« تعليم الملاكمة التيلاندية "

برنامج
500 ضغط صدقني راح تفجر عضلة الصدر 🔥

المرحلة الاولى :
4 مجموعات تفتح يدك كامل ( واسعة ) في كل مجموعة 25 تكرار ( من أحسن تخدمها في أرض )
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الثانية :
4 مجموعات يدك تكون حسب الكتف ( متوسطة ) في كل مجموعة 25 تكرار ( من أحسن تخدمها في الارض )
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الثالثة :
4 مجموعات مائلة. ( رجلك تكون فوق حاجة عالية و يدك في الارض يدك تكون مفتوحة حسب الكتف ) في كل مجموعة 25 تكرار
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الرابعة :
4 مجموعات مائلة. العكس ( رجلك تكون في الارض و يدك تكون فوق حاجة عالية و مفتوحة حسب الكتف )
الراحة بين المجموعات 30 ثانية 🔥

المرحلة الخامسة :
10 مجموعات مقروطة ( يدك تكون مغلقة ) في كل مجموعة 10 تكرارات
الراحة بين المجموعات. حسب قدرت تحمل لازم تخدم حتي توصل للفشل العظلي 🥵

الراحة بين كل مرحلة حوالي 2 دقائق 👌