SinuTreener

19 päeva. Siis algab StrongHer 8. 🔴

Viimase nädala jooksul olen saanud palju küsimusi, kommentaare ja sõnumeid.

Ja üks asi tuleb neist ikka ja jälle välja.

Naised tahavad muutust.

Tahavad saada tugevamaks.

Tahavad jõusaalis enesekindlamalt treenida.

Tahavad lõpuks näha ka oma pingutuse tulemusi.

Aga ainult tahtmisest ei piisa.

Vaja on plaani, mis ütleb sulle, mida teha, kuidas edasi areneda ja millal koormust tõsta.

StrongHer 8 ongi see plaan. 💪

8 nädalat eesmärgipärast jõusaalitreeningut, kus saad:

✔ progresseeruva treeningkava, mis areneb koos sinuga
✔ toitumiskava vastavalt sinu energiavajadusele
✔ 4 live Zoomi minuga
✔ toetava kogukonna Sinutreeneri äpis

Vali endale sobiv pakett:

⭐ Starter — 69 €
⭐ StrongHer — 129 €
⭐ Elite — 229 €

📅 Alustame 27. augustil.

Kui oled oodanud õiget hetke, et jõusaalis päriselt süsteemselt treenima hakata, siis võib see olla sinu hetk.

👉 Registreeru – https://sinutreener.ee/strongerher-8/

StrongerHer 8 - Sinutreener.ee StrongHer 8 · Liitu ootelisti · Sinutreener sinutreener sinutreener.ee → Tulemas august 2025 Oledesimene,kes teab. StrongHer 8 — 8-nädalane progresseeruv lihastreening naistele — avatakse varsti. Liitu ootelisti ja saa esimesena teada ning kasuta varajase linnukese hinda. Varajase linnukese...

Kas treenid tuharaid igal nädalal, aga peeglis muutust ei näe? 🍑

See on üks küsimusi, mida minult kõige sagedamini küsitakse.

Enamasti on põhjus üks neist viiest.

1️⃣ Raskus on liiga kerge

Tuharalihased on ühed keha suurimad ja tugevamad lihased. Selleks, et nad areneksid, peab treening olema piisavalt väljakutsuv.

2️⃣ Tehnika vajab parandamist

Sageli teevad põhiosa tööst hoopis reied või alaselg. Kui liigutus ei ole tehniliselt õige, ei saa ka tuharalihased maksimaalset koormust.

3️⃣ Koormus ei muutu

Kui teed nädalast nädalasse samu harjutusi sama raskusega, kohaneb keha kiiresti. Lihased vajavad arenguks progresseeruvat koormust.

4️⃣ Valku jääb liiga väheks

Jõutreening ja piisav valgukogus käivad käsikäes. Lihaste taastumiseks ja kasvuks vajab aktiivselt treeniv inimene üldjuhul umbes 1,6–2,0 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

5️⃣ Ootad tulemusi liiga kiiresti

Jah, geneetikal on oma roll. Aga enamasti on määravamad järjepidevus, õige treening ja kannatlikkus. Lihased ei kasva nädalaga – need arenevad kuude jooksul.

Just nendele põhimõtetele on üles ehitatud ka StrongHer 8 – progresseeruv treeningkava, õige tehnika, toitumine ja minu tugi kogu programmi vältel.

📅 Alustame 27. augustil.

👉 Rohkem infot – link bios.

📸 Mari Pukk

5 põhjust, miks naised ei näe jõusaalis tulemusi – kuigi treenivad järjepidevalt. 💪

21 aasta jooksul olen näinud neid mustreid ikka ja jälle.

1️⃣ Sama treening, sama raskus nädalast nädalasse

Keha kohaneb kiiresti. Kui koormus ei muutu, pole kehal põhjust areneda. Just progresseeruv koormus aitab kasvatada jõudu ja lihaseid.

2️⃣ Liiga vähe valku

Jõutreeningu kõrval vajab keha piisavalt valku, et lihased saaksid taastuda ja areneda. Paljud naised söövad seda vähem, kui nende eesmärkide saavutamiseks vaja oleks.

3️⃣ Treening ilma plaanita

“Teen natuke kõike” tundub hea mõte, aga enamasti ei vii see soovitud tulemusteni. Tõhus treening tähendab, et tead, mida treenid, kui palju ja miks.

4️⃣ Liiga suur fookus ainult kardiol

Kardio on tervisele suurepärane, kuid tugevama ja vormikama keha ehitamisel on jõutreeningul võtmeroll. Rohkem lihasmassi toetab ka igapäevast energiakulu.

5️⃣ Taastumine jääb tahaplaanile

Lihased ei arene treeningu ajal – nad arenevad pärast trenni. Piisav uni, taastumine ja toitumine on sama olulised kui treening ise.

Just nendele põhimõtetele on üles ehitatud ka StrongHer 8 – selge treeningplaan, progresseeruv koormus, toitumine ja toetav kogukond.

📅 Alustame 27. augustil.

👉 Rohkem infot – https://sinutreener.ee/strongerher-8/
📸 Siim Kinnas

StrongerHer 8 - Sinutreener.ee StrongHer 8 · Liitu ootelisti · Sinutreener sinutreener sinutreener.ee → Tulemas august 2025 Oledesimene,kes teab. StrongHer 8 — 8-nädalane progresseeruv lihastreening naistele — avatakse varsti. Liitu ootelisti ja saa esimesena teada ning kasuta varajase linnukese hinda. Varajase linnukese...

Räägin väljaandes Eesti Naine välijõusaalis treenimisest ☺️

Välijõusaali ABC naistele: personaaltreener annab nõu, kuidas alustada treenimist nii, et motivatsioon ei kaoks Välijõusaalis treenimine võib esmapilgul tunduda keeruline, eriti siis, kui seadmed on võõrad ja varasem jõutreeningu kogemus puudub. Personaaltreener Janika Koch-Mäe sõnul ei tasu aga lasta ebakindlusel end tagasi hoida.

Rääkisin väljaandes Buduaar välijõusaalis treenimisest:

VIDEO: Tahad välijõusaalis treenimist proovida? Need 7 nõuannet aitavad sul turvaliselt alustada - Buduaar Välijõusaalid on hea võimalus ühendada suvisel ajal värskes õhus liikumine ja jõutreeningud. Personaaltreener Janika Koch-Mäe sõnul ei ole põhjust ebakindlust tunda isegi päris algajal treenijal, sest välijõusaalis saavad edukalt treenida igal tasemel trennihuvilised. „Julge pealehakk...