Mustafa Elnaggar - مصطفى النجار

الجو بقي حر لازم تفتكر تشرب علي الاقل 3 لتر من المياه و متنساش فوايدها علي جسمك
Like Our page 👍, Share ✌,invite your friends 💪.




LIKE AND SHARE

البلانك⚡
التمرين العجيب plank مدته 4 دقائق ويفقدك الكرش و الارداف و يرفع الصدر فقط في ٣٠ يوم 💪 .
طريقة التمرين ....
يجب الثبات 4 دقائق مقسمة و حسب الاستطاعة فقط .
المهم 4 دقائق و الاحسن انه يكون كل مرة مش اقلل عن 30 ثانية .
تمرين الارادة والحرق⚡❤💪🏼
وده طبعا مع اتباع نظام غذائي صحي🥗

انظم اكلي ازاي في رمضان ؟ 😍
أولا كل سنه و انتم طيبين 💚
رمضان فرصه كويسه للي حابب يخس يلحق يظبط فيه
قبل المصيف و السفر 😉

هنمشي ع الخطوات دي 👍🏻
1️⃣اول حاجه لو في عزومه حاولو تركزوا علي البروتين و الخضار و كميه قليله من النشويات خلوا اختياركم صحي

2️⃣ يومنا العادي في رمضان

دي أمثلة للوجبات للناس اللي مش ملتزمة بأي دايت .
ومش شرط تلتزم بيها تقدر تمشي علي اي نظام صحي حطه لنفسك وتاكل اللي في نفسك بس ميتعداش الحد اليومي لاحتياجك من السعرات .

✔️خيارات لوجبات السحور:
🔹بيضة +توست+قطعة جبن قريش
🔹٣ معالق فول + توست + بيضه و سلطه
🔹معلقة فول سوداني +توست +موزة
🔹خمس معالق شوفان +حليب +نص موزة

✔️خيارات لوجبات الفطار
🔸قبل الفطار بربع ساعه ٣ تمرات + كبايه مياه
🔶الفطار :
🔹ربع فرخة +خمس معالق رز+طبق سلطة
🔹سمكتين +رز+سلطة
🔹شوربة خضار+قطعتين لحم+واحد توست
🔹خمس معالق مكرونة +لحم مفروم بصلصة حمرا +سلطة

✔️عند الجوع بين الفطور و السحور :
🔹تونة مصفاة من الزيت
🔹صدر فراخ مشوي

✔️خيارات سناك صحية :
🔹قطعة فاكهة
🔹موز مع قرفة
🔹زبادي مقطع عليها نص موزة ومعلقة شوفان
🔹قطعة شيكولاتة دايت مرتين بالاسبوع
🔹نفسك في الحلويات ؟؟
بتاخد قطعه صغيره بتبقي بعد الاكل بساعتين مش بعده علي طول

✔️بالنسبه للرياضه 💪🏻
🔹لو كارديو : زي مشي نط تمارين بطن دا ممكن قبل الفطار بساعة
🔹 التمارين : باوزان او وزن جسمك بتبقي بعد الفطار بساعتين

✔️ ركزوا تشربوا مياه كتييييييير طول اليوم 💪🏻💪🏻💪🏻😍

وملناش دعوة بالقطايف اللى فى الصورة ✌️😂

🔥 الماء الزائد بالجسم وطرق التخلص منها 🔥

✅يتكون جسم الانسان من ٦٠% من الماء وهو اهم العناصر اللي تحافظ علي وظائف الجسم وتظبيط درجه حرارته كمان ان الماء يساعدك علي الهضم وعلي التخلص من السموم والحفاظ علي جسمك من الجفاف ومهام اخري كثيره

✅ولكن كيف نقلل من احتباس الماء او السوائل في الجسم ؟

⭐اولا تناول كميات قليلة من الملح
يتكون الملح من عنصر اليود وعنصر الصوديوم ⬅️يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد علي الحفاظ علي توزان السوائل ⬅️وبالتالي لايجب اطلاقا ان نمنع الملح في النظام الغذائي ولكن نتناول كميات معتدله فقط ولا نزيد في كمية استخدامة ايضا حتي لا يتم احتباس السوائل داخل الجسم

⭐ثانيا شرب المزيد من الماء يوميا ولكن ايضا بقدر معتدل
◀️يساعد تناول الماء علي التخلص من السوائل الزائده بالجسم

⭐ثالثا نقلل من مستوي الاجهاد والتوتر الواقع علي الجسم
◀️يزيد الاجهاد من مستويات هرمون الكورتيزول وهرمون ال فاذوبريسين مما يؤدي الي احتباس الماء داخل الجسم

⭐رابعا النوم بقدر كافي من ٦ الي ٨ ساعات يوميا
يساعد النوم الجيد علي توازن الماء والالكتروليت داخل الجسم مما يقل من احتباس الماء

⭐خامسا تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم
◀️يعمل البوتاسبوم علي التخلص من احتباس السوائل عن طريق تقليل مستويات الصوديوم وزياده ادرار البول

⭐سادسا تناول كميات معتدلة من الكافيين
◀️يساعد الكفايين علي التخلص من الماء الزائد عن طريق ادرار البول

⭐سابعا ممارسة الرياضة والالتزام بالاغذية والوجبات الصحيه والاعتدال في تناول الكارربوهيدرات والنشويات

⭐ثامنا الاهتمام ببعض الاعشاب التي تزيد من التخلص من الماء المحتبس بالجسم مثل البقدونس والكركديه

❤️❤️المكملات الغذائية الافضل لبناء العضلات❤️❤️
1💞 الكيرياتين💞
يعمل على زيادة كتلة العضلة من خلال انتاج الهرمونات الفعالة فى نموها ويزيد من محتوى الماء فى الخلايا لتعزيز تصميمها

2💞مكملات البروتين💞
تعوض نقص البروتين فى النظام الغذائي ويفضل بعد انتهاء التمرين مباشرة ويساعد على الاستشفاء السريع ومد العضلة باالغذاء الكافى لتضخيمها

3💞حمض (HMB) 💞
يعمل حمض ميثيل بيوتريك على الحد من انهيار بروتينات العضلات امام الجهد اللذى تبذله فيجب تعزيزه فى النظام الغذائي

4💞الاحماض الامينية (BCAA)
ثلاثة احماض امينية تتواجد فى مصادر البروتين الحيوانى كاللحوم والاجبان والبيض وهى مهمة جدا لسرعة الاستشفاء وسرعة تضخيم العضلة
5💞بيتا ألانين💞
حمض امينى يتميز باعادة تاهيل العضلة بشكل سريع يقلل من شعور العضلة بالتعب فيزيد من قدرتها على اداء التمارين الرياضية

🥰نصائح هامة لإنقاص الوزن في رمضان🥰

❤️ شرب المياه لإنقاص الوزن

لابد أن نعلم أن الماء هو المفتاح السحري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام، وأيضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام، لذلك يجب الحرص على شرب (من 8 – 10 ) أكواب من الماء في اليوم، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

💞• كأسين في الإفطار (عند كسر الصيام )

💞• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور - ليس أكثر من كوب واحد لكل ساعة.

💞• كأسين في السحور

🥴ولابد أن نعلم أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، تكون مدرة للبول مما يؤدي الى جفاف الجسم، لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، خاصة في السحور، ويمكن تناولها قبل السحور بفترة، و بدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في عملية الهضم.

🥰نصائح هامة لإنقاص الوزن في رمضان🥰


💞 من الممكن أن يكون شهر رمضان الكريم ، فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي، إذا كنتم تريدون فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك، هو بالأساس نظام غذائي بدون حرمان، لكن فيه إعتدال في تناول طعام الفطور والسحور والحلوى حتى نهاية الشهر.

✌️كل ما عليك هو اتباع هذه النصائح والتي تشتمل على نظام غذائي متنوع في رمضان.

💪أولا: شرب المياه لإنقاص الوزن

لابد أن نعلم أن الماء هو المفتاح السحري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام، وأيضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام، لذلك يجب الحرص على شرب (من 8 – 10 ) أكواب من الماء في اليوم، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

💞• كأسين في الإفطار (عند كسر الصيام )

💞• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور - ليس أكثر من كوب واحد لكل ساعة.

💞• كأسين في السحور

🥴ولابد أن نعلم أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، تكون مدرة للبول مما يؤدي الى جفاف الجسم، لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، خاصة في السحور، ويمكن تناولها قبل السحور بفترة، و بدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في عملية الهضم.

🥰ثانيا: طعام الإفطار🥰

💞تناول التمر على الإفطار لتعويض النقص في الغذاء طوال الصيام، فهو يشكل مصدرا سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، بعد ذلك يتم تناول صحن صغير دافيء من الحساء، مثل شوربة الخضار أو العدس، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة، حتى يمكن الاستفادة من التخلص من الدهون خلال الصيام، ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل، وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.

💞بعد تناول السلطة الخضراء، عليك أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي، من الممكن إكمال صلاتك، وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك، ويمكن اختيار طبق واحد فقط رئيسي، وعليك اختياره بحكمة وتجنب الأطباق المقلية، والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين.

🥰ثالثا: أهمية وجبة السحور🥰

💞وجبة السحور هامة جدا، برغم أن ساعات تناول الطعام و الافطار محدودة للغاية هذا العام، لان إهمال وجبة السحور، يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار.

💞ويجب عليك تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي، وكذلك المخللات، وينبغي أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر، وأن يحتوي السحور أيضا على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض المسلوق، أو الفول المدمس مع الحمص، هذا السحور يضمن لكِ مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان لا يشعرك بالجوع.

🥰رابعا: تجنب تناول السكريات🥰

🥴👎يجب أن نعلم أن السبب رقم واحد في زيادة الوزن في رمضان، ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار، ولكنه السكر الذي نتناوله بعد الافطار، من المشروبات الرمضانية والحلويات.

💪✌️لكننا في رمضان هذا العام، يمكننا أن نتناول السكريات الطبيعية، مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة، والعسل وتجنب تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون، مثل القطايف والكنافة أو تناولها بإعتدال.

🥰خامسا: أهمية ممارسة الرياضة:🥰

في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما، وأيضا عليك تجنب الشمس والحرارة في ذروتها، لتجنب العطش الشديد، وخلال نهار رمضان يتم حرق الدهون الزائدة، لأن المعدة فارغة، يفضل التمرين قبل الافطار بساعتين للتخلص من الشحوم المخزنة و بعد كسر صيامك عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، بشرط أن تكون بعد وجبة خفيفة ومعدة غير ممتلئة، حيث يمكن ممارسة رياضة الجري او القفز او تمارين البطن، أو السير بنشاط لمدة ربع ساعة.💪💪💪

كل سنه و انتم طيبيين
هتتمرن قبل الفطار ولا بعد الفطار
رمضان كريم عليكم

Like Our page 👍, Share ✌,invite your friends 💪
how many likes ?!!



LIKE AND SHARE

❤️فصيلة الدم b❤️
🥰تعتبر اكثر قدرة على التكيف مع التغيرات الغذائية والبيئية ولا تعانى من حساسية طبية معينة 🥰
🥰يمكنهم تناول اللحوم والاسماك ومنتجات الالبان والبقوليات والخضار والفواكه🥰
🥰يمكنهم ممارسة الرياضة متوازنة مابين الخفيفة والشديدة مثل رفع الاثقال والكارديو والسباحة🥰
🥰الاغذية المناسبة لفصيلة الدم b🥰
💞الاسماك ولحم الخروف
💞الاعتدال فى لحم الحمام والكبد وتجنب البط
💞الاعتماد على زيت الزيتون وتجنب زيت الذرة
💞مستحب دقيق الارز والشوفان والاعتدال فى الدقيق الأبيض وتجنب خبز القمح والسمسم الصويا
💞الاعتدال فى الفريك والبرغل وتجنب الحمص العدس
💞مستحب البروكلى والكرنب والجزر والبقدونس والباذنجان والفلفل بأنواعه
💞مستحب الموز والعنب والخوخ
💞مستحب المكسرات باعتدال
✌️وتختلف النتائج نسبيا باختلاف الاشخاص اصحاب نفس الفصيلة

❤️فصيلة الدم ab❤️
تجمع بين مميزات وعيوب الفصيلتين a و b فهى فصيلة صاحبة جهاز هضمى حساس نوعا ما ايضا
❤️يفضل لعب الكارديو والاوزان الخفيفة والاستمرارية على لعب الرياضة لتجنب زيادة الوزن
🥰الاطعمة المسموح به🥰
💞اللحوم..الديك الرومى الارانب الكبدة
💞الاسماك..السالمون والسردين والتونة الكافيار
💞الالبان والبيض.. جبنة الصويا والقريش وبياض البيض والالبان مع الاعتدال فيها
💞الفاكهة.. الاناناس الليمون البرقوق الكمثرى اليوسفى البطيخ
❤️الاطعمة الغير مستحبة❤️
💞الحليب الكامل الدسم لتحسس الجهاز الهضمى منه
💞الاجبان ذات الدسم العالى لان هذه الفصيلة تميل الى اختزان الدهون فتسبب السمنة
💞الذرة بأنواعها والفلفل الرومى صعب هضمهم يؤدى الى التخمر ممايسبب الام البطن
💞المشروبات..الشاى الاسود. والاحمر والقهوة والمشروبات الغازية

كله يجمع💪🏻
عرض الصحاب 👬🏻👬🏻👯🏻‍♀️👯🏻‍♀️
بمناسبة الشهر الكريم 🌜🌛
كل 😉اربع 😉اشتراكات 😉الخامس 😉free 😉أو يخصم😉 قيمته 😉من الاربع😉 مشتركين بالتساوى 🤨
وكل عام وحضراتكم بخير🥰🥰🥰