Kobets Stretching

Забота о теле — тоже подарок 💝
В честь 14 февраля –10% на онлайн-тренировки от Grand-écartori.

Промокод: L❤️VE

Зачем делать упражнение для спины ?

Работа со спиной это база!
Как тренер по растяжке я всегда говорю: позвоночник — это каркас всего тела. Если он зажат и малоподвижен, устаёт не только спина. Тело начинает компенсировать, и напряжение расползается дальше…

Мягкие упражнения для спины помогают:
— снять напряжение после сидячего дня;
— убрать скованность и ощущение «тяжёлой» спины;
— улучшить осанку;
— сделать движения легче;
— быстрее восстанавливаться после нагрузок.

❗️Позвоночник напрямую связан с нервной системой и дыханием.

Головные боли, усталость, дискомфорт в шее или пояснице это уже сигнал о том, что спине не хватает движения.

Как мы работаем:
— без резких движений;
— в своей амплитуде (без сравнения с другими );
— без боли (только мягкое натяжение)
— с дыханием;
— медленно и внимательно☝🏼
( каждое упражнение выполнять по 10 раз)

Эти упражнения подходит даже тем, кто давно не тренировался.
И здесь мы не ставим рекорды, здесь мы про регулярность, осознанность и бережное отношение к себе 🫶🏼

Сегодня разберем страхи перед тренировками 😱

Хочу начать тренироваться, но…

💭 У меня нет времени

👉 Думаешь, что нужно выделять часы на тренировки? На самом деле 30-40 минут в день это всего 2% твоего времени. Я подстрою занятия под твой график, чтобы ты легко совмещал тренировки с работой и делами.

💭 Я боюсь, что не справлюсь

👉 Это нормально! Многие начинают с нуля. Я объясняю все упражнения максимально доступно, подстраиваю нагрузки и поддерживаю тебя на каждом этапе. Главное сделать первый шаг.

💭 Онлайн формат не такой эффективный

👉 Это миф! Онлайн формат даёт ту же эффективность, но с удобством заниматься дома( или в любом другом месте , где тебе комфортно). Я слежу за техникой, даю обратную связь и подбираю программу именно под тебя.

💭 Я просто смотрю, но не решаюсь

👉 Знакомо? Но представь, как изменится твоё тело и самочувствие, если ты просто попробуешь. Тренировки это не страшно, это твоя забота о себе)

Ты можешь написать мне в директ всего одной слово «ТРЕНИРОВКА» и я помогу тебе начать 😇

Какая она идеальная вода ?💦

•В первую очередь чистая по физическим, химическим и бактериологическим свойствам .
•Должна содержать микро- и макро элементы , ( быть слабоминерализованной ).
•Вода должна быть слабощелочной
Ph= 7,5-8,5.

Рекомендация❗️Взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.

Для чего нужна вода ?🤔

1. Нормализуется пищеварительный процесс, пища лучше усваивается превращается в энергию.
2. Выводится токсины, шлаки и излишки солей.
3. Улучшается подвижность суставов, вода помогает защитить ткани и органы в организме.
4. Достаточное потребление жидкости поддерживает обмен веществ на высоком уровне, помогая избавиться человеку от лишнего веса.
5. Обеспечивает упругость кожи….

Важный факт 🉐
Из теории китайской медицины следует, что воду нужно употреблять только в тёплым виде. Её температура должна соответствовать температуре нашего тела, то есть 37°С (диапазон может быть от 36 до 40°С)
НО будьте аккуратны с горячей водой! В пищеводе нет болевых рецепторов, поэтому если вы не знаете состояние слизистой пищевода, то не стоит пить горячую воду, только тёплую☝🏻

Помните, нашим организму очень важно получать чистую воду 💧

🥝А вы знали, что имея дефицитные состояния, мы не можем требовать от организма прекрасного самочувствия, хорошего иммунитета, быстрого восстановления после болезней.
Не может быть красивой сияющей кожи, густых шелковистых волос, если большую часть времени каждая клетка «голодает».

Наше эмоциональное состояние, депрессии, тревога, нервозность зависит НЕ от ПЛОХОГО ХАРАКТЕРА, а от неполноценного питания сильного дефицита аминокислот, витаминов и минералов .
☀️ Не все с трудом просыпаются по утрам и имеют хроническую усталость.
Изучение своего организма – наша ответственность !

Шпагат — это не только красивый элемент, но и отличный способ поддерживать здоровье и улучшать физическую форму. С терпением и настойчивостью достижение шпагата становится возможным для каждого, кто готов инвестировать время и усилия в свои тренировки 🎓

💪 Целлюлит: мифы и реальность 🧖‍♀️

Что такое целлюлит❓❓❓

😱Слову целлюлит соответствует два термина, которые не стоит путать:

1)cellulitis (от греч.итис - воспаление) – воспаление подкожной жировой клетчатки;

2)cellulite- структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.

Мифы и Реальность❗️

Миф 1: У всех есть целлюлит!
На самом деле, у большинства людей нет настоящего целлюлита. Чаще всего это лишь дряблость и/или отечность кожи, которые можно уменьшить с помощью правильного ухода и образа жизни.

Миф 2: Только у женщин его можно заметить!
Целлюлит( я имею ввиду второе определение) встречается у людей любого пола. У женщин он может быть более заметен из-за особенностей строения кожи и жировой ткани, но это не исключительная женская проблема.

Миф 3: Целлюлит появляется только у людей с лишним весом !
Целлюлит может появиться у любого человека, независимо от его веса и уровня физической подготовки. Даже профессиональные спортсмены могут иметь его признаки.

Миф 4: Целлюлит можно полностью убрать кремами и массажами !
К сожалению, волшебного средства, которое избавит вас от целлюлита, не существует. Кремы и массажи могут временно улучшить внешний вид кожи, но они не устраняют причину проблемы.

И какова же реальность ❓

Реальность:
1. Правильное питание и физическая активность могут помочь уменьшить проявления дряблости и отечности кожи. Здоровый образ жизни улучшает общее состояние кожи и тонус мышц.

2. Занятия спортом играют ключевую роль в поддержании здоровой кожи и мышечного тонуса. Регулярные тренировки помогают улучшить кровообращение и уменьшить застой жидкости в тканях.

3. Уход за кожей — регулярное увлажнение и мягкий массаж могут улучшить циркуляцию и внешний вид кожи.

4. Принятие своего тела — помните, что неровности кожи есть у большинства людей, и это нормально. Любите свое тело и заботьтесь о нем, ведь уверенность в себе важнее идеалов красоты!

🌟 Будьте здоровы и уверены в себе!
С любовью , grand_ecartori🫶🏼