M In Mind

.... Sandheden bag et traume, ligger mellem benægtelsen og erkendelsen.

http://www.kristeligt-dagblad.dk/kultur/opraab-fra-sociolog-vi-har-udviklet-et-samfund-der-skaber-depression-og-angst

Opråb fra sociolog: Vi har udviklet et samfund, der skaber depression og angst Du skal hele tiden præstere bedre, holde dig udviklingsparat og blive en bedre version af dig selv. Og hvis ikke det lykkes, er det din egen skyld. Sådan beskriver sociolog Anders Petersen det præstationssamfund, som han mener, er årsag til, at depression i dag er en folkesygdom

Det er vigtigt at vi får et andet forhold til angst, fremfor at se den som en fjende.

Både tanker, følelser og adfærd er i spil, når der tales om angst. Disse påvirker hinanden på kryds og tværs og er oftest svære at rationalisere.
Ofte er angst et symptom på noget andet....

Angst opleves forskellige fra person til person, og kan udløses af en bred vifte af faktorer. Reaktionen er baseret på indre forestillinger og erfaringer gennem livet.
Angsten kan fremtræde af bekymring for, eller forventning om, en fremtidig negativ hændelse. Man kan frygte at der sker noget med en selv eller andre. Man kan være mere eller mindre klar over hvad det er man frygter. Jo mindre bevidst man er, om hvad det er ens hjerne frygter, jo mere overdrevet, voldsom og foruroligende kan angsten og reaktionen være. Angsten er diffus, som kan blive til en frygt, der kan udvikle sig til en fobi. Der ligger oftest et traume bag en angst. En oplevelse, følelse, situation der ligger til grunde for disse følelser.

Det er vigtigt at vi får et andet forhold til angsten, fremfor at se den som en fjende.

Angst er en helt normal, men kraftig reaktion. Den kan dog give anledningen til en forstærket og længevarende tilstand, hvis det ikke lykkes, at berolige sig selv tilstrækkeligt. Alle mennesker besidder er medfødt beredskab. Det er en livsgivende komponent, dog kan den have grader der gør at det bliver en lidelse.
Den fortæller at vi skal være særligt opmærksomme og gør at vi som mennesker kan yde/preforme langt mere i pressede situationer. Det er en motor der har til opgave at sørge for at vi anstrenger os lidt mere, eller er opmærksom på områder omkring os.

Det er vigtigt at skabe overblik over de pågældende årsager til angsten og etablere en handleplan omkring hvad vi selv kan gøre for at reducere reaktionen.

Angst og symptomlidelserne kommer til udtryk i forskellige former:

•Fysiologisk reagerer kroppen ved at gå i alarmberedskab med øget udskillelse af kortisol og adrenalin, stigende puls og blodtryk osv. som led i en motorisk kamp/flugt-reaktion.

•Følelsesmæssigt viser angsten sig som uro, anspændthed eller panik blandet med vrede, skam eller depressive følelser.

•Kognitivt viser angsten sig ved tanker og forestillinger om den faretruende situation, mulige undvigelsesmanøvrer og den konsekvenser, også på det mentale plan. Disse forestillinger kan være vage og diffuse, men også lysende klare og realistiske.

•Adfærdsmæssigt kan angsten dels vise sig i kropsholdning, ansigtsudtryk m.m., dels som undgåelsesadfærd (flugt og andre undvigelsesmanøvrer) eller kampadfærd, der siger mod at undgår eller imødegå den oplevede og forestillede truende fare.

Følelsen af at have mistet sig selv.

Jeg har prøvet at formulere ord der kan beskrive den følelse, men det er umuligt. Mange ved ikke hvornår det skete, eller hvorfor det skete.

I terapi hører jeg ofte, at folk referere til at de har mistet sig selv fuldstændigt. Følelsen af at være distanceret fra alting og om ikke andet fra sig selv og sine følelser. At stille spørgsmål til sin identitet.

Vi har alle i en eller anden grad har oplevet at miste os selv, eller få følelsen af utilstrækkelighed. Folk går ned med stress, angst og depression. Mange føler, at de lever et liv, som er utilfredsstillende, måske endda meningsløst, hvor det er svært at finde vej, tage beslutninger, have gode og nærende relationer til andre, og hvor længslen efter “noget andet” eller “noget mere” er stigende.
Mange mennesker oplever herved at de bliver presset helt derud, hvor de får en følelse af at der ikke er mere og at deres situation ikke kan blive værre eller gøre mere ondt.

Nogle gange, SKAL vi presses helt derud, hvor vi er fuldkomment klar over, at der ikke er mere. At det ikke kan blive værre. At det ikke kan gøre mere ondt. At det simpelthen ikke kan lade sig gøre at komme længere ned.
… for det er her vi udvikler os fra. Det er her vi bliver tvunget ud i at søge efter nye tiltag og løsninger. Vi skal flytte fokus fra det vi vil væk fra, mod det vi ønsker at opnå.
Når der tales om udvikling af identiteten, kræver det at vi er opmærksomme på os selv og hvor vi ligger vores fokus. Det er også netop det, der for mange af os er det sværeste, fordi vi netop har øvet os så mange år i at stikke af fra os selv….

Både for kroppen og sindet tager det tid at hele og komme tilbage igen, så tålmodigheden spiller en væsentlig rolle. Det handler om at være nærværende og opmærksom på sig selv. Alt lige fra kropslige reaktioner, vaner og tankemønstre. Hold pauser og husk en gang imellem bare at være til og dagdrømme uden at være mentalt på vej til det næste. Kroppen har brug for at restituere.

- Find ud af, hvor dit fokus skal være rettet imod og indret dig herefter. Vi kan ikke nå det hele, og derfor skal der prioriteres.

- Flyt fokus væk fra den uønskede tilstand og mod den ønskede.

- Lad være med at bekæmpe det umulige - Lav om på dét, der kan ændres, og accepter dét, der ikke kan.

- Det er godt at være engageret, men ikke alt er lige vigtigt.

- Øv dig i at sige 'PYT MED DET'.

Sammenhæng mellem tanker, følelser og handlinger.

NLP terapi er en terapiform der er særdeles effektiv til behandling af problemer, som mange mennesker plages af, såsom angst, depressioner, lavt selvværd, misbrug og stress. Den kognitive terapi har til formål at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre.

Der lægges vægt på sammenhængen mellem tanker, følelser og handlinger. Et klassisk eksempel, kan være at man oplever, at man altid havner i de samme frustrerende situationer eller reaktionsmønstre, uden at vide hvorfor og hvordan man kan undgå det. Nogle oplever også, at negative følelser f.eks. depression, tristhed eller overdreven vrede overtager styringen, uden at man kan stoppe processen.

Ved at arbejde i dybden med den pågældende adfærd, findes der frem til de eventuelle forstyrrelser. Herved undersøges omkringliggende tanke og handlingsmønstre, som skaber og vedligeholder problemet. Det giver mulighed for at afprøve nye alternativer, der skal genetablere balance og stabilitet, både på det psykiske og fysiske plan.
Hvis du har lyst til at vide mere om NLP eller hvad jeg kan hjælpe netop dig med, så find mig på www.body-change.nu under NLP TERAPI.

Ha en dejlig dag :)

Vidste du at…. ?
Alle vores tanker, følelser og hormoner ikke kan skilles af.
Hormoner er følelser – og følelser er hormoner.
Enhver oplevelse, tanke eller beslutning omsættes via hjernen til forskellige hormoner.
Nogle hormoner har specielt betydning for immunforsvaret, mens andre er afgørende for energi, seksualitet, pardannelse, vægt, ældning, balancer, muskler, hjerne koncentration og psykiske evner.

Dette er vigtigt at være opmærksom på, hvordan vores psykologiske adfærdsmønstre bærer ansvaret for mange folkesygdomme, som hærger i vores samfund.
Netop fordi hormonerne påvirker psyken og omvendt.

Hvordan vil du definere ordet "sind"?
Når du hører eller ser ordet "sind", hvad er det typisk du kommer til at tænke på?

Den bedste definition jeg har læst omkring sindet, er ifølge Merriam-Webster Dictionary, som er følgende
"Element or complex of elements in an individual that feels, perceives, thinks, wills and especially reasons"

Kort sagt… Sindet er en energisk kraft, der vokser og løbende etablere ændringer, baseret på din tankegang, hvad du gør, og dine oplevede erfaringer.
Når man siger ordet "sind", vil du typisk henlede til ordet "tanke", især vores egne tanker, som ingen andre kender til.
Sindet har så kraftig en effekt, at det giver os mulighed for at skabe en indre dialog, med henblik på fx at planlægge eller beslutte os for at gøre noget.
Sindet er fantastisk og vi bruger det på den ene eller anden måde, i vores daglige liv til at tænke, huske, og visualisere eller endda dagdrømme.

Du kan frigøre kraften i sindet til at påvirke den positive forandring, du ønsker at se i dit daglige liv og skabe resultater. Metoder til at frigøre den positive effekt af dit sind, kan fx være:

• Skab en positiv forbindelse til din hjerne. At sige positive ting til dig selv gentagne gange er en måde at danne en såkaldt positiv programmering i dit daglige liv. For eksempel: "Jeg er taknemmelig", jeg er stærk ", eller" Jeg er afbalanceret og centreret ".

• Visualiser dit ønskede resultat. Visualiser dine mål og skab indre billeder, for at vække din fantasi til at skabe ideer, billeder. Dette er væsentligt, fordi magten til at projicere mulige udfald og visualisere de omstændigheder, du ønsker at se, er en iboende menneskelig gave. Hvis du ændrer den måde, du ser ting i livet, vil din betinget reaktion på disse ting ændre sig.

• Meditation er en bemærkelsesværdig metode, der kan bruges til at få ro i sindet. Der er mange former for meditation. Derfor er det vigtigt du går på opdagelse og eksperimentere, med hvad der virker allerbedst for dig.

Tag derfor kontrol over energien i dit sind. Tænk positive tanker, registrer dem i din hukommelse og visualisere dem, for at skabe det liv, du ønsker skal blive en realitet. (Healthy Place)

God dag derude :)

http://www.q.dk/psykologi/laer-vise-din-saarbarhed

Lær at vise din sårbarhed Lægger du bånd på dig selv og skjuler din sårbarhed? Så er du ikke alene! Men det kan få store konsekvenser. Bliv klogere på hvordan du bliver bedre til at vise dig selv og stå ved din sårbarhed.

Psykisk smerte, sætter fysiske spor..... Vice versa

Ligeså vel om fysiske skader skal hele og have tid til at hele. Skal hjernen og det mentale system det samme.
Mange er ikke opmærksomme på dette eller vælger bevidst at overse det.
Vi lever i en verden hvor der er skabt en bredere forståelse for alle synlige parametre, fremfor de usynlige.
Tanker, følelser der ligger dybt forankret inde i ethvert menneske, er forbundet til nervesystemet, såvel som det fysiske heldbred. Disse bliver oftest overset og tilsidesat i en verden hvor det primære fokus er etableret omkring det visuelle ydre.

I nutidens samfund går flere og flere mennesker med en følelse af stress, depressionslignende tilstande og tanker om utilstrækkelighed. Man ser derfor ofte at mange mennesker oplever psykosomatiske reaktioner. Det vil sige en psykisk lidelse som viser sig ved fysiske sygdomstegn i kroppen. Disse symptomer bliver fremkaldt af psykologiske grunde, så som indre konflikter, fortrængninger og stress. Hele immunsystemet kan komme i ubalance, hvis psykiske aspekter bliver ignoreret og får lov at være ubehandlet.

Det er derfor vigtigt, ALTID at være opmærksom på samspillet mellem krop og sind.