NIGRO GYM

NIGRO GYM Empowering workouts, endless gains. Your fitness journey starts here! 💪

المواهب الصاعدة شجع ابن بلدك بشارف عبد الحق و رباوي عماد 💪 .........جاري التجميل 👾
28/03/2024

المواهب الصاعدة شجع ابن بلدك بشارف عبد الحق و رباوي عماد 💪 .........جاري التجميل 👾

13/03/2024

رمضان مبارك تقبل الله منا ومنكم
🌛🌛🌛🌜🌜🌜

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله الذي بلغنا رمضان ونسأله سبحانه أن ييسر لنا صيامه وقيامه وأن يقبل منا ذلك
وأسأله تعالى أن يرفع عنا هذا البلاء وأن يشفي المرضى ويرحم من مات منهم وأن يتقبلهم في الشهداء .

دخل علينا شهر رمضان المبارك نسأل الله أن يوفقنا لصيامه وقيامه ونسأله أن يتقبل منا أعمالنا ويطهر نفوسنا .
أردت أن أكتب بعض النصائح في هذا الشهر بخصوص من يمارس هذه الرياضة ، سؤال يطرح كثيرا هل أتدرب قبل ام بعد الإفطار ،
أقول كل شخص هو حالة خاصة من حيث التركيب ومن حيث النظام الهرموني ومن حيث كفاءة الأعضاء الداخلية والإمتصاص وظروف خاصة متعلقة بالجهد العضلي أثناء اليوم وكذلك ساعات النوم وغير ذلك من العوامل
فأقول يمكن ان يتمرن قبل الإفطار وأفضل ان يكون التدريب قبل الإفطار بفترة قصيرة للأشخاص الذين لا يتعبون كثيرا خلال اليوم ولا يفقدون سوائل بالتعرق الكثير والماء أهم شيء من يفقد الكثير من السوائل هذا لا انصحه بالتدريب قبل الإفطار بأي حال من الأحوال ،
أما من كان يومه متعبا ويفقد ماء بالتعرق ، فهذا يمكنه ان يتدرب بعد الإفطار ،
التدريب لا يكون كثيفا لا يتعدى 45 دقيقة ، لا يكون كذلك بالشدة التي كان يمارس بها الرياضي قبل رمضان ،
كذلك يبدأ بالتدريج ابتداءا من اليوم الاول حتى يرى كيف يسير الأمر .
هذا فيما يخص التدريب ، نأتي الآن للتغذية
النصيحة الاولى هي الإفطار أولا على تمر او ماء معا او نكتفي بأحدهما كما جاء في السنة ، والعلم يؤيد ذلك
فيكون الإفطار بحبات تمر وإن لم يكن ففاكهة ، وبعد الصلاة الوجبة الأولى ، التمر مع الحليب لا انصح به لأن التمر لوحده يمتص بسرعة فيستفيد الجسم مباشرة وبسرعة من مكوناته التي هي سكريات بسيطة غلوكوز وفركتوز ، ومعادن وفيتامينات والياف ذوابة ، فيتنشط الجسم لكن إن أضيف له الحليب سيتعطل الامر بسبب بروتين الحليب فإذا صلينا وعدنا لباقي الاكل سيتعطل الامر اكثر فأكثر وتحدث غازات ومشاكل اخرى من سوء امتصاص وغيره ،
قلت بعد الصلاة تكون الوجبة الاولى مثلا يكون فيها شوربة بخضر وبزيت الزيتون جيدة وسمك مثلا مع خبز شعير او قمح كامل او شوفان او ارز
بعد هذه الوجبة يمكن بعدها بساعتين يتمرن من يكون تدريبه بعد الإفطار .
والوجبات الباقية حسب المقدور ، اربع وجبات تكون كافية
والفواكه تكون قبل الاكل بنصف ساعة مثلا كوجبة مستقلة بعدها نتناول الوجبة الغنية بالكارب والبروتين وتكون معها خضر طازجة على شكل سلطة
المكملات يمكن استعمال كازيين يمكن استعمال واي بروتين
من كان لديه bcaa يمكنه الاستفادة منها بإضافة خمسة غرام منها لعشرين غرام واي بروتين او كازيين ، ولا تستعمل bcaa لوحدها فلا فائدة من ذلك بل بالعكس قد تضر بالنمو العضلي ، وسأتحدث في موضوع مستقل عن هذا الأمر
الاوميغا 3 يمكن استعمالها
Hmb
المكمل الرائع يمكن استخدام واحد غرام مع كل وجبة
الكرياتين اختياري بما اننا في ايام ليست حارة فيمكن استعمالها مع شرب كميات كافية من الماء تنبيه شرب الماء يكون مقسم خلال فترة الإفطار ولا نشرب كميات كبيرة في وقت قصير لأن الكلى لها قدرة محدودة في التعامل مع كميات كبيرة من الماء في وقت قصيرة فلتر ماء في اقل من ساعة يسبب مشاكل ، لذلك لنقل كوب أو كوبين خلال الساعة جيد .
هذا ما تيسر ومن له سؤال يتركه أجيبه عليه بإذن الله .

@متابعين
10/03/2024

@متابعين

🌟 جديدنا في Nigro Gym - تغذية مثالية للياقتكم!🥣 : إليكم وجبة الإفطار المثالية أو وجبة خفيفة لما بعد التمرين! غني بالألي...
06/03/2024

🌟 جديدنا في Nigro Gym - تغذية مثالية للياقتكم!

🥣 : إليكم وجبة الإفطار المثالية أو وجبة خفيفة لما بعد التمرين! غني بالألياف ومحمّل بالفيتامينات والمعادن، والأهم من ذلك، معزز بلذة الشوكولاتة الداكنة بنسبة 72%! السعر: 1200 دينار جزائري.

🥜 KRAL NUTS: لمحبي البروتين، زبدة الفول السوداني بنسبة 100% طبيعية، خالية من السكر المضاف والغلوتين وزيت النخيل. مثالية للسندويشات، الوجبات الخفيفة، أو حتى إضافتها للشوفان! السعر: 1000 دينار جزائري.

🛒 تفضلوا بزيارتنا وتمتعوا بخيارات صحية وشهية تدعم أهدافكم الرياضية والصحية!

#شوفان #صحة #لياقة
NIGRO GYM

🚀 **تم وصول المكملات الغذائية الجديدة إلى Nigro Gym!**💪 لكل من يبحث عن تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات، لدينا الآن مك...
06/03/2024

🚀 **تم وصول المكملات الغذائية الجديدة إلى Nigro Gym!**

💪 لكل من يبحث عن تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات، لدينا الآن مكملات مميزة:

🔥 Mass: لزيادة الكتلة العضلية، مع كل جرعة تحصل على 750 سعرة حرارية و50 جرام من البروتين.

💨 : لتحسين الأداء قبل التمرين، يعزز الطاقة والتحمل والتركيز.

🌟 Amino: أحماض أمينية أساسية لدعم التعافي العضلي، تعزز الأداء وتحسن الصحة العامة.

👇 الأسعار 👇
#مكمل C4
- 200 دج للجرعة

#مكمل beef mass
- 300 دج للجرعة او 5000 دج للكغ

#مكمل eaa
- 100دج للجرعة

📢 قوموا بزيارتنا واحصلوا على إضافات رائعة لروتين التمارين الخاص بكم!

#اللياقة NIGRO GYM

24/02/2024

💪 سلام عليكم

صباح الضخامة

الوجبة الأولى

100غرام شوفان مع 30وغ زبيب مع 4 بيضات كاملة

سناك (10:30) :

60 غ فول سوداني مع موزة

الوجبة التالثة – الغداء (13:00) :

400 غ معكرونة مع صدر دجاج

صحن سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.

الوجبة الرابعة – قبل التمرين
100غ أرز مع 4 بيض

سناك قبل التمرين ب15-30 دقيقة :

كأس قهوة مرة بدون سكر مع موزة

الوجبة الخامسة

300 غرام بطاطا مع جبن قريش وملعقة زيت زيتون

بالتوفيق

🌟 عرض حصري في NIGRO GYM! 🌟لعشاق اللياقة ومحبي الوجبات الخفيفة الصحية، نقدم لكم Snack Bars الغنية بالبروتين والفيتامينات،...
18/02/2024

🌟 عرض حصري في NIGRO GYM! 🌟

لعشاق اللياقة ومحبي الوجبات الخفيفة الصحية، نقدم لكم Snack Bars الغنية بالبروتين والفيتامينات، المثالية لما بعد التمرين! 🏋️‍♂️💪

احصلوا عليها الآن بسعر مغري: فقط 120 دج للقطعة!

🥜 تشكيلة الأذواق:
- شوكولاتة وزبدة الفول السوداني
- اللوز الأبيض
- البندق
- شوكولاتة وجوز الهند

كل قطعة مليئة بالقيم الغذائية التي تدعم العضلات وتعيد الطاقة بشكل أفضل من وجبة عادية!

📊 القيم الغذائية لكل نكهة (بروتين | كربوهيدرات | سعرات حرارية):
- شوكولاتة وزبدة الفول السوداني: 16.55غ بروتين | 48.5غ كربوهيدرات | 384 كيلوكالوري
- اللوز الأبيض: 19.97غ بروتين | 35.59غ كربوهيدرات | 387 كيلوكالوري
- البندق: 19.83غ بروتين | 36.78غ كربوهيدرات | 387 كيلوكالوري
- شوكولاتة وجوز الهند: 16غ بروتين | 48.2غ كربوهيدرات | 387 كيلوكالوري

💥 والخبر الساخن، سنقوم قريباً بجلب مكملات غذائية متنوعة لتلبية كل احتياجاتكم الرياضية! 💥

لا تفوتوا الفرصة لتحسين نظامكم الغذائي، تفضلوا بزيارتنا واختاروا وجبتكم المفضلة الآن! 🛒

NIGRO GYM #صحة #لياقة #بروتين

12/02/2024

🏋️‍♂️💪 هل تبحث عن طريقة ممتعة وفعالة لتحسين لياقتك البدنية؟ اكتشف تطبيق Fitness and Bodybuilding الذي يقدم لك مجموعة متنوعة من التمارين المصممة خصيصًا للمبتدئين والمحترفين على حد سواء! 🏋️‍♀️💥

📱 احصل على إرشادات متخصصة وصور وفيديوهات تطبيقية لتساعدك في تحقيق أهدافك الرياضية بثقة ويسر.

💡 مهما كانت أهدافك الرياضية، فإن تطبيق Fitness and Bodybuilding يوفر لك كل الأدوات التي تحتاجها لتحقيقها.

🔗 قم بتنزيل التطبيق الآن من الرابط أدناه وابدأ رحلتك نحو اللياقة البدنية وبناء الجسم المثالي!

[تحميل التطبيق هنا](https://play.google.com/store/apps/details?id=softin.my.fast.fitness)

#تمرين #صحة #رياضة

🏋️‍♂️ NIGRO GYM: النظام الغذائي للرياضيين الذين يريدون التضخيم**الفطور (8:00 صباحاً):- فطيرة الشوفان: - 4 بياض بيض (72 ...
12/02/2024

🏋️‍♂️ NIGRO GYM: النظام الغذائي للرياضيين الذين يريدون التضخيم**

الفطور (8:00 صباحاً):

- فطيرة الشوفان:
- 4 بياض بيض (72 سعرة حرارية، 15 جرام بروتين)
- 1 بيضة كاملة (72 سعرة حرارية، 6 جرام بروتين)
- 120 جرام شوفان (432 سعرة حرارية، 15 جرام بروتين)
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني (94 سعرة حرارية، 4 جرام بروتين)
- فاكهة موسمية (100 سعرة حرارية)
- كوب قهوة (5 سعرات حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية:** 775 سعرة حرارية
- مجموع البروتين: 46 جرام

الوجبة الخفيفة (10:30 صباحاً):

- 150 جرام أرز (200 سعرة حرارية، 5 جرام بروتين)
- 2 بيضة مسلوقة (144 سعرة حرارية، 12 جرام بروتين)
- 100 جرام صدر دجاج (165 سعرة حرارية، 31 جرام بروتين)
- مجموع السعرات الحرارية: 509 سعرة حرارية
- مجموع البروتين: 48 جرام

الغداء:

- 150 جرام سمك مشوي (249 سعرة حرارية، 40 جرام بروتين)
- 100 جرام بطاطا حلوة (86 سعرة حرارية، 2 جرام بروتين)
- سلطة خضراء مع زيت زيتون (150 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية: 485 سعرة حرارية
- مجموع البروتين: 42 جرام

الوجبة الخفيفة (4:30 مساءً):

- 150 جرام أرز (200 سعرة حرارية، 5 جرام بروتين)
- 2 بيضة مسلوقة (144 سعرة حرارية، 12 جرام بروتين)
- 50 جرام تونة (110 سعرة حرارية، 22 جرام بروتين)
- مجموع السعرات الحرارية: 454 سعرة حرارية
- مجموع البروتين: 39 جرام

الوجبة المسائية (5:30 مساءً):
- مكسرات مختلطة (على سبيل المثال، لوز، جوز، فستق) أو snack bar (متوفر في قاعتنا)

العشاء (8:00 مساءً):

- 150 جرام لحم أحمر مشوي أو 5 بياض بيض (150 سعرة حرارية، 30 جرام بروتين)
- 4 حبات جبن أو علبة ياغورت طبيعي (150 سعرة حرارية )
- سلطة خضراء مشكلة أو 100 غرام لوبيا خضراء مع زيت زيتون (150 سعرة حرارية)
- مجموع السعرات الحرارية: 300 سعرة حرارية
- مجموع البروتين: 30 جرام

ملاحظات:

- هذه مجرد خطة نموذجية، قد تحتاج إلى تعديلها حسب احتياجاتك وحجم جسمك.
- تأكد من شرب الكثير من الماء خلال اليوم.

ملاحظة:
- نوفر لكم خدمة المتابعة الشخصية في التدريبات والنظام الغذائي بسعر رمزي

- تم حساب السعرات الحرارية والبروتين تقريباً. قد تختلف القيم الفعلية حسب نوع الطعام وطريقة التحضير.

نصائح:

- تأكد من تناول كمية كافية من البروتين.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
- ركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تحقيق أهدافك في بناء العضلات.🚀

💪

Shape your body with us 🏋💪بيتكم الرياضي في خدمتكمالموقع : حي سلام الميلود ( الدوار ) بلدية مولاي العربي للاستفسار : 0666...
03/02/2024

Shape your body with us 🏋💪
بيتكم الرياضي في خدمتكم
الموقع : حي سلام الميلود ( الدوار ) بلدية مولاي العربي
للاستفسار : 0666265366

Address

حي سلام الميلود بلدية مولاي العربي

20041

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 21:00

Telephone

+213666265366

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NIGRO GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your school to be the top-listed School/college?

Share