Savannah Rueløkke: Lægeeksamineret komplementær hormonterapout

08/07/2026

Det her er grunden til, at jeg elsker at facilitere breathwork. ❤️”

Der er noget helt særligt ved at se mennesker give slip, finde ro og opdage nye sider af sig selv.
Denne besked fra en deltager efter weekendens workshop ramte mig lige i hjertet.

29/06/2026

Víl du med på min åndedrætsworkshop ?

I Silkeborgs smukke natur 🍃🌲🌳

22/06/2026

Testosteron bliver ofte omtalt som et mandligt hormon, men det er også vigtigt for kvinder.

I perimenopause og overgangsalder kan hormonelle forandringer påvirke energi, muskelmasse, libido, restitution og kropskomposition.

I mit blogindlæg får du en faglig og letforståelig gennemgang af, hvorfor testosteron er relevant – og hvordan du kan støtte kroppen med træning, søvn, næring og stressregulering.

Link til blogindlægget på min hjemmeside et lagt ind i kommentarsporet :-)

Testosteron hos kvinder spiller en rolle for energi, libido, muskler og styrke. Læs hvordan du kan støtte kroppen i overgangsalderen.

18/06/2026

Kender du ghrelin?
Kroppens sultsignal 🌿🧬

Ghrelin er et hormon, der primært dannes i mavesækken og er med til at regulere appetit og sult.

Når maven er tom, stiger niveauet af ghrelin, som sender signal til hjernen om, at kroppen har brug for energi. Efter et måltid falder niveauet igen.

Hvor leptin er med til at signalere mæthed, virker ghrelin modsat ved at stimulere appetitten.

Forhøjede niveauer af ghrelin kan blandt andet forbindes med:

🌿 øget sult
🌿 større fokus på mad
🌿 cravings
🌿 lyst til energitætte fødevarer

Flere faktorer kan påvirke kroppens regulering af ghrelin, herunder:

🌿 for lidt søvn
🌿 længere perioder uden mad
🌿 restriktive diæter
🌿 stressbelastning
🌿 utilstrækkeligt energi- og proteinindtag

Forskning viser, at kort søvn kan påvirke balancen mellem ghrelin og leptin. Når vi sover for lidt, ses ofte højere niveauer af ghrelin og lavere niveauer af leptin, hvilket kan påvirke appetitreguleringen og øge lysten til hurtig energi.

Derfor handler appetit ikke kun om, hvad vi spiser, men også om faktorer som søvn, stress, måltidsrytme og tilstrækkelig næring.

Kroppens hormoner arbejder hele tiden for at sikre, at vi får den energi, vi har brug for 🫶🌿

16/06/2026

Kender du leptin? Kroppens mæthedssignal 🌿🧬

Leptin er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af appetit, mæthed og energi.

Det dannes primært i fedtcellerne og sender signal til hjernen om, at kroppen har energi nok til rådighed. Man kan se leptin som et af kroppens “energilager er fyldt op”-signaler 🧠

Men signalet skal kunne opfanges.

Ved længerevarende stress, for lidt søvn, ustabilt blodsukker, inflammation, mange hurtige måltider eller meget ultra-forarbejdet mad kan kommunikationen mellem krop og hjerne blive mindre præcis.

Hjernen reagerer derfor ikke altid optimalt på leptinsignalet, selvom kroppen sender det.

Det kaldes nedsat leptinfølsomhed eller leptinresistens.

For nogle kan det opleves som:

🌿 øget sult
🌿 cravings, især efter hurtig energi
🌿 svært ved at mærke mæthed
🌿 mindre ro omkring mad
🌿 ustabil energi i løbet af dagen
🌿 følelsen af hele tiden at have lyst til noget

Mæthed handler derfor ikke kun om kalorier.

Hormoner, blodsukker, søvn, inflammation, tarmflora, nervesystem og kroppens energistatus spiller også en rolle 🧬

Det, der kan støtte leptinsignalerne, er blandt andet:

✨ nok protein til måltiderne
✨ fibre, grøntsager og farver på tallerkenen
✨ gode fedtstoffer, der giver længere mæthed
✨ minimalt forarbejdet mad
✨ stabil søvnrytme
✨ bevægelse uden at overbelaste kroppen
✨ ro omkring måltiderne
✨ pauser til nervesystemet

Når kroppen får mere stabile signaler, bliver det ofte lettere at skelne mellem sult, mæthed, træthed, uro og cravings.

Så fortæller det lige igen 🤗

Mæthed er ikke kun noget, der sker i maven.

Det er kommunikation mellem fedtceller, hormoner, tarm, blodsukker, nervesystem og hjerne. 🧠🤍🌿

Og her er endnu en grund til det er så vigtigt, at du lytter til hvad din krop fortæller dig 💫

Er du træt?
Så måske har du brug for hvile — ikke mere kaffe.

Er du stresset?
Så måske kalder kroppen ikke på mere kontrol, men på mere ro, rytme og balance ☯️

Er du hele tiden lækkersulten?
Så måske handler det ikke om manglende viljestyrke, men om signaler, der har brug for mere stabilitet.

15/06/2026

Styrketræning i overgangsalderen 🌿🏋️‍♂️💪

I perimenopause og overgangsalder sker der hormonelle forandringer, som kan påvirke både muskler, knogler, stofskifte, energi og kropssammensætning.

Når østrogen svinger og senere falder, kan mange kvinder opleve, at det bliver sværere at bevare muskelmasse, styrke og stabilitet i kroppen.

Derfor er styrketræning særligt relevant i denne livsfase 🧬
Styrketræning sender nemlig vigtige signaler til kroppen:

💪 Bevar og opbyg muskelmasse
🦴 Styrk knoglerne gennem belastning
⚖️ Støt blodsukker og insulinfølsomhed
🔥 Understøt stofskifte og energiforbrug
🧍‍♀️ Styrk kropsholdning, balance og funktion
🌿 Skab mere fysisk robusthed i hverdagen.

Muskler er ikke kun noget, der handler om udseende.

Muskler er metabolisk aktivt væv.

De hjælper kroppen med at regulere blodsukker, støtte led, skabe stabilitet og bevare styrke gennem livet.

Knoglerne har også brug for belastning.

Derfor er gåture og stræk være gode — men de kan ikke helt erstatte den effekt, styrketræning har på muskler og knoglevæv.

Det behøver ikke være ekstremt.
Du kan starte med:

✨ 2-3 gange styrketræning om ugen
✨ gradvis progression, så kroppen stille bliver stærkere 💪

Styrketræning er ét af de signaler, der fortæller kroppen:
“Vi skal bevare styrke, knogler, stabilitet og funktion.” 🌿

Og det er en investering, du kan mærke langt ud over træningscenteret.

12/06/2026

Mad er ikke bare kalorier 🌿🧬

Mad er biologi, signaler og information, som kroppen hele tiden reagerer på.

Hver bid, vi tager, sender små beskeder videre i kroppen.
-Til blodsukkeret.
-Til hormonsystemet.
-Til hjernekemien.
-Til immunforsvaret.
-Til fordøjelsen.
-Og til tarmfloraen 🌱

Det vi spiser, kan være med til at påvirke, hvordan vi har det — både fysisk og mentalt.

Og ikke fordi vi skal spise perfekt.

Men fordi kroppen hele tiden lytter til det miljø, vi skaber for den.

Kosten kan have stor betydning for blandt andet:

🌿 energi
🌿 humør
🌿 mæthed
🌿 fordøjelse
🌿 koncentration
🌿 velvære
🌿 ro eller uro i kroppen

Når vi spiser mad med næring, protein, gode fedtstoffer, fibre, farver og råvarer kroppen kan genkende, giver vi kroppen andre signaler end når maden primært består af hurtige løsninger, meget sukker og ultra-forarbejdede produkter🍟

Kroppen spørger hele tiden:

“Er der næring nok?”
“Er blodsukkeret stabilt?”
“Er jeg tryg?”
“Kan jeg fordøje det her?”
“Har jeg byggesten nok til energi, hormoner og signalstoffer?”🧱

Og samtidig betyder måden, vi spiser på, også noget.

Spiser vi i ro?
Tygger vi maden?
Er vi til stede?

Eller spiser vi hurtigt, presset og med nervesystemet på overarbejde?😅

Din krop lytter til alt, hvad du giver den.🧏
Både det, du spiser.
Det, du tænker.🌸
Det, du føler.♥️
Og det tempo, du lever i.🏃‍♀️

Så måske er spørgsmålet ikke kun:

“Hvad må jeg spise?”

Men mere:

“Hvilke signaler vil jeg gerne sende til min krop i dag?” 🌿

Og måske endnu vigtigere:

Husker du at lytte tilbage?🫶

ibs hormonbalance

11/06/2026

En kvinde jeg har arbejdet med havde disse udfordringer. 👇

- Hun trænede🏋️‍♂️
- prøvede at passe på sig selv🙏
-Spiste forholdsvis bevidst😋

Alligevel følte hun sig træt🥱 og frustreret over at kroppen ikke reagerede som det plejede - især omkring maven.

Det er noget jeg ser hos mange kvinder og mænd fra 35 år og opefter.

For kroppen ændre sig med alderen.

Stressbelastning, søvn, hormoner, fordøjelse og livsstil kan begynde at påvirke både energi, velvære og kropssammensætning på en anden måde end før 💁‍♀️

Noget at det vi arbejdede med, var b.la. 👇

1. Mere næring og kvalitet i måltiderne, med fokus på:

🍗protein
🥑Gode fedtstoffer
🥦Grøntsager
🌰Fibre
🍅uforarbejdede fødevarer

Rigtig mad og mere næring 🫶

2. Fokus på fordøjelse og balance

Vi arbejdede med:

🥦Grøntsager
🥜Fibre
💧Væske
😊 Gode tarmbakterier
🌬️Åndedræt
🧘‍♀️Yoga

Mange oplever, at fordøjelsen hænger tættere sammen med energi og velvære end de havde forestillet sig.

3. Timing og stabilitet

Vi fjernede ikke alt det, hun kunne lide. 😋

Men begyndte at kigge på:

✨Kvaliteten af maden
✨Sammensætning af måltiderne
✨og timing gennem dagen

4. Bevægelse uden at overbelaste kroppen ☯️

I stedet for at presse kroppen med mere cardio, arbejdede vi b.la med en blanding af:

🧘‍♀️ Yoga
🏋️‍♂️ Styrketræning + HIT træning
💃 Dans
🚶‍♀️ Gåture
😴 Restitution
☯️ Fokus på nervesystemet

Essensen ?

Når kroppen får bedre betingelser, oplever mange mere energi, overskud, at vægten retter ind og de får en følelse af at komme mere hjem i sig selv igen♥️

Og det er præcis den tilgang jeg arbejder med. 🤗

Alt sammen med en holistisk tilgang - uden quick fixes og uden perfekthedskrav. 🌸

Kommer vi ikke i mål med de ovenstående grundlæggende tiltag, er der heldigvis altid mulighed for vi går nogle spadestik dybere ned og dykker ned i screeninger og laboratorietest 😊

Du er altid velkommen til at ringe eller skrive til mig, hvis du er nysgerrig på hvordan jeg arbejder.

Jeg tilbyder altid en gratis uforpligtende samtale. 🤗

10/06/2026

Når kroppen larmer…

Så er det sjældent fordi den “arbejder imod dig”.
Ofte forsøger den at fortælle dig noget 🌿✨

Mange kvinder lever i et konstant alarmberedskab 💭

Vi præsterer.
Vi giver.
Vi holder sammen på det hele.

Og langsomt mister vi forbindelsen til os selv 💛

Så begynder kroppen ofte at reagere:

• uro i nervesystemet
• træthed og overstimulation
• spændinger i kroppen
• søvn der ændrer sig 🌙
• hormonelle forandringer
• følelsen af at være “på” hele tiden ⚡️

Ikke som et tegn på svaghed.
Men måske som et signal om, at kroppen længes efter mere balance, ro og restitution 🍃

Som stresscoach, åndedrætsfacilitator og hormonterapeut arbejder jeg helhedsorienteret med forbindelsen mellem nervesystem, vejrtrækning, hormoner, rytmer og livsstil 🌸

For kroppen og sindet påvirker hinanden.

Når vi lever længe i stress og overbelastning, kan det også påvirke:

• søvn 😴
• energi 🔋
• restitution
• cravings og blodsukker
• hormonel trivsel 🌺
• evnen til at mærke os selv ✨

For mig handler det ikke om quick fixes.
Men om at skabe fundament 🌱

Små ting kan gøre en stor forskel:

🌿 pauser uden stimulation
🌿 natur og dagslys
🌿 åndedræt og nærvær
🌿 stabil næring til kroppen
🌿 bevægelse
🌿 søvn og restitution
🌿 mere ro til nervesystemet

Nogle gange starter forandring ikke med at gøre mere.
Men med at begynde at lytte 💫

Kender du følelsen af, at kroppen prøver at fortælle dig noget — men du ikke helt ved, hvor du skal starte? 🌸

💌 Send mig en besked, hvis du er nysgerrig på, hvordan jeg arbejder med stress, nervesystem, åndedræt og hormonel balance.

24/05/2026

Alkohol påvirker kvindekroppen mere, end mange tror — særligt i perimenopausen 🌿

Mange kvinder oplever pludselig, at kroppen reagerer anderledes på alkohol end tidligere:

• vægten bliver sværere at regulere
• søvnen bliver mere urolig
• cravings og blodsukkerudsving tiltager
• energien falder hurtigere dagen efter

Og der er faktisk en fysiologisk forklaring på det.

I perimenopausen sker der naturlige forandringer i østrogen og progesteron. Samtidig bliver mange kvinder mere følsomme overfor insulinudsving.

Når alkohol kommer ind i billedet, prioriterer kroppen at nedbryde alkoholen først — og det kan midlertidigt påvirke blodsukker, restitution og kroppens energiregulering.

Alkohol kan blandt andet:

• øge udsving i insulin og blodsukker
• påvirke leveren, som spiller en vigtig rolle i hormonomsætningen
• påvirke søvn og restitution
• øge inflammation og kroppens stressbelastning

Men det betyder ikke, at der ikke skal være plads til hygge 🍷✨

Det handler ofte mere om, hvordan vi støtter kroppen omkring det.

Et simpelt “insulin-trick” kan fx være:
🥗 start med grøntsager inden du spiser det andet
🍳 kombinér med protein og gode fedtstoffer
🍷 undgå at drikke vin på helt tom mave

Det kan være med til at skabe mere stabile blodsukkerreaktioner og færre udsving efter alkohol.

Andre ting der kan støtte kroppen i en periode med hormonelle forandringer:

✨ ekstra grønt, protein, fibre or gode fedtkilder dagen efter.
✨ masser af væske og mineraler
✨ bevægelse — fx gåture eller styrketræning
✨ søvn og restitution
✨ stressreducerende pauser, åndedræt og ro til nervesystemet
✨ alkohol med måde fremfor store mængder på én gang

Det handler ikke om perfektion eller forbud. 🚫

Men om at forstå hvordan kost, søvn, bevægelse, stress og alkohol kan påvirke kroppen i en fase, hvor hormonerne allerede arbejder anderledes