Marion Hennenberger - Beratung & Prozessbegleitung

02/10/2024

Seit genau sieben Jahren begleitest du uns schon und machst einfach jeden Tag schöner ❤️❤️❤️

01/10/2024

Verletzlichkeit ist keine Frage des Siegens oder Verlierens. Sie ist der Mut, sich zu zeigen und gesehen zu werden, ohne Kontrolle über das Ergebnis zu haben. Verletzlichkeit ist keine Schwäche, sie ist der größte Ausdruck von Mut, den es gibt - Brene Brown

30/09/2024

04/10/2023

Mir Zeit zu nehmen, um die einzelnen Momente des Tages zu genießen oder überhaupt bewusster zu leben ist eine Entscheidung, die ich immer wieder auf's Neue treffe und was mir mal mehr und mal weniger gut gelingt....

Und doch finde ich es so wichtig sich jeden Tag klar zu machen, dass es eine bewusste Entscheidung ist und nicht dem Irrtum verfällt, dass das Leben irgendwann in der Zukunft stattfindet.

11/09/2023

Hast du dich mal gefragt, wie es sich für dich anfühlt, wenn du dich gestresst oder überfordert fühlst und du dich dann dafür auch noch verurteilst und versuchst all das was in dir ist wegzudrücken oder zu verdrängen?

Wenn du dich mit den Gefühlen und Gedanken, die in dir sind ablehnst, verstärkst du immer wieder Glaubenssätze wie "ich bin nicht gut genug" "ich bin es nicht wert" "ich bin nicht wichtig" etc. und die damit einhergehenden Gefühle.

Du fühlst dich getrennt von dir selbst und von allen andern, hast das Gefühl für alles kämpfen und dich anstrengen zu müssen, um gesehen oder gewertschätzt zu werden. Egal was du tust es reicht aber nicht aus, so die Gedanken.

Der Schlüssel aus meiner Sicht ist, inne zu halten, in den Körper zu spüren und wahrzunehmen, was in dir gerade los ist. Wie fühlst du dich? Welche Gedanken nimmst du wahr? Erlaube diesen Gefühlen da sein zu dürfen. Kultiviere Verständnis und Mitgefühl für dich und sei so für dich da, wie du für eine gute Freundin da wärst.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, melde dich sehr gerne bei mir 🌷

07/09/2023

Vielen Dank 🙏❤️

03/08/2023

Der einzige Mensch, der deinen Wert bestimmt, bist DU. Werde dir deines Wertes und deiner Einzigartigkeit bewusst, anstatt dich mit anderen zu vergleichen und mache nicht, ohne sie zu hinterfragen, ihre Konzepte zu deinen...🌷

Anstatt dich zu fragen, warum kann ich nicht so erfolgreich, schön, fit, schlank, klug, weit usw. sein wie sie....könntest du dich eher fragen:

Was hält mich davon ab, mich so zu akzeptieren wie ich jetzt bin?

Wie fühlt es sich für mich an, wenn ich nicht die sein will, die ich ohnehin jetzt gerade bin?
Spüre deinen inneren Widerstand...

Welchen vermeintlichen Vorteil bringt es mir, mich selbst nicht zu akzeptieren? Bzw. was befürchtest ich geschieht, wenn ich mich jetzt akzeptiere, genauso wie ich bist?

Spannende Fragen, deren Antworten zu spannenden Erkenntnissen führen können.

Manchmal braucht es ein wenig Zeit und die Bereitschaft die Antwort aus dem Inneren aufsteigen zu lassen, auch wenn es etwas dauert, anstatt sie gleich aus dem Verstand heraus zu beantworten. Es ist eher ein meditativer Prozess...🧘🏻‍♀️

Alles Liebe
Liebe Grüße Marion

30/07/2023

Hier eine weitere Übung, die in akuten Angst/Paniksituationen helfen kann:

Die Schmetterlings-Umarmung.
Diese Form der Selbstberuhigung, kann auch bei allen Arten von Stress oder innerer Unruhe angewendet werden.

Sie geht wie folgt:

Setze oder stelle dich hin.

Kreuze deine Arme über der Brust, sodass deine Fingerspitzen unterhalb deiner Schlüsselbeine liegen. (Die Finger der rechten Hand unter dem linken Schlüsselbein, die Finger der linken Hand unter dem rechten Schlüsselbein) Die Finger zeigen dabei eher Richtung Hals, als Richtung Arme.

Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und durch den Mund langsam aus. Öffne oder schließe deine Augen, so wie es sich für dich machbar und richtig anfühlt.

Bewege anschließend die Hände im Wechsel auf und ab, sodass du mit den Fingerspitzen sanft auf die jeweilige Stelle unter deinem Schlüsselbein klopfst. Wie schnell du klopfst, ist nicht entscheidend. Meiner Erfahrung nach hilft es aber, eher langsam zu klopfen. Du machst es am besten so, wie es sich für dich gut anfühlt.

Atme währenddessen tief und langsam durch die Nase in den Bauch ein und immer etwas länger durch den Mund wieder aus. Das vertieft die Entspannung.

Wenn sich Gefühle zeigen, versuche sie da sein zu lassen, sie zu erlauben, komme jedoch nach und nach mit deiner Aufmerksamkeit zum Klopfen zurück. Wie hört es sich an, wie fühlt es sich an...

Oft kommt nach einer Weile ein Seufzer oder ein Gähnen, muss aber nicht sein. Das ist ein Zeichen, dass der Körper sich entspannt.

Wenn du das Gefühl hast, der Körper kommt zur Ruhe, senke deine Arme wieder und beende die Übung.

Auch hier macht es Sinn, täglich ein paar Minuten zu üben, damit der Körper sich an den Prozess gewöhnt und ihn verinnerlicht.

Wenn du dich mit dem Thema näher beschäftigen möchtest oder Fragen zur Übung hast, melde dich gerne. 🌷

Alles Liebe Marion 💞

29/07/2023

"Sprich mit dir selbst, als würdest du mit einem Menschen sprechen, den du liebst" ❤️ Brene Brown

Der erste Schritt in Richtung Selbstakzeptanz oder Selbstliebe ist in meinen Augen, sich erstmal bewusst zu machen wie man überhaupt mit sich selbst umgeht.

Wie sprichst du innerlich mit dir? Besonders dann, wenn du von jemandem kritisiert wirst, etwas nicht so funktioniert wie du es dir vorgestellt hast oder wenn du viel zu tun hast...

Sagst du dir oft ich muss, ich soll...ich bin zu blöd, ich kann das nicht, ich schaffe das nicht, ich bin zu dick oder zu dies zu das...

Werde dir deiner inneren Dialoge bewusst und frage dich, wie sich das für dich anfühlt, wenn du so mit dir umgehst und ob du so auch mit deiner besten Freundin sprechen würdest 🌷

Wenn du mehr zum Thema Selbstliebe/Selbstakzeptanz erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir ☀️

Marion

28/07/2023

Vielleicht kennst du das, wenn du vor einer möglichen Situation in der Zukunft über deine Gedanken solche Ängste entwickelst, dass du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren.
Das kann alles mögliche sein, wie z.B. die Angst davor den Job zu verlieren, krank zu werden, den Partner zu verlieren usw.

Meistens handelt es sich dabei um Ängste, die aus Gedankenfilmen entstehen, was eventuell passieren könnte. Das kann sich dennoch unglaublich realistisch anfühlen.

Ich kenne das aus eigener Erfahrung nur zu gut. Deshalb finde ich es so wichtig, sich wirklich damit auseinander zu setzen.

Falls du mehr darüber erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir. Ich leite u.a. Menschen an, mit sich und ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, vergangene schmerzhafte Erfahrungen zu verarbeiten und wieder mehr Selbstvertrauen und Selbstsicherheit aufzubauen.

Was du für dich akut tun kannst, um deinen Körper und Geist wieder zu regulieren ist folgendes:

1.
Die 4-7-8 Atmung
Bedeutet, du atmest auf 4 Zähler durch die Nase ein, hältst auf 7 Zähler den Atem an und atmest durch den Mund auf 8 Zähler wieder langsam aus. Versuche so gut es geht, dich vollkommen auf deinen Atem zu konzentrieren. Wiederhole diesen Vorgang ca 5-7 Minuten oder solange du möchtest. Bitte achte dabei gut auf dich und falls du merkst, dass dir die Übung nicht gut tut, höre bitte damit auf. Du kannst am Anfang auch die Zähler reduzieren, wenn dir das Anhalten oder Ausatmen zu lange vorkommt. Finde deinen Rythmus, der für dich funktioniert. Wichtig ist, dass du länger ausatmest als du einatmest.

Diese Atemtechnik bewirkt, dass sich das Nervensystem regulieren und Stress im Körper abgebaut werden kann. Ängste können sich lösen und der Schlaf kann sich verbessern.

Am besten du übst es täglich ein paar Mal für ein paar Minuten, sodass sich dein Körper darauf einstellen kann, vorzugsweise an der frischen Luft. Wenn du es dann im Fall einer Angst oder Panikattacke anwenden möchtest, hat dein Körper im besten Fall schon den gewünschten Effekt verinnerlicht...
Diese Übung ist übrigens auch hilfreich, wenn man keine Angst/Panikattacken hat und sich gestresst, unausgeglichen oder überfordert fühlt.

26/07/2023

Wenn du viel zu tun hast und ziemlich gestresst bist, hörst du dann auf deinen Körper und nimmst dir eine Pause? Sagst du auch mal "Nein", wenn jemand noch etwas von dir braucht und du nur wenig Kraft dafür hast? Wie oft gehst du über deine Grenzen?

Würdest du gerne mehr auf dich achten und schaffst es nicht, weil der Druck zu hoch ist? Würdest du gerne öfter mal "Nein" sagen und hast Sorge vor den Konsequenzen?

Ganz oft sind es unbewusste Ängste und Muster, die uns davon abhalten unsere Grenzen besser wahrzunehmen und zu schützen. Kleine Schritte der Achtsamkeit können helfen die unbewussten Muster ans Licht zu holen und Stück für Stück zu verändern.

Diese kleine Achtsamkeitsübung kann helfen mehr Entspannung und Bewusstheit in dein Leben zu bringen.

Halte ein paar Mal über den Tag verteilt für ca 3-5 Minuten inne, nimm ein paar tiefe Atemzüge und frage dich, wie es dir gerade geht. Bleibe für einen Moment mit der Aufmerksamkeit im Körper und nimm Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen wahr. Nimm sie einfach nur wahr ohne etwas damit zu machen. Beobachte was sich zeigt und erlaube, dass es jetzt gerade da sein darf.

Eine schöne und effektive Methode den Körper bei Stress zu unterstützen, ist EFT. Melde dich gerne bei mir, wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du besser mit Stress umgehen und dich selbst wieder mehr wahrnehmen kannst.

21/07/2023

Das was wir über uns selbst und unsere vergangenen Erfahrungen glauben (bewusst und unbewusst) bestimmt unsere Gegenwart und unsere Zukunft.

Wenn wir uns unseren Stress verursachenden Gedanken und Überzeugungen widmen und lernen die daraus resultierenden Gefühle zu fühlen,  kann sich alles verändern

Das ist zumindest meine Erfahrung 🌷

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, melde dich gerne über PN oder schau auf meiner Webseite vorbei: https://www.marion-hennenberger-lifecoach.com/

Ich freue mich auf dich 😊🍀☀️