Amalie Meyer

29/05/2021

Må jeg følge dig på instagram?📸

Jeg kører snart en spørgerunde på min instagram, hvor du får mulighed for at stille spørgsmål.

Så hop gerne ind og følg med🤗

Smid gerne dit navn på din instagram i kommentarsporet😍

16/05/2021

Er det nødvendigt at motionere for at tabe sig?

Det er et spørgsmål jeg hører igen og igen fra nye klienter.
Men vidste du, at det faktisk slet ikke er nødvendigt. Kroppen kræver et kalorieunderskud for at tabe sig - ikke motion.

Motion skal ses som et af de mange værktøjer vi KAN bruge til at opnå et kalorieunderskud, men ikke SKAL.

Tag dog ikke fejl. Motion er rigtig godt og sundt for vores krop og sundhed, uanset kalorieindtaget.

Brug derfor IKKE dette opslag som en undskyldning for at lade være 😆

09/05/2021

🧆Spiser du to portioner aftensmad?🧆

Føler du dig tung og mæt bagefter?🤭😑

Her er tre simple råd at implementere.

- Anret maden i køkkenet og lad gryder og pander stå🥘

- Vent 15-20 minutter fra første portion til anden portion🕥

- Drik 1-2 glas vand inden dine hovedmåltider💧

At vælge anden portion fra, kan ofte spare dig for en voldsom mæthed og rigtig mange ekstra kalorier.
Kalorier som måske er skyld i at du ender i kalorieoverskud og derfor ikke taber dig?🤷🏼‍♀️

12/03/2021

👩‍❤️‍👨Vidste du at din partners opbakning i et vægttab ofte er en vigtig faktor for at lykkedes?👩‍❤️‍👨

Det kan være rigtig svært at stå med ønsket om et vægttab alene, men husk at...
. i kan faktisk komme langt ved at finde små tiltag i kan implementere i jeres hverdag.

Det kunne f.eks. være:
- Fælles gåture
- En portion aftensmad, fremfor to
- Bytte almindelig sodavand ud med sukkerfri

Har i brug for hjælp eller støtte til vægttab og en sund holdbar livsstil, så tilbyder jeg både 12 ugers parforløb (3499,- i alt) og 24 ugers parforløb (6499,- i alt).

Tjek mine forløbspakker her på siden eller send mig en besked for mere info.

❤️

03/03/2021

🍌ONSDAGS OPSKRIFT🍌

😍Er du til lækker svampet banankage?😍

Så kig med her, for..

her opskriften på min absolutte yndlingskage, som ovenikøbet er MEGA nem at lave😍

Ingredienser:

2 bananer 🍌
3 æg 🥚
30g havregryn 🌾
2 medujal dadler (Kan købes som 3-pak til 5,- i Føtex)
50g peanutbutter🥜
1 tsk bagepulver 🍚
20g mandler 🌰
50g hakket chokolade🍫

Blend alle ingredienserne sammen, pånær den hakket chokolade. Hæld dejen i en brødform eller muffinsforme og tilføj nu den hakket chokolade. Drej chokoladen rundt, så det bliver fordelt inden i kagen.

Bag ved 160 grader i 40 minutter, i brødform. De skal have lidt kortere hvis de laves som muffins.

Hele dejen indeholder cirka 1500 kalorier. Dvs. kalorier ved f.eks. 12 muffins er cirka 125 kalorier pr. styk.

Enkel, nem og virkelig god! Velbekomme🥮

17/02/2021

🍚ONSDAGS OPSKRIFT🍚

Julen varer lige til påske, så det er selvfølgelig tid til..

🍒RISALAMANDE🍒

Her er opskriften på en ægte wannabe-risalamande, som kun kræver 1 1/2 minut i køkkenet og et par simple ingredienser.

SKAL DU PRØVE DEN?😍

Denne portion indeholder blot 325 kalorier, og kan nemt gå til både morgenmad, mellemmåltid og den sene aftenstund.

Ingredienser:
150g vanilje skyr
150g hytteost
10 stk hakkede mandler
1 tsk vaniljesukker
Evt. lidt sødemiddel

Topping:
50g kirsebærsovs🍒

Fremgangsmåde:
Bland alle ingredienserne til risalamanden sammen top med kirsebærsovs. VOILA😍

13/02/2021

Og en kæmpe anbefaling til..

LURPAK SPRAY!🍽🧈😍

Sagen er den, at smør og olie indeholder mange kalorier pr. 100g

Det gør denne spray også, MEN...
.er dit mål vægttab, så er det værd at tænke over doseringen af f.eks. olie eller margarine ved madlavning. Her gemmer sig ofte mange kalorier, som vi ikke tænker med i det daglige kalorieindtag.

Lurpak smørspary fordeler en jævn og tynd blanding af smør og rapsolie i små fine perler, i en bred stråle.

Den får min varmeste anbefaling og har været fast inventar i vores køkken i mere end 3 år🏠

10/02/2021

🧇ONSDAGS OPSKRIFT🧇

Hvem kan ikke lide... VAAAAFLER😍

De er lækre og velsmagende, præcis som de fleste andre vafler... MEN
.de er vanvittigt nemme!

Hele opskriften giver en portion vafler på omkring 450 kalorier uden topping. Du kan variere smag og toppings, alt efter din lyst.

Dejen:
- 1 banan
- 1 æg
- 50 g skyr, mælk, vand, fraise 5%, hytteost el. lign.
- 50 g havregryn
- 20 g proteinpulver eller havregryn
- 1 tsk bagepulver

Fremgangsmåden er ultra nem😉:
Blend alle ingredienserne sammen på én gang og bag i et vaffeljern til de har fået en gylden farve.

VOILA. Lækre velsmagende vafler🧇🍇

OBS. Opskriften skal ses som et alternativt til et mere kalorieholdigt mellemmåltid eller som et alternativ til opskrifter på vafler, som indeholder flere kalorier for samme mængde. 450 kalorier KAN være mange kalorier for et enkelt mellemmåltid, hvis dit mål er vægttab.

08/02/2021

🚫''ASPARTAM ER KRÆFTFREMKALENDE OG GIFTIGT''🚫

Der findes mange myter om sødemidlet: aspartam❗️

Men, vidste du at..
.vi indtager dagligt aspartam gennem naturlige fødevarer, såsom kød, æg, fisk, frugt og grøntsager🍓🥬🥩🍊

🧉ET LILLE FACT🧉:
Du skal indtage 781 L Cola Zero OM DAGEN, for at ramme den mængde, der er bevidst helbredsmæssige konsekvenser ved.

Du kan i ro og mag nyde en Cola Zero eller lidt sødemiddel i dit bagværk🥤🍪

03/02/2021

Så er det onsdag igen og det betyder:

🥐ONSDAGS OPSKRIFT🥐

Efter sidste uges succes, er det nu blevet tid til:

PØLSEHOOOOORN! 🥳🤩

Disse pølsehorn er lækre, nemme og indeholder cirka 250 kalorier pr. styk. Der bliver til 8 store pølsehorn i en portion og er perfekt størrelse til at have med på farten, i skoven eller som eftermiddagsmad.

Dejen kan også skæres ud i 16 styk = 125 kalorier pr. styk. Så passer de størrelsesmæssigt lige ned i madpakken🤤

Dejen:
1 dl lun mælk
100 g cheasy fraise 5%
25 g gær
1 æg
Lidt sødemiddel (Easis Perfect Sød eller Easis Perfect Strø kan anbefales)
400 g hvedemel
1 tsk salt

Fyld:
4 fedtreduceret pølser fra rema 1000
Evt. en stribe ketchup

Bland de våde ingredienser sammen og rør til gæren er opløst.

Tilsæt salt og hvedemel og ælt dejen sammen til en stor klump.

Lad den hæve 30 minutter, rul dejen ud og skær cirklen ud diagonalt til 8 eller 16 stykker, alt efter hvor store du vil have de skal være.

Skær de fire pølser ud i 2 eller 4 styk, alt efter om du laver 8 eller 16 styk. Placer pølsen på den brede ende af dejen og rul.

Lad dem hæve 30 minutter på bagepladen med et fugtig klæde over og pensle med æg eller mælk efter hævning.

Bag dem i ovnen på 200 grader varmluft i 13-15 min.

OG VOILA. Lækre lune pølsehorn!

Kan selvfølgelig fryses, så de er klar til de travle hverdage ;)

03/02/2021

🥐ONSDAGS OPSKRIFT🥐

Efter sidste uges succes, er det nu blevet tid til:

PØLSEHOOOOORN! 🥳🤩

Disse pølsehorn er lækre, nemme og indeholder cirka 250 kalorier pr. styk. Der bliver til 8 store pølsehorn i en portion og er perfekt størrelse til at have med på farten, i skoven eller som eftermiddagsmad.

Dejen kan også skæres ud i 16 styk = 125 kalorier pr. styk. Så passer de størrelsesmæssigt lige ned i madpakken🤤

Dejen:
1 dl lun mælk
100 g cheasy fraise 5%
25 g gær
1 æg
Lidt sødemiddel (Easis Perfect Sød eller Easis Perfect Strø kan anbefales)
400 g hvedemel
1 tsk salt

Fyld:
4 fedtreduceret pølser fra rema 1000
Evt. en stribe ketchup

Bland de våde ingredienser sammen og rør til gæren er opløst.

Tilsæt salt og hvedemel og ælt dejen sammen til en stor klump.

Lad den hæve 30 minutter, rul dejen ud og skær cirklen ud diagonalt til 8 eller 16 stykker, alt efter hvor store du vil have de skal være.

Skær de fire pølser ud i 2 eller 4 styk, alt efter om du laver 8 eller 16 styk. Placer pølsen på den brede ende af dejen og rul.

Lad dem hæve 30 minutter på bagepladen med et fugtig klæde over og pensle med æg eller mælk efter hævning.

Bag dem i ovnen på 200 grader varmluft i 13-15 min.

OG VOILA. Lækre lune pølsehorn!

Kan selvfølgelig fryses, så de er klar til de travle hverdage ;)

27/01/2021

🍲Onsdags opskrift🍲

LAAAAAASAGNE!👏🏼👏🏼

Med små ændringer, kan du gøre din lasagne mere kalorielet

Brug friske lasagneplader fra køl og byt mornaysaucen ud med hytteost🧀. Tilføj gerne lidt grøntsager for smag og fylde🥕.

Du kan spise 1/4 del af portionen og indtage omkring 500 kalorier. En traditionel lasagne løber nemt op i 800 kalorier for cirka samme portion.

Et godt tip til forældre med kræsne børn:
Blend løg, hvidløg, hakket tomater og tomatpure til en flydende masse. Riv eller hak gulerødder og spinat ekstra fint og ingen børn vil nogensinde opdage at de lige har spist en lasagne med grøntsager i😉

Kødsovsen:
500g 4-7% hakket oksekød
1 stort hakkket løg
1 stor revet gulerød
250g champignon i skiver
2-3 fed presset hvidløg
1 ds. hakket tomater
2 spk. tomat puré

Spinatblanding:
250 g frisk hakket spinat
450g. Hytteost (1,5%)

Diverse:
150g Revet mozarella (15%)
200 g friske lasagneplader fra køl

Tænd ovnen på 200 grader.

Brun kødet i en gryde og tilføj grøntsager - lidt vand ved behov kan være nødvendigt, for at den ikke koger for meget ind. Krydr med salt, peber og krydderier og lad det simre imens du forbereder spinatblandingen.

Hak spinaten og bland med hytteosten i en skål, gerne med lidt salt, peber og krydderier for smag.

Tilføj lasagneplader, kødsovs og spinatblandingen i lag i et ildfast fad. Tilføj halvdelen af mozarellaen på toppen.

Sæt lasagnen i ovnen i 30 minutter. Tilføj resten af mozzarellaen og afslut med 10 minutter i ovnen.

VELBEKOMMEN!