Asma Fit

🔥 مشروب يعلي الحرق
بسيط، سريع، ومفعوله حلو جدًا 👌
الفوايد 👇
🍵 يزوّد معدل الحرق
🌶️ يقلل الشهية
🌰 يساعد على توازن سكر الدم
🌿 يريح الهضم ويقلل الانتفاخ
الطريقة:
كيس شاي أخضر
نص معلقة صغيرة جنزبيل بودر
ربع معلقة صغيرة قرفة بودر
شوية نعناع
مية سخنة
نقلبهم ونسيبهم 5–7 دقايق ويتشرب ☕
أفضل وقت:
بعد الأكل بساعتين أو قبل التمرين
⚠️ ملاحظة:
كوبايتين في اليوم كفاية
ولو معدتك حساسة اشربه بعد الأكل

كرات الطاقة بالشوفان والتمر 🍯🌰
المقادير:
1 كوب شوفان مطحون 🥣
10 حبات تمر منزوعة النوى 🍇
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني 🥜
1 ملعقة كبيرة عسل 🍯
1/2 كوب مكسرات مفرومة (لوز أو جوز) 🌰
الطريقة:
ضع التمر في الخلاط حتى يصبح معجونًا ناعمًا 🍇.
أضف الشوفان، زبدة الفول السوداني، والعسل وامزج جيدًا 🥜🍯.
شكّل الخليط على شكل كرات صغيرة باستخدام يديك 🤲.
ضع الكرات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل التقديم ❄️

بعد التمرين، يحتاج جسمك وجبة تساعد في تعويض الجليكوجين، إصلاح العضلات، وتعزيز التعافي. من الأفضل أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات مع القليل من الدهون الصحية.
أفكار لوجبات بعد التمرين:

وجبات خفيفة وسريعة:

زبادي يوناني مع العسل والمكسرات

موزة مع زبدة الفول السوداني

سموذي بروتين بالموز والتوت والحليب

تمر مع حفنة من اللوز أو الجوز

توست أسمر مع جبن القريش والعسل

وجبات مشبعة أكثر:

صدر دجاج مشوي مع أرز بني وخضار

تونة مع خبز الحبوب الكاملة وسلطة

بيض مسلوق مع بطاطا مشوية أو توست أسمر

شوفان بالحليب والمكسرات والفواكه المجففة

لحم مشوي مع ارز وسلطة

الأفضل تناول الوجبة دي خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة من التعافي العضلي. إذا كان عندك هدف معين، مثل بناء العضلات أو فقدان الوزن، يمكن تعديل الكميات والمكونات لتناسب احتياجاتك.

بفضل ربنا قبل اى حاجة. شوية تعب مع شوية التزام بالنطام الغذائى والتزام بالتمارين والتعليمات وصلنا ل كدا فى فترة صغيرة ولسة مكملين باذن الله. عاش يا بطلات بجد 💪. #تخسيس

https://vt.tiktok.com/ZSUL87M26/
معلومة مهمة عن تمارين البطن

TikTok · coachasma0 Check out coachasma0’s video.

التمرين الفاشل👇🤝
إذا تمرنت دون احماء فتمرينك فاشل

إذا تمرنت دون ان تأكل قبلها فتمرينك فاشل

إذا تمرنت دون شرب الماء بين الجولات فتمرينك فاشل

إذا تمرنت وأخرت وجبة بعد التمرين اكثر من 30 دقيقة فتمرينك فاشل

إذا تمرنت دون تركيز وانشغلت بالثرثرة و اللعب بالهاتف فتمرينك فاشل

إذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل