18/09/2026
في تمرين البايسبس ، لا تركز فقط على رفع الوزن… لأن الجزء المهم من الحركة لا ينتهي عندما تصل إلى الأعلى.
عندما تبدأ في إنزال الوزن ببطء، تدخل العضلة في ما يسمى الانقباض اللامركزي Eccentric contraction، أو المرحلة السلبية من التمرين.
في هذه المرحلة، عضلة البايسبس تكون تحت التوتر وهي تطول في نفس الوقت، وهذا يسمح لك بالتحكم في الوزن والاستفادة بشكل أكبر من الحركة.
لذلك، لا ترمِ الوزن إلى الأسفل بسرعة.
حاول أن تتحكم في النزول، خصوصًا مع استخدام مدى حركي كامل Full Range of Motion، من وضعية يكون فيها الكوع ممدودًا بشكل مريح، وصولًا إلى الانقباض الكامل في الأعلى، مع الحفاظ على التحكم وعدم تعويض الحركة بالكتف أو الظهر.
بمعنى آخر:
ارفع الوزن بتحكم… واعمل على نزوله بتحكم أكبر.
فالهدف ليس فقط تحريك الوزن من النقطة A إلى النقطة B، وإنما إبقاء العضلة تحت التوتر والعمل عليها خلال كامل المدى الحركي.
