Get fit with rania

🔴هدفك إنقاص الوزن أو زيادة الوزن وما تعرفي كيف تقسمي طبقك ؟
هذه هي طريقة تقسيم الطبق لكلا الهدفين (تضخيم وتنشيف )

✨

برنامج غذائي لإنقاص الوزن (تنشيف ) لي حابة تنقص فالوزن طبقو 😍

🔴ملاحظة : هذا يبقى مجرد مثال عن برنامج غذائي فقط وكل إنسان وجسمو كل انسان عندو برنامج خاص محسوب بدقة

_________________________
゚viralシ

افكار لوجبات خفيفة صحية 😍🤤

للإشتراك في البرامج التدريبية والغذائية الخاصة ( إنقاص الوزن & زيادة الوزن & تضخيم & تنشيف & تثبيت الوزن ونحت الجسم يرجى إرسال رسالة في الخاص )
______________________

برنامج غذائي لزيادة الوزن (تضخيم عضلات ) لي حابة تزيد فالوزن طبقو 😍

🔴ملاحظة: أفوكادو عوضوه بموزة + ملعقتين زبدة فول السوداني والوجبة قبل تمرين نحيو منها الموز خليو تمر وقهوة فقط + لي ما تقدرش تاكل بلا خبز تقدر دخل قطعتين توست او كسرة القمح الكامل 🥰🥰

يبقى مجرد مثال عن برنامج غذائي فقط وكل إنسان وجسمو كل انسان عندو برنامج خاص محسوب بدقة 🥰🥰

________________________________
゚viralシ

وصفة خبز القمح الكامل وكسرة القمح الكامل ساهلة و صحية و سريعة 😍😍

وصفة الخبز فيها : 👇🏻
فرينة القمح الكامل
سميد القمح الكامل
خميرة
ملح

تلموها بالماء تعجنوها دقيقة و تخبوها تتخمر كي تتخمر تقسموها لكويرات توزنيهم فالميزان 100 غرام للوحدة تطرحيهم وتخليهم يخمرو دقيقة مبعد تبداي طيبيهم يجي فارغ من داخل وهشوش بنين يقتل 😍 تقدرو تحشيوه باش حبيتو 🖤
الكمية تاع المكونات كل وحدة دير على حسابها ❤

وصفة الكسرة فيها : 👇🏻
دقيق القمح الكامل
زيت زيتون
ملح
خميرة
ماء دافئ
تقدرو تزيدو الغرس ولا رشة سكر إختياري 😍

__________________________
゚viralシ

وصفة خبز تورتيلا القمح الكامل صحية 100% ديرو بيها طاكوس صحي ولا سندوتش 🥹🤤

الوصفة فيها:
كوب فرينة القمح الكامل
ملعقة صغيرة خميرة
رشة ملح
ملعقتين زيت زيتون
ماء دافئ
العجينة تخليوها ترتاح لمدة 10 دقائق مبعد طيبوها ❤

ملاحظة لي ما تحبش تخدمها تقدر تشريها من سوپيرات حطيتلكم صورة تاعها حوسو عليها برك 🥰❤

_________________________________
゚viralシ

وصفة طاكوس صحي 100% لأصحاب التنشيف ( إنقاص الوزن ) معمر بروتين 🥹🥰

الوصفة فيها :
1 تورتيلا القمح الكامل
150غ صدر دجاج
30غ سلطة
30غ طماطم
ضوص فيها :
علبة جبن طبيعي + جبن عادي + ملعقة زيت زيتون + رشة فلفل أسود + رشة ملح
ملاحظة حتى أصحاب تضخيم تقدرو تاكلوه لكن زيديو في نسبة الكربوهيدرات مثل بطاطا (100غ بطاطا مشوية في الفرن )

__________________________
゚viralシ

وجبة تضخيم (زيادة الوزن) تاكلوها بعد الحصة التدريبية😍😍

الوصفة :
200غ أرز
3 بيصات
علبة تونة طبيعية ( تونة تاع الماء )
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملاحظة : يمكن الإستغناء عن تونة او البيض يعني تخليو فرد مصدر بروتين

_________________________________
゚viralシ
#زيادةالوزن #تضخيم

وصفة بانكيك صحية وبنينة بزاف 🥹 مليحة لأصحاب التضخيم ( زيادة الوزن )

الوصفة فيها :
موزة
شوفان او فرينة القمح الكامل
حليب كامل الدسم
رشة فانيلا
رشة ملح
ملعقة صغيرة خميرة
بيضة
التزيين اختياري :
دبس تمر أو شراب القيقب أو عسل طبيعي أو شوكولاتة سوداء
فواكه ومكسرات إختياري

_____________________________
゚viralシ

وصفة كرات الطاقة بالموز لزيادة الوزن :
الوصفة فيها :
موزتين
100غ شوفان مرحي
ملعقتين زبد الفول السوداني
جوز الهند مرحي
مكسرات أو كاوكاو
شوكولاتة سوداء فوق 70% كاكاو

_____________________________
゚viralシ

كرات الطاقة لزيادة الوزن إعتمدوها كوجبة خفيفة بين الوجبات 🥰

ملاحظة: ( يقدرو ياكلوها حتى أصحاب التنشيف لكن بكميات )

الوصفة:
تمر
لوز او جوز او كاوكاو ( إختياري )
كاكاو أسود
جوز الهند
تقدرو تزيدو عسل او دبس التمر او زبدة الفول السوداني لي تحبو
تشكلوهم كريات ( لي تحب تغلفهم ب شوكولا نوار )

________________________________