ماسيساعدك على التعود على التوتر ويوضح لك كيف إنه لن يحدث أى شيئاً إ ذا قمت بمواجهة مخاوفك .

لسوء الحظ إنه مع مرور الوقت تميل سلوكيات إرضاء الأخرين إلى التحول إلى عادات أو استجابات تلقائية فقد ننوي شيئاً مختلفاً ، ولكن إذا كانت غرائزنا الأولى والثانية تدفعنا للأرضاء ، فلا يٌمكننا أن نٌصبح أشخاصاً حازمين ،
لذلك يُصبح من الضرورى تغيير عدد قليل من هذه العادات اللاواعية لكسر تلك الأنماط الضارة .

حاول أن تٌدرك سبب الأنخراط فى سلوكيات إرضاء الأخرين وستكون قادر على استيعاب فكرة انك لا تفعل ذلك بدافع الارادة الحرة او التحلي بالكرم ،
ويمكن لهذا أن يحدث بسهولة ، حيث تسأل نفسك لماذا خمس مرات متتالية عن خمسة أسباب مختلفة لمحاولة فهم الدافع وراء افعالك .

قم ببناء الاستقلالية وتحرر من أراء وأفكار الأخرين ، قدر أرائك وافكارك ولا تُخضع نفسك تلقائياً للأخرين ، وقلل وتوقف عن إنشاء علاقات من جانب واحد بجعل الناس يعتمدون عليك وكى تتخلص من ذلك يجب ان تمنحهم مساحة للتصرف بأنفسهم .

أترك ماضيك خلفك ، فرغم أنه يشكل ذاتك إلا أنك لست تجاربك وذكرياتك وحاول أن تٌدرك أنك تتصرف بدافع الماضي أو بدافع إرادتك الحرة .

كن قوياً تحت الضغط فعندما تتوقف عن إرضاء الاخرين ستواجه بعض ردرود الفعل الغاضبة ورغم انه ليس خطأهم لإنك رفعت سقف التوقعات لديهم ،
إلا إنه هذا هو المكان الذى يجب ألا تستسلم فيه تحت الضغط كما كنت تفعل فى السابق ، وسوف يستغرق الامر خمس ثوانى فقط من الارادة القصوى ومن ثم سيصبح أسهل فى كل مرة بعد ذلك .

توقف عن تحمل مسئولية مشاعر الاخرين وسعادتهم ، كل شخص مسئول عن عواطفه وسعادته لست بحاجة الى ان تكون وصياً عاطفياً لأحد ، خاصة إذا كان ذلك يُشكل ضرراً بالنسبة لك.

إن الحدود القوية والواضحة واحدة من أفضل الاساليب الدفاعية ضد الرغبة فى إرضاء الاخرين والاشخاص اللذين قد يجعلونك تفعل ذلك ، والتى لا يجب عليك الاحتفاظ بها لنفسك ، أوجعلها تبدو مرنة للغاية ،
بحيث لا يرى الناس سبباً للالتزام بها ، بل يجب عليك ايضاحها بوضوح وتنفيذها بدون استثناء .

إنك تحتاج الى توضيح حدودك أولاً من خلال أستكشاف القيم الأساسية ، والثانوية الخاصة بك ،
هذه هى الطريقة التى يٌمكنك من خلالها أن تعرف ما يجب عليك حمايته ،وما يٌمكنك التخلى عنه، ثم قم بتوصيلهم للاخرين .

هناك جانب رئيسى أخر وهو تخيل النتائج ، ومن ثم تطبيقها وهو ما يحدث عندما يحاول شخص ما إنتهاك حدودك بعد ان أبلغته بها ،
ويمكن لهذا الجزء أن تٌحدده حسب ما تريد شرط ان تفعل شيئاً ولا تقف ساكناً ، وإلا سيؤدى ذلك إلى إمتلاك حدود يسهل أختراقها وهو الأمر الذى سيصبح بمثابة عدم وجود حدود على الأطلاق ، ومع ذلك فأعلم أن تلك العواقب لا يمكن ان تكون جامدة للغاية .

لسوء الحظ ستتلقى دائماً نوعاً من ردود الفعل السلبية تجاه حدودك وهو شىء يجب أن تكون مستعداً له لكنه سيكون صعباً رغم ذلك ، فلا يٌحب الناس أن يشعروا بالرفض ولكن هذا يجب ان ينعكس عليهم وليس عليك كشخص .

يعتبر قول لا من أصعب المواقف فى الحياة اليومية لإنه مواجهة صغيرة فى كل مرة ، ولكن هناك العديد من الطرق لجعل هذا الجزء من الحياة أكثر سلاسة وأقل توتراً.

إبدأ بقول أنا “لا أفعل ” مقابل ” لا أستطيع ” لان تلك الجملة تتضمن وجود سياسة خاصة لك فى حين أن الاخيرة تعنى أنك ستقول شيئاً يمكن التفاوض عليه ، وبالمثل تعود على قول لا بشكل أشمل لان ذلك يتضمن أيضاً سياسة عدم وجود أستثناءات .

هناط طرق لا حصر لها لقول لا أنت تعرف القليل منها بالفعل والتى تتضمن الطريقة الأبسط لا جملة كاملة وإفهم أن الناس سيمتلكون رد فعل قوياً إذا كان لديك تاريخ من إرضاء الأخرين.

كما تشمل الطرق الأخرى لقول لا عملية زرع بذور وقائية عن طريق التأكيد على أرتباطك بأشخاص أخرين وعدم قدرتك على التصرف بشكل مستقل طوال الوقت ، والإشارة الى حقيقة أنه لا يمكنك فعل كل شيئاً فى وقت واحد ، كما عليك مقاومة اللحظة التى تشعر فيها أنك تريد فيها النقاش حول الأمر .

25/01/2024

📕 ملخص كتاب "توقف عن التفكير الزائد"

كيف تحرر عقلك و تستعيد سيطرتك ؟

في هذا الكتاب :

إذا قمت بتحليل الأحداث الماضية وكنت قلقاً بشأن الأحداث القادمة لدرجة أنك لم تعد قادراً على التركيز في مهمة بسيطة فأنت تفكر بشكل زائد.

" أصبح الكثير منا معتاد على التفكير الزائد لأنه يوهمنا بأننا نفعل شيئاً حيال المشكلة التي نفكر فيها بشكل زائد "

من شبه المستحيل أن تخلص نفسك من التفكير الزائد حتى و ان وضعت خطة محكمة فسوف يستمر عقلك في التفكير إن لم تتخلص من القلق.

إليك ثلاث طرق فعالة تساعدك على التخفيف من القلق واستعادة السيطرة على عقلك عندما يبدأ بمسابقتك :

الطريقة الأولى : ٥-٤-٣-٢-١ :

هذه الطريقة سوف تصرف انتباهك لفترة كافية من الزمن لتستعيد الشعور بالتحكم ، و يستخدم الأطباء هذه الطريقة لمساعدة المرضى على تجاوز اضطرابات الذعر والهلع.

إليك كيف تعمل طريقة ٥-٤-٣-٢-١ :

عد تنازلياً ببطء من خمسة إلى واحد بينما تعد تنازلياً استخدم كل رقم كإشارة لاستخدام واحدة من حواسك الخمس. فالعدد خمسة يعني أن تنظر إلى خمسة أشياء من حولك و العدد أربعة يعني استمع لأربعة أصوات يمكنك تمييزها العدد ثلاثة يعني أن تشعر بثلاثة أحاسيس.

العدد اثنان يعني استشمام اثنان من الروائح العدد واحد يعني أن تميز مذاق واحد من الأطعمة. تخيل الشعور الواعي و كانه كرة من الإدراك تتحرك دخولاً وخروجاً من جسمك عن طريق فمك.

فعندما تستغرق في التفكير تحوم كرة الإدراك داخل دماغك وترتد في الأنحاء مثل كرة لعبة البينبول بجميع سيناريوهات " ماذا لو " التي تفكر فيها (" ماذا لو حدث هذا ؟ ماذا لو حدث ذلك ؟ ماذا لو قمت بعمل الأشياء و الأمور بطريقة مختلفة ؟").
لو أخذت من وقتك ثانية فقط في ملاحظة التفاصيل الدقيقة لشيء ما في محيطك مثل خطوط و ألوان طاولتك الخشبية فسوف تغادر كرة الإدراك دماغك و تحوم فوق الطاولة.

عند القيام بطريقة ٥-٤-٣-٢-١ سوف تبقي كرة الإدراك خارج رأسك بما يكفي من الوقت لتخفف من قلقك و تستعيد الشعور بالتحكم.

الطريقة الثانية : تجربة الاعتقاد المضاد
خلف كل " حلقة تفكير زائد " هناك اعتقاد يصيبك بالوهن. فمثلاً إذا كان عقلك يسابقك على عرض تقديمي فيجب أن تعتقد أنك غير جاهز و سوف تخفق إخفاقاً كاملاً.

يمكنك إيقاف التفكير الزائد باتباع الخطوات التالية لتتغلب على الاعتقاد المثير للقلق :

1. استوضح الاعتقاد بسؤالك لنفسك " ما الذي يجب أن أعتقده عن نفسي أو عن الآخرين أو عن المستقبل من أجل تبرير قلقي ؟ "

2. أعكس ذلك الاعتقاد لتوجد اعتقاد مضاد. فإذا كنت تعتقد أنك غير جاهز لتقديم هذا العرض فإن الاعتقاد المضاد هو " أنا جاهز تماماً لتقديم هذا العرض ".

3. . قم بإجراء تجربة الاعتقاد المضاد عن طريق اختبار قيادة الاعتقاد المضاد اقضي على الأقل دقيقة واحدة تعيش فيها و كان الاعتقاد المضاد صحيح عش الستين ثانية التالية و أنت مؤمن بأنك جاهز كما يجب لعرضك لترى كيف يؤثر ذلك على قلقك.

4. ابحث عن دليل لتدعم اعتقادك الجديد. تأمل في تدريب ما قبل الأداء لتقوي الاعتقاد بأنك جاهز بشكل جيد.

عندما تكتشف دليلاً تدعم به الاعتقاد المضاد سوف تبدأ بالشك في اعتقادك الأصلي و الذي من شأنه أن يخفف من القلق و يهدئ من التفكير الزائد في دماغك..

الطريقة الثالثة : تأخير القلق
عندما ينهكني القلق و أجد صعوبة في التركيز على عملي أو الاستمتاع ببعض الوقت مع عائلتي أقوم بإخراج هاتفي و أضبط المنبه على الساعة الثامنة مساءً لتذكيري بموعد مع القلق لمدة ١٥ دقيقة. فعندما يرن المنبه لتذكيري بالموعد عادة ما أنسى ما كنت قلقاً بشأنه.

في معظم الأوقات كل ما تريده مخاوفنا منا هو أن نقر بها فقط. فعندما نحدد وقت من الزمن للمخاوف والقلق نكون قد أقرينا بها و حصرناها بوقت قصير ومحدد لكي لا تتسلل إلى كل ساعات اليوم.

يقول المؤلف " تأجيل القلق و المخاوف هي طريقة مباشرة و فعالة لتعطيل دوامات القلق ، و نادراً ما نستطيع إزالة القلق من حياتنا ، لكننا نستطيع بكل وعي أن نحد من وقت بدايتها و مدتها "

24/01/2024

📕 ملخص كتاب "أعد التفكير"

كلما كنت أكثر إصرارا على تغيير تفكيرك بعد استنتاج متأني و دون تأثير من الآخرين كلما كنت أسرع في الوصول للقمة في مجالك.

* يغير الأشخاص الذين لديهم فطنة في التنبؤ بالطقس رائيهم أكثر بمرتين من نظرائهم الآخرين قبل التوصل لتنبؤ نهائي.

* طلاب الجامعة الذين يراجعون إجاباتهم قبل تسليم ورقة الامتحان و كان هناك أثر لاستخدامهم المساحة في أوراقهم حصلوا على درجات أعلى من الطلاب الذين لا يعيدون النظر والتفكير في إجاباتهم الأولى.

* أعلى رئيس للولايات المتحدة مرتبة وفقاً للمؤرخين كان لديه فضول و تفكير عقلانی و دائما ما يراجع السياسات الجديدة.

الكثير منا يخفق في " إعادة التفكير " في معتقداته وأرائه لأننا نعلق في حلقات الثقة الزائدة :

1. تكون رائياً نشعر بأنه صحيح.

2. نبحث عن معلومات لدعم ذلك الرأي .... نشعر بأننا مصدقين .. نعبر عن آرائنا بكل كبرياء.

تزداد حلقات الثقة الزائدة قوة في كل مرة نقدم فيها موعظة أو ترفع فيها دعوى أو نشارك في نشاط سياسي عندما تعلق في أياً من هذه الأنماط الثلاثة فإن الشعور بما هو صحيح يصبح أكثر أهمية من أن تكون على حق فنتوقف عن التعلم نتيجة لذلك.

النمط الأول من زيادة الثقة : الوعظ

عندما ندعو إلى معتقداتنا نتظاهر بأننا متأكدين %۱۰۰% لنكون أكثر اقناعاً. كلما مارسنا الوعظ أكثر كلما أمنا أكثر بشعورنا الخاطئ من الحقيقة و نظن أن معتقداتنا لا تقبل الجدال.

كلما دعى أحدهم أكثر عن استثمار من نوع واحد كعملة البيتكوين مثلاً ، كلما كان من الأرجح أن يتجاهل المعطيات المهمة و التي قد تجعل من ذلك الاستثمار عرضة للمخاطر فيؤدي لخسائر فادحة.

النمط الثاني من زيادة الثقة : المقاضاة

عندما نقاضي معتقدات شخص ما فنادراً ما تنسب الفضل لذلك الشخص عن فكرة جيدة لو كان هناك شخص يعارض فكرة الاستثمار في عملة البيتكوين و يبحث عن أسباب كون ذلك الاستثمار سيئ من أجل كسب معركة في تويتر ،

فسوف يشكك في حقائق قد تضيع على الآخرين فرصة تنويع استثماراتهم وحماية مدخراتهم.

النمط الثالث من زيادة الثقة : النشاط السياسي

عندما نشتغل بالسياسة نتبنى معتقدات الناس لأننا نريد أن نكون محبوبين لكي يتقبلونا. يتبنى السياسيون الرأي العام للحصول على أصوات و على دافع بسيط لاختبار تلك الآراء.

يقول آدم قرائت " عندما تكون متمسكين في ما ندعو إليه و أننا على حق ، ومقاضاة الآخرين الذين هم على خطأ ، و تنشغل بالسياسة من أجل التأييد ، لا نهتم بإعادة التفكير في آرائنا ونظل محاصرين في حلقة من الثقة الزائدة .. و لكي نخلص أنفسنا من تلك الحلقة علينا أن تفكر كالعلماء.

فكر كالعالم :

يقول العالم المشهور دانيل كاتمن عندما سئل عن ردة فعله عندما يجد الناس بعض العيوب في أبحاثه " أمر رائع ، فلدي الفرصة لأن تكون أخطائي أقل ! "

يرى العلماء الأفكار والمعتقدات كخواطر و فرضيات بحاجة لإثباتها بوجود البيانات عندما تعترض العالم بيانات قد تثير شكوكه بشأن الفرضيات ، ينظر إليها كفرصة لتطويرها لفرضيات أفضل و فهم أفضل للحقائق.

في حالة نمط الوعظ ، يعتبر تغيير أفكارنا دلالة على ضعف أخلاقي : أما في حالة نمط العالم فإنه دلالة على السلامة الفكرية. في حالة نمط المدعي العام ، يعتبر اقناع أنفسنا اعتراف بالهزيمة : أما في حالة نمط العالم فهي خطوة نحو الحقيقة.

في حالة نمط السياسي نبدل مواقفنا استجابة لسياسة الترغيب والترهيب : أما في حالة نمط العالم نتحول لتكون أكثر منطقية ونبحث عن حقائق أدق وأوثق

ابدأ التفكير كعالم بالبحث المكثف عن الحقائق الغير مثبتة و ينتابه الفضول عندما يشعر بالغموض عندما يتحول الغموض إلى فضول ، فلديك فرصة لاكتشاف أفكار جديدة و تكتشف متعة التعلم.

فعن طريق التعلم والتطور بناءاً على أفكارك ، فسوف تكون على ثقة بقدرتك على التعلم بينما تبقى متواضعاً في ما لا تعرفه و في ما لا تزال لا

تعرفه - هذا يسمى بالتواضع الواثق
حلقة اعادة التفكير : غموض - فضول -- اكتشاف - تواضع واثق - غموض..........

من إحدى طرق الحفاظ على استمرار حلقة إعادة التفكير هي أن تحتفظ بمذكرة محدثة من قائمتين في هاتفك الذكي : " الأشياء التي لا أعلمها " و " الأشياء التي تعلمتها مؤخراً ".

طريقة أخرى لتبقى داخل حلقة إعادة التفكير هي أن تستمع لتسجيلات بودكاست لأشخاص يجعلونك تفكر حتى و إن اختلفت مع ما يفكرون فيه.
تعلم شيء جديد من كل شخص تقابله. فكل شخص يعلم أكثر منك عن شيء ما اسأل الناس عن ما أعادوا التفكير فيه مؤخراً ، أو ابدأ حوار عن المرات
التي غيرت فيها رائيك السنة الماضية

Ahmed Adel Taha - أحمد عادل طه

19/02/2024

16/02/2024

15/02/2024

14/02/2024

13/02/2024

28/01/2024

27/01/2024

26/01/2024

25/01/2024

24/01/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The School

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request