Jana Suhhanova PT

Я знаю, что не я одна обнимаю деревья на пробежке

Всем начинающим фитнес-энтузиастам подарю простую программу тренировок. Оставь комментарий — что хочешь сделать этой весной и поставь лайк на пост 🌞

Не всегда добрая, но всегда на дорожке .pics

Пьёшь протеин?

Мои бады:
Витамин D3 (осень-весна)
Магний (круглогодично)
Витамин C (осень-весна)

Плюс перемолотые семена льна и тыквы. Добавляю и в сладкое и в солёное. Лён: клетчатка, омега 3. Тыквенное семя: витамин E и цинк.

Я не врач и не могу давать рекомендаций. Но, есть данные, что дефицит магния, особенно при активных занятиях спортом — распространённое явление. Дефицит омега-3 тоже — распространённое явление. Поэтому мой топ: магний (проконсультируйся с фармацевтом, какой именно), D3 и омега-3. Но самое лучшее — сдать анализы на дефицит витаминов и минералов.

Как уместить регулярные тренировки в конец года? И надо ли?

Моё обещание себе в прошлом году — это отстать от себя в конце этого. Потому что в прошлом декабре я болела 3 недели, много грустила и отчаянно пыталась закончить все дела до конца года.

Спецвыпуск зимне-вирусного сезона: сколько тренировок я могу пропустить и не потерять результат?

Настало то самое время, когда 50 процентов наших коллег и одноклассников (надеюсь не вы) лежат дома с каким-либо вирусом. Я часто слышу вопрос: сколько я могу пропустить тренировок, не потеряв при этом мышечную массу и силовые показатели?

ПОЧЕМУ Я СРЫВАЮСЬ И КАКОЙ ЕСТЬ ВЫХОД?

Хочу поговорить о срывах и переедании и как я вижу возможный выход из порочного круга срыв-ограничение-срыв. Не выход, а переход на здоровое питание в дефиците для сброса лишнего веса.

Во-первых срывы будут всегда, необходимо спокойнее реагировать на лишний кусок пирога или конфету, просто в следующий раз спросить себя: зачем брать лишнее?

Нашла палачей твоего прогресса 🕷️

Как полюбить зал *Неочевидный способ

Лёгкие снеки ДО 410ккал на 100г. Сохраняй, если любишь хрустеть или нужна закуска к лимонной воде или пиву👽

Лёгкие хрустящие снеки до 410 ккал на 100г / Часть 1🧨 / Рекомендуемая порция 40-60г

Лёгкий Брауни — 110 ккал в одном кусочке (50г)
⠀
Рецепт в карусели

ГАЛЕТЫ — легкое блюдо? И да и нет *листай карусель*

В карусели примеры, что разница плюс минус 100 калорий. Некоторые содержат много сахара и жиров. По сути — такой же десерт. Я беру гречишные и смазываю их джемом без сахара или авокадо

166 ккал в 1 кусочке — рецепт в карусели

Мысли для того, чтобы продолжать нормально есть и регулярно тренироваться в карусели🐚

Очевидные и невероятные мифы о питании ч. 1
⠀
1. Есть особые продукты и их комбинации, которые ускоряют процесс похудения. Эти комбинации можно узнать за большие деньги, приобретая различные планы питания. Нет, в реальности основная комбинация для стройной фигуры вот такая: постный белок и клетчатка. И не важно, тунец это или куриное филе. Руккола или салат айсберг.
⠀
2. Если есть сахар, то не похудеешь. Похудеешь 100%, если питаться в дефиците калорий. Не важно, сахар ты ешь или бургер из Мака. Другой вопрос — качество тела и его упругость.
⠀
3. До 12 часов дня можно есть всё. А после 12 что случится? Какие-то биологические часы включат другой режим пищеварения? Нет, так организм не работает. Я рекомендую держать общий дефицит калорий в течение недели.
⠀
4. Если это эко-био-органический продукт, то с калорийностью можно не заморачиваться. Это же полезно.
⠀
Нет, калорийность надо учитывать. Она не исчезает волшебным образом из натуральных и качественных продуктов. Жиры остаются жирами, даже если они из семян и красной рыбы, углеводы остаются углеводами, даже если это киноа или зелёная гречка.