Bryd dine vaner: Vane- og Overspisningcoach v. Maria Thykær Jensen

Hjem
Danmark
Skødstrup
Bryd dine vaner: Vane- og Overspisningcoach v. Maria Thykær Jensen

Som vanecoach hjælper jeg dig til at nå dine mål og drømme hvad enten de omhandler livsstil, mad og motion, søvn, arbejde, mobilvaner eller noget helt andet.

Jeg tager udgangspunkt i dig og dit liv - vi finder dine forhindringer, vi bryder dem!

19/04/2023

Regelmæssig fysisk aktivitet er et af de mest effektive redskaber i værktøjskassen i forhold til at fremme fysisk og psykisk sundhed.

MOTION:
➡️Fremmer psykisk og fysisk velvære

➡️ Forebygger livsstilssygdomme som fx hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes

➡️ Kan forbedre din søvnkvalitet

➡️ Styrker dine muskler, led og knogler

➡️ Sikrer opretholdelsen af muskelmasse og funktionsevner gennem livet

➡️ Styrker din kropsbevidshed, motorik og koordinationsevne

➡️ Tilbyder ofte gode muligheder for socialt netværk og fællesskab

➡️ Giver dig en pause fra tankespind og bekymringer

➡️ Aktiverer vores belønningssystem

➡️ Og mange flere gode effekter… Nævn selv…

💪Hvis du bor nord for Århus, kan du komme med mig og andre skønne mennesker ud og træne i det danske vejr med SilentFit. Jeg holder til i Skødstrup/Løgten/Studstrup området og underviser i udendørstræning flere gange om ugen. Gratis prøvetime. Skriv til mig hvis du vil høre mere eller se her Silent fitness i Skødstrup - holdtræning under åben himmel

Næste time: lørdag 22 april kl 9:30

Hvis du har lyst til at starte en ny motionsvane, så vælg en type motion, som du synes er sjov. Måske kan du li’ at gå ture? Måske er håndbold et hit? Det kan være du holder af at sejle i kajak, spille bordtennis eller at træne crossfit? Når vi har det sjovt med den motion, vi laver, så er der større sandsynlighed for, at vi fastholder den gode vane.

👍Skal jeg hjælpe dig med at finde en motionsform, der appelerer til dig? Jeg er nemlig også vanecoach og kan helt sikkert hjælpe dig igang. Kontakt mig gerne på [email protected]

15/01/2023

Dét vi fokuserer på, det kommer til at fylde.

Vi bliver allesammen ældre. Vi kommer til at få rynker. Vi vil få skavanker med tiden. Vi kommer til at ældes. Langsomt sker der forandringer for os, uanset om vi kan li’ det eller ej.

Så skal din tid egentlig bruges på at finde fejl?

Kropsro er det nye buzzword, og det lyder som om, vi skal elske vores krop ubetinget. Men. Det behøver vi ikke, og jeg tror, det er de færreste, der kan det. I stedet kan du sørge for ikke at lade dine ‘såkaldte’ fejl stå i vejen for det liv, som du gerne vil leve.

Derudover kan du arbejde med at skifte fokus til hvad du er taknemmelighed for. For mig kunne det fx være:

➡️ Jeg er glad for, at min krop gør det muligt for mig at bevæge mig frit
➡️ Jeg er taknemmlig for at jeg er sund og rask
➡️ Jeg sætter pris på mine stærke ben og mine kønne øjne

Find selv dine egne.

Om 20 år vil du garanteret kigge på billeder af dig selv fra 2023, og savne din tidligere krop, og måske vil du fortryde, at du ikke nød den lidt mere. Og måske vil du fortryde alt den tid, som du brugte på at finde fejl. Måske. Du ved selv om du har brug for at skifte fokus.

Skal du have hjælp til at finde kropsro så dine tanker om mad og krop ikke forhindrer dig i at leve det liv, du ønsker? Så kontakt mig på [email protected] eller via DM/PB på IG eller FB.

14/12/2022

Jeg er ikke fan af at pådutte jer noget, eller at give jer overordnede “one size fits all” råd, fordi vanecoaching tager udgangspunkt i dig, dit liv og din virkelighed.

Alligevel kan jeg ikke lade være med at opholde mig ved vigtigheden af søvn i forhold til at etablere nye vaner. Hvis du sover godt og får tilstrækkeligt med søvn, så frigør du overskud til alle de andre gode vaner, som du gerne vil indføre eller opretholde.

Forskning viser fx at

➡️ underskud af søvn får os til at spise mere, og det vi spiser er ofte fedt, sødt og salt

➡️ underskud af søvn rammer vores evne til koncentration, til at løse komplicerede opgaver og vi begår derfor flere fejl fx i arbejdssammenhæng

➡️ underskud af søvn forringer vores evne til at bekæmpe sygdom

➡️ underskud af søvn påvirker vores humør

Men hvad nu hvis man bare har en dårlig søvnkvalitet? Hvad hvis jeg rigtig gerne vil sove, men bare ikke kan falde i søvn? Eller hvad hvis jeg vågner mange gange i løbet af natten?

Der er ingen let løsning men der er da råd at hente:

➡️ selvom du er meget træt, som kom ud og få gang i dagen. Tag i skole, på arbejde osv.

➡️ Sørg for at få lidt dagslys, når det er der.

➡️ Få gerne noget fysisk bevægelse ind i din dag

➡️ Undgå at sove midt på dagen

➡️ Lyt til din krop henimod aften; de fleste kan godt mærke, når “the sweet spot” er over dem; der hvor man mærker trætheden peaker. Hvis du først er overtræt, så kan det være rigtig svært at finde ro og falde i søvn.

➡️ Et nyt - endnu ikke publiceret - studie viser desuden, at man sover bedre, hvis man undgår at spise, inden man skal sove. Madindtag indikerer overfor kroppen at den skal igang - så hvis du vil signalere til kroppen, at det er nat, så skal du undgå at spise inden sengetid (gerne et par timer før).

➡️ Og så er der den velkendte som du med garanti godt ved; undgå skærm og det blå lys inden sengetid.

Sov godt derude 💤

Kom gerne med dine gode råd til at få en god søvn i kommentarsporet 👏

04/12/2022

Det er lettere sagt (og skrevet) end gjort (og internaliseret) men vid, at du er god nok, som du er, og vid at dit værd, som menneske, er helt afkoblet din vægt, og dit udseende.

“Når bare jeg har tabt mig så forsvinder mine problemer”… Tænker du det? Tror du inderst inde på det?

Dine tanker om din krop og dine spisevaner siger ikke noget om dit værd. Men dit selvværd - din oplevelse af dit værd - kan i høj grad påvirke dine tanker om din krop og dine spisemønstre. Du er god nok som du er - bare fordi du er dig.

25/09/2022

Noget af det første, som rigtig mange af mine klienter siger til mig, er:

“Jeg ved virkelig meget om sundhed, kost og motion - hvorfor kan jeg ikke lykkes med at bruge den viden på mig selv?”

Det siges ofte med en underliggende tone af skyld og skam.

Svaret er, at viden ikke er nok, når vi skal ændre adfærd, der oftest er koblet til vores følelser.

Hvis viden var nøglen, så ville informationskampagner om rygning jo virke. Men det gør de ikke. Ikke i sig selv.

Derfor: Vær ikke hård ved dig selv, hvis du har det som mange af mine klienter. Vid at det kræver meget mere end viden at ændre vaner. Vid at de færreste kan ændre indgroede vaner uden hjælp.

I et forløb med mig arbejder vi med at konkretisere den adfærd, der skal ændres, så du kan opnå dit overordnede mål. Derudover arbejder vi med de følelser, der ligger bagved dine nuværende vaner.

Kendte du forresten citatet af Derek Sivers?
Det bruges ofte også af konsulenter, der arbejder med adfærdsdesign og nudging, fordi de ved, at hvis vi skal hjælpe/nudge andre til at ændre vaner/adfærd, så skal der langt mere til end blot viden.

24/09/2022

Regelmæssig fysisk aktivitet er nemlig et af de mest effektive redskaber i værktøjskassen i forhold til at fremme fysisk og psykisk sundhed.

MOTION:
➡️Fremmer psykisk og fysisk velvære

➡️ Forebygger livsstilssygdomme som fx hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes

➡️ Kan forbedre din søvnkvalitet

➡️ Styrker dine muskler, led og knogler

➡️ Sikrer opretholdelsen af muskelmasse og funktionsevner gennem livet

➡️ Styrker din kropsbevidshed, motorik og koordinationsevne

➡️ Tilbyder ofte gode muligheder for socialt netværk og fællesskab

➡️ Giver dig en pause fra tankespind og bekymringer

➡️ Aktiverer vores belønningssystem

➡️ Og mange flere gode effekter… Nævn selv…

Hvis du har lyst til at starte en ny motionsvane, så er mit bedste råd at vælge en type motion, som du synes er sjov. Måske kan du li’ at gå ture? Måske er håndbold et hit? Det kan være du holder af at sejle i kajak, spille bordtennis eller at træne crossfit? Når vi har det sjovt med den motion, vi laver, så er der større sandsynlighed for, at vi fastholder den gode vane.

Du behøver ikke at løfte vægte, hvis du synes, det er kedeligt eller løbe, hvis du hader det. Medmindre det fungerer for dig, naturligvis 😊

Hellere motion du faktisk får gjort, end at opgive den motion, du forstiller dig, at du bør lave.

Start småt: 10 min på cyklen hver dag er milevidt mere end ingenting. Og husk at af ALT bevægelse tæller - også når du tager trappen i stedet for elevatoren, når du laver havearbejde, gør rent, eller når du går tur med hunden…

👍Skal jeg hjælpe dig med at finde en motionsform, der appelerer til dig? Har du brug for hjælp til at komme i gang? Kontakt mig gerne på [email protected]

💪Hvis du bor nord for Århus, kan du også komme med mig og andre skønne mennesker ud og træne i det danske vejr med SilentFit. Jeg holder til i Skødstrup/Løgten/Studstrup området og underviser i udendørs træning flere gange om ugen. Gratis prøvetime. Skriv til mig hvis du vil høre mere :-)

24/09/2022

Regelmæssig fysisk aktivitet er nemlig et af de mest effektive redskaber i værktøjskassen i forhold til at fremme fysisk og psykisk sundhed.

MOTION:
➡️Fremmer psykisk og fysisk velvære

➡️ Forebygger livsstilssygdomme som fx hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes

➡️ Kan forbedre din søvnkvalitet

➡️ Styrker dine muskler, led og knogler

➡️ Sikrer opretholdelsen af muskelmasse og funktionsevner gennem livet

➡️ Styrker din kropsbevidshed, motorik og koordinationsevne

➡️ Tilbyder ofte gode muligheder for socialt netværk og fællesskab

➡️ Giver dig en pause fra tankespind og bekymringer

➡️ Aktiverer vores belønningssystem

➡️ Og mange flere gode effekter… Nævn selv…

Hvis du har lyst til at starte en ny motionsvane, så er mit bedste råd at vælge en type motion, som du synes er sjov. Måske kan du li’ at gå ture? Måske er håndbold et hit? Det kan være du holder af at sejle i kajak, spille bordtennis eller at træne crossfit? Når vi har det sjovt med den motion, vi laver, så er der større sandsynlighed for, at vi fastholder den gode vane.

Du behøver ikke at løfte vægte, hvis du synes, det er kedeligt eller løbe, hvis du hader det. Medmindre det fungerer for dig, naturligvis 😊

Hellere motion du faktisk får gjort, end at opgive den motion, du forstiller dig, at du bør lave.

Start småt: 10 min på cyklen hver dag er milevidt mere end ingenting. Og husk at af ALT bevægelse tæller - også når du tager trappen i stedet for elevatoren, når du laver havearbejde, gør rent, eller når du går tur med hunden…

Skal jeg hjælpe dig med at finde en motionsform, der appelerer til dig? Har du brug fir hjælp til at komme i gang? Kontakt mig gerne på [email protected]

Hvis du bor nord for Århus, kan du også komme med mig ud og træne i det danske vejr med SilentFit. Jeg holder til i Skødstrup/Løgten/Studstrup området og underviser i udendørs træning flere gange om ugen. Læs mere her: Silent fitness i Skødstrup https://www.facebook.com/groups/646425453472228/?ref=sharehttps://www.facebook.com/groups/646425453472228/?ref=share&exp=7ffb&fs=e&s=cl

17/09/2022

Ved du, hvordan du bedst lader op? Og husker du at sætte dig selv i stikkontakten før batteriet er afladet?

Vi er forskellige og nogle mennesker får energi af at være sammen med andre mennesker - sådan lader de bedst op. De er ekstroverte.

Andre mennesker lader bedst op alene - også selvom de rigtig godt kan li’ at være sammen med andre mennesker. De er introverte.

Hvis du er i tvivl, så overvej følgende:

Hvordan havde du det under coronanedlukningen?

Ingen syntes, det var sjovt, men havde du det egentlig okay med hjemmearbejde? Var det sommetider okay, at der var begrænsninger for den sociale sfære? Kunne du finde ro ved at Covid-19 kunne være en gyldig grund til at takke nej til aktiviteter?

Eller kunne du næsten ikke holde til det? Gjorde den sociale begrænsning dig skidt og måske endda deprimeret? Blev du rastløs og modløs?

Uanset hvordan dit indre batteri får strøm, så er det essentielt at honorere dit behov for opladning - og måske kan du endda forstå dine egne reaktioner som fx overspisninger, trang til alkohol, kort lunte eller lignede i dén kontekst. Hvis du ikke har ladet op, så vil du sandsynligvis hurtigere gribe til dine indlærte copingstrategier. Når vi er udmattede kører vi nemlig på automatik. Vi har simpelthen ikke overskuddet til andet, for det er krævende at ændre vaner og strategier.

28/07/2022

— Ferie og mad — Feriemad —

Før i tiden var ferie - for mig - lig med ekstra kilo. Det betød mad til måltider, mellemmåltider og ekstra, ekstra måltider både mellem måltider, som dessert og snacking. Det var store is, pomfritter, desserter og vin. Det var ofte restaurant-mad med store portioner og ekstra kalorier i forhold til hverdagens mad.

Jeg var tit overmæt, og havde en træls og tung følelse i min krop. Men jeg VILLE have det hele - følte jeg blev snydt, hvis jeg ikke fik isen eller kagen.

Nu får jeg stadig kage og is i min ferie. Jeg får også vin. Jeg får alt det samme, men jeg indretter mine måltider anderledes.

Fx fik vi dessert til aftensmad i går. Det havde vi mest lyst til, og vi havde ikke plads til et aftensmåltid og en dessert.

Til gengæld får vi ofte yoghurt til morgenmad med masser af forskellig frugt og bær med crunch af gryn og nødder. Det kan jeg ligeså godt li, som jeg kan li’ de mere tunge morgenborde (som vi også indimellem får).

En anden dag fik vi en meget let salat til frokost, fordi det var varmt og vi havde brug for noget friskt og let.

Jeg er begyndt at levne lækker mad på restauranter, fordi jeg er mæt. Tidligere ville jeg have spist op, fordi jeg syntes, det gik til spilde. Og fordi det var lækkert. Men nu ved jeg, at det går mere til spilde, hvis jeg spiser det fx i form af ekstra kilo på mig. Jeg ved også, at jeg nok skal få lækker restaurant-mad igen.

Min søn er god til det. Han siger ofte nej tak til is, hvis han ikke er sulten, og han er god til at levne, når han er mæt.

Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde at spise på - det her er mit bud på, hvordan man kan få det hele uden at få for meget. Uden at føle sig snydt.

Det er nemlig følelsen af knaphed, at det er NU, vi må og KUN nu, der gør, at vi føler os snydt, og så vil vi have det HELE.

Ferien er et godt tidpunkt at give sig tid til at mærke, hvad vi har lyst til. Det er i ferien, vi har tid. Det er nu, vi kan gøre, hvad vi vil. Vi kan sætte tempoet ned - hvis vi vil - og vi har god tid til at lave mad.

17/07/2022

— Boganbefaling —

“Din hjerne snyder dig” af Jakob Linnet.

Den handler hvordan hjernen kan snyde os til afhængighed, og hvordan man slipper fri fra afhængighed. Bogen illustrerer at ikke alle udvikler afhængighed, og at de som gør det, ser ud til at have et sensitiveret dopaminsystem.

Jakob bruger eksempler indenfor både ludomani, overspisning og BED, alkohol og stofafhængighed osv..

Jeg er halvvejs, men den er allerede en anbefaling værd.

Vigtigste pointe for mig er, at der faktisk er en neurologisk grund til at nogle mister kontrollen i forhold til fx mad. Nogle mennesker har simpelthen er en hjerne, der snyder dem.

Næstvigtigste pointe: der er en udvej.

15/07/2022

At gå på ferie…

Med en helt tom indbakke.

Den tomme indbakke giver mig en rar og afslappende fornemmelse at gå på ferie på.

At den er tom betyder dog ikke, at jeg er færdig med alle opgaver - slet ikke - men det betyder, at jeg har gjort status på alle opgaverne, lavet en TODO liste til mig selv i prioriteret rækkefølge, som jeg kan åbne som det første, når jeg er retur fra ferie. Mails som jeg skal følge op på, er markeret med et flag med DL og noteret på min TODO.

Det giver mig ro, overblik og overskud - både når jeg kommer retur, men også lige nu, hvor jeg kan gå på ferie og nyde det til fulde. Der er ikke noget, jeg skal huske. Mit system husker for mig. Nu kan fokusere på afkobling, afslapning, nærvær og fritid.

Hvordan gør du, når du tjekker ud og går på ferie?

Mit autosvar er hermed aktiveret. Rigtig god sommerferie derude - brug den til lige præcis det, som du har brug for. Pas på jer selv og hinanden :-)

Adresse

Skødstrup
8541

Internet side

http://bryddinevaner.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Bryd dine vaner: Vane- og Overspisningcoach v. Maria Thykær Jensen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.