MOKAfit

6-nädalane treeningväljakutse RESET alustab 2. jaanuaril juba kolmandat aastat järjest.

Tutvu lähemalt siin: https://mokafit.com/valjakutse-02-01-2023/

Iga päev (21.11-25.11) saavad esimesed 100 liitujat 1 aasta paketi -50% soodsamalt kasutades sooduskoodi: blackfriday50 🥳

LOE LISA JA LIITU SIIN: https://mokafit.com/black-friday-kampaania-mokafit/

Tervislikud toidud, mis aitavad kaasa kaalulangetusele

Kas on olemas toidud, mis aitavad kaasa kaalulangetusele? 🧐

Tervislikud toidud, mis aitavad kaasa kaalulangetusele Teadlik ja tervislik toitumine koos õige treeningkavaga on võti kaalulangetuseks. Millised tervislikud toidud toetavad efektiivset kaalulangetamist...

MOKAfit l Kodused treeningud naistele on Instagram: "Salvesta endale hilisemaks 🤤 KOOSTISOSAD: • 100 g edamame oad (keedetud, aurutatud või konserv) • 50 g maitsestamata soja jogurt • 2 tl oliiviõli • peotäis koriander • maitse järgi

Madala kalorsusega võileiva määre. Taimne ja maitsev 🌱

MOKAfit l Kodused treeningud naistele on Instagram: "Salvesta endale hilisemaks 🤤 KOOSTISOSAD: • 100 g edamame oad (keedetud, aurutatud või konserv) • 50 g maitsestamata soja jogurt • 2 tl oliiviõli • peotäis koriander • maitse järgi MOKAfit l Kodused treeningud naistele shared a post on Instagram: "Salvesta endale hilisemaks 🤤 KOOSTISOSAD: • 100 g edamame oad (keedetud, aurutatud või konserv) • 50 g maitsestamata soja jogurt • 2 tl oliiviõli • peotäis koriander • maitse järgi sool, pipar ja tšilli • 2 tk mis...

Taldrikureegel:

👉 Mis see on?
👉 Kellele?

Anna kommentaarides teada kui sul tekkis küsimusi ☺️

Personaalne konsultatsioon kõikidele Membershipi liikmetele vaid sõnumi kaugusel 🤩

Kui vajad abi treeningprogrammi valikul ja toitumissoovitusi vastavalt eesmärgile, siis palun jäta meile sõnumitesse enda kohta info:

1) Sinu hetke pikkus, kaal, vanus
2) Sinu põhiline eesmärk
3) Mis treeningvahendid sul on olemas?
4) Räägi natukene enda treening kogemusest viimase aasta jooksul ja viimase 3 kuu jooksul (ka kõndmine, aktiivsus tööl jms.)
5) Räägi natukene enda suhtest toiduga - kas oled pidanud dieete? Mis on murekohad?
6) Mis on siiani olnud sinu enda teada takistuseks, mille tõttu ei ole eesmärke täitnud? Või algusesse tagasi kukkunud?

Kui saame sinu info kätte, siis paneme plaani paika ja hakkame pihta!

www.mokafit.com

Hei, kui oled siin täiesti uus, siis proovi tasuta treeningplaani minuga. Sobilik täiesti algajatele! 😊

Proovi siin: https://mokafit.com/tasuta-haaljuhendatud-trennidega-treeningplaan/

Retseptid - MOKAfit

Tervislik toitumine ei tähenda, et pead end piitsutama, kapsast närima ja isude käes võitlema. Vastupidi, tervislik ja teadlik toitumine aitab:

👉 Olla püsivalt tervislikus kehakaalus
👉 Tunda end energiliselt ja hästi
👉 Nautida enda lemmik toite
👉 Saada lahti pidevast snäkkimisest ja isudest
👉 Sul õppida end austama - enda kehale parima toidu pakkumine on austus enda keha vastu, selle igapäevaselt jamaga täitmine ei ole austus.

Oled väga oodatud meiega liituma, et hakata teadustama end tervisliku toitumise kohapealt, misläbi saad muuta enda elukvaliteeti paremuse poole!

Retseptid - MOKAfit ÕPETLIKUD TOITUMISE VIDEOD TOITUMISKAVAD JA MATERJALID

MOKAfit heaolu päev - MOKAfit

Järgmine MOKAfit heaolu päev toimub Tallinnas 17. september 2022. Oled väga oodatud! 🥰

https://mokafit.com/toode/mokafit-heaolu-paev-17-09/

MOKAfit heaolu päev - MOKAfit MOKAfit heaolu päev toimub 17. septembril 2022, City Yoga stuudios, Tallinnas. Päev algab kell 10.00 ja lõppeb 21.00. See on päev, kus MOKAfit naised tulevad kokku, et üheskoos treenida, tantsida ja joogatada. Samuti ootab meid inspireeriv vestlusloeng MOKAfit asutaja Monaga ning loovuse ärata...

MOKAfit heaolu retriit 2022

MOKAfit heaolu retriit 2022 😇

Üks meeldejäävamaid sündmusi sellest aastast kindlasti!

https://www.youtube.com/watch?v=AMOwtwH1frI

Järgmine MOKAfit heaolu päev toimub 17. septembril Tallinnas. Täpsem info peagi.

MOKAfit heaolu retriit 2022 www.mokafit.com

Maitsvad ja tervislikud retseptid suveks - naudi grillihooaega süümepiinadeta - MOKAfit

Jagame sinuga 6 nippi, kuidas teha tervislikumaid valikuid suveüritustel. 🥗 Teravam silm leiab ka 2 imemaitsvat retsepti jaanipäeva peolauale.

Maitsvad ja tervislikud retseptid suveks - naudi grillihooaega süümepiinadeta - MOKAfit Selleks, et suvised grillipeod oleksid stressivabad ning toitumine ei tekitaks sinus süümepiinu, on MOKAfit retseptikogus uued suvised retsep

♥️ Loe piltidelt, mida naise keha menstruatsiooni ajal läbi elab ning leia vastused, kuidas päevade ajal end toitumisega toetada ja olemist tasakaalustada.

See on okei, et sul on päevade ajal suurem isu. Luba endal süüa ja vali menüüsse just siin välja toodud toiduaineid, mis toetavad lisaks ka su keha. Kaalutõusu pärast sel ajal ei tasu ka muretseda, sest see on lihtsalt veepeetus kehas, mis läheb sama kiiresti ära, kui see tuli.

Ole endaga eriti hell. Kuula oma keha ja võta paus, et lihtsalt olla ja puhata, kui tunned, et vajad just seda.

Jaga seda postitust ka sõbrannaga. 🌸

Swipe, et lugeda meie Merli kogemuslugu ja saada temalt paar head nippi! 🤩

"Juba enne neljanda lapse sündi sain aru, et aitab igasugustest imedieetidest ja enese piitsutamisest, sest olin mõistnud, et pidin muutma oma mõttemaailma ja endaga rahu tegema."

Me oleme su üle nii-nii uhked, armas Merli!

Tiim, tunnustame kõik koos Merlit kommentaarides. 🤍

Kaunis naine, ootame sind liituma MOKAfit heaolu retriidiga 4.-6. juuli looduskaunis Adilas! 😍

https://mokafit.com/toode/suvelaager/

Lihtsalt vaata, mida meie supernaised on korda saatnud! Teeme neile suure aplausi. 👏🏼

Fakt on see, et kui nemad suudavad, siis suudad sina ka!

Alusta teadvustamisest, et tervislik eluviis ei ole AINULT treeningrutiin või tervislikult toitumine. Tervislik eluviis on harjumuste tervik, mis hõlmab kõike järgnevat:

👉🏼 Liikumist või mistahes treeningrutiini, mis sinule parasjagu sobib.
👉🏼 Tervislikku toitumist, mis sinu kehale sobib ja hästi tundma paneb.
👉🏼 Tervet mõtteviisi: kuidas mõtled ja kui aktsepteeriv oled enda ja teistega.
👉🏼 Piisavat puhkust: kas annad endale aega lihtsalt olemiseks ja laadimiseks?
👉🏼 Intuitsiooni kuulamist ja endale aus olemist: kas järgid enda tõekspidamisi ja oled enda vastu aus. Või järgid üldsuse "tõde"?
👉🏼 Tervislikke piire: sa saad olla armastav ja toetav, aga samal ajal teada, mis on sinule ja mis ei ole sinule. Oskad enda aega hinnata ja öelda "ei", kui on vaja.
👉🏼 Tervislikku keskkonda: ole enda vastu aus, mis keskkonnas sa tunned end kõige rohkem endana ja kus kõige vähem. Enamus aega võiks veeta seal, kus on rahu ja rõõm, mitte vastupidi.

Tervislik eluviis on terviklik kogum harjumustest, mida sa teed ISEENDA JAOKS, et elada täisväärtuslikku enda tõekspidamistele kindlaks jäävat elu. Aeg on olla iseenda prioriteet.

💥 Tule liitu supernaiste tiimiga → MOKAfit.com

👇🏼 Loe lähemalt, miks on rasvad vajalikud ja mis juhtub, kui kui me nad menüüst välja jätame...

Rasvad on eluliselt tähtsad, kuna organism kasutab neid rakkude ehitusmaterjaliks ning närvi- ja hormonaalse süsteemi talitluseks. Rasvade kogusest on olulisem nende kvaliteet - näiteks oliiviõli ei talu kuumust, selle asemel tasub praadimisel kasutada hoopis kookosõli. Kasutades rasvu õigesti tagab see selle, et need säilitavad enda kasulikud omadused.

Las toit olla ravim, mitte vastupidi. 🙏🏼

STRONG transformatsiooni väljakutse - MOKAfit

STRONG transformatsiooni väljakutse alustab 2.mai!

Ära maga maha, liituda saab veel viimased 2 päeva, kuna esmaspäeval juba alustame 🥳

STRONG transformatsiooni väljakutse - MOKAfit *Väljakutsesse ligipääs on Membershipi liikmetele tasuta, ning teie ei pea eraldi liituma

MOKAfit — lihtne ja tõhus holistiline treeningplatvorm, mis viib uue enesekindluse ja sisemise rahuni

Kui sa oled kiire eluviisiga naine ja ei leia üldse aega enda eest hoolitsemiseks, siis meie saame sind aidata!

👉 kodused treeningprogrammid ja tunnid igale tasemele
👉 Rasedusaegsed ja -järgsed programmid
👉 Joogaprogrammid ja tunnid
👉 Tantsuprogramm
👉 Iga tund maksimaalselt 30 minutit

MOKAfit — lihtne ja tõhus holistiline treeningplatvorm, mis viib uue enesekindluse ja sisemise rahuni „Ka siis, kui sinu eluviis on kiire ja pead hoolitsema mitme lapse eest, saad end oma kehas enesekindlalt tunda,” ütleb Mona Kattel, MOKAfiti asutaja ja peatreener ning holistilise tervisliku eluviisi edendaja. Kuidas seda saavutada? Läbi veebipõhise treeningprogrammi muidugi!

Kas oled valmis 100% oma treeningutele ja eesmärkide saavutamisele pühenduma? 💪🏼

4-nädalane STRONG transformatsiooni väljakutse alustab juba uuel nädalal ja on MOKAfiti seni kõige väljakutsuvam väljakutse üldse! 🔥

Meie eesmärgiks on tekitada tervislikud toitumis- ja treeningharjumused, et saaksime suve alguseks olla enda elu parimas vormis ja tunda end enesekindlamalt kui iial varem. Iga nädal on eesmärk läbida 6 treeningut ning treeningplaani intensiivsus suureneb nädalast nädalasse.

Sinu unistuste keha ootab sind. Anna 🙋🏼‍♀️ emojiga märku, kas võtad väljakutse vastu?

LIITU JUBA TÄNA! → MOKAfit.com

👇🏼 Loe piltidelt, miks on süsivesikud vajalikud ja mis juhtub, kui kui me nad menüüst välja jätame...

Lõppude lõpuks saab iga inimene ise valida enda toitumiseelistused, kuid oluline on neid valikuid teadlikult teha. Meie soovitame tarbida kõiki makrotoitaineid tasakaalukalt, et organism saaks toidust kätte vajalikud vitamiinid, mineraalained ja toitained.

Las toit olla ravim, mitte vastupidi. 🙏🏼

Ciaooo, mina olen Anette, MOKAfit tiimi uus tantsutreener. 💃🏼

Minuga kohtud "Algajate Ladina-Ameerika tantsukursus" programmis. See on loodud just sulle, kui tunned, et meeldib tantsida, kuid ei tunne ennast nii mugavalt ja tahaksid kuskilt alustada. Või kui sa pole kunagi tantsinud, siis täpselt nüüd on õige aeg sellega algust teha!

Olen terve oma elu tantsinud ja täpsemalt võistlustantsuga tegelenud juba 16 aastat. Sinna jäi ja kuulub minu süda alates 4. eluaastast. Viimaste aastate jooksul on saanud minust treener nii väikestele kui ka just naistele, kes soovivad koos sõbrannaga aktiivselt aega veeta, samal ajal trenni tehes.

Minu soov on, et tants saaks sinu igapäevaelu osaks, mida nautides saab tehtud ka trenn. Ootan sind väga, lööme koos puusad leekidesse! 🔥

Märgi siia sõbrants, kes vajab ka hädasti tantsutunde... 😅

Kerda käest küsitakse kõige rohkem just seda küsimust - millal võib peale sünnitust uuesti treenima hakata? 🙆🏼‍♀️ Vastuse leiad piltidelt...

Sünnitusjärgne taastumine ja uuesti treeningutega alustamine on midagi, millest pole väga palju räägitud ja selle kohta ei teata palju. Seetõttu on meie seas tegelikult päris palju naisi, kes kannatavad peale sünnitust erinevate ebameeldivate sümptomite käes - neist kõige enam levinud on uriini lekkimine näiteks treenimisel, hüppamisel, kõndimisel või mõnel juhul isegi lihtsalt niisama ja arvatakse, et pärast sünnitust on see nö uus normaalsus. 🙅🏼‍♀️ Kindlasti mitte! Selleks, et selliseid sümptomeid ära hoida, võikski iga naine peale sünnitust alustada teadliku kehatüvelihaste taastumisega, olenemata kas ta soovib hiljem ka treeningutega jätkata.

🤍 Saada see postitus edasi beebiootel sõbrannale!

Naised, saimegi järjekordse väljakutsega ühele poole! 👏🏼

Loe ka teiste tiimiliikmete muljeid, mõtteid ja tagasisidet.

See nädal täis treeninguid, joogatunde, loenguid erinevate imeliste külalistega enesearmastuse, toitumise, meditatsiooni, tervise teemadel läks nii kiiresti ja oli nii põnev! Me siiralt loodame, et said selle nädalaga aru, et sinu käes on võim. Võim teha muutusi enda elustiilis, mõtlemises ja kõiges muus ning seeläbi elada paremat ja täisväärtuslikumat elu.

Kas ootad juba järgmist väljakutset? 🤭

Naised, te olete imelised! 🤍

Mul on nii hea meel, et suutsime koguda 1095€ Ukraina toetamiseks. Kogu see summa sai kantud MTÜ Eesti Pagulasabi kontole ning seda kasutatakse humanitaarabi pakkumiseks Ukrainas ja Eestisse jõudvate sõjapõgenike toetamiseks.

Igaüks saab midagi teha, et ukrainlasi sel raskel perioodil toetada. Kui soovid täpsemat infot, kuidas Ukrainat veel aidata, siis leiad selle siit: pagulasabi.ee/ukraina-abistamine

Alustame täna uue seeriaga 👉🏼 supertoidud, mis võiksid olla iga inimese menüüs.

Kui sa mõtled supertoitude peale, siis kas esimese asjana tulevad meelde chia seemned, acai, goji-marjad, kinoa, chaga ja muud sarnased toiduained? Ilmselt küll, sest enamustel meist on arvamus, et supertoidud ongi ainult sellised eksootilised ja trendikad toiduained, mis ei ole väga rahakotisõbralikud ja meie kliimas saadavad.

👩🏼‍🌾 Tegelikult nimetatakse supertoitudeks toiduaineid, mis on eriti toitaineterikkad ning seeläbi ka eriti kasulikud meie tervisele ja seedimisele. Need võivad olla midagi nii lihtsat nagu spinat, mustikad, munad, keefir ja küüslauk.

Täna alustamegi spinatist. Piltidelt näed, miks ja kuidas seda enda menüüsse lisada! 🌱

Anna märku, kas see oli põnev info ja tahad sarnaseid postitusi veel näha?

Siin on sulle 11 nippi, mis aitavad piiratud eelarvega tervislikult toituda. 🙌🏼

Arvamus, et tervislik toit on kulukas ja väikese eelarvega on raske saavutada tasakaalustatud toitumist, on üsna levinud. Teema on muutumas järjest aktuaalsemaks praegu, kui toidu hind tõuseb ja võib tunduda võimatu tervisliku toitumisega algust teha.

Kinnitame sulle, et tervislikult toitumiseks ei pea sa panka röövima. Tegelikult on palju viise, kuidas süüa toitainerikkaid toite isegi väga väikse eelarvega.

🔍 Loe täpsemalt MOKAfit.com/blogi

Kaal langeb ja kõht on täis tervislik kaalulangus MOKAfit-ga

ohh.. kas tõesti? 🧐

Kaal langeb ja kõht on täis tervislik kaalulangus MOKAfit-ga Kui oled kunagi proovinud kaalust alla võtta, siis oled kindlasti kuulnud soovitust – pead vähem sööma ja rohkem liikuma. Kuigi paljud artiklid ja

Kas oled valmis 7 päeva enda arengusse ja heaollu panustama? 🤍

‘’Tee enda keskmesse’’ 7-päevane tasuta väljakutse on tulemas 4-10 aprillil ja aitab sul hoolitseda nii füüsilise, kui vaimse tervise eest läbi rahuliku liikumise ning kasulike loengute.

Nädal täis treeninguid Monaga, joogatunde Anyaga, loenguid erinevate imeliste külalistega enesearmastuse, toitumise, meditatsiooni, tervise teemadel ja palju muud põnevat ootab sind ees. Rohkem infot leiad kodulehelt!

💫 Märgi kuupäevad kalendrisse ja registreeri end juba täna ➾ https://mokafit.com/toode/tee-enda-keskmesse/

PS! Tägi siia keegi, kel on seda väljakutset enda ellu vaja ja tulge koos!

Tahad teada, kuidas vähendada ärevust, maandada stressi, nautida öösel kvaliteetsemat und ning taastuda treeningutest kiiremini? 🧐

Üks alahinnatud abiline on teadlik hingamine.

Vahepeal ei hinga me piisavalt sügavalt ning stressirohketes olukordades hoiame lausa hinge kinni. Sügav hingamine aktiveerib meie parasümpaatilise närvisüsteemi, mille ülesandeks on keha rahustada.

Proovi ise ning saada hingamisharjutused ka sõbrannale, kellel hetkel sellest abi võiks olla. 🤍

🎤Anname mikrofoni edasi MOKAfit naistele!

Jaga kommentaarides enda nippe, kuidas motiveerid sina end stressirohkel ja kiirel ajal tervislikumaid valikuid tegema?

Lihtne on tervislikult toituda, regulaarselt trenni teha, hästi magada ja muude kohustustega toime tulla, kui elu on rahulik ja igapäevarutiin on paigas. Ent elu ei ole alati rahulik ja ootamatud olukorrad ning pinged löövad meid aeg-ajalt rivist välja. See on täitsa inimlik ja okei, kuid oluline on teadvustada, et raskel ajal on eriti oluline enda eest hoolt kanda. Nii et jagame üksteisega soovitusi, mis aitavad ka keerulisel ajal enda eest hoolitseda. ❤️

Salvesta see postitus, et sul oleks järgmine kord stressirohkel ajal tiimikaaslaste testitud nipid varrukast võtta!

💩 Kõhuhädadest ei taha keegi rääkida, aga tegelikult vaevleb nende käes väga palju inimesi. Seega võtame selle teema täna käsile ja jagame kõhukinnisuse leevendamiseks erinevaid nippe!

Kõhukinnisust iseloomustavad järgmised sümptomid:
⇒ vähem kui kolm väljaheidet nädalas
⇒ kõva, kuiv või tükiline väljaheide
⇒ raskused või valu väljaheidete läbimisel
⇒ tunne, et kogu väljaheide pole väljunud

Kõhukinnisust seostatakse teatud toiduainetega, olgu see siis vale toidu tarbimine või seedimist parandava toidu vältimine, elustiili valikutega, tarbitavate ravimitega või tervisliku seisundiga.

Kui sul on kõhukinnisus, siis proovi lisada oma menüüsse puu -ja juurvilju, kiudaineid ning pro- ja prebiootilisi toiduaineid, samuti joo palju vett ja liiguta ennast.

📌 Salvesta see postitus, et järgmine kord oleks lahendused olemas ja kõht saaks kiiresti korda!

Vot SEE on see põhjus, miks ma nii hullult armastan seda, mida teen! Lihtsalt WOW! 👏🏼👏🏼👏🏼

Loe pildilt ja kliendi enda emotsioone!

Tuletan meelde, et mitte keegi ei ole "erilisem" ja "tublim" - see keegi, kes saavutab enda eesmärgid on pühendunud, töökas ja on võtnud vastu otsuse prioriseerida iseennast. IGA inimene saab muuta oma füüsilist vormi ja läbi selle oma mindseti, energiat - tervet elukvaliteeti. 🙌🏼

Ka SINA võid olla järgmine tiimi supernaine, kui võtad vastu selle otsuse ja hakkad samamoodi samm sammu haaval oma seniseid harjumusi paremuse poole muutma.

👉🏼 Kui sul on mistahes küsimusi toitumise/ treeningu kohta või kust otsast alustada, siis kirjuta julgelt! Leiame koos Sinule kõige sobivama ning efektiivsema tee!

Kerda räägib sulle täna erinevatest müütidest, mida tohib ja mida ei tohi teha raseduse ajal ja pärast sünnitamist. 🙅🏼‍♀️

Pea meeles, et rasedus ei ole haigus ja ära lase neil hirmudel ning müütidel takistada enda rasedust nautimast ja elu täiel rinnal elamast.

Kerda ootab kõiki beebiootel emmesid endaga treenima! Rasedusaegsed treeningprogrammid leiad MOKAfit.com

Tänase päeva staar ja järjekordne MOKAfiti imenaine Merli 👏🏼

Merli tahab sulle öelda järgnevat: "Progressipildid 🤩, oh kuidas mulle need meeldivad, sest jah, ma ju igapäevaselt tean, et mu keha on muutunud ja mu keha meeldib mulle, kuid progressipiltidelt on mega hästi näha ka kõige pisemaid muutusi 🙏❤️ Imelised 9kuud ja -25kg kergem 💥

Ühtlasi kellelegi motivatsiooniks. Minul pole enam motivatsiooniks vaid see on minu elustiil, ma teen, sest ma olen harjunud seda tegema. 🙏

Ühtlasi kui sa vaatad seda pilti, siis ma tuletan meelde, et see keha pole kõik need 9 kuud söönud vaid tervislikku toitu, vaid ka vähem tervislikku toitu. Ma olen eelnevalt läinud sinna auku, kus ma piitsutasin ennast. Täna mul on suhe toiduga hea ja kui mul tuleb isu koogi järgi, siis ma ka selle koogi endale luban. Tasakaal on võti. Sest see 1 koogitükk nädalas ei muuda üldpilti 🙂"

🎤Anname mikrofoni edasi MOKAfit naistele: mida oled õppinud veebruarist ning kuidas plaanid edasi tegutseda?

Jaga kommentaarides mistahes põnevaid taipamisi, suuri või väikseid avastusi, teadmisi enda kohta või elumuutvaid kogemusi, mis veebruar sinuni tõi. Ehk on just kellelgi meist vaja seda sama sõnumit kuulda ning aitad enda kogemuse jagamisega ka meil kasvada ja areneda.

Sharing is caring! 🥰

Te vaid vaadake seda tugevat naist. Naised, tunnustame Merilini kommentaarides tubli töö eest! 👏🏼

Ja just nii lihtne ongi nagu ka Merilin kirjutab... Sa ei pea olema endaga karm ning higimull otsaees iga päev trenni tegema või enda toitumist rangelt piirama, et sellist tulemust saavutada. Muuda enda elustiil ja toitumisharjumused järkjärgult paremuse poole, saa teadlikumaks ning tulemused lihtsalt tulevad.

MOKAfit treenerid ja kogu tiim on sulle su teekonnal alati toeks, tule liitu meiega juba täna ➾ MOKAFIT.com