Николай Пилявский, Фитнес тренер

День 6/45 моего челленджа по похудению.
Если хочешь убрать живот и улучшить свое самочувствие пиши слово "Форма" и я помогу достичь тебе форму мечты💪💪💪

Сегодня 5 день моего челленджа, показываю всё как есть на своем примере.
Если ты хочешь скинуть лишний вес заполняй анкету на консультацию по ссылке в шапке профиля💪
Я лично разберу твою ситуацию.

Что реально сжигает жир (а не мышцы и воду, что приводит к skinny fat).

1. Дефицит не более 10–20%.
Диеты на 1200 ккал убивают метаболизм. В итоге ты сливаешь мышцы, а не жир, и получаешь вечные отёки из-за гормонов стресса.

2. Считай БЖУ, а не просто калории.
Калории из белка и калории из углеводов — это не одно и то же. Они по-разному метаболизируются в организме.
Бояться нужно не углеводов, а их недостатка и недостатка белка. И быть внимательными с жирами, они буквально в два раза калорийней углеводов🫣 а по размеру неощутимы и незаметны.

3. Стабильные силовые тренировки.
Они укрепляют и формируют мышечный каркас. Чем больше мышц — тем выше метаболизм.
В итоге ты можешь есть больше даже в покое, потому что энергия уходит на питание мышц.
💡Это и есть главный секрет «ускорения метаболизма».

4. Не урезай КБЖУ бесконечно — увеличь лучше расход активностью.
Кардио идеально подходит, чтобы создать дополнительный дефицит за счёт расхода энергии.
Но кардио не строит мышцы и форму, поэтому идеальный вариант — сочетать его с силовыми.

5. Не демонизируй продукты.
Сахар — это сахар даже в гречке, когда она переваривается в организме.
Оставляй около 20% рациона для любимых продуктов и просто вписывай их в БЖУ.

6. Похудение жиром — это не быстрая диета, не марафон.
Это стабильный образ жизни и система питания, которой ты можешь придерживаться всегда!
Только так получается сухое, рельефное тело, а не skinny fat, как на низкоуглеводных диетах и голодовках.

7. Сон и восстановление — не роскошь.
Без них повышается гормон стресса, который задерживает воду и вызывает отёки.
В таком состоянии очень сложно объективно отслеживать результат.

8. Бытовая активность.
Помимо 1–2 часов в зале есть ещё 22 часа в сутках.
Лестница вместо лифта, 10 000 шагов, велосипед.
И очень часто именно это становится решающим фактором в жиросжигании.

Если хочешь чтобы я довел тебя до результата пиши слово "Форма" в комментариях😎💪

День 1 із 45
Как я избавляюсь от живота который появился из-за работы и стресса?
Подписывайся, будет много полезного💪😎

95% людей делают упражнения наоборот👉

Всегда помните- жир сжигается не упражнением, а дефицитом калорий.
Но одни упражнения ускоряют процесс — а одни почти нет😎
Подпишись 💪

🟠Перед тренировкой нельзя делать следующее:

Не пить воду. Во время тренировок тело способно потерять до 1-1,5 л жидкости, из-за чего человек может почувствовать слабость. Если же жидкости мало в организме, то вся энергия идет на то, чтобы высвободить тепло.
Человек начинает уставать гораздо быстрее даже при выполнении несложных упражнений.

🟠Тренироваться на голодный желудок.

Если не есть ничего за 4-5 часов до занятий

или соблюдать строгую диету, то может возникнуть гипогликемия - снижение уровня глюкозы в крови. Это приведёт к слабости, головокружению, потере
сознания или тошноте. Если поесть нет возможности перекусите чем-то сладким,
что быстро повысит уровень сахара в крови.

🟠Кардио перед силовой.

Разминочное кардио 5-7 мин - ОКей. Для разогрева. Но если вы бегаете 40-60-120 минут, а потом идете качать мышцы - продуктивности тренировки не ждите.
После полноценного кардио сил на качественную силовую тренировку будет намного меньше.
Кардио перед силовой мешает мышцам расти

🟠Переедать перед тренировкой:

Если съесть слишком много еды прямо перед тренировой, то организм будет занят перевариванием пищи, а не поддержанием энергии для мышц. Ешьте за 1,5-24 перед тренировкой либо выбирайте менее тяжелую пищу.

🟠перегружать организм.

На тренировку важно приходить выспавшимся и сытым. Сон в 2 часа не подойдет просто потому, что это огромный стресс, а спорт - это тоже стресс, и если этот самый стресс распределять неадекватно, то вместо упругих ягодиц, вы получите перетренированность и отсутствие результата.

Подпишись . Пиши в лс "ВЕДЕНИЕ" и я проведу тебе бесплатную консультацию где мы разберем твой запрос и распишем план действий для достижения цели💪

Если ты не худеешь на дефиците, скорее всего, ты попала в одну (или сразу все) из этих ловушек👇

🔥 Ошибка №1: Дефицит = голодовка
Ты урезала рацион до минимума, а организм воспринял это как сигнал тревоги. Он перешёл в «режим энергосбережения» и откладывает всё подряд — даже огурец в жир.

🔥 Ошибка №2: Не знаешь СВОЮ норму
То, что работает у блогера в Instagram, для тебя может быть профицитом. Нужно рассчитать белки, жиры и углеводы индивидуально, под твой образ жизни.

🔥 Ошибка №3: «Скрытые» калории
Масло на яичнице, латте с сиропом, орешки «просто так», соусы — мелочи, которые легко перекрывают весь дефицит. А на тарелке у тебя вроде бы «идеальная курица с гречкой».

🔥 Ошибка №4: Полный запрет сладкого и мучного
Запретный плод сладок! Когда мозг видит жирный крест на любимых продуктах, рано или поздно психика берёт верх — и срыв неизбежен.

⬇️ Хватит гадать и мучить себя!
Я лично рассчитаю твою индивидуальную норму КБЖУ и приведу к результату без запретов и срывов.
Подпишись . Пиши в лс "ВЕДЕНИЕ" и я проведу тебе бесплатную консультацию где мы разберем твой запрос и распишем план действий для достижения цели💪

⛔️УБИЙЦЫ ТЕСТОСТЕРОНА:
• Плохое питание и дефицит витаминов и минералов
• Недостаток сна (меньше 6 часов) → растёт кортизол, падает тестостерон
• Сильно переработанная еда → воспаления и сбой гормональных сигналов
• Чрезмерное кардио → стресс для организма и снижение тестостерона
• Высокий процент жира → тестостерон превращается в эстроген
• Алкоголь, особенно в больших количествах → тормозит выработку тестостерона
• Тренировки без восстановления → больше стресса, меньше результата
🔥УСИЛИТЕЛИ ТЕСТОСТЕРОНА:
• Базовые силовые упражнения: присед, становая, жим
• Полноценное и сбалансированное питание
• Сон 7–9 часов (без компромиссов)
• Низкий процент жира в организме
• Микроэлементы: цинк, магний, витамин D
• Солнечный свет и ежедневная активность
• Минимум вредных привычек
Тестостерон не растёт от бездействия.
Он — результат твоего образа жизни.
Тренируйся как мужчина.
Восстанавливайся как профессионал.
Питайся так, чтобы тело становилось сильнее.

Подпишись