📍 Personlig træner København
🏋🏽♂️ Styrke & vægttab for travle forældre
🍳 Tab 5-20kg med familievenligt hverdagsmad
💻 1:1 og online forløb
16/04/2026
JA… jeg er med i FORRÆDER 😅
Så er det tid.
I morgen fredag d. 17/4 på TV.
DET HER BLIVER UDEN TVIVL DEN BEDTSE SÆSON AF KENDT OG UKENDT “Gamemaster Martin”
Første dag var ærligt lidt akavet… kameraer overalt og jeg lignede en der aldrig har set et kamera før 😂
Men det blev hurtigt en af de fedeste oplevelser jeg har haft.
Spørgsmålet er bare… kan jeg holde masken? 👀
Se med i morgen, og håber
15/03/2026
Så blev gennemført Hyrox i København sammen med
Vi havde det bedste heppekor man kunne ønske sig med både familien Bischof og familien Tammaro på sidelinjen. Tusind tak til alle der kom og støttede.
Det er nok det race vi har glædet os mest til ud af dem vi har været til. Desværre også det vi har trænet mindst op til.
Vi endte med en tid på 1:15:44. Det har vi gjort bedre før i både Stockholm og Polen.
Til gengæld var vores løb og stort set alle øvelser markant bedre end sidst. Det der kostede os mest tid var Roxzone.
Men det betyder bare én ting. Det skal gøres bedre næste gang.
Sidste race er planlagt om præcis 30 dage i Warsaw i Polen. Denne gang et solo race.
Der skal arbejdes lidt mere på maskineriet frem mod den dag. Men overall en fed og hård oplevelse.
Ny her på siden? ☺️
Jeg hedder Lucas Tammaro og arbejder som personlig træner i København. Jeg hjælper primært travle forældre med at få styrken tilbage, smide det unødvendige fedt og få en krop der fungerer igen.
De tre ting jeg oftest hører fra nye klienter er ofte:
“Min styrke er virkelig faldet efter jeg blev 35 år”
“Jeg får ondt i lænden når jeg træner”
“Jeg ved ikke hvilke eller hvor mange øvelser jeg skal lave, og om jeg overhovedet gør det rigtigt”
Hvis du kan genkende noget af det, er du langt fra den eneste.
Mange af dem jeg arbejder med har ikke trænet i flere år, eller føler at kroppen ikke helt samarbejder længere. Derfor starter vi altid med at teste styrke, mobilitet og kropssammensætning, så vi kan lægge en plan der passer til dig og følge din fremgang undervejs.
Du behøver ikke være i form for at starte. Du skal bare have lyst til at gøre noget ved det.
Gør det rigtigt fra start.
Book en prøvetime eller smid mig en besked, så kan vi se om vi to er et match til din træningsrejse.
https://tammarofitness.com/
Telefonnummer: 25455757
Jeg ved faktisk ikke helt, hvorfor du ikke følger mig endnu.
Hvis du går op i træning og gerne vil blive bedre i centeret, så tror jeg ærligt talt, det er en fejl.
Jeg har lige lavet en ny serie, hvor jeg gennemgår en masse af de mest brugte øvelser i styrketræning og viser den rigtige teknik fra start.
Alt fra squat, bænkpres og hip thrust til mindre øvelser, hvor teknikken ofte bliver overset.
Videoerne er ikke lange eller nørdede, men de giver dig et rigtig godt udgangspunkt, så du forstår øvelsen korrekt fra begyndelsen.
Hvis du endnu ikke er kommet i gang med træning, fordi du er usikker på teknikken, eller hvis du allerede træner men gerne vil optimere det du laver, så prøv at tage et kig på serien.
Den giver en solid basisforståelse for øvelserne, så du undgår de fejl de fleste starter med.
Og hvis du vil blive bedre i din træning og samtidig lære mere om kost, fedttab og styrketræning, så giver det ærligt talt god mening lige at trykke følg.
Glemt madpakken i dag 😅 Det sker for de fleste af os. Men selv uden forberedelse behøver det ikke gå i vasken.
Jeg går ofte efter en færdig salat med kød, fx kylling eller æg. Til morgenmad fungerer skyr med frugt altid som en sikker vinder. Det er ikke fancy, men det holder mig mæt, og kalorierne løber ikke løbsk 💡
Så selv på travle dage kan du stadig finde løsninger, der støtter dit vægttab, giver dig protein og ikke vælter hele planen.
Dag 6 i min serie om at lære den rigtige teknik i alle øvelser.
I dag gennemgår jeg skulderpres.
Hvis du godt kunne tænke dig at lære teknikken i så mange øvelser som muligt i træningscenter, så følg med i serien her, hvor jeg går dem igennem én efter én.
Jo bedre du er til træningsteknik, jo bedre du er til teknikken, jo mere vil din træningsmotivation også holdes ved lige, da du ved, at den tid, du investerer, faktisk bliver brugt fornuftigt.
🥞 proteinpandekager på 5 minutter 🥞
Vil du have pandekager der både smager godt og hjælper dig mod dine mål? De her pandekager er fyldt med protein, holder dig mæt længere og kan nemt tilpasses din kalorieplan 💪🔥
Perfekte til morgenmad eller som snack hvis du vil holde styr på vægten og stadig nyde noget lækkert 🌱✨
Dag 4. Tricep pushdown.
Hvis du gerne vil have faste, markerede arme, så er det her en øvelse, du skal lave rigtigt. Ikke tungt. Rigtigt.
Vælg enten stang eller reb. Det er ikke det vigtigste.
Tag cirka to skridt væk fra kabelmaskinen.
Skyd hoften en smule bagud.
Spænd op i maven.
Hold albuerne helt ind til siden af kroppen.
Pres armene ned og stræk dem helt ud.
Og hør lige her.
Dine albuer må ikke drive frem for at flytte en tungere vægt.
Så begynder du at bruge skuldrene i stedet for triceps.
Albuerne står stille. Bum. Basta.
Det her handler ikke om at imponere nogen.
Det handler om at ramme musklen rigtigt.
Hvilken øvelse vil du se næste gang? 👇🏼