Robin Jauer - Personlig Træner

Isometriske øvelser i den tidlige fase af genoptræning 🦵

Når senevæv er irriteret, handler det ikke om at “smadre igennem” – men om at dosere belastning klogt. Her kan isometriske øvelser for mange være oplagt ‘starting point’.

👉 Hvad er isometrisk træning?
Du holder en position uden bevægelse – enten ved at:
Holding = holde en statisk position
Overcoming = presse maksimalt mod noget, der ikke bevæger sig

Det kan give mening at benytte dette tidligt i genoptræningen da det:
- Kan dæmpe smerte
- Øger tolerancen for belastning
- Forbereder senen på tungere arbejde

Start gerne med Holding og bevæg dig efter tid mod overcoming øvelserne (alle dem i racket/stativet + den med bolden mellem benene)

Du kan lege med forskellige vinkler og hér vil jeg anbefale at starte med en højere vinkel før du afprøver en lavere vinkel (læs: ex bunden af en squat eller calf raise)

⏱️ Typisk dosering:
2-5 sæt af 30–45 sek (holding)
eller korte, hårde spændinger af 5-10 sekunder (overcoming)

⚖️ Smerte under øvelser er ok, så længe den falder igen bagefter og føles okay for dig.

Hvis du har spørgsmål så skriv en kommentar eller en besked - og hvis du vil have hjælp til din genoptræning står jeg klar 🤲🏻

Følg med for opslag om næste skridt i din genoptræning!

Disclaimer/uddybning: dette er en guide/inspiration og ikke en fyldestgørende behandlingsplan. I praksis kan man benytte både dynamiske, eksplosive øvelser på samme tid som disse isometriske, samt klassisk styrketræning i sin genoptræning. Det hele handler om dit udgangspunkt og niveau 🤓

❇️Glimt fra april ❇️

Der er åbenbart fuld plade på jeg-er-snart-30 kittet:
Løb og brunch lørdag morgen, stramt cykeltøj, har lært at binde slips(..!), vinsmagning og babyshowers 😝

Glæder mig!

Smerter (især længerevarende) er et komplekst samspil mellem mange faktorer - og kan ikke koges ned til hverken holdning, kondition, styrke eller din generelle sundhed 🤓

Dog er der nogle faktorer vi ved kan påvirke vores nervesystem og generelle sundhed (som også i høj grad kan påvirke hvor ondt vi har) og hér er 5 kategorier der fortjener mere opmærksomhed! 🙏🏻

Træning, specifik eller uspecifik, kan have en stor indvirkning på lang sigt men disse forslag kan også i høj grad være med til at øge dit generelle velbefindende samt sundhed på en måde vi ved også kan være yderst effektiv når vi vil arbejde med vores smerteoplevelse ❤️

Så næste gang du overvejer hvad du kan gøre for dig selv og dine smerter - så overvej om du skal kigge denne retning også 🤲🏻

👉🏻Du mangler sjældent en særligt unik løsning
De fleste problemer kan løses af gennemtestede tilgange – tilpasset din hverdag, dine ressourcer og dit niveau + en god mængde nysgerrighed og åbenhed.

👉🏻 “Unikhed” kan spænde ben for dig
Når du tænker, at din situation er helt speciel, bliver det nemt at afvise de løsninger, der faktisk har hjulpet mange andre før dig – uden rigtig at have givet dem en reel chance.

👉🏻 The basics er ikke simple, men dit fundament
Passende belastning, bedre vaner, hvile og kontinuitet lyder kedeligt, men det er her, langt størstedelen af resultaterne ligger. Avancerede løsninger er ofte bare variationer af dette + god branding.

Nogle gange er ens situation selvfølgelig mere unik end andre gange - men for laaaangt de fleste forholder det sig ikke sådan.

Jeg og vi i Maxer står klar hvis du vil have kompetent, fagligt funderet hjælp til at finde og implementere den rette strategi for dig 🙏🏻

Marts madness 🥰

Citatet ovenover stammer fra Henry ford, der stiftede Ford motor company. Det understreger hvordan din mentalitet ofte fungerer som en selvopfyldende profeti.

👇🏼Min udgave👇🏼
Hvis du tror du kan, kan du ofte.
Hvis du ikke tror du kan, kan du meget sjældent.

Vores indre overbevisninger former vores virkelighed.

Det gør de fordi vores adfærd i høj grad følger vores overbevisninger.

Betyder det at du skal tænke positivt hele tiden for at opnå dine mål?🧠

Nej, det kan ingen af os😮‍💨

Vi kan bruge denne slags viden til hvordan vi målsætter. Sænk barren så du TROR på at det er muligt. Hæv den en smule efterhånden som du når målene.

I forløb hos mig, hjælper jeg mine klienter med at finde hoved og hale i deres overbevisninger, tanker, følelser og adfærd.

Dette er for langt de fleste et meget afgørende element for at komme deres smerter til livs eller opnå den fysiske eller mentale målsætning de har.

Hvis du kan genkende cyklussen i opslaget, er du langt fra alene 🤲

Noget af det, der kan forstærke den, er faktisk følelserne undervejs i genoptræningen.

Når smerterne falder, kommer håb, glæde og motivation.
Det føles godt – men de kan også få dig til at skrue hurtigere op, end kroppen er klar til 🙅

Når smerterne så blusser op igen, kan frustration, tvivl og bekymring tage over.
Og så føles det pludselig som om, du er tilbage ved start 😖

Så hvad kan du gøre i stedet?

1. 🐢Skru langsommere op, end du har lyst til
Når noget begynder at føles bedre, er det ofte her, du skal være mest tålmodig. Fremskridt holder bedre, når belastningen øges gradvist.

2. 🧘‍♂️Tænk stabilitet før progression
Prøv først at kunne gøre det samme uden opblussen over flere træninger, før du øger belastningen.

3. 📊Lad planen og dagsformen styre mere end følelserne
Følelser kan svinge meget. En gennemtænkt plan hjælper dig med ikke at reagere for voldsomt på hver enkelt dag.

4. 🧠Kig på tendensen – ikke enkelte dage
Det vigtigste er ikke, om en dag gør mere ondt. Det er, om du over uger og måneder kan lidt mere end før.

Målet bør generelt ikke være en smertefri proces, men at du over tid kommer tættere på dine mål, også selvom vejen er bumlet.